Olete neid näinud jõusaalis ja lugematutel Tumblri edevuslehtedel – võimatult pehmendavad alumisi kõhulihaseid, mis muudavad vaagna kohal kõrgendatud V-kuju. Kas need tohutult kitsad keskosad tekitavad sinus kadeduse? Kas teie enda lõtv taignane kõht seda enam ei “lõika”? Ärge kartke – agressiivse kõhutreeningu ja nutikate rasvade vähendamise otsustega saate ka teie luua pilkupüüdva V-lõike. Ettevaatust – mõnel inimesel võib selle omaduse suhtes olla suurem geneetiline eelsoodumus kui teistel. Alustamiseks vaadake 1. sammu allpool.
1
Lööge oma alakõhu piirkonda erinevate harjutustega. Kõhu sirglihas (teie “kuuepakiline” lihas) ulatub teie rindkere alt kuni vaagnani. Kuigi paljud treenivad selle lihase ülemist ja keskmist osa istesse tõusude ja krõmpsudega, on tugeva ja selgelt määratletud V-lõike saavutamiseks kõige parem kasutada treeninguid, mis puudutavad ka alumisi kõhupiirkondi. Mitmekesine alumine kõhurutiin võib lisaks piirkonna tugevuse ja määratluse suurendamisele suurendada üldist südamiku tugevust ja vähendada seljavalu riski. Allpool on mõned näited alakõhu harjutustest, mis aitavad teil selle V-lõike kallal töötada.
2
Tehke jalgade tõsteid. See harjutus suurendab kõhulihaste tugevust, sundides teie kõhulihaseid tõstma puusi ja jalgu vertikaalses veerus maapinnast. Selle harjutuse tegemiseks: alustage selili lamades. Mugavuse huvides saate kasutada matti. Asetage oma peopesad külgedele näoga alla. Tõstke jalad maast lahti, nii et need on suunatud otse üles lae poole. Teie keha peaks moodustama “L”. Keskendudes alumiste kõhulihaste kasutamisele, tõstke puusad õrnalt põrandast lahti, hoides jalad sirged. Hoidke sekund, seejärel langetage puusad tagasi põrandale. Kasutage sujuvaid, kontrollitud liigutusi – ärge põrgatage ega tõmblege. Korrake. Tehke seda harjutust seni, kuni tunnete märgutuli “põletust” või 4 seeriat 15 kordust. Harjutuse intensiivsuse suurendamiseks hoidke oma käed põrandast eemal. Saate neid maapinnast kõrgemal hoida või pea kohale tõsta.
3
Tehke rippuvaid jalatõsteid. See võimas harjutus nõuab, et peate end lõuatõmbekangi küljes riputama. Lisaks alakõhu ülesehitamisele suurendab see harjutus ka teie haardetugevust. Selle harjutuse tegemiseks: Riputage lõuatõstmisvarda või mõne muu tugeva horisontaalse riba alla. Kasutage keskmise laiusega käepidet. Teie keha peaks olema suunatud otse maa poole, puusad väga kergelt tahapoole. Tõstke jalad üles, põlved kõverdatud, kuni reied moodustavad torsoga 90-kraadise (L-kujulise) nurga. Hoidke seda kuju sekund, seejärel langetage jalad õrnalt tagasi algasendisse. Vältige selle harjutuse tegemisel jalgade väänamist, tõmblemist ega kõigutamist. Vale vorm võib põhjustada valu või isegi vigastusi.Korrake harjutust, kuni tunnete põletust või umbes 3-4 seeriat 10-20 kordust.Sellel harjutusel on variatsioone. Treeningu hõlbustamiseks võite kasutada spetsiaalselt loodud vertikaalset pinki, mis sisaldab padjandeid käte toetamiseks. Täiendava väljakutsena võite soovida hoida jalad sirged, kui neid tõstate, võ