Olenemata sellest, kas teil on lihtsalt halb päev või tegelete jätkuva leina või depressiooniga, on asju, mida saate teha, et end õnnelikumana tunda. See artikkel loetleb mitmed viisid oma õnne suurendamiseks, alustades kiiretest õnnetugevdajatest ja liikudes edasi nõuandeni pikaajalise kurbusega toimetulemiseks. Seega, olenemata olukorrast, tuletage endale pidevalt meelde, et võite taas õnnelikuks saada! Samuti pidage meeles, et teie elu on kellegi jaoks kusagil oluline.
1
Lihtne naeratamine võib anda teile väikese õnnetõuke. See on tõsi isegi siis, kui paned end lihtsalt naeratama! Muidugi on veelgi parem, kui paned end olukordadesse, kus ei saa muud üle kui naeratada. Vaadake naljakat filmi. Tehke päikesepaistelisel pärastlõunal looduses jalutuskäik. Helistage vanale sõbrale ja meenutage oma nooremaid päevi. Mängige kutsika või terve pesakonna kutsikatega! Pidage meeles, et tõsi on ka vastupidine: kulmu kortsutamine, isegi kui see on tahtlik, muudab teid pisut kurvemaks ja kulmutamine veidi vihasemaks.
2
Mõelge või isegi pange kirja asjad, mille eest võite tänulik olla. Kui teie elus juhtub midagi head, võtke hetk aega selle nautimiseks ja endasse imbumiseks. Olenemata sellest, mis on teie võtmete leidmine, bussis hea istekoha leidmine, õpetajalt või lapsevanemalt “head tööd” kuulmine. , või ülemus on selle eest tänulik! Kui hakkate otsima kõiki väikseid põhjuseid, mida peate õnnelikuks tegema, hakkate rohkem ära tundma suuremaid põhjuseid. Proovige kirja panna nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. tõuske hommikul üles, kui õhtul magama lähete või mõlemat. Tehke ausat pingutust ja nimekiri on tõenäoliselt pikem, kui ootate! Harjutage kindlasti tänulikkust, kui teised näitavad teile lahkust. Esitage siiras “aitäh” ja leidke hetk, et mõtiskleda tõsiasja üle, et hoolimata sellest, mida võite uudistes kuulda või sotsiaalmeedias näha, on maailmas palju häid inimesi, kes üritavad teha häid asju.
3
Head teod, nagu vabatahtlik tegevus, levitavad õnne teistele ja teile. Inimesed, kes on oma aja, annete ja isegi raha suhtes helded, kipuvad üldiselt olema õnnelikumad. Naeratus kellegi teise näole, makstes kohvi eest, lükates kõnniteelt lund maha või kirjutades talle mõtliku kirja, paneb sind samuti naeratama. Ainuüksi mõtlemine sellest, et oled teiste suhtes helde, võib anda sulle õnne, kuid tegelikult millegi helde tegemine on palju rahuldustpakkuvam!
4
Treenige iga päev 30+ minutit oma üldise tervise nimel. Teie meeleolu mõjutavad paljud erinevad tegurid, sealhulgas füüsiline aktiivsus või selle puudumine. Kui teie keha ei saa vajalikku tegevust, ei saa seda ka teie aju. Treening mõjutab otseselt teie tuju ja üldist õnnetunnet, vabastades endorfiine, mis aitavad neutraliseerida stressi mõju kehale ja muudavad teid õnnelikuks. Leidke treeningrutiin, mida teile meeldib teha. Alusta sörkimist või matkamist. Mängi squashi. Proovige midagi uut (nt uisutamist), mis võiks teile meeldida, ja proovige siis midagi muud (nt ruudutantsu), kui see ei aita. Andke oma kehale treeningute vahel aega puhata ja taastuda ning magage öösel piisavalt. Nagu treening, on ka puhkus oluline, et hoida teie energiataset ja meeleolu kogu päeva ühtlasena.
5
Tervislik toit parandab tuju paremini kui rämpstoit. See, mida sa sööd, mõjutab otseselt sinu tuju. Rämpstoit võib teid mõneks minutiks paremaks muuta, kuid see on lühiajaline “kõrge”, mis ei kesta. Püsivama meeleolu parandamiseks keskenduge rohkem lehtköögivilju, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju. oma dieeti ning pakendatud ja tugevalt töödeldud toitude tarbimist vähendades. Suurendage oma oomega-3 rasvhapete tarbimist, mida leidub sellistes toiduainetes nagu linaseemned, kala, kreeka pähklid ja tofu. Omega-3 toetab teie ajutegevust ja reguleerib meeleolu. .Püsige hüdreeritud, juues kogu päeva regulaarselt vett. Teie meeleolu mõjutavad probleemid, nagu peavalud ja väsimus, võivad tuleneda kergest dehüdratsioonist.
6
D-vitamiini saamine päikese käest võib suurendada teie õnnetunnet. Selle avastuse taga olev teadus pole täielikult mõistetav, kuid on selge, et hooajaline depressioon esineb sageli talvel, kui päevane päikesevalgus on väiksem. Olenemata sellest, kuidas D-vitamiini ühendus täpselt töötab, on palju põhjust arvata, et hea annus loomulikku valgust võib teie tujuga imesid teha. Parim viis D-vitamiini saamiseks päikesevalgusest on paljastada oma nahk ilma päikesekaitsekreemita. keskpäevane päike. Kui teil on kahvatu nahk, püüdke umbes 10–15 minutit päevas mitu korda nädalas ja kauem, kui teil on tumedam nahk, kuid mitte rohkem kui pool päikesepõletuse saamiseks kuluvast ajast. Pärast seda kandke peale päikesekaitsekreemi. Kui elate kohas, kus päikesevalgus on piiratud, investeerige valguskasti, mis pakub fluorestsentsvalguse asemel hea loomuliku valguse allika.
7
Keskenduge oma aeg ja energia asjadele, mida tõeliselt hindate. See ei pruugi nõuda suuri elusmuudatusi, vaid hoopis oma olemasolevate prioriteetide kohandamist. Tehke kindlaks asjad, mille vastu olete tõeliselt kirglik, asjad, mis teie jaoks elus kõige olulisemad, ja eelarvestage oma aega vastavalt. Olge hõivatud sellega, mida armastate! Kui teile meeldib mood ja ilu, alustage ajaveebi ja kirjutage rõivastest või toodetest. Avastage uusi viise oma kire nautimiseks.Kui teile meeldib pillimäng, õppige uus lugu või vali uus tehnika, mida olete kavatsenud harjutada.Kui teile meeldib õppida ja kool, harige end edasi, pühendades oma aega oma tegevusele. uuringud. Suunduge raamatukokku.
8
Otsige õnne, tehes positiivseid muutusi, mis teid erutavad. Elukogemused, mis põhjustavad ebaõnne, nagu töökaotus või lahkuminek, võivad samuti olla suurepärane võimalus proovida midagi uut. Leidke midagi, mida olete juba ammu teha tahtnud, kuid tundnud, et olete end tegemast tagasi lükanud, ja tehke seda! See võib olla väike või suur muutus, kui see on muutus, mida soovite ja mis toetab teie enda õnne. Näiteks võite alustada treenimist 5 km, seejärel poolmaratoni ja lõpuks täismaratoni jaoks. Vormi saamine ja eesmärgi nimel töötamine aitab teil end õnnelikumana ja enesekindlamana tunda. Kui olete töö kaotanud, võib-olla on aeg teha uus karjäär, mis teid tõeliselt erutab.
9
Õnnetutele asjadele keskendumise asemel hõivake oma meel ja keha. Selguse huvides on siin natuke peen joon. Tahad olla piisavalt hõivatud, et sul poleks aega lihtsalt istuda ja oma kurbust üle hautada. Kuid ärge püüdke olla nii ülihõivatud, et te ei jäta oma tunnete kogemiseks üldse aega. On okei olla vahel õnnetu ja samuti on okei olla hõivatud, et sa ei oleks kogu aeg õnnetu. Kätega töötamine näib siin olevat eriti tõhus. Proovige küpsetamist, toiduvalmistamist, puidutöötlemist, nõelamist, aiatööd, koristamist, klaverimängu või muud sarnast hobi või uut tegevust. Redelist üles ronides võite proovida oma töökohustusi suurendada. Pidage meeles, et ärge heitke end oma töösse nii kaugele, et te ei jäta oma tunnetele aega.
10
Kirjutage üles igapäevased eesmärgid, mille saavutamisel võite end hästi tunda. Kurbus, lein või depressioon võivad teie eesmärgitunnet negatiivselt mõjutada. See võib raskendada igal hommikul voodist tõusmist, rääkimata millegi produktiivse tegemisest. Selgete, lihtsate ja väljakutseid pakkuvate, kuid kindlasti saavutatavate eesmärkide püstitamine aitab suurendada teie keskendumist ja motivatsiooni. Teate, mida peate iga päev tegema, ja soovite tõesti need asjad oma kontrollnimekirjast välja märkida! Loetlege asjad, mida saate täna enda produktiivsuse saavutamiseks teha. Saate kaasata väga väikseid asju, nagu “Pese hambaid”, tavapärane, kuid olulisi asju, nagu “Võtke lapsed üles” ja püüdlikke asju, nagu “Ära suitseta nii palju sigarette nagu eile. Kirjutage oma saavutused iga päev päeva lõpus üles, kui see teile paremini sobib. Kui loetlete kõik positiivsed, mida olete teinud, saate keskenduda oma õnnestumistele.
11
Väljuge regulaarselt kodust ja teiste lähedusest. Ainuüksi teiste inimeste läheduses olemine võib olla abiks, kui oled leinav, depressioonis või muul viisil õnnetu. Minge avalikesse kohtadesse nii palju kui võimalik. Kodus kohvi valmistamise asemel võtke tass kohalikust kohast. Selle asemel, et kodus lehte lugeda, lugege seda raamatukogus. Minge kinno selle asemel, et istuda ja telekat vaadata. Teiste inimeste läheduses olemine tuletab teile meelde, et elu läheb edasi ja maailm keerleb nii headel kui ka halbadel päevadel.Kui tekivad olukorrad, mis muudavad teiste inimeste läheduses viibimise raskeks (nt. COVID-19 pandeemia), toetuge tehnoloogiale, mis aitab teil sotsiaalseid sidemeid säilitada.
12
Veetke aega ja jagage oma tundeid oma lähedastega. Kui tunned, et tahad oma kurbusest rääkida, leia lähedane sõber või kallim, kellele end avada. Isegi kui olete tavaliselt eraisik, võib oma tunnetest rääkimine olla väga kasulik. Kui te aga ei viitsi oma tunnetest rääkida, siis lihtsalt sõpradega aega veedetud ja muudest asjadest rääkimine võib samuti aidata. Ümbritsege end inimestega, kes teist hoolivad. Inimeste olemasolu teie ümber võib aidata teie üldist meeleolu tõsta, isegi kui te ei tee midagi konkreetset. Kui leinate näiteks lähedase surma pärast, võite jagada mälestusi kaotatud inimesest. Rääkige headest aegadest ja jagage lugusid. Vaata vanu pilte. Tuletage meelde. Võib-olla soovite mõnikord lihtsalt üksi olla ja see on ka okei. Kuulake oma tundeid ja leidke enda jaoks õige tasakaal.
13
Igasuguse kurbusega tegelemine on pikk ja raske protsess. Kurbusele pole tervislikku kiirparandust ja see on okei. Õnne taastamine on protsess, mis peab võtma aega ning sellel teel tuleb kindlasti ette takistusi ja tagasilööke. Nõustuge, et see kõik on osa protsessist, lõdvestuge ja jätkake oma eesmärgi nimel töötamist. Näiteks pärast lahkuminekut on okei mõnda aega nüristada. Laske endal olla kurb ja tehke natukene liigutusi. Pole kindlat ajakava, kui kaua protsess peaks kestma, kuid võib-olla on aeg hakata proovima end mõne päeva pärast oma funktsoonist välja tõmmata.
14
Kurbuse tuvastamine on selle ületamiseks oluline samm. Kirjutage oma tunne ja tehke seda regulaarselt iga nädal või isegi iga päev. Oma tunnete sõnadesse panemine aitab neid paremini aktsepteerida ja nendega tegeleda. Loendi koostamine annab väärtuslikku teavet ka juhul, kui otsustate mingil hetkel pöörduda nõustaja, terapeudi või arsti poole, et saada abi oma tunnete juhtimisel. Kui teil on depressioon, võite arvata, et “see on just nii. Ma peaksin tundma. Tunnete tuvastamine ja üleskirjutamine aitab teid vaimselt depressioonist eraldada ja sellega paremini toime tulla.
15
Arutage kõiki depressiooni märke ja ravivõimalusi. Arstiga rääkimine on alati hea valik, olenemata teie kurbuse, leina või depressiooni põhjusest. Olge nendega aus oma tunnete ja sümptomite osas. Kui teil on diagnoositud selline seisund nagu depressioon, saavad nad teid suunata väärtuslike ressursside juurde, mis aitavad teil taastada terve meeleseisundi. Kirjeldage oma enesetunnet. Kirjeldage tunnete tõsidust ja järjepidevust. Olge oma arstiga täiesti aus. Depressiooni sümptomiteks võivad olla huvi puudumine igapäevaste tegevuste vastu, lootusetuse tunne, söögiisu muutused, unerežiimi muutused, vähene energia, ärrituvus, hoolimatu käitumine, vaimne udu, valud ja enesetunne. vastikus, muu hulgas. Depressiooni ravi hõlmab tavaliselt vaimse tervise teraapia, positiivsete elustiili muutuste, tugivõrgustike ja mõnel juhul ka ravimite kombinatsiooni.
16
Võtke kohe ühendust, kui kaalute enesevigastamise võimalust. Äärmuslik kurbus ja depressioon võivad panna teid tundma isoleeritud, väärtusetu ja tühjana ning võivad teid panna mõtlema enesevigastamisele või isegi enesetapule. Ära ignoreeri neid tundeid ja ära häbene neid. Kui teil on kriis, rääkige kohe kellegagi, keda usaldate, või helistage hädaabiteenistustele (nt USA-s 911). USA-s helistage Suicide Prevention Lifeline’ile numbril 1-800-273-8255. Numbri 988 valimine peaks teid ühendama päästeliiniga alates 2022. aasta juulist. Kriisisõnumiliinile jõudmiseks saatke sõnum “HOME†numbrile 741741 USA-s ja Kanadas, 85258 Ühendkuningriigis ja 50808 Iirimaal. Kriisiabitelefoni leiate aadressilt oma riik siin https://www.opencounseling.com/suicide-hotlines