Mõnikord võib videomängude mängimine sind vihaseks ja pettumust tekitada. Teie viha võib olla tingitud mängu sisust, raskest tasemest ülesaamisest või teistest mängijatest. Vihaprobleemidest ülesaamiseks kulub aega, kuid on mõned lihtsad strateegiad, mille abil saate end maha rahustada, kui tunnete end videomängude tõttu vihasena.
1
Pange oma videomängukontroller maha. Te ei soovi vihahoos videomängukontrollerit lõhkuda, seega on parim asi, mida teha, kui märkate, et tunnete end vihasena, õrnalt pult käest panna. Võimalik, et soovite oma mängusüsteemi välja lülitada, et eemaldada oma keskkonnast videomängupildid ja helid.
2
Tunnistage viha füüsilisi sümptomeid. Võite näidata oma kehas viha märke isegi enne, kui mõistate, et olete vihane. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end füüsiliselt tunnete. Kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest, võite olla suunatud vihapurskele: pinges lihased ja kokkusurutud lõualuu peavalu või kõhuvalu; südame löögisageduse tõus; äkiline higistamine või värisemine; – pearinglus.
3
Andke endale mängust puhkust. Kui olete vihaseks muutunud, peaksite mängus pausi tegema. Suunake tähelepanu mängu aspektidelt, mis teid vihastasid, tehes mõnda aega midagi muud. Jahtumiseks aega võtmine võib lubada teil mängu värske pilguga naasta ja hiljem mängu naastes võite end edukamalt tunda. Järgmine kord, kui vajate oma pettumusest tähelepanu kõrvalejuhtimist, saate: helistada sõbrale (või kohtuda isiklikult!) Valmistada endale eine või suupiste Koristada oma tuba, köök või vannituba.
4
Mine õue. Õue minnes maastikku vahetamine on suurepärane viis end kiirustades maha rahustada. Korduva viha kontrolli all hoidmiseks proovige oma videomänguaega tasakaalustada igapäevase õuesolekuga.
5
Tehke füüsilist treeningut. Treening on veel üks suurepärane viis oma meeleolu parandamiseks. Füüsiline treening võib muuta teid õnnelikumaks juba viie minutiga. See, mida te treenimiseks teete, ei oma tähtsust. Lihtsalt veenduge, et tõstate oma südame löögisagedust ja teie keha peaks vabastama mõned endorfiinid, et end paremini tunda.
6
Hinga sügavalt sisse. Vihaseks muutumine võib tõsta teie südame löögisagedust, põhjustada värisemist ja kõik teie lihased pinges. Nende mõjude vastu saate sügava hingamisega. Emotsioonide kontrollimiseks võite kasutada ka sügavat hingamist koos meditatsiooniga. Kuid ainuüksi sügava hingamise tehnikate kasutamine võib pakkuda ka meditatsiooniga sarnaseid eeliseid. Sügava hingamise harjutamiseks lugege sissehingamisel kolmeni. Seejärel hoidke hingetõmmet kopsudes veel kolm sekundit. Seejärel lugege väljahingamisel uuesti kolmeni. Proovige seda tehes keskenduda ainult numbritele. Veenduge, et iga sissehingamine täidaks teie kopsud täielikult, põhjustades rindkere ja kõhu laienemist. Hingake iga kord täielikult välja ning tehke paus väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahel. Jätkake hingamist, kuni tunnete, et olete kontrolli taastanud.
7
Pidage meeles, miks te videomänge mängite. Tõenäoliselt mängite videomänge lihtsalt sellepärast, et teile meeldib mängida. Kui aga videomängude mängimine põhjustab korduvat viha, siis ei pruugi te end enam nii palju nautida kui varem. Kui tunnete mängitavate mängude tõttu kroonilist viha, mõelge mõneks ajaks mängimise asemel uue hobiga tegelemisele. Kui teil pole lõbus, ei tasu teatud mängudega oma “suhet” jätkata.
8
Mängige vähem vägivaldset videomängu. Vägivaldsete videomängude mängimine (või isegi vaatamine) võib põhjustada suurenenud viha ja agressiooni tunnet, eriti kui teil on juba vihaprobleeme. Kui tunnete end pärast vägivaldsete mängude mängimist või vaatamist vihane, proovige vahetada mänge, mis pole nii vägivaldsed.
9
Mõelge, et edu puudumine võib teid pettunud. Kui te ei suuda mängus raskest tasemest või takistusest üle saada, võite samuti vihastada. Mõelge sellele, miks kipute mängides vihaseks muutuma ja kas mõne taseme ebaõnnestumine või mängus tapmine on see, mis teid vihale ajab. Seda tüüpi vihaga toimetulemiseks proovige mängida mängu, mille olete juba mõnda aega õppinud. samal ajal ja naudi oma edu. Või kui teil on võimalus valida mängu raskusaste, proovige valida madalama raskusastmega, et vältida vihastamist.
10
Blokeeri või väldi teist mängijat, kes sind vihastab. Kui keegi trollib või ahistab teid MMO-mängus (massiivselt mitme mängijaga võrgus), blokeerige teine mängija või teatage sellest. Ei tasu suhelda kellegagi, kes lihtsalt üritab sinust tõusta. Enne mängijast teavitamist veenduge, et olete teadlik mängu kogukonna või kasutaja juhistest, et olla kindel, et ta käitub MMO ootustele tuginedes sobimatult.
11
Mõistke, kas välised tegurid mõjutavad teie emotsioone. Mõnikord võite tunda viha (inimeste või elutute objektide vastu), kui tegelete oma elus keeruliste probleemidega. Kui avastate end mõne videomängu peale vihastamas (eriti kui vihaseks muutumine on ebatavaline), proovige kindlaks teha, kas teie elu muud aspektid võivad teid häirida. Näiteks kui olete just töö kaotanud või sisse saanud. probleeme koolis, võite tunda pettumust ja oma elu kontrolli alt väljumist. Kui te ei suuda lisaks muudele kogemustele omandada videomängu uut taset, võite videomängust õhku lasta, kuigi see ei ole teie jõuetuse tunde peamine põhjus.
12
Pange mäng kõrvale, kui see teid pidevalt frustreerib. See ei pruugi olla see, mida sa kuulda tahad, kuid kui mõni konkreetne mäng tekitab sinus kroonilist viha, olgu selle põhjuseks mängus esinev vägivald, suutmatus omandada uusi tasemeid või isegi tüütu tegelane, võid mängu enda eest varjata. mõneks ajaks või isegi kaaluge selle vahetamist mõne muu mängu vastu. Emotsionaalse heaolu huvides on okei mäng kõrvale jätta.
13
Diagnoosige videomängusõltuvus. Videomängusõltuvus (internetimänguhäire) ei ole ametlik diagnoos, kuid sellele on hakatud rohkem tähelepanu pöörama. Kui videomängud või teie reaktsioonid neile hakkavad imbuma teie igapäevaellu, võib teil tekkida videomängusõltuvus. Tervisliku emotsionaalse elu säilitamiseks on sõltuvusega tegelemine oluline. Teil võib olla videomängusõltuvus, kui: muutute vihaseks, vägivaldseks või masenduseks, kui te ei veeda aega salaja videomängude mängimiseks ja valetate teistele, kui palju aega videomängude mängimisele kulutate, märkate, et videomängud on teie huvi üle võtnud. muud hobid, koolitöö või teie töö, peate videomängude mängimist olulisemaks kui teiste inimestega päriselus aja veetmist
14
Hoidke oma emotsioone kontrolli all. Sa peaksid oma emotsioone kontrollima; nad ei tohiks sind kontrollida. Kui tunnete, et teie viha vastusena videomängudele on hakanud elama ja te ei saa seda enam kontrollida, peaksite otsima abi viha juhtimiseks. Võib-olla soovite külastada terapeudi või osaleda viha juhtimise kursusel. On tõenäoline, et teie viha ei tulene ainult videomängudest ja on olemas (või avaldub) ka teistes teie eluvaldkondades.
15
Küsige abi, kui teie viha muutub vägivaldseks. Peaksite otsima abi viha juhtimiseks, kui teie viha põhjustab teiste suhtes vägivaldsust. Võib-olla soovite abi otsida järgmistes olukordades: mõtlete endale või teistele kahjustamisele; kasutate füüsilist vägivalda (nt löömist) inimeste või esemete suhtes; probleem on krooniline, kordub ikka ja jälle; viha mängu vastu imbub teie elu teistesse valdkondadesse. vägivaldne või agressiivne käitumine tööl või lähedase suhtes, tunnete end oma elus rahulolematuna