Televisioonisõltuvus on muutunud normiks, eriti tänu satelliit- ja kaabeltelevisiooni leiutamisele on võimalik vaadata lõputuid telesaateid või filme. koos võrguteenustega, nagu Hulu ja Netflix, mis võimaldab meil valida sadade erinevate kanalite vahel. Kuigi mõõdukas televisioon ei ole kahjulik, võib liigne vaatamine teie elu tõsiselt mõjutada. Liigne televiisori vaatamine võib põhjustada liiga palju ebatervislikku toitu, vähese liikumise, töö ja/või suhete hooletusse jätmist. Saate sellest halvast harjumusest loobuda ja telerivaatamise arvu vähendada, otsides muid tegevusi, lõpetades teleri järk-järgult, kui soovite lihtsalt oma kasutamist piirata, või minge külmale kalkunile, kui soovite selle harjumuse oma elust täielikult välja jätta.
1
Piirake telesaadet kuni kolme või nelja tunnini. Võite vaadata televiisorit iga päev töölt koju jõudmisest kuni hilisõhtuni või varahommikuni. Sea endale eesmärk piirata oma teleri kasutamist vähem kui poolega sellest ajast. Püüdke vaadata vähem kui neli tundi päevas. Koostage enda jaoks iga päev ajakava, mis sisaldab telesaadet, ja pidage sellest kinni. Samuti võite seada äratuse, mis näitab, millal teler välja lülitada.
2
Lõika vaadatavad saated pooleks. Hinnake, milliseid saateid, mida praegu vaatate, saab teie loendist välja lõigata. Võib-olla ei naudi te mõnda neist viimasel ajal eriti või tunnete, et need on teie aja raiskamine. Lõigake need välja ja jätkake nende vaatamist, mis teid kõige rohkem huvitavad. Kui te ei soovi saadet vaadata, kuid soovite siiski lugu jälgida, saate lugeda kokkuvõtet veebis.
3
Lõpetage mõned teleritellimused. Lisaks telesaadetele saate katkestada ka mõned tasulised telesaadete tellimused. Kui teil on lisaks kaablile mitu erinevat voogedastusteenust, nagu Hulu, Netflix või HBO Go, kaaluge vähemalt ühe või kahe voogesituse katkestamist. Säästate raha, aega ja teil on vähem võimalusi uutest saadetest sõltuvusse sattuda.
4
Vältige kanalites surfamist. Pärast seda, kui olete võtnud endale kohustuse vaadata ainult teatud arvu saateid, pühenduge ainult nende vaatamisele. Kui olete oma päeva saated lõpetanud, lülitage televiisor välja ja vältige uude saatesse või filmi sattumist.
5
Tehke telekat vaadates strateegiliselt mitut ülesannet. Kui vaatate telerit, proovige veeta aega selle nautimiseks ja tähelepanelikkusele, et te ei peaks ühtki episoodi uuesti või veebisaitide kaudu vaatama. Vältige sel ajal e-kirjade lugemist või saatmist ning tegelege selle asemel näiteks triikimisega, toiduvalmistamise või pesu voltimisega. Vältige sel ajal ka pere või sõpradega telefonis rääkimist.
6
Tehke üks televiisorivaba päev nädalas. Alustage sellest, et veedate üks päev täielikult vooluvõrgust lahti. Määrake üks päev nädalas, mille veedate muude tegevustega, nagu lugemine, kodutööde tegemine, edasi lükatud majapidamistöödega tegelemine või partneriga suhtlemiseks aega veedetud aeg. Proovige väikseid seansse ilma televiisorita, kui terve päev tundub, et liiga palju. Alustage väikesest tunnist ja suurendage neid pause aja jooksul. Hea viis selleks on lihtsalt mitte vaadata saateid, mis teile ei meeldi. Kas teile ei meeldi saade, mis ilmub enne seda, mida soovite vaadata? Ära siis vaata!
7
Vältige teleri sisselülitamist kohe, kui sisenete. Kuigi võib olla ahvatlev kasutada televiisorit pärast pikka ja igavat töö- või koolipäeva lõõgastumiseks, kasutage neid esimesi hetki kodus strateegilisemalt. Helistage sõbrale, mediteerige või treenige. Valmistage endale tervislik eine või jalutage. Selle esimese sammu astumine võib hõlbustada televisiooni vastupanu hilisemal päeval.
8
Keskendu oma toidule. Teine võimalus telesõltuvusest vabanemiseks on teleri vaatamise ajal söömise vältimine. Te ei taha seostada kõike, mida teete, näiteks söömist või lõõgastumist, televiisoriga. Selle asemel keskenduge söömisele, maitsmisele ja toidu nautimisele. Samuti võite kaalust alla võtta, kuna olete oma söömisest teadlikum ja keskendute sellele, kui täiskõhutundete tunnete.
9
Andke oma televiisor ära. Parim ja kiireim viis sõltuvusest vabanemiseks on telerist täielikult vabaneda. Pane see müüki või kingi mõnele pereliikmele. Kui tahate seda mingil hetkel tagasi, laenake see mõnele sõbrale, et hoida seda hoiul. Kui soovite telerit tagasi saada, laenake see ainult kellelegi, keda usaldate.
10
Lukustage kaugjuhtimispult või vajalikud kaablid. Teine võimalus telerisõltuvusest üle saada, ilma et peaksite telerist vabanema, on kaugjuhtimispult või kõik kaablid, mis võimaldavad teleril korralikult töötada. Sel viisil, kui otsustate uuesti televiisorit vaadata, saate seda hõlpsamini teha.
11
Piirake arvuti kasutamist. Lisaks telesaadete vaatamisele võite vaadata neid ka veebis. Blokeerige oma arvutis selliste saitide nagu Netflix ja Hulu kasutamine, et teil ei tekiks kiusatust saateid üle vaadata. Kui teie mobiiltelefonis on järelejõudmisteenuse rakendused, kustutage need.
12
Suhelge oma perega. Osalege oma laste, vanemate, õdede-vendade ja teiste oma lähimate pereliikmete elus. Helistage neile regulaarselt, et kokku leppida aja veetmise aeg. Veetke iga päev veidi aega oma perega suheldes. Võite isegi planeerida perekonna kokkutulekut.
13
Sõpradega aega veetma. Lisaks perele veeda aega ka sõpradega. Võimalusel vältige kinno või nende koju saadet vaatama minekut. Selle asemel planeerige õhtusööke, pidusid, rannakülastusi või väljasõite keeglisaalile või liuväljale.
14
Harjutage tähelepanelikkust kõigis suhtlustes. Lisaks perekonnale ja sõpradele on tõenäoliselt palju teisi, kellega te igapäevaselt suhtlete, näiteks teie kontoris töötav majahoidja, teie kooli õhtusöögiproua või töökaaslased. Selle asemel, et neid välja häälestada või kõrvaklappe sisse panna, rääkige nendega. See aitab teil reaalse maailmaga rohkem ühendust hoida.
15
Hoolitse oma kodu eest. Vaadake enda ümber hästi ja täitke kõik majapidamiskohustused, mis võivad vajada hoolt. See võib hõlmata kõike alates lekkiva kraani parandamisest kuni aia korrastamiseni. Kaaluda tuleks ka oma toiduvalmistamise või isetegemise oskuste parandamist.
16
Võtke klass. Registreeruge kõikidele kursustele, millest olete huvitatud või isegi kaalute kooli naasmist. See nõuab teie ajale suurt ja märkimisväärset nõudlust. See hoiab teid ka hõivatud ja produktiivsena.
17
Valige mõni muu hobi. Peale televisiooni on veel palju muid tegevusi. Veetke aega oma vanade hobide avastamiseks ja uute hobide arendamiseks. Saate teha selliseid asju nagu lugemine, ratsutamine, tantsimine, maalimine või aiatöö.
18
Suundu õue. Väljaspool teie kodu on terve põnev maailm, mida te tõenäoliselt pole oma telesõltuvuse tõttu uurinud. Minge oma naabruskonda ja jalutage. Minge koos sõpradega nädalavahetuseks matkama või telkima. Planeerige reis järve äärde ja minge kanuu või süstaga sõitma. Need tegevused on head nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.