Teiste vihaga toimetulemine võib olla keeruline ja kurnav. Eriti kui keegi on teie vastu avalikult vihkav, võib see teid enda pärast halvasti tunda ja mõjutada teie enesehinnangut. Olge oma suhtumises positiivne ning tule toime oma stressi ja emotsioonidega. Tehke kõik vajalikud muudatused, et teistega paremini läbi saada ja probleeme lahendada.
1
Eemaldage oma elust vihkavad inimesed. Nii raske kui ka poleks inimesi oma elust blokeerida, toovad vihkavad inimesed ainult negatiivsust. Distantseerige end neist ja keskenduge selle asemel positiivsetele suhetele. Määrake piirid inimestega, kes toovad teie ellu negatiivsust. Ärge vastake nende telefonikõnedele ega sõnumitele ning vältige nendega plaanide tegemist. Helistage, saatke sõnumeid ja külastage inimesi, kes teie elu positiivselt mõjutavad.
2
Võtke omaks see, kes te olete. Õppige armastama eelkõige iseennast. Kui sa ei tunne end endas kindlalt, siis kipuvad kõigi arvamus sinu kohta olema olulisem kui peaks. Õppige ennast täielikult aktsepteerima sellisena, nagu olete. Seostage silmitsi kõigi enda osadega, mille ees häbi tunnete, ja õppige laiendama armastust kogu iseendale. Kui armastate ennast täielikult, on teiste arvamused üha vähem olulised. Inimesed võtavad teistelt osaks saanud vihkamist isiklikult ainult siis, kui nad usuvad, et see võib juhtuda. olema mingil tasandil tõsi. Sa võid salamisi enda suhtes nii tunda. Saate neid probleeme lahendada terapeudi või eneseabiraamatu abil.
3
Toetuge perele ja sõpradele. Ükskõik, kas teil on vaja oma frustratsiooni välja elada, probleemidest rääkida või kallistada, teadke, et saate pere ja sõprade juurest tuge otsida. Nad ei pea teie probleeme lahendama ega isegi lahendusi pakkuma, nad peavad lihtsalt olema head kuulajad. Võimalusel leidke koos aega isiklikult, mitte telefoni või meili või tekstisõnumi teel. Valige inimesed, kes kuulavad ja pakuvad tuge. Kui teil on sõber, kes kipub endast palju rääkima, pöörduge selle saamiseks kellegi teise poole.
4
Keskendu positiivsetele asjadele. Kui tunnete, et teie vihkajad ajavad teid alla, keskenduge õnnelikumatele asjadele. Mõelge positiivselt ja lähenege ebameeldivatele olukordadele produktiivselt. Harjutage positiivset enesevestlust ja ümbritsege end teiste positiivsete inimestega. Samuti peaksite looma enda jaoks positiivse elukeskkonna, näiteks puhta kodu, mis on sisustatud teile meeldivalt. Kui teil on raskusi positiivse mõtlemise kasutamisega, proovige mõelda sellele, kuidas te endaga räägite. Ära ütle endale midagi, mida sa ei ütleks lähedasele sõbrale. Näiteks te ei ütleks oma sõbrale, et ta on loll või ei ole töö jaoks piisavalt hea. Positiivne mõtlemine ei tähenda halbade asjade ignoreerimist või teesklemist, et asjad ei häiri teid. See tähendab lihtsalt positiivsete mõjude laiendamist oma elus ja oma tähelepanu sellele suunamist.
5
Tule toime stressiga. Kui teil on raske stressiga toime tulla, proovige rahustavaid ja lõõgastavaid tegevusi. Emotsioonide rahulik vabastamine nende villimise asemel aitab teil teistega paremini läbi saada ja tunda rohkem rahu. Harjutage lõõgastusharjutusi, nagu igapäevane jooga ja qi gong ning meditatsioon. Tehke iga päev 30 minutit midagi lõõgastavat. See aitab teil stressiga toime tulla, ilma et see suureneks. Veetke aega looduses. Sellised tegevused nagu kõndimine, matkamine, rattasõit või jooksmine ei puhasta teie meelt, vaid aitavad ka vähendada kortisooli.
6
Levitage kaastunnet ja lahkust. Olge selline inimene, kellele inimesed alt üles vaatavad ja keda austavad. Kui inimesed levitavad teie vastu vihkamist, olge sihikindel teiste vastu lahkuse levitamisel. Kohtle inimesi lahkelt, isegi kui nad on sinu vastu ebaviisakad või õelad. Sinust ei pea saama uksematt, sa pead lihtsalt reageerima õrnalt ja lahkelt. Kui keegi räägib sinuga karmilt, siis räägi sõbralikult vastu. Ärge tõstke häält ja ärge öelge õelaid asju. Pakkuge abivajajaid. See võib hõlmata toidu andmist kodutule või lapsehoidja pakkumist räsitud sõbrale.
7
Rääkige terapeudiga. Kui teil on raskusi vihkamisega toime tulema ja teil on üksinda raske, proovige rääkida terapeudiga. Terapeut aitab teil mõista, mida te mõtlete ja tunnete. Samuti võivad need aidata teil õppida, kuidas oma tunnetega ohutult ja tõhusalt toime tulla. Teie terapeut kuulab teid, toetab teid ja annab teile tagasisidet.Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka sõbralt, pereliikmelt või arstilt.
8
Mõelge oma tegudele ja käitumisele. Mõelge oma tegevusele, mis võis suurendada inimeste vihkamist teie vastu. Võib olla raske tunnistada, et olete teinud vigu või muutnud asjad keeruliseks, kuid olge enda vastu aus, kui olete teinud vigu. Tunnistage neid ja otsustage paremini teha. Kui teil on vaja heastada, tehke seda. Kuigi te ei pruugi oma vihkajaid teid armastama pöörata, saate asju siluda.
9
Andesta teistele. Harjutage andestust inimestele, kes on teile haiget teinud. Viha või pahameele kandmine kellegi vastu ei too sulle mingit kasu, isegi kui tunned, et see on õigustatud. Andestamine ei tähenda, et peate juhtunu unustama või teesklema, et seda ei juhtunud. See tähendab lihtsalt, et olete valmis lahti laskma ja edasi liikuma. Andestamine on protsess, seega ärge arvake, et asjad võivad üleöö muutuda. Proovige iga päev natuke rohkem andestada. Näiteks kui keegi ütles teie kohta midagi õelat, ärge sellel pikemalt peatuge. Vale levitamine on vale, kuid võite pahameelest lahti lasta. Proovige mõelda teistele andestamisele kui kingitusele endale. Vabastate end viha hoidmise koormast. Andke endale võimalus rääkida inimesega sellest, kuidas te tema tegude suhtes tundsite. Saate seda teha vestluses inimesega või päevikukandes või kirjas. Igal juhul aitab see teil paraneda.
10
Harjutage häid sotsiaalseid oskusi. Kui sa paljudele inimestele ei meeldi, mõelge, mis võib neid välja lülitada. Kuigi on tõsi, et armukadedus võib mõnes tekitada vihkamist, veenduge, et te poleks inimeste vihkamise kerge sihtmärk. Näiteks küsige endalt, kas olete liiga konkurentsivõimeline ja peate kõiges võitma. Võite proovida teisi inimesi kontrollida, süüdistada kedagi peale iseenda või olla teiste suhtes liiga kriitiline. Kui see kõlab nagu teie, proovige arendada oma sotsiaalseid ja inimestega seotud oskusi. Olge selline, kellega inimesed saavad hõlpsasti läbi. Kui märkate, et olete tagasi pöördumas halbade harjumuste juurde, võtke end kinni ja keskenduge inimeste heale ja õiglasele kohtlemisele. Kasutage eneseküsitlust ja kuulake, mida teised ütlevad teie rolli kohta teie suhetes toimuvas. Võite avastada, et teete teistele teadmatult haiget. Näiteks võib-olla kipute teisi ilma mõtteta kritiseerima või kiideldate sageli teiste ees.
11
Pange tähele oma vastust. Kui keegi on sinu vastu vihkav, pane tähele, kuidas ja kus sa seda tunned. See võib aidata teil otsustada, mida edasi teha. Kas tunnete näiteks pigistustunnet kõhus, valu südame lähedal või tunnete, et kurk hakkab kinni? Need signaalid annavad teile teada, kuidas teie keha teie emotsioonidele reageerib. Kehas toimuva teadmine ja enesetunde õppimine aitab teil teada, kuidas kõige paremini reageerida. Näiteks võite soovida sügavalt sisse hingata, kui teie kõri tunneb end pingul.
12
Tegelge kuulujuttudega. Kui teie kohta levivad kuulujutud, proovige enne vastamist nende sisu selgeks teha. Näiteks, kas keegi on sihikindlalt pahatahtlik või on tegemist väärkommunikatsiooniga või faktidega liialdamisega? Kui olete kuulujuttude levitaja, mõistke, kui haavavad need võivad olla, kui nad teid puudutavad, ja lõpetage see harjumus. Seiske vastu soovile kätte maksta. See teeb asjad ainult hullemaks ja võib sinus esile tuua halvima.
13
Küsige endalt, mis on tõsi. Võite kiiresti teha järelduse, et keegi vihkab teid, kuid see ei pruugi tõsi olla. Küsige endalt, kas see inimene kavatseb teile oma sõnadega haiget teha või kas olete kaitsev. Võite tõlgendada nende tegevust palju karmimalt, kui nad olid ette nähtud. Küsige endalt, kas inimene üritab teile tahtlikult haiget teha või teile kahju tekitada. Kui te pole kindel, küsige neilt. Öelge: “Kas räägite sihikindlalt minu kohta alatuid asju?“ Kui mitte midagi muud, võivad nad olla üllatunud, et soovite sellest rääkida. On tavaline, et inimesed kasutavad mõtete lugemist, kui nad püüavad aru saada, kuidas inimesed neid tajuvad, mis võib muutuda isetäituvaks ennustuseks. Kui arvate, et inimesed teid vihkavad, siis võite käituda nende suhtes endassetõmbunult ja vaenulikult. See võib panna neid teie kohta negatiivsele arvamusele, mida varem poleks olnud.
14
Küsige endalt, miks see on oluline. See on normaalne, et inimesed ei saa läbi. Võimalik, et peate leppima sellega, et te teistele inimestele ei meeldi, ja mitte laskma sellel endasse jõuda. See on okei, kui te ei saa kõigilt heakskiitu. Lõppude lõpuks on teie elus tõenäoliselt inimesi, kes teile ei meeldi. Kuigi vihatud tunne on halb, pidage meeles, et on ka teisi inimesi, kes teid armastavad. Kõigilt heakskiidu saamine ei ole väärt eesmärk.