Vihkake neid kõike, mida saate, süstid on suures osas vältimatud. Enamasti kasutatakse süste patsientide vaktsineerimiseks ja ilma selliste vaktsineerimisteta võib haigestuda paljudesse surmavatesse haigustesse. Paljud muud olulised meditsiinilised protseduurid, nagu diabeediravi, vereanalüüsid, anesteetikumid ja hambaravi, hõlmavad ka süste. See muudab trüpanofoobiast ehk nõelte hirmust ülesaamise väga oluliseks, sest liiga sageli pole alternatiive. Ligikaudu iga kümnes inimene kannatab süstide või nõelte hirmu all, seega pole te üksi.
1
Astu oma hirmule vastu. Kui teate rohkem sellest, mida te kardate, võib see väga hästi aidata teil hirmust üle saada, muutes nõelad ja süstid tavalisemaks. Proovige süstimishirmu vähendamiseks ekspositsiooniteraapiat. Uurige süstide kohta: nende ajalugu, eesmärk, isegi ohtusid. Enda tundlikkuse vähendamiseks otsige veebist pilte nõeltest ja süstidest. Selle järgmisele tasemele viimiseks võiksite kaaluda ehtsate (puhaste, kasutamata) süstalde käsitsemist iga päev mõne minuti jooksul. Sellest võib olla raske alustada, kuid see võib aidata teil hirmust üle saada. Mida rohkem te nõeltega kokku puutute, seda tavalisemad need tunduvad.
2
Mõelge oma hirmu allikale. Mõnel inimesel tekib hirm süstimise ees, sest nad seostavad neid mõne teise traumeeriva sündmusega. Sageli kannatavad nõelafoobia all need, kellele tehti lapsepõlves palju nõeltega seotud protseduure. Mõelge oma lapsepõlvele ja rääkige sellest oma vanematega. Oma hirmu juurte mõistmine võib aidata teil sellega toime tulla.
3
Ratsionaliseerige oma hirmu. Selle asemel, et peatuda oma hirmul süstimise ees, keskenduge selle asemel, kuidas süst teid aitab. Tuletage endale pidevalt meelde, et kaitsete end millegi palju hullema eest kui lihtne süst. Või kui loovutate verd, mõelge kõikidele inimestele, keda aitate oma hirmust ülesaamisega. Loetlege oma hirmud ja mured (“Süstid on valusad!”) ning seejärel vastake neile hirmudele positiivsete, ratsionaalsete ideedega. (“Süstid hoiavad mind tervena!”). Kui teil on laps, kes kardab nõelu, rääkige temaga süstimise tähtsusest ausalt. Ja ärge kikitage valu ümber. Ole ka selles osas aus.
4
Harjutage rakendatud pinget. Üks tõhusamaid viise võidelda hirmu ja vererõhu langusega, mis võib põhjustada minestamist, on rakendada pinget. Kui hakkate end minestama või olete varem nõelte nähes minestanud, võib surve, mis aitab reguleerida teie vererõhku, aidata teil uuesti minestada. Enne süstimist peate õppima, kuidas seda teha. Kui hakkate tundma hirmu, võib rakendatud pinge aidata teil enne süstimist rahuneda. Rakendatava pinge harjutamiseks järgige neid samme: Istuge mugavalt. Pinguta käte, jalgade ja ülakeha lihaseid ning säilita seda pinget umbes 10–15 sekundit või kuni nägu hakkab õhetama. Lõdvestage lihaseid. Pärast 30. sekundit, pingutage oma lihaseid uuesti. Korrake, kuni olete seda viis korda teinud.
5
Võta sõber või pereliige kaasa. Paluge kellelgi, keda usaldate, teiega kaasa tulla, kui saate võtte. Kui teiega on kaasas keegi, keda tunnete, võib see anda teile enesekindluse tõuke. Paluge neil protseduuri ajal tihedalt käest kinni hoida.
6
Väljendage oma hirmu. Rääkige oma arstile või õele, et kardate. Oma hirmust rääkimine võib anda sellele inimesele teada, et ta kohtleb teid eriti ettevaatlikult. Ta võib teid isegi sellest rääkida ja pakkuda näpunäiteid, mis aitavad teil lõõgastuda ja asju perspektiivis hoida. Kui soovite verd loovutada, võib see tunduda vähem hirmutav, kui ütlete teie verevõtjale, et ta või tal on üks võimalus seda õigesti teha. See võib aidata teil olukorda paremini kontrollida.
7
Haarake tähelepanu kõrvale. Paljud inimesed keskenduvad süsti tegemisele, kuid teie mõtted süstimisest kõrvale pöörates, muuhulgas kõrvalt vaadates, võib aidata teie hirme leevendada. Alustage vestlust kellegi teisega ruumis, olgu selleks siis arst, õde või teiega kaasas olnud pereliige või sõber. Uuringud on leidnud, et arstid, kes rääkisid traumapatsientidega millestki muust kui traumast endast, suutsid oluliselt vähendada patsiendi ärevustaset.Keskenduge ruumis millelegi muule. Proovige märgi tähed ümber paigutada, et luua võimalikult palju uusi sõnu.Mängige oma telefonis mõnda mängu, kuulake pehmet muusikat või lugege raamatut või ajakirja
8
Asetage keha õigesti. Võite avastada, et lamamine või jalgade tõstmine süstimise ajal võib aidata teie hirmu ja sümptomeid leevendada. Lamades pea alla ja jalad veidi kõrgemal, väheneb minestamise võimalus. Isegi pärast süstimist olge mõnda aega kõhuli ja ärge proovige püsti hüpata ja välja joosta. Võtke aega ja kuulake, mida arst või õde teile räägib. Lamades asetage üks käsi kõhule ja keskenduge hingamisele.
9
Proovige lõõgastuda. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestage järk-järgult lihaseid, et ennast rahustada. Kui süsti tehakse, hingake sügavalt sisse ja lugege enne väljahingamist aeglaselt kümnest allapoole. Selleks ajaks, kui jõuate nulli, on protseduur tehtud!
10
Koostage hirmude hierarhia. Hirmuhierarhia on viis, kuidas dokumenteerida nõelte ja süstidega seotud hirmu erinevaid astmeid. See tehnika annab teile selge arengu, kuid võimaldab teil liikuda omas tempos ja teha oma rekordid selle kohta, mis on kõige hirmutavam. Kirjutage nõelte ja süstide erinevad aspektid, mis teid hirmutavad, ja järjestage need teile tekitatud stressi järgi skaalal 1-10. Näide võiks välja näha selline: Süstimine käsivarrele – 10/10. Nõela käes hoidmine – 9/10. Kellegi süstimise vaatamine päriselus – 7/10. Süstimise video vaatamine veebis – pingereas 5/10.Nõelte ja süstide piltide vaatamine – 4/10. Süstile mõtlemine – 3/10.
11
Alustage alt. Kui olete oma hierarhia koostanud, olete juba hakanud mõtlema oma hirmudele, mis on oluline samm nende vastu võitlemisel. Kui olete valmis, alustage oma hierarhia põhjast ja asetage end olukorda, mis tekitab teile kõige vähem stressi. Kui hakkate end ängistama, harjutage pinget või hingamist lõõgastumiseks, et vererõhk langeks ja hirmu kontrolli all hoida. Püsige selles stressirohkes olukorras, kuni teie ärevus on hakanud märgatavalt langema. Sellest olukorrast väljudes, vaadates süstevideolt või nõela käest pannes, võtke aega sügavalt hingamiseks ja lõdvestumiseks. Õnnitlege ennast edusammude ja julguse eest, enne kui liigute oma hierarhias kõrgemale.
12
Töötage pidevalt ülespoole. Nüüd saate oma hierarhias pidevalt ülespoole liikuda ja oma edul silma peal hoida. Liikuge edasi ainult siis, kui tunnete end eelmistes olukordades tõeliselt enesekindlalt, ja ärge muretsege, kui peate mõnda olukorda mitu korda uuesti tegema, enne kui tunnete end mugavalt. Sellega tasub edasi jääda. Hirmust ülesaamiseks on vaja aega, harjutamist, pühendumist ja julgust. Kuid kindlasti muudab see teie elu pikemas perspektiivis ärevusest ja stressist vabamaks.
13
Proovi valuvaigistit. Mõned inimesed, kes kardavad nõelu, on valu suhtes väga tundlikud ja süstimisel kogetav tavaline väike valu suureneb. Kui see nii on, võite paluda arstil või õel anda teile tuimestavat kreemi või kanda piirkonda tuimestavat kreemi või sooja kompressi 20 minutit enne oodatavat süsti. Taotlege kas õhukest nõela või liblikanõela. Nõelafoobiaga patsientidel kasutatakse sageli libliknõelu, mis võivad olla täpsemad kui tavalised nõelad.
14
Võtke ärevusvastaseid ravimeid. Mõnikord võib arst soovitada ägeda nõelafoobia korral ärevusvastaseid ravimeid. Kui keegi minestab kontrollimatult nõela nähes, võib lühiajaliselt osutuda vajalikuks ärevusvastased ravimid. Te ei tohiks seda kunagi kaaluda, välja arvatud juhul, kui teie arst seda soovitab, keskenduge oma hirmuga võitlemisele ilma ravimiteta. Kui te võtate ärevusevastaseid ravimeid, võtate need enne süstimist ja ei pruugi pärast süstimist autot juhtida. Kui minestamine on Peamine probleem, beetablokaatorid võivad olla tõhus valik ja peaksid võimaldama teil hiljem autot juhtida. Kuid rääkige oma võimalustest alati oma arstiga. Rakendatud pingete harjutamine on viis võidelda madala vererõhu ja minestamise vastu ilma ravimiteta.
15
Kaaluge teraapiat või nõustamist. Äge hirm nõelte ees võib olla tõsine probleem, kui see ei lase teil saada süsteid ja torke, mida vajate, et püsida terve ja haigustest nakatatud. Nõelte hirm on tunnustatud seisund ja käitumisteraapia võib aidata teil hirmuga toime tulla. Äärmuslikumatel juhtudel võib osutuda vajalikuks psühhoteraapia või hüpnoteraapia.