Seksuaalkohtumisel on palju positiivseid ja negatiivseid tulemusi. Kogenematus, teadmiste puudumine või varasemad seksuaalsed raskused võivad suurendada teie hirmu seksuaalse tegevuse ees. Naistel ja meestel on teatud hirmud, kuid neil on ka ainulaadseid probleeme, millega tegeleda. Teadmised, eneseabistrateegiad ja professionaalne abi aitavad teil hirmust vabaneda.
1
Vaata oma hirmule vastu. Tehke kindlaks, mida te kardate, ja esitage sellele väljakutse. Kui rääkida seksikartlikkusest, peate teadma, mis on teid hirmu tekitanud. Konkreetsete hirmude tuvastamine aitab teil keskenduda lahenduse leidmisele.Istuge maha ja koostage nimekiri asjadest, mida seksiga seoses kardate. Näiteks ei pruugi te teada, kuidas teemale läheneda, võite karta teha midagi valesti või teil on piinlik oma alasti väljanägemise pärast. Esitage oma hirmudele väljakutseid, loetledes võimalikud lahendused oma hirmude lahendamiseks. Näiteks kui te ei tea, kuidas kellegagi teemale läheneda, küsige usaldusväärselt sõbralt, kuidas ta seda teeb, või leidke keegi, kes seda hästi teeb, ja modelleerige tema käitumist. Isegi romantilise filmi vaatamine võib aidata. Kui kardate midagi valesti teha, peate teemat uurima ja leidma, millised tehnikad teile kõige paremini sobivad. Ettevalmistus ja teadmised vähendavad igasugust hirmu.
2
Õppige end inimese anatoomia ja füsioloogia alal. Inimkeha ehitust ja talitlust on uuritud sajandeid. Kui te ei ole teadlik mõnest või kõigist naise või mehe anatoomia osadest, on palju teavet. Kui teie hirm on seotud sellega, et te ei tea piisavalt naise ja mehe välistest suguelunditest, siis on aeg end harida. Naiste suguelundite hulka kuuluvad: tupp, torukujuline organ, mis ühendab suguelundeid emakaga; emakas, õõnes lihaseline organ, kus loote raseduse ajal kasvab; häbe hõlmab kõiki nähtavaid väliseid aspekte (häbememokk, suured häbememokad, väikesed häbememokad, kliitor, ureetra, tupe eesruum, perineaalkeha); glans, kliitori ots, mis on ülitundlik organ.Meeste suguelundite hulka kuuluvad: peenis, peenise koe silindriline mass; munandid, ovaalsed, näärmekujulised elundid, mis asuvad nahakotis, mida nimetatakse munandikottiks; Glans, peenise tipu struktuur.Seksuaalreaktsiooni neli etappi on: erutus, platoo, orgasm ja refraktaarne periood.Orgasm on suguelundite refleks, mida juhivad seljaaju närvid ja mida naised ja naised kogevad erinevalt. mehed.Kui olete aru saanud asjakohaste kehaosade põhistruktuurist ja funktsioonidest, tunnete end paremini ja oma hirmude üle seksuaalse tegevusega seoses.
3
Koostage tegevusplaan. Enamik hirme võidetakse tegevusplaani koostamisega. Seksihirmu ületamine pole erand. Tehke kindlaks, millised on teie peamised eesmärgid, seadke paika sammud, mida teha, ja järgige oma plaani. Koostage nimekiri asjadest, mida kardate. Kas teie hirm on seotud võimaliku seksuaalse kontaktiga kohtingul? Seetõttu hirmutab mõte kedagi kohtingule kutsuda? Kas olete mures hea väljanägemise, halva hingeõhu või liigse higistamise pärast? Lähenege oma dilemmale üks samm korraga. Näiteks kui kardate kedagi kohtingule kutsuda, alustage kõigepealt sellest, et küsige võõralt inimeselt, mis kell on. Kuigi te ei kutsu seda inimest kohtingule ega seksuaalvahekorda, saate kogemusi, kui lähenete kellelegi ja esitate talle küsimuse. See on esimene samm teie eesmärgi poole. Lahenduse poole töötamine aitab teie hirmu vähendada. Tegevusplaani koostamine aitab teil tunda, et saate oma olukorra parandamiseks midagi ära teha.
4
Harjuta. Seksihirmust üle saamiseks peate protsessi järk-järgult läbima. Uuringud näitavad, et hirmust üle saada aitab, kui inimene seisab hirmuga silmitsi väljamõeldud olukorras või elavas kogemuses. Positiivse harjumuse kujundamine on soovitud eesmärk. Õppige, kuidas endale meeldida. Tehke kindlaks, mis tundub teile hea, puudutades ennast, kujutades ette suhtlust kellegagi või kasutades seksuaalseid aksessuaare, mis on loodud ergutamiseks. Kui osaleja on valmis, arendage aja jooksul oma kogemusi oma tunnete edastamise, käest hoidmise, suudlemise, massaaži, seksuaalsuse valdkonnas. puudutamine ja lõpuks vahekord. Ärge sundige ennast liiga vara tegema liiga palju. See võib teie hirmu ainult suurendada.
5
Olge oma emotsioonidega avatud. Suheldes kellegagi, kellest hoolite, olge lahke ja hooliv ning näidake talle, et olete emotsionaalselt avatud. Seks on emotsionaalne kogemus, seega pidage seda rääkides ja temaga rääkides meeles. Kui tunnete end füüsiliselt või emotsionaalselt ebamugavalt, rääkige sellest inimesele, kellega koos olete, ja võtke aega, et jõuda mugavuskohta. Näiteks kui tunnete end kiirustades või füüsiliselt haigena, öelge: “Ma pean siinkohal lõpetama. Ma ei tunne end mugavalt. Vältige liiga kiiret seksuaalsetesse olukordadesse hüppamist. Tulemused võivad olla ohtlikud. Võite siiski emotsionaalselt olla avage kellegagi ja näidake diskreetsust selle osas, kui kaugele te lubate end kaasata.
6
Ärge unustage lõbutseda. Seksuaalne suhtlus peaks olema nauditav, nii et lõdvestuge ja nautige seda kõike. Lõbutsemisele keskendumine tõmbab teie tähelepanu eemale hirmust. Seksuaalkohtumise ajal meeleolu kergendamine võimaldab teil end vabalt tunda. Näiteks ole mänguline ja rumal ning naera enda üle. See rahustab teid mõlemaid.
7
Pöörake tähelepanu oma füüsilisele funktsioonile. Inimese keha on hämmastav. Teie oma on ainulaadne ja selle eest tuleb hoolt kanda, et saaksite oma seksuaalsete võimete suhtes usaldada. Õige toitumine, piisav uni ja treenimine aitavad teil säilitada head tervist ja positiivset enesetunnet. Teatud ravimid ja alkohol mõjutavad teie füüsilist funktsiooni. Vältige neid, et kõrvaldada püsiv hirm. Kui teil on raskusi erektsiooni saavutamise ja säilitamisega, pöörduge nende probleemide lahendamiseks spetsiaalse väljaõppe saanud arsti poole. Erektsioonihäired on tavaliselt tingitud peenise kehvast verevarustusest. Veresoonte tervist soodustavate toitude söömine ja tervisliku südamega seotud plaani järgimine võib haigusseisundit aidata. Soovitatav on dieet, mis sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, täisteratooteid, kiudaineid, lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
8
Lõdvestage oma ootusi jõudluse parandamiseks. Endale liigse surve avaldamine ei too teile kasu. Kui kardad, et ei suuda esineda ega rahuldada oma partneri vajadusi, siis pead oma mõtteviisi kohandama. Mehed kipuvad elus paljudes asjades olema konkurentsivõimelised, mis ei ole alati tervislik. See muutub probleemiks, kui see tekitab teile seksuaalse kontakti ajal nii palju stressi, et keskendute rohkem “võitmisele” kui üksteise seltskonna nautimisele. Liigne võitmisele keskendumine näitab, et otsite kõrgetasemelist välist kinnitust. Nihutage oma mõtteviisi teie suhtluse jagamise aspektid. See viib teie tähelepanu iseendalt kogemusele ja partnerile. Ärge mõistke enda üle kohut. Teie eneseväärtus ei sõltu teie seksuaalsest sooritusest. Olete terve inimene, kellel on palju positiivseid omadusi ja Ärge laske ühel oma elu aspektil teid määratleda. Kirjutage nimekiri oma positiivsetest omadustest ja sellest, kuidas need teile ja teid ümbritsevatele inimestele kasu toovad.
9
Parandage oma emotsionaalset sõnavara. See on tavaline võitlus, et välja selgitada, mida tunnete, ja see kellelegi selgelt edastada. Frustratsioon võib tekkida siis, kui te ei tea, mida tunnete. Võite karta öelda vale asja või jätta ütlemata, mida tegelikult mõtlete. Alustage oma tunnetest kirjutamisest. Kirjutamine aitab korrastada mõtteid hirmude kohta ja teeb selgeks, mida tunned. Teie kirjutis ei pea olema täiuslik. Oluline on tõmmata oma emotsioonid alateadvusest üles, et neid tunnistada, ja siis saate neid töödelda. Kui soovite kellelegi midagi öelda, harjutage seda enne tähtaega. Kujutage ette, et kohtute inimesega ja peate head vestlust. Ärge tundke survet oma tunnetele sildi anda. Te ei pea andma kõigele täiuslikku nime, et see oleks tõeline. Võib-olla tunnete end pisut ebakindlana ja pisut närvilisena ja põnevil, kuid samal ajal pisut iiveldama. See võib tähendada armastust või armumist kellegi vastu. See võib segadusse ajada.
10
Veenduge, et olete ohutu. Naise peamine mure seksuaalse tegevusega tegelemisel on tema turvalisus. Ettevaatusabinõude võtmine aitab leevendada teie hirme saada emotsionaalselt või füüsiliselt kahju. Olenemata sellest, kas kardate rasestuda, süütust kaotada või vanemad sellest teada saavad, aitab teie turvalisuse tagamine neid kõiki juhtida. Teil on kontroll oma keha üle. Vältige asju, mis põhjustavad teie kontrolli kaotamist, nagu alkohol või narkootikumid. Veenduge, et tunneksite end mugavalt ja oleksite seksuaalseks tegevuseks valmis. Veenduge alati, et keegi teaks, kus te viibite, kui teil on võimalus kellegagi seksuaalses tegevuses osaleda. Kaitske raseduse eest rasestumisvastaseid vahendeid kasutades. Hirm rasestuda võib motiveerida teid tegema häid valikuid.
11
Ära võrdle ennast teistega. Võistlemine või enda võrdlemine rühmas teistega võib olla ohtlik. Seksuaalselt aktiivseks muutumine on pöördepunkt igaühe jaoks. Peate vastu seisma survele, mis tekib, kui proovite seksuaalseid teeneid pakkudes sobituda või kedagi enda sarnaseks muuta. Teie seksuaalne areng on teie elu väga isiklik ja ainulaadne osa. See on teie kogemus, nii et peate selle omaks võtma. Ärge lubage teistel teie otsuseid negatiivselt mõjutada. Peate õppima enesekindlalt piire seadma, mis aitab tõrjuda kõiki teie hirme. Näiteks näitab keegi teile palju tähelepanu ja te lähete kohtingule. Teie kiindumus inimese vastu kasvab, kuid mitte nii kiiresti, kui inimene sooviks. Nad ütlevad teile: “Ma olen tõesti huvitatud paljudest inimestest ja ma arvasin, et me hakkame selleks hetkeks seksima. Millal me seksima hakkame? Kas ma ei meeldi teile? Tõhus vastus oleks ole: “Sa meeldid mulle väga ja ma naudin seda, et me läheneme. Hindan, et olete minuga kannatlik olnud. Kuid minu valik sinuga seksida ei ole kunagi midagi, millega ma kiirustan. Kui sul on vaja kellegi teisega kohtamas käia, pole mul muud valikut, kui sind lahti lasta.â€
12
Kinnitage oma õigust öelda: “ei. Seksuaalne rünnak, kohtingud või koduvägivald ja jälitamine on väga tõsised asjad. Naisena või ükskõik kellena peate olema selged oma kavatsustest, kui seisate silmitsi võimaliku seksuaalvahekorraga. kui te ütlete: “Ei!” ja “Lõpeta”, tähendab see “Lõpeta!” Vaadake ennast, nagu otsiksite oma parimat sõpra. Kui tunnete mis tahes olukorras ohtu, järgige alati oma intuitsiooni. Olge rahul oma plaanide, meelte ja nende inimeste muutmisega, kellega kohtute. Usaldage oma instinkte. Oluline on meeles pidada, et peate usaldama inimest, kellega olete, et saaksite teha selgeid ja teadlikke otsuseid.
13
Otsige terapeut. Kui väldite seksuaalset kontakti ja mõte seksist põhjustab liigset ja põhjendamatut ärevust või paanikat, peaksite otsima abi professionaalselt terapeudilt. See võib olla pigem foobia kui tavaline hirmureaktsioon. Foobia füüsilised sümptomid on: higistamine, värisemine, peapööritus ja hingamisraskused. Nõustaja võib aidata teil neid sümptomeid ja haigusseisundit hallata. Pöörduge terapeudi poole, kui teie ajaloos on olnud seksuaalset kuritarvitamist, mis võib takistada teie seksuaaltegevuse nautimist. Nõustajaga rääkimine ja nende traumade töötlemine loob positiivse suhte teistega.
14
Õppige lõõgastustehnikaid. Kui kõik lõõgastuvad, saavad kõik kasu. Lähenemine intiimsele olukorrale rahuliku tundega hoiab ära hirmu ja suurendab teie naudingut. Lõõgastustehnikate hulka kuuluvad juhitud kujundid, biotagasiside ja hingamisharjutused. Need aitavad teil vähendada stressi ja hirmu, mida tunnete. Kasutage neid tehnikaid enne kellegagi suhtlemist. Juhitud kujutised hõlmavad keskendumist rahustavatele piltidele ja seda saab teha ise või terapeudi abiga. Biotagasiside on tehnika, mis treenib teid alandama südame löögisagedust ja vererõhku, mis on seotud hirmuga. .Hingamisharjutused aitavad rahustada närvisüsteemi, mis on seotud võitle-või-põgene reaktsiooniga, mis vallandub siis, kui tunned hirmu.Kui hirm võtab sinust intiimses olukorras koos olles, peatu ja võta minut aega, et hingake ja kasutage oma õpitud lõõgastusoskusi.
15
Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Teie mõtted mõjutavad teie emotsioone. On kalduvus negatiivseid tulemusi üle hinnata enne, kui neid kogete, ja alahinnata oma võimet olukorraga toime tulla ja seda juhtida. Need mõtted on tasakaalust väljas ja neid tuleb proovile panna. Näiteks olete väga närvis ja kardate, et oksendate kohtingul, kui suudlete. Küsige seda mõtet, öeldes: “Te ei saa tulevikku ennustada ja te pole kunagi kellegi peale oksendanud. Kui tunnete iiveldust, vabandage end ja minge vannituppa. Sa saad sellega hakkama. Sa oled tugevam, kui arvad. tunned, et sul puuduvad piisavad toimetulekuoskused, paranda neid. Näiteks pane tähele, kuidas tuled tõhusalt toime teist tüüpi hirmudega oma elus ja kasuta sama tehnikat. Jälgi ka, kuidas keegi, keda sa imetled, keeruliste olukordadega toime tuleb. Küsi talt ettepanekuid, mida saate rakendada. Kasutage positiivset enesevestlust, et oma mõtteid ja närve rahustada. Näiteks kui tunnete, et teie hirm, ärevus või stress suurenevad, öelge endale: “Sinuga on kõik korras. See saab olema lõbus. Teil ei ole piinlik. Head aega.â€