Kui avastate, et joote iga päev mitu pudelit Mountain Dew’d, võite olla haaratud. On palju häid põhjusi, miks sooviksite Mountain Dew’d kärpida. Selle kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja liigne sooda joomine võib suurendada südamehaiguste, depressiooni, diabeedi ja insuldi riski. Ärge muretsege, kas olete suhkrust sõltuvuses, kofeiinist või harjumusest kinni jäänud! Lõikamine võib olla raske, kuid see pole võimatu.
1
Jälgige oma jooke. Võib-olla joote rohkem, kui arvate, eriti kui joote Mountain Dew’ purskkaevust välja ja lähete uuesti täitma. Pane paika oma lähtepunkt, mõeldes täpselt välja, kui palju Mountain Dew’d iga päev jood. See võib aidata teil koostada plaani järkjärguliseks vähendamiseks.
2
Tarbimist vähendada. Külmast kalkunist loobumine on raske. Selle asemel, et mitte kunagi enam Mountain Dew’d juua, proovige iga päev joodavat kogust poole võrra vähendada. Kui joote neli pudelit Mountain Dew’d päevas, vähendage ühe nädala jooksul kahe pudeli võrra päevas. Kui jood kolm pudelit päevas, vähendage seda ühe nädala jooksul pooleteise pudelini päevas. Andke endale vähemalt üks nädal, et kohaneda vähemaga, enne kui vähendate veelgi. Kui teil on probleeme kärpimisega ja teil kulub edu saavutamiseks rohkem kui nädal, pole sellest midagi. Tehke seda, mis teie jaoks töötab.
3
Loetlege oma konkreetsed ihad. Kui tunnete iha Mountain Dew järele, kirjutage üles, milline osa joogist teil kõige rohkem puudu on. Kui kirjutate üles, millest te joogist puudust tunnete, saate aru saada, mis teile joogi juures meeldib. See on see, mida te ihaldate. Kui arvate, et teil võib tekkida isu kofeiini järele, proovige juua kohvi sooda asemel ja vaadake, kas see rahustab teie isu. Kui kahtlustate, et ihaldate gaseerida, ostke gaseerimismasin ja kasutage seda vee karboniseerimiseks.
4
Piirake, kui palju karastusjooke hoiate külmas. Asetage enne magamaminekut külmikusse ainult üks või kaks pudelit Mountain Dew’d, et seda järgmisel päeval juua. Kui soovite juua ainult ühe pudeli päevas, seadke end edu saavutamiseks valmis, kui teil on saadaval ainult üks külm sooda.
5
Vähendage oma uut summat poole võrra. Nädal pärast esimest kärpimist peaks teie keha kohanema igapäevase vähema Mountain Dew’ga. Nüüd lõigake see uuesti pooleks. Kui teil on kaks pudelit päevas, vähendage seda veel ühe nädala jooksul. Kui jood ainult ühe joogi päevas, piirdu nüüd ühe joogiga ülepäeviti.
6
Jälgige väljatõmbumist. Kui vähendate järk-järgult üha rohkem, võivad teil tekkida võõrutusnähud. Võõrutusnähud on tavaliselt seotud kofeiiniga. Kui hakkate Mountain Dew’s sisalduvat kofeiini oma süsteemist välja jätma, võite hakata valutama peavalu või muutuda väsinuks ja tujukaks. Ärge siiski muretsege. Võõrutust saab vältida, asendades oma igapäevase “paranduse” teiste kofeiiniallikatega. – Proovige juua kohvi või kofeiiniga teed, kui tunnete sümptomite tekkimist. Kui kavatsete kofeiini tarbimist täielikult vähendada (koos Mountain Dew’ga), lõpuks peate vähendama ka kõigi kofeiini sisaldavate toodete tarbimist. Kui te ei proovi Mountain Dew’st välja lõigates ühtegi kofeiiniasendajat, võib see põhjustada tõsisemat võõrutusnähte, mis võib raskendada toimimist. Sellel tasemel toimib võõrutus sarnaselt tervisehäirega. on veel üks põhjus, miks tuleks vältida kofeiini (ja Mountain Dew) külmast kalkunist loobumist. Sellegipoolest peaks kofeiini ärajätmine kestma vaid paar päeva.
7
Joo tervislikumaid alternatiive. Asendage oma tavaliste Mountain Dew jookide asemel kindlasti teisi jooke. Ärge lihtsalt lõpetage joomist. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge Mountain Dew asemel vett, teed, värskelt pressitud limonaadi, piima või muid tervislikke ja odavamaid alternatiive. Proovige segada mullivett nelja untsi puuviljamahlaga. magus ja kihisev alternatiiv.
8
Vältige mitmikpakkide ostmist. Vältige petmist, hoides oma kodus korraga vaid umbes kolme pudelit. Lihtne juurdepääs paljudele Mountain Dew’le on ahvatlev. Jätkake edu saavutamist, ostes vaid paar pudelit korraga. Ühendage see strateegia sellega, et asetate igal teisel päeval külmikusse ainult ühe pudeli.
9
Vähendage kuni kaks purki nädalas. Teil võib olla raske alguses Mountain Dew joomist täielikult lõpetada. Jooge nädalas ainult kaks 12-untsist purki. Kui saate seda edukalt teha, võite soovi korral selle oma dieedist täielikult välja jätta. Kaks pudelit Mountain Dew’d nädalas on suhteliselt tervislik kogus, võrreldes mitme pudeliga iga päev.
10
Pidage kinni oma plaanist. Veenduge, et järgiksite oma uut Mountain Dew joomise ajakava, kui olete selle paika pannud. Jätkake ainult mõne pudeli ostmist korraga ja piirake juurdepääsu külmadele jookidele. Pange Mountain Dew eelarve kõrvale. Andke endale igal nädalal piisavalt raha kahe pudeli Mountain Dew ostmiseks. Lisaraha puudumine tähendab, et te ei saa impulssi osta lisapudeleid.
11
Treeni rohkem. Regulaarne treenimine annab kehale hea enesetunde. Kasutage kõrget harjutust oma Mountain Dew high asenduseks. Rohkem treeningut võib aidata vähendada ebatervislikku iha. See võib aidata teil edukamalt üle saada ebatervislikest harjumustest, nagu liiga palju Mountain Dew joomist.
12
Toetuge sõpradele ja perele. Füüsiliste ihade ignoreerimine võib olla keeruline. Hoidke sõpru ja perekonda läheduses, kes julgustavad teid sellest kinni pidama. Pidage sotsiaalmeedia saitidel oma edu kohta jooksvat päevikut, et teie sõbrad näeksid seda ja julgustaks teid, aga ka positiivset tagasisidet.