Ebalahked sõnad võivad tõesti kipitada, eriti kui need tulevad kelleltki, keda sa armastad. Kui sa lihtsalt ei suuda lõpetada mõtlemist millelegi solvavale, mida su mees sulle ütles, siis ära muretse. On asju, mida saate teha, et aidata endal paraneda ja edasi liikuda. Selles artiklis räägime teile parimatest viisidest, kuidas oma vigastustest üle saada.
1
Kahjuks ei aita oma tunnete ignoreerimine. Enne kui saate oma haavatud tunnetest üle saada, peate neid tunnistama. Võtke hetk, et istuda ja mõelda, kuidas teie mehe sõnad teid mõjutasid. Võiksite öelda endale midagi, näiteks: “Ma tunnen end praegu väga alahinnatuna. Mul on piinlik ja vihane.” Olge enda vastu lahke. Sõnad võivad tõesti haiget teha ja on täiesti normaalne tunda end ärritununa pärast seda, kui keegi, keda sa armastad, ütleb sulle midagi halba.
2
Ära lase oma valul ja vihal mädaneda. Tunnete end palju paremini, kui saate oma tunded rinnast lahti, ja on vähem tõenäoline, et hakkate hiljem sellest õhku laskma. Pöörduge oma mehe poole ajal, mil olete mõlemad rahulikud, ja rääkige talle oma tunnetest õrnalt, mittesüüdistaval viisil. Et vältida tema seadmist kaitsepositsioonile, kasutage oma tunnete väljendamisel “mina”. Näiteks öelge midagi sellist: “Tundsin end nii alandatuna, kui ütlesite, et olen meie vaidluse ajal ebaküps.” Vältige tema tegelaskuju ründamist või asjade ütlemist, mis jätavad mulje, nagu süüdistaksite teda oma tunnetes. Näiteks ärge öelge: “Sa oled nii loll!” või “Sa ajad mind hulluks”. Kui teil on probleeme temaga sellest otse rääkida, proovige oma tunded kirja panna. või märkige ja andke see talle.
3
Pärast rääkimist andke oma mehele võimalus vastata. Seiske vastu soovile teda katkestada või kõndige minema, kui teile ei meeldi see, mida ta ütleb. Selle asemel keskenduge tema sõnade tõelisele kuulmisele ja mõistmisele. Kui võtate aega tema kuulamiseks, võib ta olla rohkem valmis teie heaks sama tegema. Samuti võib see aidata teil mõista, kust ta tuli, kui ta neid solvavaid sõnu ütles. Kuulamise ajal proovige tema öeldut oma sõnadega ümber sõnastada, et näidata, et te tõesti kuulate. Näiteks: “Olgu, ma kuulen teid ütlemas, et tundsite end ebakindlalt, kuna arvasite, et ma räägin teiega maha, ja seepärast ütlesite neid asju.”
4
Sõnastage see õrna palvena, mitte nõudmisena. See on konstruktiivne viis juhtunuga tegelemiseks ja see võib lihtsalt aidata vältida midagi sarnast tulevikus. Andke oma mehele teada, mida soovite, et ta teeks, olgu see siis vabandus, lubadus, et ei ütle enam haiget sõnu või lihtsalt kinnitab oma tundeid. Võiksite öelda: “See aitaks mind tõesti, kui lubaksite mitte helistada Nimetan, kui vaidleme. Selle asemel öelge mulle, kuidas te järgmine kord tunnete.â€
5
Vaadake olukorda mõlemalt poolt, et aidata asju perspektiivi panna. See ei ole teie süü, kui keegi ütleb teile alatuid asju, kuid empaatiline hoiak võib aidata. Mõelge sellele, mida teie abikaasa võis tunda, kui ta ütles, mida ta tegi, ja mida teie oleksite võinud olukorrale kaasa aidata. Tema vaatenurga nägemine ja oma osa tunnistamine vaidluses ei tähenda, et peaksite vabandama tema solvavaid sõnu. või süüdistada ennast. Siiski võib see aidata teil leida erinevaid viise, kuidas tulevikus sarnaste olukordadega toime tulla. Näiteks võite mõista, et teie mees kipub teda kritiseerima, sest see meenutab talle tema ülikriitilisi vanemaid. Seda silmas pidades proovige edaspidi kriitikat leebemalt või konstruktiivsemalt sõnastada.
6
Sinu tunded on sinu enda omad. Kuigi teiste inimeste tegevus võib teie emotsioone mõjutada, tulevad emotsioonid ise sinult, mitte kelleltki teiselt. See ei tähenda, et teie mees ei vastuta oma sõnade eest või et tal on õigus haiget teha. Kuid oma mõtete ja emotsioonide omamine võib aidata teil paremini kontrollida, kuidas te tema sõnadele reageerite. Näiteks kui leiate end mõttelt midagi sellist: “Ta pani mind tundma nii kohutavalt”, asendage see mõte millegi sarnasega: “Ma tundsin end kohutavalt, kui ta seda ütles.” Juba ainuüksi väike nihe teie vaatenurgas võib olla piisav, et aidata teil end vähem ülekoormatuna tunda! Mündi teisel poolel pidage meeles, et tema enda sõnad, mõtted ja tunded on tema enda sõnad, mõtted ja tunded, mitte sinu oma. Te ei saa “panna teda midagi ütlema, mõtlema või tundma, mis tähendab, et te ei ole süüdi nendes haiget tegevates asjades, mida ta teile ütles! Püüdke mitte võtta tema sõnu südamesse. Need räägivad temast rohkem kui teie kohta . Kui arvate midagi sellist: “Tal on õigus. Ajan alati kõik sassi – muudan seda mõtet järgmiselt: “Ma teen mõnikord vigu nagu kõik teisedki, kuid töötan kõvasti ja annan endast parima. On palju asju, mis saavad korda.”
7
Oma mehe vastu kaastunde harjutamine võib teie valu leevendada. Kui inimesed ütlevad või teevad haiget tegevaid asju, tähendab see tavaliselt, et nad teevad haiget või kardavad ennast. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui vihane te oma mehe peale olete, proovige mõelda kannatustele, mis pidid olema tema sõnade taga. Võtke mõni hetk aega, et sellel teemal mõtiskleda ja harjutada armastavate ja tervendavate mõtete saatmist. Näiteks kujutage mediteerimise ajal ette oma meest ja mõelge sellistele asjadele nagu: “Olge õnnelikud. Olge rahus. Olge vabad. kannatuste eest.“Võite harjutada ka enesekeskset kaastundlikku meditatsiooni, mis aitab teil end lõdvestunult ja positiivsemalt tunda, kui tema ebasõbralikud sõnad teid häirivad.
8
Järgmine kord, kui mäletad, mida ta ütles, keskendu oma kehale. Kas tunnete pinget mõnes konkreetses kohas, näiteks õlgadel või kaelal? Kui jah, siis tehke tahtlikult pingutusi nende lõdvestamiseks. Hingake sügavalt sisse ja kujutage ette, kuidas pinge iga hingetõmbega teie kehast lahkub. Kui tunnete end ühes piirkonnas paremini, liikuge järgmise juurde. Näiteks keskenduge esmalt õlgade lõdvestamisele, seejärel liikuge edasi käte ja käte lõdvestamisele. Jätkake seda harjutust nii mitu korda kui vaja. Lõpuks peaksite tundma end rahulikumalt ja lõdvestunult, kui meenutate oma mehe haavavaid sõnu.
9
Oma mõtete kirja panemine võib muuta need võimsamaks. Kui olete otsustanud oma mehele andestada ja edasi liikuda, proovige kirjutada talle sõnum. Te ei pea seda talle tingimata andma, lihtsalt kirja kirjutamisest võib piisata, et teid lõpetada. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: “See, mida te mulle ütlesite, oli väga haavav, kuid ma mõistan, et te rääkisid hetke tujus ega pidanud neid asju tõsiselt silmas. Olen otsustanud sulle selle, mida sa ütlesid, andeks anda.â€
10
Kirjutage üles positiivsed asjad, mida ta teeb. Kahjuks on meie aju kõvasti ühendatud keskenduma negatiivsetele asjadele, mis meiega juhtuvad. Et aidata teil oma haiget tundeid ületada, leidke hetk selle negatiivse eelarvamuse äratundmiseks. Seejärel kirjutage üles mõned head asjad, mida teie abikaasa on hiljuti öelnud või teinud, et aidata tasakaalustada tema solvavate sõnade mõju. Näiteks võite kirjutada selliseid asju nagu: “Olen tänulik, et mu abikaasa ütles mulle, kui kena ma see välja nägin. hommikul, tõi mulle kohvi ja parandas vannitoa kraanikausi lekke.â€
11
Kui te ei suuda lõpetada tema sõnadele keskendumist, võib teraapia aidata. Kui võimalik, kutsuge oma mees teiega teraapiasse. Nõustaja võib aidata teil mõlemal lahendada teie suhte põhiprobleemid ja arendada paremaid suhtlemisoskusi. Kui teie mees teiega kaasa ei lähe, võite siiski kasu saada iseseisvalt terapeudi poole pöördumisest. Nad saavad teiega koostööd teha, et arendada tugevamaid toimetulekuoskusi. Otsige terapeuti, kellel on suhteprobleemidega töötamise kogemus. Võib-olla oskab arst kedagi soovitada.