Hirm sildade ületamise ees (gefürofoobia) võib olla kurnav, kuid on asju, mida saab teha, et sellest foobiast toime tulla ja lõpuks sellest foobiast kaugemale jõuda. Gefürofoobiat kogetakse erineval viisil; mõne jaoks on üle kõrgete sildade ja kurude sõitmine eriti hirmutav, samas kui teistele tundub eriti hirmutav üle sildade kõndimine. See foobia võib olla seotud traumaatilise kogemuse või õpitud reaktsiooniga üle sildade sõitmisel või kõndimisel. See võib takistada teil tööle, kooli jõudmast või isegi pere või sõpradega mõnusalt jalutamast. Õige ravi, järkjärgulise sildadega kokkupuute ja lihtsate toimetulekustrateegiatega saab gefürofoobiaga tõhusalt toime tulla.
1
Vaadake oma sümptomid üle. Enne arsti või eriarsti külastamist peaksite oma sümptomid üle vaatama. Gefürofoobia tavalisteks sümptomiteks on higised peopesad, kipitustunne, tuimus, värisemine, iiveldus ja õhupuudus. Need sümptomid ilmnevad kas sildade ületamise ootuses või tegelikul ületamisel. Võib esineda ka ärevust surma, kokkupõrgete ja muude vägivaldsete tunnete pärast. Kõige ilmsem sümptom on irratsionaalne hirm sildade ees ja sildadest üle sõitmisega seotud olukorrad. Sellele spetsiifilisele foobiale on iseloomulik ka kalduvus sildu vältida ja neist üle sõita. Ennetav ärevus on sageli seotud gefürofoobiaga. Sel juhul võite hakata sildade ees kartma juba enne neist üle sõitmist. Paanikahood on sageli seotud gefürofoobiaga. Sellega kaasneb kiire südame löögisagedus, iiveldus või kõhulahtisus, higistamine, tuimus, kipitus, pearinglus või peapööritus.
2
Vaadake üle oma seotud terviseseisundid. Gefürofoobia on sageli osa laiemast ärevusmustrist. See kipub mõjutama inimesi, kellel on ka paanikahood. See on seotud ka hirmuga kõrguse ja avatud ruumide ees.
3
Leia hea terapeut. Spetsiifiliste foobiate, nagu hirm sildade ületamise ees, raviks on kasutatud erinevaid teraapiavorme. Spetsiifiliste foobiatega, nagu gefürofoobiaga, inimeste abistamiseks on kasutatud vestlusteraapiat, kokkupuuteteraapiat, kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja muid lähenemisviise. Küsige oma arstilt abi hea psühhiaatri või psühholoogi poole, kellel on foobiatega kogemusi. Teie arst võib suunata teid psühhiaatri, psühholoogi või mõne muu vaimse tervise spetsialisti juurde.
4
Leidke kognitiiv-käitumuslikule teraapiale spetsialiseerunud terapeut. Küsige oma arstilt selle erialaga terapeudi. See lähenemisviis kombineerib kokkupuudet teiste tehnikatega, mis aitavad teil hirmu ja ärevusega toime tulla. Te arendate sildade ümber uusi vaatenurki oma hirmudele ja uskumustele. Selle lähenemisviisi keskmes on oma mõtete ja tunnete üle kontrolli arendamine sildade suhtes.
5
Leidke desensibiliseerimisele või kokkupuuteteraapiale spetsialiseerunud terapeut. Küsige oma arstilt sellise spetsialiseerumisega terapeutide kohta. See keskendub teie reaktsiooni muutmisele hirmutavale olukorrale, näiteks sildade ületamisele. Järk-järgult paljastades end oma hirmu põhjustele, saate õppida oma ärevusega toime tulema. Näiteks võib terapeut alustada sellega, et palub teil kujutada ette silla minemist ja seejärel vaadata filme üle silla minekust. Kokkupuute kestust suurendatakse järk-järgult igal seansil. Lõpuks jõuate tegelikult üle silla. Ühendage kokkupuude kognitiivse käitumisteraapiaga. Ravi, mis hõlmab järkjärgulise desensibiliseerimise ja kognitiivse käitumusliku teraapia kombinatsiooni, on olnud efektiivne kesk- ja vanemaealiste täiskasvanute puhul. Lühema kokkupuute seansid kombineerituna kognitiivse käitumisteraapiaga on osutunud tõhusaks spetsiifiliste foobiatega laste ja noorukite puhul.
6
Uurige vestlusteraapiat psühholoogiga. Saate koos psühholoogiga uurida oma sildade hirmu ja sellega seotud ärevuse põhjuseid. Rääkige nendega oma hirmu põhjustest. Üheskoos saate ehk jõuda selle juurteni, mis teie hirmu põhjustas. Uurige oma psühholoogiga oma varasemaid mälestusi sellest hirmust.
7
Küsige oma arstilt sobivate ravimite kohta. Teie arst või psühhiaater võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil toime tulla gefürofoobia sümptomitega. Kuigi puuduvad ravimid, mis suudaksid seda haigusseisundit täielikult ravida, on kindlasti mõned ravimid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada. Küsige oma arstilt beetablokaatorite kohta. Need ravimid blokeerivad adrenaliini mõju kehale. Neid võib võtta enne hirmutavat sündmust, näiteks silla ületamist. Need vähendavad selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine ja kõrgenenud vererõhk. Küsige oma arstilt antidepressantide kasutamise kohta gefürofoobia vastu. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid mõjutavad teie meeleolu ja neid saab kasutada teatud foobiatega seotud ärevuse ravimiseks. Küsige oma arstilt, kas mõni rahusti aitab teie seisundit leevendada. Need ravimid aitavad teil hirmutavates olukordades lõõgastuda.
8
Tunnistage oma seisundit. Tunnistage, et kardate sildasid ja sellest tuleb üle saada. Kui olete selle seisundi meelde tuletanud, võite alustada tööd sildadega kohanemiseks, vaadates filme, kujutades ette sildade ületamist ja väikeste sildade ületamist.
9
Vaadake filmi, kus on sild. Sildaga filmi vaadates saate end sildade ületamise pildi ja tunde suhtes tundlikkuse kaotada. On palju filme, mille alateema on sildade ületamine ja paljude nende filmide pealkirjas on isegi sõna “sild”. Saate otsida filmide andmebaasidest, kaabel- või võrguvõrkudest filme, millel on sõna “sild”. pealkiri.1995. aasta Clint Eastwoodi filmis “Madisoni maakonna sillad” filmib riiklik geograafiline fotograaf lugu Madisoni maakonna kaetud sildadest ja armub selles piirkonnas elavasse naisesse. 1957. aasta film “The Bridge on the River Kwai†on Briti-Ameerika sõjafilm, mis kujutab raudteesilla ehitamist sõjavangide transportimiseks.
10
Proovige ületada väike silda. Ületage väiksema suurusega sild koos sõprade rühma, nõustaja või terapeudiga. Alustades väikese sillaga, saate hakata arendama füüsilist ja vaimset vastupidavust suuremate sildade jaoks. Kui teil on tugev sotsiaalne toetus sõpradelt ja terapeudilt, võib teil olla võimalik järk-järgult suurendada oma vastupidavust sildade ületamiseks. Kui te saate oma haigusseisundit ravi, peaksite järgima oma terapeudi soovitusi selle protsessi kohta.
11
Säilitage oma tavapärast rutiini. Oluline on säilitada kogu oma tavapärane kooli- ja töörutiin. See annab teile elus korra ja tasakaalutunde.
12
Laske oma pereliikmetel teid üle sildade sõidutada. Hingake sügavalt, kui auto sõidab üle silla. Usaldage oma sõpru ja perekonda, et nad teid teavitaksid.
13
Mõelge silda ületades millelegi muule. Kui tegelete millegi täiesti mitteseotud asjaga, võib see aidata üle silla sõites aega veeta. Esitage beebinimede loend. Lugege numbrimärke tagurpidi. Loendage sajani. Kui olete lõpetanud, alusta uuesti ja korrake, kuni olete silla ületanud.
14
Uurige, kas sillal on sõiduteenus. Paljudel pikkadel sildadel on gefürofoobiaga inimestele kas tasuta või tasulised sillasõiduteenused. Enne reisi helistage piirkondlikele ametiasutustele, et teada saada, kas sildadel, mida peate ületama, on teie seisundiga inimestele mõeldud teenused.Makske kakskümmend viis dollarit, et keegi teid Chesapeake’i lahe sillast üle sõidutaks.Kasutage Mackinaci väina jaoks tasuta sõiduteenust sild Michiganis.
15
Liituge tugirühmaga inimestele, kes kardavad sildade ületamist või sellega seotud foobiaid. Otsige vaimse tervise tugirühmade loendist konkreetseid foobiaid toetavate rühmade jaoks. Rääkige veebis inimestega, kes jagavad teie hirmu. Nad saavad aidata. Rääkige endiste kannatanutega, kes lõpuks leidsid tee terrorist välja. Võtke nende nõuandeid kuulda ning kuulake hoolikalt ja ajaga. Rääkige kellelegi oma hirmust. See võib olla pereliige, sugulane, sõber või väljavalitu. Nad kõik saavad aidata. Ilma nendeta võite jääda igaveseks gefürofoobia pimedasse auku. Need annavad teile kogu vajaliku jõu, et end kokku võtta ja saavutada eesmärk, mida olete alati igatsenud saavutada.