Kui kardate ujuma õppida, pole te üksi. Paljud inimesed kardavad ujumist või isegi lihtsalt vette sattumist, et õppida. Hea uudis on see, et on täiesti võimalik ületada hirm ujuma õppimise ees ja jõuda punktini, kus olete vees kindel. Kui te pole kindel, kuidas alustada, ärge muretsege, see artikkel juhendab teid läbi erinevate strateegiate, mida saate kasutada vees omas tempos mugavamaks muutmiseks.
1
Enne vette minekut tehke jalad märjaks. Seisa või istu basseini serval. Kastke varbad vette ja seejärel uputage kogu jalg sellesse, et tunda vett oma nahal. Kui tunnete end mugavalt, proovige istuda basseini äärel ja lasta jalgadel vette rippuda. Pöörake jalgu, et tunda vee ümber naha liikuvat tunnet. Ujumise liikumise tunnetamiseks proovige edasi-tagasi lüüa.
2
Looge oma juhendajaga usaldus juba enne vette minekut. Töötage koos instruktori või kogenud ujujaga. Alustage oma õppetunde väljaspool basseini ja keskenduge ujumise põhimehhanismidele, nii et vette sattudes on teil aimu, mida oodata ja mida teha.
3
Rahustage oma meel ja kujutage ette, et ujute enne vette sattumist. Ujuma õppimine võib olla hirmutav kogemus. Hingake sügavalt ja kontrollitult, et aidata oma närve rahustada ja ärevust vähendada. Kujutle end vees ujumas ja visualiseeri oma tundides õpitud ujumistehnikaid kasutades.
4
Seostage õnnelikke asju veega, et aidata oma hirmu vähendada. Valage vett nagu kaussi oma kätesse. Pritsige või hõõruge vett õrnalt näole, et näha, mis tunne see on, ilma et peaksite pead uputama. Vett pritsides mõelge positiivsetele piltidele, et seostada häid asju ujumisega. Näiteks võite mõelda sõpradega basseinipeol lõbutsemisele. Võiksite mõelda ka millelegi, mis pole üldse veega seotud, näiteks koera paitamine, lemmikvideomängu mängimine või isegi oma lemmiksnäki näksimine.
5
Võtke see aeglaselt ja liikuge järk-järgult sügavamasse vette. Kui olete madala otsaga basseinis, proovige vette kasta. Seisake kohas, kus vesi on mugaval tasemel, näiteks vöökohal. Kui tunnete end mugavamalt, proovige kõndida kuni rinna või isegi kaela tasemeni. Pidage kinni oma mugavustsoonist ja nautige lihtsalt vees olemise tunnet. Sertifitseeritud ellujäämisujumise instruktori Brad Hurvitzi sõnul, kui soovite õppida ujuma, kuid kahtlete vees viibimise suhtes, alustage väikeste sammudega ja tähistage teie õnnestumisi. Näiteks võite ühel päeval lihtsalt oma näo vette kasta ja järgmisel korral võite vee all silmad avada. Nii saate oma hirme järk-järgult vähendada, säilitades samal ajal tervisliku austuse keskkonna vastu.
6
Hoidke hinge kinni ja kükitage aeglaselt. Seisa vees mugavas ja stabiilses asendis. Painutage aeglaselt põlvi, et küürutada, ja kastke nägu kuni huulteni vette. Seejärel, kui tunnete end sellega hästi, proovige langetada oma nina või silmade kõrgusele. Kui tunnete end hästi, hoidke hinge kinni ja kastke kogu pea vette, et tunneksite end selles mugavamalt. Mõnikord võib mõte pea täielikult vee alla kasta tunduda hirmutav. Kuid võite proovida oma hirmust üle saada, võttes seda aeglaselt. Kui tunnete tõsist ärevust või muret, ei pea te kogu pead vee alla panema. Proovige selleni jõuda.
7
Jääge pinna alla ja laske veidi õhku välja. Proovige veidi aega allservas istuda. Puhuge suust õhku välja, et tekiks mullid ja tunneksite end täielikult vee all. Mida mugavamalt tunnete end vee all, seda vähem kardate ujuma õppimist. Mullide puhumist kasutatakse tavaliselt selleks, et aidata lastel harjuda oma nägu vette panema.
8
Sirutage end välja ja harjutage ujumisliigutusi, et see oleks vähem hirmutav. Seisake basseini serva lähedal ja haarake kinni. Vajuge vette ja sirutage end täiesti välja, nagu ujuksite. Seejärel lööge oma jalgu üles-alla nagu ujudes läbi vee, et tundega harjuda. Kui töötate koos instruktori või kogenud ujujaga, laske neil kontrollida teie löömistehnikat, et veenduda, kas te seda teete. õige.
9
Sirutage oma käed välja ja laske neil end ümber basseini tõmmata. Hoidke oma nägu vees ja lööge jalgu, kui need tõmbavad teid ringi, et harjuda ujumistundega, mis võib teid vähendada hirmu tundma. Laske oma sõbral või ujumisinstruktoril end paar ringi basseini ümber vedada.
10
Lükake seinast lahti või laske sõbral end vedada ja vabastada. Seisa seina lähedal, kasta end vette ja löö seinalt lahti. Luba endal üle vee libiseda. Ujumise harjutamiseks võiks proovida ka jalgade löömist. Kui töötate koos sõbra või ujumisinstruktoriga, laske neil end ümber vedada ja seejärel vabastada, et saaksite libiseda, kui nad on läheduses, et aidata, kui seda vajate. Kui tunnete end mugavalt ise üle vee libisedes, võite valmis kartmata ujumistundides osalema!
11
Lõpuks saate oma hirmust vee ees ületada. Paljud inimesed on närvis või kardavad vett, eriti kui nad ei oska ujuda. See on korras. See võib võtta aega ja tööd, kuid sellest kinni pidades saate kindlasti oma hirmust mööda minna ja õppida ujuma nagu proff.