Kui sa vihkad nõelu, pole sa üksi! Kahjuks peate selle hirmuga silmitsi seisma, kui soovite tervena püsida. Alustage oma hirmuga tegelemisest ja õppige toimetulekutehnikaid. Seejärel, kui olete arsti kabinetti jõudnud, võtke mõned sammud oma hirmu vähendamiseks.
1
Töötage oma mõtteviisi muutmisega. Sageli on parim viis hirmust ülesaamiseks proovida muuta oma mõtteviisi sellest asjast. Näiteks kui mõtlete: “Nõelad on kõige hullemad” või “Ma kardan nõelu,” rõhutab teie jaoks seda tõsiasja ainult uuesti. Selle asemel öelge näiteks: “Nõel võib natuke haiget teha, kuid see kaitseb mu tervist.”
2
Pane kirja olukorrad, mis sind hirmutavad. Mõnel inimesel võib isegi nõela pildi nägemine värisema panna. Kirjutage üles olukorrad, mis panevad teid nõelte kasutamisel värisema, näiteks ühe inimese pildi nägemine, televiisorist süstimise vaatamine, kellegi teise torkimise vaatamine ja ise süstimine. Mõned muud olukorrad, mida võiksite kaaluda, hõlmavad nõelte käsitsemist, kuulda kedagi süstimisest rääkimas või lihtsalt nõela puudutamas. Järjestage need olukorrast, kus olete kõige vähem kartnud, kuni olukorrani, milles olete kõige kardetavam.
3
Alusta väikselt. Alustage olukorrast, mida te kõige vähem kardate. Näiteks kui nõelte pildid häirivad teid kõige vähem, proovige neid Internetist otsida. Laske oma ärevusel kasvada haripunktini. Ärge lõpetage otsimist enne, kui tunnete, et teie ärevus hakkab leevenema, nagu see lõpuks läheb. Kui olete lõpetanud, andke endale võimalus lõõgastuda.
4
Töötage tasemed üles. Kui olete ühe olukorra läbi töötanud, liikuge järgmise juurde. Näiteks võib-olla on teie järgmine tase näha, kuidas kellelegi süstitakse televisioonis nõela. Proovige vaadata Internetist videoid või mõnda meditsiinisaadet. Kasutage sama tehnikat, et lasta oma ärevusel iseenesest tõusta ja loomulikult langeda.
5
Jätkake töötamist igal tasandil. Jätkake oma hirmuäratavates olukordades töötamist, kuni olete valmis proovima süstimist. Esmalt proovige oma kujutlusvõimes sellest läbi kõndida, lastes oma ärevusel tõusta ja rahuneda. Seejärel, kui olete valmis, proovige arsti kabinetti.
6
Hingake sellest läbi. Üks võimalus ärevusega toime tulla on õppida hingamistehnikaid, mida saate kasutada verevõtu või süstimise ajal. Proovige silmad sulgeda ja nina kaudu sisse hingata. Hingake sügavalt aeglaselt sisse ja hoidke seda neli korda. Hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake veel neli korda. Kasutage seda tehnikat mitu korda päevas, et harjute sellega ära. Seejärel, kui olete silmitsi nõelaga, saate seda kasutada enda rahustamiseks.
7
Laske või verevõtu ajal heitke pikali. Heitke pikali jalad üles tõstetud, et vältida protseduuri ajal peapööritust. Andke oma meditsiinipersonalile teada, et nõelad tekitavad minestamise tunnet ja eelistaksite seda asendit, kui nad ei pahanda. Jalgade tõstmine võib hoida ka teie vererõhku stabiilsena.
8
Harjutage visualiseerimist. Meditatsioon võib aidata teil rahuneda ja visualiseerimise kasutamine mediteerimiseks võib aidata teie tähelepanu kõrvale juhtida. Visualiseerimise kasutamiseks peate esmalt valima koha, mis teeb teid õnnelikuks. See peaks olema stressivaba koht, näiteks park, rand või teie lemmiktuba teie majas. Sulgege silmad ja kujutage end selles kohas ette. Kasutage kõiki oma meeli. Mida sa näed? Mida sa lõhnad? Mida sa tunned? Mida sa kuuled? Mida saab maitsta? Ehitage oma maailm üles keerukate detailidega. Näiteks kui kujutate ette randa, mõelge siniste lainete nägemisele, ookeaniõhu lõhnale ja kuuma liiva tundele oma jalge all ja päikese soojusele. teie õlad. Maitske õhus leiduvat soola ja kuulge kaldale löövate lainete hääli. Mida paremini te seda kohta ette kujutate, seda paremini saate tähelepanu hajutada.
9
Kasutage rakendatud pinget. Mõned inimesed kardavad nõelu, sest nad minestavad. Kui see on teie puhul nii, võite kasutada tehnikat, mida nimetatakse rakendatud pingeks, mis aitab tõsta teie vererõhku. Vererõhu tõstmine vähendab minestamise võimalust. Olge mugavas kohas, kus te istute. Alustage kõigi käte, jalgade ja ülakeha lihaste pingutamisega. Hoidke seda poosi umbes 15 sekundit. Peaksite tundma, et teie nägu läheb soojaks. Kui teete seda, vabastage lihased. Puhkake umbes 30 sekundit, seejärel proovige uuesti. Harjutage seda tehnikat mitu korda päevas, et end vererõhu tõusuga mugavalt tunda.
10
Kaaluge teraapiat. Kui teil on probleeme iseseisva toimetuleku viiside leidmisega, võib terapeut aidata. Nad võivad õpetada teile nippe ja toimetulekumeetodeid, mis aitavad teil hirmust üle saada, kuna nad on koolitatud aitama inimesi, kellel on sarnased probleemid. Otsige terapeut, kes tegeleb konkreetselt hirmude ülesaamisega.
11
Arutage oma hirmu flebotoomi, õe või arstiga. Ärge hoidke oma hirmu enda sees. Selle asemel rääkige sellest inimesega, kes võtab teile verd või teeb teile süsti. See aitab neil teada saada, sest nad võivad püüda teie tähelepanu kõrvale juhtida ja teid võimalikult mugavalt tunda. Öelge neile, kui teil on konkreetne soov, näiteks kui soovite hoiatust, et saaksite enne nõela välja toomist kõrvale vaadata. Samuti võite aidata, kui palute neil enne kleepimist kolmeni lugeda.
12
Küsi alternatiivide kohta. Kui teile tehakse verevõtu asemel süsti, võite mõnikord hankida alternatiivse vormi. Näiteks võib gripivaktsiini süstimise asemel manustada ninaõõne kaudu.
13
Küsige väiksemat nõela. Kui teil pole vaja suurt kogust verd võtta, saate tõenäoliselt hakkama väiksema nõelaga, tavaliselt liblika nõelaga. Küsige teie verd võtvalt inimeselt, kas see sobib teie olukorraga, ja selgitage kindlasti, miks.
14
Andke neile teada, et neil on ainult üks võimalus. Kui kardate nõelu, siis tõenäoliselt ei taha, et keegi ikka ja jälle teie käsivarre torkas. Paluge, et nad võtaksid kogu vajaliku vere, kui nad teid esimest korda torkavad. Kui teie protseduur nõuab mitut nõelatorki, küsige, kas saate mõnel teisel päeval naasta verevõtmiseks või süstimiseks, et endale puhkust anda.
15
Küsi parimat. Kui olete mures, et keegi ei tee head tööd, paluge seda teha tehnikul, eriti kui olete suures rajatises. Kui kardate, saavad enamik inimesi aru, miks soovite asjatundjat, kes saaks sellega kiiresti hakkama.
16
Tuletage endale meelde, et valu möödub kiiresti. Isegi kui te kardate nõelu, võib aidata meelde tuletada, kui kaua valu kestab. Võite öelda: “See võib haiget teha, kuid valu möödub ja möödub mõne sekundi jooksul. Ma saan sellega hakkama.”
17
Proovige anesteetilist kreemi. Anesteetiline kreem võib tuimestada piirkonda, kuhu süstitakse. Enne selle kasutamist veenduge, et see on korras, ja küsige, kuhu saate seda süstimiseks kasutada.
18
Haarake tähelepanu kõrvale. Tähelepanu hajutamine võib aidata teil torkimise ja torkimisega toime tulla. Proovige näiteks muusikat kuulata või isegi telefonis mõnda mängu mängida. Võtke lugemiseks kaasa raamat, et te ei peaks toimuvale tähelepanu pöörama.
19
Kasutage toimetulekutehnikat. Andke meditsiinitöötajatele teada, mida kavatsete teha, ja seejärel tutvuge mõne oma toimetulekutehnikaga. Torkimise ajal võite kasutada kas hingamis- või visualiseerimisharjutusi, kuid pingeharjutuse proovimiseks peaksite ootama, kuni inimene on lõpetanud.