Lootusetus on kurnav tunne. Raske on oma tuju või olukorda parandada, kui tunned, et pole mõtet proovida. Tegutsemine on aga ainus viis enesetunde parandamiseks ja isegi väikesed muutused võivad teie tuju oluliselt mõjutada. Võite alustada võitlust oma lootusetuse tundega, katkestades negatiivsete mõtete ringi. Pärast seda astuge väikeste sammudega tervisliku, meeleolu tõstva elustiili kujundamise suunas. Lisaks otsige ravi, kui arvate, et teil võib olla vaimne haigus.
1
Mõista lootusetust. Enne kui saate katkestada negatiivse emotsiooni või tunde tsükli, on oluline mõista, mida see termin tähendab. Lootusetus on emotsioon, mida tavaliselt iseloomustab lootuse, optimismi ja kire puudumine. Inimene, kes kogeb lootusetuse emotsiooni, ei oota sageli, et tema tulevik paraneb või läheb paremaks. Inimesel, kes tunneb end lootusetuna, võib olla ka madal enesehinnang, madal enesehinnang, jõuetuse tunne, sagenenud isoleeriv käitumine ja abituse tunne. Lootusetuna tundval inimesel võivad olla tumedad ja madalad meeleolud. Samuti võivad nad kaotada huvi varasemate tegevuste, sündmuste, inimeste või objektide vastu, millest nad kunagi rõõmu tundsid, või nad ei pruugi väärtustada asju, mis olid neile varem olulised. Lootusetus on väga tihedalt seotud kehva vaimse, kognitiivse, emotsionaalse ja füüsilise tervisega.
2
Tunne ära lootusetuid mõtteid ja väiteid. Oluline on ära tunda, kui teie või keegi teie ümber tunneb end lootusetuna. Mõned näited lootusetutest mõtetest või avaldustest, mida võite kuulda lootusetuse tunnet kogeva sõbra või kallima kohta, on järgmised: Minu jaoks pole tulevikku. See ei muutu kunagi paremaks. Keegi ega miski ei saa seda teha. aidake mind.Ma olen juba alla andnud.Olen kadunud põhjus.Mul pole lootust.Ma ei saa enam kunagi õnnelikuks.
3
Tehke kindlaks, kust teie tunded tulevad. Mõistke, et teie lootusetuse tunne võib olla sümptom muudest vaimse tervise probleemidest, mida ei pruugita käsitleda. Lisaks võib lootusetuse tunne olla ka heitunud, rahulolematuse, ängistuse või negatiivsete sündmuste tagajärg. Tehke oma elust ülevaade ja mõelge, kas mõni konkreetne olukord põhjustab lootusetuse tunnet. Üksindus, kroonilised haigused ja madal enesehinnang on vaid mõned lootusetuse levinumad põhjused. Lootusetus on loetletud ka mitmete käitumis- ja vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni, ärevuse, PTSD, bipolaarse häire, ainete sümptomina. sõltuvus ja enesetapumõtted.
4
Kohandage oma vaadet õnnele. Uurige oma praeguseid eeldusi õnne kohta. Küsige endalt, kas ootate uut töökohta, teist olulist inimest või mõnda muud välist mõju, mis teid õnnelikuks teeb. Kui jah, proovige selle asemel keskenduda iseendale. Mõista, et sa ei vaja midagi väljaspool ennast, et tunda oma eluga rahulolu. Sisemine õnn ei saa tulla välistest allikatest. Kui te ei ole praegu õnnelik, ei ole te õnnelik ka siis, kui teie asjaolud muutuvad paremaks.
5
Leia midagi, mida hinnata. Isegi kui tunnete end täna õnnetuna, otsige midagi, mida saate nautida. See ei pea olema suur. Ebaolulisi asju, mida võite pidada enesestmõistetavaks, on sageli kõige lihtsam nautida, kui tunnete end lootusetuna. Näiteks võite võtta hetke, et hinnata tasuta kohvi tööl või tee ääres kasvavaid metsalilli.
6
Leidke üks asi, mida saate muuta. Elus muudatuste tegemine võib teie väljavaateid parandada, kuid kui olete lootusetuse sügavuses, pole lihtne midagi ette võtta. Alustage väikesest, tehes kindlaks vaid ühe asja, mida saate oma elu paremaks muutmiseks teha. See ei pea olema suur muutus, vaid midagi, mida saate regulaarselt teha. Näiteks võite nõud kohe pärast toiduvalmistamist pesta, kandideerida iga päev ühele tööle või alustada magamaminekut enne südaööd. .Lootusetus õitseb ideest, et mitte miski ei muutu kunagi. Selle veendumuse vaidlustamine aitab teil end paremini tunda.
7
Ole hetkes kohal. Harjutage tähelepanelikkust, keskendudes siin ja praegu. Pange tähele aistinguid, mida tunnete oma kehas ja mõtteid, mis teie meelt läbivad. Ärge mõistke enda üle kohut ega muretse tuleviku pärast – lihtsalt jälgige. Mindfulness võib aidata teil oma tunnetest eraldada, mis muudab nendele konstruktiivse reageerimise lihtsamaks.
8
Seadke saavutatavad eesmärgid. Millegi regulaarne edasiminek võib teie tuju tõsta. Seadke väikesed, juhitavad eesmärgid ja töötage nende poole regulaarselt. Ärge seadke endale suuri ja ülekaalukaid eesmärke, vastasel juhul võite tunda, et te ei saavuta neid kunagi, ja võite heituda. Mõned head eesmärgid, mida seada, võivad hõlmata kahele uuele töökohale kandideerimist või iga päev ühe töö- või kooliülesande täitmist. Kui soovite seada endale suure eesmärgi, jagage see väiksemateks alaeesmärkideks, et saaksite oma edusamme hõlpsamini näha. .
9
Hankige sotsiaaltoetust. Veetke aega teiste inimestega, eriti nendega, kes teist hoolivad. Pöörduge oma pere ja sõprade poole või tutvuge uute inimestega, töötades oma kogukonnas vabatahtlikuna. Pudelimise asemel rääkige sellest, kuidas te end tunnete. Ärge eraldage ennast, isegi kui soovite üksi olla. Isolatsioon muudab kurbuse ja lootusetuse tunde tugevamaks.
10
Liikuma. Treening on võimas meeleolu tõstja. Eesmärk on teha iga päev kolmkümmend minutit mõõdukat tegevust. Parim on südame-veresoonkonna treening – proovige minna jalutama, jooksma või rattaga sõitma värskes õhus.Järjepidevad treeningud on paremad kui intensiivsed, kuid harvad treeningud, seega ärge pingutage ennast liiga palju.
11
Sööge puhast dieeti. Hoia eemale tugevalt töödeldud toitudest, mis võivad alandada meeleolu. Selle asemel keskenduge oma veresuhkru stabiilsena hoidmisele ja rohkete toitainete hankimisele. Tee oma dieedi aluseks köögiviljad ja puuviljad, lahja valk ja täisteratooted. B-vitamiinide ja oomega-3 rasvhapete puudus võib olla seotud meeleoluhäiretega. Kui te ei saa neid toitaineid oma dieediga piisavalt, kaaluge toidulisandi võtmist.
12
Vältige alkoholi ja narkootikumide kasutamist. Meeleolu muutvad ained võivad aidata teil ajutiselt oma tunnete eest põgeneda, kuid pikemas perspektiivis muudavad need teie enesetunde ainult hullemaks. Kui teil on probleeme lootusetuse tundega, on parem alkoholi ja narkootikume täielikult vältida. Kui teil on probleeme sõltuvusega, on abi saadaval. Teie riiklik tervishoiu veebisait on hea koht taastumisressursside otsimiseks. USA-s saate ravivõimaluste leidmiseks külastada saiti drugabuse.gov.
13
Mõelge, kas teil võib olla vaimse tervise häire. Püsiv lootusetuse tunne on üks vaimse tervise häire sümptomeid. Mõelge oma muudele sümptomitele, nagu liigsed hirmud või muretsemine, segasus või mälukaotus, reaalsusest eraldumine, lähedastest eemaldumine, raskused teiste inimeste ja olukordadega mõistmisel ja nendega suhtlemisel, muutused söömis- või magamisharjumustes või liigne viha, vaenulikkus. , või vägivald.Lootusetust seostatakse depressiooni, ärevuse, PTSD, bipolaarse häire, ainesõltuvuse ja enesetapumõtetega.
14
Pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Vaimse tervise spetsialist aitab teil välja selgitada, miks te end lootusetuna tunnete, õppida strateegiaid negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja nendega toimetulemiseks ning seada tulevikueesmärke. Kognitiivne käitumisteraapia on üks tõhusamaid vaimuhaiguste ravimeetodeid. See sihib kliendi negatiivseid mõtteid ja eeldusi ning tõstab inimese enesehinnangut ja mõjuvõimu tunnet.
15
Kaaluge ravimeid. Ravimid ei sobi kõigile, kuid need on aidanud paljudel inimestel vaimuhaigustega toime tulla. Rääkige oma arsti või psühhiaatriga, kas ravim on teie jaoks hea valik.
16
Liituge vaimse tervise tugirühmaga. Kui teil on vaimuhaigus, võib olla kasulik osaleda sarnaste seisunditega inimestele mõeldud tugirühmas. Sellised rühmad pakuvad julgustust, vastutust ravist kinnipidamisel ja kasulikke toimetulekustrateegiaid. Küsige oma terapeudilt soovitusi oma piirkonna tugirühmade jaoks.
17
Otsige viivitamatult abi enesetapumõtete korral. Kui mõned inimesed tunnevad end lootusetuna ja masenduses, mõtlevad nad endale haiget teha. Kui tunnete enesetappu, peate kohe abi otsima. Viivitamatu tegutsemine võib päästa teie elu ja tagada teile sobiva ravi. Helistage oma terapeudile, kohalikule kiirabiosakonnale või enesetapu vihjeliinile, näiteks riiklikule enesetapuennetuse telefonile numbril 1-800-273-8255.