Lavahirmu käes võivad kannatada ka kõige enesekindlamad esinejad. Lavahirm on tavaline kõigile, alates Broadway näitlejatest kuni professionaalsete saatejuhtideni. Kui teil on lavahirm, võite hakata tundma närvilisust, värisemist või isegi täielikku kurnatust, mõeldes publiku ees esinemisele. Kuid ärge muretsege – saate oma lavahirmust üle, kui treenite oma keha ja vaimu lõõgastuma ning proovite mõnda nippi. Kui soovite teada, kuidas lavahirmust üle saada, järgige neid samme. Enne lugemist veenduge, et see aitab, kui teil on keegi teiega esinemas. Või aitab ka see, kui publiku hulgas on palju lähedasi sõpru.
1
Lõdvestage oma keha. Lavahirmu ületamiseks on mõned asjad, mida saate teha keha lõdvestamiseks enne lavale minekut. Pingete leevendamine kehast võib aidata teie häält ühtlustada ja meelt lõdvestada. Harjuta oma ridu. Kui sa laval segad, ära satu paanikasse! Näidake, et see on tegu.Siin on mõned asjad, mida saate teha, et keha enne esinemist lõdvestada.Ümisege õrnalt, et hääl püsiks. Sööge enne esinemist banaan. See vähendab tühja või iiveldavat tunnet kõhus, kuid ei tekita ka liiga täiskõhutunnet. Närige närimiskummi. Närige veidi nätsu, et lõualuu pingeid leevendada. Lihtsalt ärge närige nätsu tühja kõhuga liiga kaua, vastasel juhul võite oma seedesüsteemi pisut häirida. Venitage. Käte, jalgade, selja ja õlgade sirutamine on veel üks suurepärane viis pingete vähendamiseks kehas. Teeskle, et käitute teistsuguse tegelasena. See võib aidata teil publiku survet kõrvale jätta.
2
Mediteeri. Hommikul enne esinemist või isegi tund enne seda võta oma päevast 15-20 minutit mediteerimiseks. Leia suhteliselt vaikne koht, kus saad mugavalt maas istuda. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, kui lõdveste iga kehaosa. Toetke käed sülle ja pange jalad kokku. Püüdke jõuda punkti, kus te ei mõtle enam millelegi peale keha ühe osa lõdvestamise — eriti mitte teie esitus.
3
Vältige kofeiini. Kui te ei ole tavaliselt kofeiinisõltlane, ärge sööge esinemise päeval lisakofeiini. Võib arvata, et see paneb sind energiaga esinema, kuid tegelikult paneb see sind närvilisemaks ja närvilisemaks…
4
Seadke oma ärevusele “peatusaeg”. Esinemise päeval öelge endale, et võite lubada endale teatud aja närvis olla, kuid teatud tunni pärast – näiteks kell 15.00 – läheb kogu ärevus uksest välja. Ainuüksi selle eesmärgi seadmine ja endale selle lubaduse andmine muudab selle tõenäolisemaks.
5
Tee trenni. Treening vabastab pinged ja paneb endorfiinid käima. Leidke oma esinemispäeval aega vähemalt kolmkümmend minutit treeninguks või tehke vähemalt kolmkümmend minutit jalutuskäiku. See muudab teie keha suurepäraseks soorituseks.
6
Naera nii palju kui saad. Vaadake hommikul komöödiat, pange üles oma lemmik YouTube’i video või veetke pärastlõuna lihtsalt oma seltskonna kõige naljakama inimese ringis. Naermine lõdvestab teid ja viib teie mõtted närvilisusest kõrvale.
7
Tulge varakult kohale. Näidake oma esitlust varem kui keegi publikust. Tunnete end palju paremini kontrolli all, kui ruum saab pärast saabumist täis, selle asemel, et kohale ilmuda täismaja. Varajane kohale ilmumine leevendab ka teie närve ja tunnete end vähem kiirustades ja rohkem rahus.
8
Rääkige kuulajaskonna liikmetega. Mõnele inimesele meeldib istuda publiku hulgas ja hakata inimestega vestlema, et end mugavamaks muuta. See paneb sind nägema, et vaatajaskonna liikmed on sinusugused tavalised inimesed, ja aitab sul oma ootusi hallata. Võite ka lihtsalt istuda publiku hulgas, sest see saab mõneks ajaks täis, ilma et peaksite kellelegi rääkima, kes te olete – see toimib muidugi ainult siis, kui te pole kostüümis.
9
Kujutage ette oma lemmikinimest publiku hulgas. Selle asemel, et kujutada ette kõiki publikus olevaid inimesi oma aluspesus – mis võib olla veidi imelik – kujutage ette, et iga istekoht publikus on täidetud teie lemmikinimese klooniga. See inimene armastab sind ja kuulab ja kiidab heaks kõik, mida sa ütled või teed. See inimene naerab õigel ajal, julgustab teid ja plaksutab etenduse lõpus metsikult.
10
Joo tsitruseliste mahla. Tsitrusviljamahla joomine pool tundi enne esinemist võib alandada teie vererõhku ja leevendada ärevust.
11
Loetlege oma lemmiklaulu või -luuletuse sõnad. Mugavasse rütmi langedes tunnete end rohkem rahus ja kontrolli all. Kui tunnete end mugavalt oma lemmiklaulu või -luuletuse sõnu ette lugedes, tunnete end mugavalt, kui esitate oma ridu hõlpsalt ja graatsiliselt.
12
Tee see huvitavaks. See võib tunduda ilmselge, kuid tõenäoliselt on osa lavahirmu põhjustest, et kardad, et kõik arvavad, et oled igav. Noh, võite olla mures igavuse pärast, kuna teie materjal on igav. Isegi kui räägite või esitate väga kuiva materjali, mõelge sellele, kuidas muuta see kättesaadavamaks ja köitvamaks. Te muretsete esitlemise pärast vähem, kui teate, et teie sisu on köitev. Kui see on asjakohane, tehke naermiseks ruumi. Viska mõned naljad, mis leevendavad teie pingeid ja lõdvestavad publikut.
13
Arvestage oma publikuga. Esitlust luues ja harjutades võtke arvesse publiku vajadusi, teadmisi ja ootusi. Kui räägite nooremale vaatajaskonnale, kohandage vastavalt vajadusele oma sisu, häält ja kõnet. Kui see on vanem ja karmim publik, siis olge praktilisem ja loogilisem. Olete vähem närvis, kui teate, et saate tegelikult jõuda inimesteni, kes teid kuulavad.
14
Ära ütle inimestele, et oled närvis. Ärge ilmuge lavale ja tehke natuke nalja närvilisuse üle. Kõik eeldavad, et olete enesekindel lihtsalt sellepärast, et olete juba kohal. Kui teatate, et olete närvis, võite end paremini tunda, kuid publik kaotab teiesse usu, selle asemel, et tähelepanu pöörata.
15
Salvestage ennast. Esitlust pidades jäädvustage ennast videolindile. Jätkake esitlemist ja lindistamist, kuni saate salvestust vaadata ja mõelda: “Vau, see on suurepärane esitlus!” Kui te ei ole rahul sellega, kuidas te lindil välja näete, siis ei ole te rahul sellega, kuidas te isiklikult välja näete. Tehke seda seni, kuni saate kõik õigesti. Kui olete laval üleval, pidage meeles, kui hea sa videos välja nägid, ja öelge endale, et saate veelgi paremini teha.
16
Liikuge ringi, kuid ärge pabistage. Laval edasi-tagasi kõndides saate närvienergiat välja puhuda ja publikuni jõuda. Kui liigute ringi energiliselt ja liigute rõhutamiseks, saate oma lavahirmust üle lihtsalt liigutades. Kuid ärge pabistage käsi kokku liigutades, juustega mängides või mikrofoni või kõne või esitlusmärkmetega askeldades. Närritamine tekitab ainult pingeid ja paneb publikule nägema, et tunnete end ebamugavalt.
17
Võta aeglasemalt. Enamik avalikke esinejaid väljendab oma lavahirmu liiga kiiresti rääkides. Võib-olla räägite kiiresti, kuna olete närvis ja soovite kõne või esitlusega lõpule jõuda, kuid see muudab teie ideede sõnastamise või publikuni jõudmise raskemaks. Enamik inimesi, kes räägivad liiga kiiresti, ei saa isegi aru, et nad seda teevad, nii et ärge unustage pärast iga uut mõtet hetkeks peatuda ja jätke publikule ruumi olulistele avaldustele reageerimiseks. Aeglustamise aeglustamine muudab teid ka vähemaks. tõenäoliselt komistate teie sõnade taha või räägite valesti. Ajage esitlus ette. Harjuge tempoga, mida peate oma esitluse õigel ajal lõpetama. Hoidke käekell käepärast ja vaadake seda aeg-ajalt, et veenduda, et olete õigel teel.
18
Küsi, kuidas sul läks. Kui soovite tõesti oma lavahirmu parandada, peaksite küsima oma publikult, kuidas teil läks, küsides tagantjärele tagasisidet, jagades küsitlusi või paludes kolleegidelt publikust aus arvamus. Teadmine, mida tegite hästi, suurendab teie enesekindlust ja teadmine, kuidas saate end parandada, aitab teil end järgmisel korral lavale astudes enesekindlamalt tunda.
19
Võlts enesekindlus. Isegi kui su käed tunduvad nagu tobeda pahtel ja süda lööb, käitu nagu maailma lahedaim inimene. Kõndige püsti pea ja lai naeratus näol ning ärge öelge kellelegi, kui närvis te olete. Lavale astudes hoidke seda asendit ja hakkate end tegelikult enesekindlalt tundma. Vaadake otse ette, mitte põrandale. Ärge lonkage.
20
Loo rituaal. Mõelge oma esinemispäevaks välja tõrkekindel rituaal. See võib olla kolmemiiline (viiekilomeetrine) sörkjooks teie esinemise hommikul, sama “viimane söögikord” enne esinemist või isegi mõne laulu laulmine duši all või õnnesokkide jalga panemine. Tehke kõike, mida peate tegema, et end edu poole suunata. Õnnelik võlu on rituaali suurepärane osa. See võib olla teie jaoks oluline ehe või rumal topis, mis teid riietusruumist rõõmustab.
21
Mõtle positiivselt. Keskenduge oma esitluse või esituse kõigile hämmastavatele tulemustele, mitte kõigele, mis võib valesti minna. Võitle iga negatiivse mõttega viie positiivse mõttega. Hoidke taskus motiveerivate fraasidega registrikaarti või tehke kõik, mida vajate, et keskenduda kõigile eelistele, mida sooritus teile annab, selle asemel, et lihvida kogu hirmu ja ärevust, mida võite tunda.
22
Hankige nõu professionaalselt esinejalt. Kui teil on mõni nokaudiesineja sõber, olgu see siis lavakunstinäitleja või ettekannete pidaja, küsige temalt nõu. Võid õppida uusi nippe ja sind lohutab tõsiasi, et peaaegu kõigil tekib lavahirm, olenemata sellest, kui enesekindlana ta lavale ilmub.
23
Visualiseeri edu. Enne lavale astumist kujutage lihtsalt ette, kuidas te selle pargist välja lööte. Kujutage ette seisvaid ovatsioone, kujutage naeratusi publiku nägudel ja kuulge oma näitlejate või režissööri häält, mis räägib teile, kui suurepärast tööd te tegite. Mida rohkem keskendute parima võimaliku tulemuse visualiseerimisele, selle asemel, et muretseda halvima stsenaariumi pärast, seda tõenäolisem on see juhtuda. Kujutage ette, et olete laval publiku vaatenurgast hämmastav. Alustage varakult. Alustage edu visualiseerimist hetkest, kui olete rolli valinud. Harjutage ette kujutama, kui suurepärast tööd teete. Alguskuupäevale lähenedes saate edu visualiseerimisega rohkem tööd teha, kujutades ette, kui suurepärast tööd teete igal õhtul enne magamaminekut ja igal õhtul. hommikul, kui ärkad.
24
Harjutage nii palju kui võimalik. Tehke seda seni, kuni olete selle pähe õppinud. Pidage meeles selle inimese sõnu, kes räägib teie ees, et tunneksite ära vihje, mille järgi peate rääkima. Harjutage pere, sõprade ja topiste ees ja isegi tühjade toolide ees, et oleksite harjunud inimeste ees esinema. Osa esinemishirmust tuleneb sellest, et mõtlete, et unustate oma jooned ja ei suuda. ei tea mida teha. Parim viis oma ridade unustamise vastu valmistumiseks on olla nendega võimalikult tuttav. Teiste ees harjutamine aitab teil harjuda tõsiasjaga, et te ei loe oma ridu üksi. Muidugi võite neid suurepäraselt tunda, kui olete oma toas üksi, kuid publikuga silmitsi seistes on see täiesti uus pallimäng.
25
Saage iseloomu. Kui soovite tõesti lavahirmust üle saada, püüdke oma tegelase tegudesse, mõtetesse ja muredesse tõeliselt sisse elada. Mida rohkem olete kehastatava tegelasega kooskõlas, seda tõenäolisemalt unustate oma mured. Kujutage ette, et olete tõesti see inimene, mitte närviline näitleja, kes üritab seda inimest kujutada.
26
Vaadake oma esitust. Hankige enesekindlus, lugedes oma ridu peegli ees. Saate isegi oma sooritust lindistada, et näha, kui hämmastav te olete, ja otsida täiustusi. Kui jätkate enda lindistamist või jälgimist, kuni saate aru, et tapate selle, on teil palju tõenäolisem, et õnnestub laval. Enda esinemise nägemine aitab teil võita ka hirmu tundmatu ees. Kui teate täpselt, milline te välja näete, tunnete end laval mugavamalt.Jälgige oma kombeid ja vaadake, kuidas te rääkimise ajal käsi liigutate.Märkus: see ei pruugi kõigi jaoks toimida. See trikk võib panna mõned inimesed end iseteadlikumaks tundma ja igast oma keha liigutusest teadlikumad. Kui enda jälgimine hakkab sind närvilisemaks muutma, siis väldi seda taktikat.
27
Õppige improviseerima. Improviseerimine on oskus, mida kõik head näitlejad peaksid valdama. Improviseerimine aitab valmistuda ebatäiuslikuks olukorraks laval. Paljud näitlejad ja esinejad on nii mures oma liinide unustamise või sassi ajamise pärast, et nad sageli ei arva, et teised näitlejad võivad sama suure tõenäosusega eksida; improviseerimise tundmine aitab teil end lennult esinedes mugavalt tunda ja olla valmis kõigeks, mis ette tuleb. Improviseerimine aitab teil ka mõista, et te ei saa esituse kõiki aspekte kontrollida. See ei tähenda täiuslikku olemist – vaid võimet reageerida mis tahes olukorrale. Ärge käituge jahmunult või eksinud, kui juhtub midagi ootamatut. Pidage meeles, et publikul ei ole stsenaariumi koopiat ja nad saavad aru, kui midagi läks valesti, kui teete selle ilmselgeks.
28
Liiguta oma keha. Füüsiline aktiivsus enne etendust ja selle ajal aitab teil pingeid leevendada ja publiku huvi hoida. Loomulikult peaksite liikuma ainult siis, kui tegelane peaks liikuma, kuid kasutage oma liigutusi ja žeste maksimaalselt ära, et keha muutuks aktiivne olles lõdvemaks.
29
Lülitage meel välja. Kui olete laval, keskenduge lihtsalt oma sõnadele, kehale ja näoilmetele. Ärge raisake aega sellele mõtlemisele ja endale tüütute küsimuste esitamisele. Lihtsalt hakake oma esinemist nautima ja hetkesse elama, olenemata sellest, kas laulate, tantsite või loete ette. Kui olete õppinud oma mõistuse välja lülitama ja oma esinemise täielikult sisse elama, teavad publik seda.