Keskkooli elu on täis muutusi. Kui inimesed kasvavad ja küpsevad, lõpetavad nad teatud sõpradega hängimise ning lähevad edasi, et kohtuda teiste inimestega ja saada uusi kogemusi. Seetõttu lõppevad suhted, mis algasid õnnelikult ja milles olite kindel, et kestavad igavesti, sageli valusa lõpu. Lahkuminekutest ei ole kindlasti kerge üle saada, kuid omadest saad üle, kui oled rahulik ja küps, tead, mida endist nähes ette võtta, ja võtad veidi aega paranemiseks.
1
Olge üksteisega rääkides lahke ja rahulik. Kohe pärast lahkuminekut kogete nii teie kui ka teie endine kõrgendatud emotsioone. Kui inimesed muutuvad üles ja emotsionaalseks, kipuvad nad üle reageerima ja ütlema asju, mida nad ei mõtle. Püüdke meeles pidada, et olete emotsionaalses kohas, ja valige hoolikalt oma sõnad ja teod.
2
Pange teie kahe vahele vahemaa, et saaksite mõlemad kohaneda. Suhte ajal, eriti kui see kestis pikka aega, tekkis teil ja teie endisel tõenäoliselt harjumus teha palju asju koos või pidevalt üksteisega rääkida. Selleks, et teistsuguse päevakavaga uue eluga oleks lihtsam kohaneda, tuleb enda vahele jätta ruumi. Vahetult pärast lahkuminekut hoiduge soovist minna kohtadesse, kus teate, et nad on, või neile helistada või sõnumeid saata.
3
Rääkige sellest, kas te mõlemad tahate endiselt sõbrad olla või mitte. Parim viis teie ja teie endise vanema vahel kodanikuühiskonna hoidmiseks, et hiljem sõpradeks saada, on avameelne ja aus vestlus selle üle, kuidas te mõlemad soovite, et teie suhtlus tulevikus välja näeks. Kui tahad sõpradeks jääda, ütle neile. Kui te seda ei tee, pole midagi, peate selle selgeks tegema. Näiteks kas teil on koolis tulemas projekt, mille kallal te koos töötasite? Võite arutada, kuidas see alguses ebamugav on, kuid võite selle läbi suruda. Või kui arvate, et ei saa, nõustuge küsima õpetajalt uusi partnereid. Kumbki teist ei peaks lahkumineku tõttu sõpradest loobuma. Rääkige oma endisega, kuidas võib alguses olla veider sõpradega aega veeta, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks.
4
Aktsepteerige oma endise soove, isegi kui arvate, et suudate neid vastupidises veenda. Kui teie endine soovib suhte lõpetada ja teie seda ei tee, või kui ta ei arva, et saate sõpradeks jääda, kuid teie jääte sõbraks, peate nende soove austama. Te ei tohiks püüda neid sundida sõprusesse, mida nad ei taha. Ka teie endine peab austama teie soove. Ärge tundke süütunnet ega survet lahkuminekujärgsesse olukorda, mis muudab teid ebamugavaks.
5
Hoidke lahkuminek privaatne, eriti sotsiaalmeedia kaudu. Parim asi, mida teha kohe pärast lahkuminekut, on teha sotsiaalmeedia paus. Võite näha oma endise mehe postitusi või pilte, mis riivavad teie tundeid ja muudavad asjad hullemaks. Või kõik need emotsioonid võivad panna teid postitama asju, mida hiljem kahetsete. Et vältida oma privaatsete probleemide edastamist või asjade postitamist, mida soovite tagasi võtta, hoidke mõneks päevaks või vajadusel mõneks nädalaks sotsiaalmeediast eemale, kuni olete maha rahunenud ja hakanud paranema. Ärge kunagi postitage sotsiaalvõrgustikesse oma endise isiku privaatset teavet ega pilte. meediale eesmärgiga neile haiget teha. Võite arvata, et nende avalik näkku löömine tunneb end hästi või et “nad väärivad seda”, kuid lõpuks ei tundu seda kuigi hea teha ja sooviksite, et te poleks seda teinud.
6
Muutke oma paroolid, mida teie endine teab. Kui olete suhtes, usute, et see kestab igavesti. Seega jagate nendega asju, nagu meilisõnumid või sotsiaalmeedia paroolid. Probleem on selles, et kui teie endine on pärast lahkuminekut ärritunud või vihane ja tal on juurdepääs teie kontodele, võib ta teie nime või privaatsete asjade postitamisega teile palju piinlikkust või probleeme tekitada. Muutke paroolid kohe selliseks, mida teie endine ei oska arvata. Parem on mitte jagada paroole oma partneriga, kui olete suhtes. Kui säilitate oma privaatsuse ja seate suhte jooksul teatud piirid, on lahkuminekuga palju lihtsam toime tulla, kui see juhtub.
7
Kasutage kaaslaste süsteemi, et vältida ebamugavaid vestlusi. Kui lahkuminek on tõesti uus, kardate tõenäoliselt oma endist koolis näha. Et see oleks veidi lihtsam ja ebamugavamaks muutuks, proovige olla koos sõbra või sõpruskonnaga kohtades, kus teate, et võite oma endisega kokku sattuda. Näiteks kui teate, et jooksete saalis alati kokku 3.–4. perioodidel või jagate sama lõunaperioodi, proovige veenduda, et räägite sel ajal sõpradega ja olete nendega ümbritsetud.
8
Jätkake liikumist, kui üksteisega kokku puutute. Kui kohtute koolis oma endisega, ei taha te olla ebaviisakas ega kuri, kuid te ei pea ka oma tegemistest loobuma, et temaga vestelda. Et kaitsta end haiget tekitavate tunnete või ebamugava vestluse eest oma endise inimesega, võite talle möödudes lihtsalt tere öelda või naeratada ja seejärel kõndida. Kui teie endine on olnud teie vastu kuri või lahkuminek on olnud väga ebamugav, vältige silmsidet ja liigu edasi. Te ei pea tere ütlema ega meeldiv olema, kui te seda ei soovi.
9
Võtke maanteed ja olge lahke, isegi kui nad ei tee sama. Kui teie endine on teie vastu ebaviisakas või paneb teid end ebamugavalt tundma, seisake vastu soovile sama käitumisega kätte maksta. Parem on nende õelale käitumisele vastata küpsuse ja lahkusega. Nii tunnete end paremini, kui olete suurem inimene, ega kahetse, et vihast midagi tegite või ütlesite. Kõrgele teele asumiseks võite vastata nende alatusele, käskides neil rahulikult lõpetada, naerdes välja või naerdes. lihtsalt ei ütle midagi ja läksin minema. Sageli, kui inimesed kedagi kiusavad, on põhjuseks see, et nad üritavad temalt reaktsiooni välja saada. Kui te neile ei reageeri, vähendab see nende soovi olla kuri.
10
Arutage probleeme õpetajate või koolinõustajatega. Kui teie ja teie endine olete koos kohvikus või klassigrupis ja teile tundub, et see on liiga palju suhtlemist, rääkige õpetaja või juhendajaga. Olge oma tunnete osas avatud ja aus ning küsige neilt, kas nad saavad midagi teha, et olukorda muuta ja lihtsamaks teha. On tõenäoline, et nad mäletavad oma lahkuminekuid, kui nad olid teievanused, ja nad aitavad hea meelega nii palju kui saavad.
11
Võtke nii palju aega, kui vajate, et kurvastada oma suhte kaotust. Ära tunne vajadust tervenemisega kiirustada ja teeselda, et oled kohe õnnelik. Kui tunnete end paremini, võib kuluda mõni päev või paar nädalat. Kui on möödunud paar nädalat ja teile tundub, et te ei tee edusamme, rääkige usaldusväärse sõbra või vastutustundliku täiskasvanuga, et saada abi oma tunnetega toimetulemiseks.
12
Nuta, kui tunned, et pead. Nutmine võib tõesti aidata sul negatiivseid tundeid vabastada ja end paremini tunda. Sõltuvalt teie isiksusest ja eelistustest võite nutta sõbra või vanema õlal või leida ruumi, kus nutta privaatselt. Mõlemal juhul teadke, et lõppenud suhte pärast ei ole häbi nutta. Mõnikord võib nutmine teid ootamatult tabada. Suhtele järgnevatel päevadel võid näha või mõelda millelegi, mis kutsub esile emotsionaalse reaktsiooni ja toob pisara silma. See on täiesti normaalne ja kõige parem on see lihtsalt välja lasta. Mõned näited ruumidest, kus privaatselt nutta, on duši all, magamistoas või väljas, kus saate omaette olla.
13
Rääkige kellegagi oma tunnetest. Oma tunnetest rääkimine võib nende töötlemisel suureks abiks olla. Mõnikord tunneme asju, millest me aru ei saa, kuni proovime seda teistele selgitada. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja küsige, kas saate maha istuda ja rääkida kurbusest, mida olete tundnud. See on suureks abiks, kui räägite kellegagi, kes on varem lahku läinud. Juba ainuüksi teadmine, et keegi teine on tundnud seda, mida sina tunned, võib olla väga lohutav.
14
Väljendage oma tundeid kirjalikult. Kui te ei soovi kellegagi rääkida või kui teil pole kedagi, kellele usaldada, kirjutage oma tunded kuhugi privaatsesse kohta. Mõne inimese jaoks aitab see oma tunnete päevikusse kirjutada või kirjutada luulet või laulusõnu, mis väljendavad nende kurbust. Selle üleskirjutamine ja kõigest väljatoomine võib tõesti aidata teil valust mööda minna ja paraneda. Kaitske oma privaatsust, kui kirjutate üles väga isiklikke mõtteid. Kasutage päevikut, mida hoiate peidetuna, või salvestage oma mõtted arvuti parooliga kaitstud kausta.
15
Muutke oma rutiini, et teie tähelepanu lahkuminekust kõrvale juhtida. Vältimaks pidevat lahkuminekule mõtlemist, leia midagi, mis enda tähelepanu kõrvale tõmbaks. Tegelege mõne uue hobiga, tehke oma kogukonnas vabatahtlikku tööd, lugege uut raamatut või jälgige lemmikseriaali. Mida iganes teete, olge ettevaatlik, et see ei tuleta teile pidevalt endist meelde. Näiteks kui teie endine armastas rulaga sõita, pole see parim aeg rula õppimiseks. Selle asemel otsige oma rutiini muutmiseks midagi, mis sobib teie isiksusega ainulaadselt.
16
Hankige enesekindluse tõstmiseks uus välimus. Kui tunnete end pärast lahkuminekut halvasti, tehke midagi oma välimuse muutmiseks ja hea enesetunde saavutamiseks. Lõikustage soeng, tehke peenraid või lihtsalt uus riietus, mis paneb teid end suurepäraselt tundma. Ärge muutke oma välimust, et proovida oma endist piinata või kiusata. Tehke seda enda jaoks tervenemisprotsessi osana.
17
Tehke tegevusi, mis annavad teile hea enesetunde nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Enesehoolduse harjutamine pärast lahkuminekut on tõesti oluline. Kuigi on täiesti õigustatud soov süüa halba toitu, vaadata kurbi filme ja mõnda aega diivanil lebada, proovige mitte selles seisundis elada. Selle asemel tehke oma harjumustes mõned muudatused, mis panevad teid paremini tundma, sööge tervislikku toitu, tehke trenni või proovige midagi uut ja põnevat, mis paneb teid end hästi tundma. Otsige tegevusi, kus saate uusi sõpru leida. Näiteks võite liituda teatri- või võitluskunstide klassiga või muuga, mis teid huvitab. Kõik, mis sind diivanilt tõstab ja motiveerib, töötab.
18
Pidage meeles, et valu kaob lõpuks. Kui me midagi kaotame, on tunne, et valu ei kao kunagi. Mõnikord me isegi ei mäleta aega, mil valu poleks olnud. Oluline on teada, et see on loomulik tunne ja valu aja jooksul taandub. Püüdke mitte heita meelt ja olla tervenedes endaga kannatlik.
19
Teatage oma vanematele või õpetajatele kiusamisest või väärkohtlemisest. Nimetamine, kuulujutt, jälitamine, ahistamine, väljapressimine või füüsiline väärkohtlemine on vastuvõetamatu käitumine. Kui teie endine teeb midagi, mis paneb teid end ohustatuna või ahistatuna tundma, on oluline teavitada sellest usaldusväärset ja vastutustundlikku täiskasvanut. Ahistava käitumise ignoreerimine võib teid hiljem kahjustada. Kui te pole kindel, kas käitumine on ähvardav või ahistav, küsige nõu täiskasvanult või lähedaselt sõbralt. Mõnikord muutuvad väikesed asjad suuremateks ja kõrvalseisja vaatenurk võib aidata teil toimuvast selgemalt aru saada. Kui teie endine ähvardab jagada privaatset teavet või pilte, mida te ei soovi avaldada, teavitage sellest kohe täiskasvanut, keda usaldate. Kui teil on liiga piinlik või kardate oma vanemate juurde minna, rääkige tädi või onu või kooli nõustajaga. Tea, et kui te väljapressite endist või jagate privaatseid tekste või pilte, võite sattuda tõsistesse probleemidesse. Need käitumised on kuriteod, mis toovad endaga kaasa karmi karistuse.
20
Blokeerige oma endise number, kui ta teid telefonikõnede või sõnumite kaudu ahistab. Mõnikord, kui inimesed saavad haiget ega saa vastust, saadavad nad sõnumeid, helistavad või saadavad DM-e, sest nad arvavad, et vastate lõpuks. Kui teie endine ei lõpeta teile sõnumite saatmist, blokeerige ta ja proovige see unustada.
21
Reisige rühmades, et vältida olukordi, kus võite olla üksi. Kui teie endine on teid ahistanud ja te kardate temaga kuskil üksi kokku joosta, paluge sõpradel teiega liituda. Näiteks võite kutsuda sõbrad pärast kooli enda juurde, et vältida üksi bussis või koju jalutamas jäämist.
22
Rääkige kohe täiskasvanule, kui teie endine ähvardab teile või endale haiget teha. Mõnikord ähvardab üks asjaosalistest pärast lahkuminekut endale või teisele haiget teha. See võib olla manipuleerimise ja ahistamise vorm või appihüüd, kui teine inimene ei saa oma tunnetega toime tulla. Parim on neid tõsiselt võtta ja nende ähvardustest kohe täiskasvanule või politseile teada anda. Nõu ja abi saamiseks võite pöörduda ka riikliku enesetapuabi telefoninumbril 1-800-273-8255 või külastada nende veebisaiti aadressil https:// suicidepreventionlifeline.org/.
23
Salvestage kõik ahistamise tõendid, näiteks tekstid või DM-id. Kui teie endine on saatnud vaenu õhutavaid või ahistavaid sõnumeid teksti või DM-i kaudu, ärge neid kustutage. Soovitatav on teha neist ekraanipilt ja salvestada need oma telefoni või arvuti kausta. Hiljem, kui teatate ahistamisest ja soovite, et politsei või muud võimutegelased tegutseksid, vajate juhtunu kohta tõendeid.