Kaamera ees häbelik on paljude inimeste jaoks tavaline. Pildistamine on aga üha tavalisem osa igapäevaelust, olgu selleks siis avameelsed võtted sõpradega või professionaalsed võtted näiteks tööl, pulmadel või kooli lõpetamisel. Kuigi praegu ei ole teaduslikult tõestatud viisi, kuidas kaamera häbelikkusest üle saada, soovitavad paljud inimesed kaamera ees olemist harjutada ja teisi kaasata, et aidata sellega toime tulla.
1
Tuvastage põhjus. Küsige endalt, miks te ei taha, et teie pilti tehakse. On mitmeid põhjuseid, miks võite tunda soovi kaamerat vältida. Teades, mis teie enda häbelikkust õhutab, aitab teil leida viise, kuidas sellest üle saada. Küsige endalt: kas see on sellepärast, et teile ei meeldi see, kuidas te üldiselt välja näete? Kas on teatud omadus, mida soovite varjata? Kas mõte endast maailmas välja tuua tekitab stressi või ärevust?
2
Leidke lõõgastustehnika. Kui tead juba ette, et jääd kaamera ette, proovi stressi maandamiseks lõdvestustehnikat. Joogat, sügavat hingamist või isegi tantsimist enne fotosessiooni on soovitanud kaameraga häbelik inimesed. Proovige vahetult enne kaamera ette astumist sügavat hingamist. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sisse, lugedes samal ajal kolmeni, hoidke hinge kinni kaks sekundit, seejärel hingake veel kolm korda välja. Vabastage mõned endorfiinid, pannes end naerma, enne kui kaamera ette jõuate. Leidke mõni naljakas pilt või nali või vaadake tagasi nauditavale mälestusele.
3
Proovige fotot vaadates kasutada positiivset enesejaatust. Positiivsed enesekinnitused võivad olla abiks teie enesehinnangu tõstmisel, seega võivad need aidata teil end piltidelt enesekindlamalt tunda. Proovige teha endale kompliment või mõtiskleda selle üle, kui õnnelik te end pildistades tundsite. Näiteks võite öelda endale midagi sellist: “Minu naeratus näeb välja ehtne ja ma näen välja õnnelik.” Või: “Ma mäletan seda päeva. See oli nii rahulik ja tundub, et ma naudin ennast.” Proovige leida midagi positiivset, mida öelda iga enda pildi kohta, mida vaatate.
4
Piirake enda fotode vaatamise aega. Kui leiate, et mida kauem te enda fotot vaatate, seda rohkem negatiivset on teil selle kohta öelda, siis võib olla kasulik piirata enda piltide vaatamise aega. Proovige lubada endale mitte rohkem kui kolm sekundit, et enda fotot vaadata, või lihtsalt piisavalt kaua, et seda näha. Seejärel pange pilt ära.
5
Tuvastage kriitilised fraasid, mida endale ütlete. Teil võib olla teatud asju, mida ütlete endale korduvalt, kui näete endast pilti, mis teile ei meeldi. Oma mõtlemise muutmise alustamiseks peate hakkama neid kriitilisi fraase kahtluse alla seadma ja üle vaatama.Alustage kriitilise fraasi kahtluse alla seadmisega, näiteks esitades küsimused nagu: Kas see on tõesti tõsi? Kas hooliv sõber või pereliige ütleks mulle seda? Kas sellisest mõtlemisest on kasu? Kui ei, siis miks ma ei lõpeta selle mõtlemist? Proovige siis muuta kriitiline fraas millekski positiivseks. Näiteks kui kipute endale ütlema: “Ma näen kõigil oma piltidel kole välja”, siis proovige seda muuta, öeldes midagi sellist: “Minu silmad näevad sellel fotol tõeliselt heledad ja sinised.” Või “Ma olin just ärganud ja ma olin nii unine!â€
6
Tunne ennast mugavalt. Selle asemel, et proovida kaamera jaoks hea välja näha, leides moeka või trendika välimuse, vaadake hea välja, leides välimuse, mis muudab teid mugavaks. Isegi kui teie hirmud ei põhine selles, kuidas te kaamera ees välja näete, põhjustab mugavaks muutumine vähem stressi ja segab tähelepanu. Riietuge ise. Olenemata sellest, kas eelistate avaraid rõivaid või moodsaid rõivaid, tunnete end kaamera ees kõige mugavamalt, kui tunnete end iseendana. Leidke mugav keskkond. Nii ametlikumate fotosessioonide kui ka sõprade või perega pildistamiseks alustage sellest, et lasete pildistada ainult teile sobivates kohtades. Kui sulle ei meeldi näiteks avalikult tähelepanu keskpunktis olla, alusta kodus pildistamisest.
7
Suurendage oma enesekindlust. Töötage oma enesekindluse suurendamise nimel, et tunneksite end kaamera ette astudes paremini. Enne kaamera ette astumist proovige mõnda kiiret enesekindlust tõstvat vahendit, et end paremini tunda. Proovige enesekindlust suurendavat positiivset kinnitust. Enne kaamera ette jäämist korrake fraasi nagu “Ma teen imelise foto” või “Ma jään kaamera ees kartmatuks.” Kohandage oma kehahoia. Mõned uuringud näitavad, et hea kehahoiak saadab ajule rahustavaid signaale võimekuse kohta. Kinnitage end vaimselt. Parima tulemuse kujutamine võib olla vaimselt rahustav. Võimaldage oma hirmud, kujutades ette, et teete enne kaamera ette jäämist suurepärast fotot.
8
Andke endale põhjus. Proovige end motiveerida, andes endale põhjuse oma hirmust hoolimata kaamera ette astuda. Tuletage endale meelde, et fotod jäädvustavad mälestusi aegadest ja teie jaoks kõige olulisematest inimestest. Tuletage endale meelde, et teie fotod võimaldavad teil vaadata tagasi meeldivaid aegu. Mõelge aegadele, mida soovite tõesti meeles pidada, näiteks puhkused, pidustused sõprade ja perega ning olulisemad elusündmused, nagu abiellumine või uue töö alustamine. Tehke sel ajal jõupingutusi, et kaamera ette jõuda.Vaadake tagasi vanu fotosid, et meenutada endale häid mälestusi ja inspireerida jäädvustama rohkem.Seadke endale eesmärgid. Esitage endale väljakutse esineda ühel fotol sündmuse ajal või kellegagi, kellest hoolite.
9
Poseerige peegli ees. Peegli ees poseerides saate end mugavalt tunda, mida valgustus ja õngitsemine teie välimusega teha võivad. Kasutage seda aega, et leida, mis teie jaoks sobib. Muutke nii valgustust kui ka poosi. Võrrelge päevavalgust hõõglambiga või keskpäeva õhtuhämarusega. Ärge keskenduge poosidele, mis teile ei meeldi. Selle asemel, et kulutada aega muretsemisele, miks mõni poos teie jaoks ei sobinud, kulutage rohkem aega nurkade ja asenditega töötamisele, mis teile meeldivad. Muutke kogemus enda jaoks lõbusaks, lülitades sisse muusika või poseerides sõbraga.
10
Tehke selfie. Proovige teha endast mõni pilt oma telefoni või kaameraga. Ärge muretsege suurepärase pildi saamise pärast. Proovige lihtsalt harjuda sellega, et pildistatakse ja näete enda fotosid. Tuletage endale meelde, et keegi teine ei pea teie selfisid nägema. Saate kustutada kõik need, mis teile ei meeldi. Kui kasutate oma telefoni kaamerat, proovige erinevaid filtreid ja efekte, et muuta pildid lõbusamaks ja vähem hirmutavaks.
11
Hangi rekvisiidid. Olenevalt olukorrast võite kasutada rekvisiidina paljusid asju. Proovige lihtsalt leida midagi, mis aitab teil end kaamera ees hõivatuna või mugavalt tunda.Proovige telefoni kaameras fotokabiini või fotokabiini filtrit. Kasutage mütse, silte ja muid rekvisiite, et vähendada stressi, et kaamera jaoks hea välja näha. Pakkige päikeseprillid, sall või mõni muu aksessuaar, kui lähete väljas katikupudrusõpradega. Viska prillid või kimp salli sisse nii, et ainult osa näost jääks paljaks. See võimaldab teil harjutada pildil olemist ilma liigset ülekoormatust tundmata.
12
Töötage koos professionaaliga. Rääkige professionaalse fotograafiga, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib. Andke neile teada, et olete kaamera häbelik ja soovite, et nad saaksid aidata teie pildistamisel end mugavalt tunda. Broneerige lühike fotosessioon. Töötage nendega koos poseerimise, asendi, valgustuse või muude küsimustega, mille kohta teil võib tekkida küsimusi. Esitage konkreetseid küsimusi asjade kohta, mis teid närvi ajavad. Kui te näiteks ei soovi, et inimesed näeksid selliseid tunnuseid nagu arm või sünnimärk, küsige neilt: „Kuidas poseerida, et seda funktsiooni alandada, kuid siiski mugav välja näha?”
13
Leidke sõber seal. Olgu selleks professionaalne foto või avameelne võte, kutsuge sõber teid aitama. Kui muretsete tähelepanu keskpunktis olemise pärast, on teiste inimeste pildile toomine suurepärane viis fookuse hajutamiseks. Kui lähete seltskonnaga välja, paluge sõbral olla oma fotosõber. Küsige kelleltki: “Hei, kas sa hüppaksid minu kõrvale, kui keegi tõmbab kaamera välja?” Kui peate tegema soolovõtte, võtke seal sõber või kallim teid toetama. Küsige, kas nad saavad seista fotograafi kõrval või teie läheduses, kuid võttest eemal. Keskenduge fotograafi asemel neile, küsides: “Kuidas teie päev möödus?” või midagi muud, mis pole pildistamisega seotud.
14
Haarake tähelepanu kõrvale. Eemaldage fookus kaameralt, asetades selle millelegi muule. Asjade lihtsamaks muutmiseks leidke või kaasage segaja. Kui teil on plaanis fotosessioon, laadige seadmesse muusika või video, mida saate pildistamise ajal esitada. Võtke ametlikul pildistamisel kaasa sõber või pereliige, kellega rääkida. Kui keegi toob väljas olles kaamera välja, hakake lihtsalt sõbraga rääkima. Otsige mõni muu sündmus, millele keskenduda. Näiteks kui olete pargis ja teie seltskond võtab kaamerad välja, keskenduge kaamerate asemel jalutama minevale koerale või veidra kujuga pilvele.
15
Jätkake lihtsalt pildistamist. Parim viis kaamera häbelikkusest üle saamiseks on säritamine. Jätkake väljakutsega kaamera ette astuda ja lõpuks võib see muutuda lihtsamaks.