Sõber reetis sind. Sinu kallis teine valetas sulle. Võib-olla on nimekiri põhjustest, miks olete inimeste vastu usalduse kaotanud. Mis iganes see oli, sa kardad. Kuidas saab kunagi uuesti usaldada? See võib tunduda võimatu, kuid töö ja ajaga saate lubada endale taas usaldada.
1
Korda stseeni oma peas. Proovige sellele mõelda nii, nagu oleksite seda jälgiv objektiivne inimene. Mõelge täpselt sellele, mida tehti teie usalduse reetmiseks. Kui olete kuriteo või traumaatilise sündmuse ohver, otsige enne stseeni taasesitamist professionaalset tuge, et saaksite seda tõhusalt töödelda, ilma et peaksite endale rohkem emotsionaalselt haiget tegema. Kui teil on probleeme teiste usaldamisega, võib teile mitu juhtumit meelde tulla. See pikk faas võib olla tingitud teid petnud inimeste arvust. Mõelge oma rollile stseenis. Olge enda vastu aus selles osas, mis osa te selles olukorras mängisite. Kas ignoreerisite reetmise märke või olite täiesti pime? Mõelge olukorrale teise inimese vaatenurgast. Mida nad tundsid? Miks nad peaksid sind petma? Kas arvate, et neil olid tõesti halvad kavatsused või toimus midagi muud?
2
Tunnistage, mida tunnete. Tõenäoliselt tunnete end haavatuna, segaduses ja vihasena. Juba ainuüksi asjaolu, et elate läbi selle faasi, kus te ei usalda inimesi, annab teile teada, et teid mõjutati tugevalt negatiivselt. Isegi kui teie usaldamatuse põhjus on juhtunud kaua aega tagasi võisid sul ikka veel sellega seoses olla negatiivsed tunded. Sulle võib tunduda, et sa ei saa ennast usaldada. Näiteks võite küsida: “Kui ma eksisin seda inimest usaldades, siis kuidas ma saan olla kindel, et olen millegi muu osas hea kohtunik”. Samuti võite tunda eitamist (te ei suuda uskuda, et see juhtus) või depressiooni. , ja isegi kaotustunne purunenud suhte pärast.
3
Väljendage, kuidas te end tunnete. Vabastage oma tunded positiivsel ja konstruktiivsel viisil. Kui hoiate oma tundeid sees pudelis, ei lase teil sellest mööda minna. Kirjutage sellest. Olgu see teie päevikus, kiri endale, laul, tekst, mida te ei saada, või mis iganes. Lihtsalt kirjutage see välja. Tehke midagi aktiivset. Füüsiline aktiivsus (eriti regulaarne) võib aidata teil pingeid ja negatiivset energiat vabastada. Nii et tehke sörkjooksu või minge jõusaali. Rääkige kellegagi, keda usaldate. Jagage, mis juhtus ja kuidas te sellesse suhtute. Vajadusel rääkige lihtsalt endaga peegli ees.
4
Lõpetage inimestes halvima otsimine. Kui meid on petetud, võib meil olla kalduvus pidada kõiki petlikuks. Näeme süütuid tegusid tahtlike püüdlustena meile haiget teha. Tehke teadlikke jõupingutusi, et lõpetada negatiivse otsimine. See hoiab teid inimeste vastu usaldust taastamast. Kui otsite inimestes ainult halvimat, siis jätate nii mõnegi hea asja kahe silma vahele ja tajute ka teisi häid asju kahtlustavalt. Püüdke keskenduda rohkem inimeste positiivsetele külgedele. Näiteks võite keskenduda oma kolleegi andekusele avalikult esineda või oma kallima lahkusele.
5
Nõustuge sellega, et inimesed teevad vigu. Mõistke, et inimesed on ekslikud ja võivad teha asju, mille tõttu kaotame nende vastu usalduse, ilma et oleks mõtet seda teha. Seda juhtub ühel või teisel hetkel kõigiga. Kuna inimesed pole täiuslikud, tuleb jälle aeg, mil keegi valetab sulle, valmistab pettumuse, reedab või hülgab. Mõistke, et see on viga, millest neil on ilmselt väga kahju. Keskenduge pigem reetmisest mööda saatmisele, mitte süüdistamisele. Eriti suhetes, mis on sulle olulised, ära jää toppama mõtlema, mis juhtus või isegi mis võib juhtuda. Nõustuge sellega, et tehti viga ja keskenduge sellest möödumisele.
6
Ole valmis andestama. Et saada üle inimeste umbusaldamisest, peate suutma andestada inimesele (või inimestele), kes teid reetis. Kuigi te ei pea seda unustama, peate leppima sellega, et see juhtus ja nüüd ei saa muud teha, kui sellest mööda minna. Eriti kui inimene on siiralt vabandust palunud, proovige tunnistada asju, mida ta praegu teeb, et taastada usalda.Isegi kui inimene pole vabandanud, leppige sellega, mida ta tegi, ja andke talle andeks, et saaksite olukorrast mööda minna. Kui reetmine oli eriti hull, peate võib-olla mõneks ajaks inimesest distantseeruma, et andestada. .
7
Õppige oma varasematest kogemustest. Sind võidakse uuesti petta, kuid saad kasutada oma varasemaid kogemusi, et aidata sul tuvastada, kui keegi sind petab. Mõelge oma varasematele kogemustele inimestega ja mõelge nende inimeste käitumisele, kes olid usaldusväärsed ja kes ei olnud usaldusväärsed. Näiteks võite mõelda usaldusväärse sõbra peale, kes rääkis teile alati tõtt, isegi kui see tähendas, et see teid häirib. Seejärel võiksite võrrelda seda käitumist ebausaldusväärse poiss-sõbraga, kes ütles teile alati, mida ta arvab, et soovite kuulda. Seejärel saate neid käitumismustreid kasutada, et aidata teil kindlaks teha, kas keegi on usaldusväärne või mitte.
8
Usaldada ennast. Enne kui saate hakata teisi usaldama, peate usaldama oma instinkte ja intuitsiooni, samuti oma võimet reetmisest üle saada. Usaldage, et saate petta. Tavaliselt mõistavad inimesed usaldamatuse juhtumit meenutades, et neil oli kahtlus, mida nad lõpuks ignoreerisid. Usaldage, et saate inimestes ära tunda. Uskuge, et nii nagu saate aru, kui keegi pole aus, saate aru ka siis, kui inimesed on siirad ja südamlikud. Usaldage ennast, et lasta oma valvsus pisut alla. Võib-olla ei tunne te end mõnda aega inimeste läheduses täiesti emotsionaalselt mugavalt, kuid ainus viis uuesti usaldama hakata on riskida lasta kellelgi enda lähedale.
9
Mõelge, kas see oli üksikjuhtum. Mõelge olukorrale ja mõelge, kas see oli üks reetmine või kui teid reedeti mitu korda pika aja jooksul. Kui keegi teie lähedane teid ühel korral reedeti, võib see teadmine aidata teil näha, et juhtum oli üksik ja see ei tähenda, et teised inimesed teid reedaksid. Kui teid on oma tegevuse jooksul korduvalt reedetud. elu, siis võib uuesti usaldama õppimine olla keerulisem. Näiteks kui olete lapsepõlvest saati reetmist kogenud, võite olla õppinud, et inimesi on ohtlik usaldada ja tõenäoliselt vajate terapeudi abi, et uuesti usaldada.
10
Rääkige oma usalduse puudumisest. See võib tähendada, et peate teid reetnud inimesele ütlema, et te ei usalda teda enam. Võite näiteks öelda: “Seda on raske tunnistada, kuid ma ei usalda teid vale pärast, mille sa mulle eelmisel nädalal ütlesite… Kui võimalik, tehke kindlaks, miks teie usaldus purunes. Küsige, miks nad ei olnud ausad. koos teiega ja kuulake vastust avalikult. See võib tähendada, et selgitate kellelegi, kes teid tundma õpib, et teil on praegu raske inimesi usaldada. Kui see inimene tähendab teile palju ja soovite temaga edukat suhet, siis peaksite seda nendega jagama.Rääkige oma tunnetest. Selgitage täpselt, kuidas te end tunnete ja tundsite, kui kaotasite inimeste vastu usalduse. Proovige näiteks öelda: „Kui sain teada, et rääkisite mu saladuse, tekitas see minus tunde. segaduses, haavatud, vihane ja eksinud.â€
11
Avage end aeglaselt. Inimeste uuesti usaldamine on pikk protsess. Ärge kiirustage ja jagage ennast korraga, vaid tehke jõupingutusi, et inimesi sisse lasta. Laske inimestel aeglaselt enda lähedale jõuda ja taasta oma usaldus nende vastu. Vajadusel seadke omale selged piirid ja ootused. okei ja mis mitte. Andke inimestele lugupidavalt teada, millest te räägite ja millest mitte. Laske oma valvsus natuke korraga maha ja andke inimestele võimalus teid tundma õppida. Iga kord, kui suhtlete, jagage enda kohta natuke rohkem. See võib olla veidi hirmutav, kuid tõenäoliselt on seda väärt, kui õpite üksteist paremini tundma ja loote usaldusliku suhte.
12
Otsige juhtumeid, kus inimesed on usaldusväärsed. Enamikul inimestel on head kavatsused ja nad väärivad teatud usaldust. Selle asemel, et otsida põhjusi mitte usaldada, otsige põhjuseid, miks peaksite inimesi usaldama ja lubage endal end veidi rohkem avada. Pidage meeles, et mõnikord, kui me otsime või ootame inimestes hullemat, leiame just selle. Võtke aega ja vaeva, et otsida inimestes head ja positiivset. Vajadusel pidage nimekirja või tehke kokkuvõtteid iga kord, kui keegi teeb midagi usalduse taastamiseks. Andke inimestele tunnustust nende pingutuste eest; kas see on midagi nii väikest kui õigel ajal olemine, midagi nii suurt kui aus olemine keerulises olukorras.
13
Otsige nõu. Uuesti usaldama õppimine võib olla keeruline protsess, eriti kui olete kogenud suurt või jätkuvat reetmist. Terapeudi leidmine, kes aitaks teil inimeste vastu usaldust taastada, on suurepärane viis enda abistamiseks. Proovige leida terapeut, kellel on kogemusi inimestega, kes on kogenud sellist reetmist, nagu teie. Näiteks võib teil tekkida vajadus leida abielunõustaja, kui teie usalduse puudumine tuleneb sellest, et teie abikaasa on teid petnud.