Iha või seksuaalse iha kogemine on täiesti normaalne. Teie tunded võivad olla keskendunud konkreetsele inimesele või teid tõmbavad sellised tegevused nagu masturbeerimine või pornograafia vaatamine. Kuid mõnikord võivad need soovid olla ülekaalukad või soovimatud. Kui te lihtsalt ei suuda neid ebamugavaid mõtteid ja tundeid raputada, ärge muretsege, on asju, mida saate nende haldamiseks teha. Kui teil ei õnnestu sellega iseseisvalt toime tulla, võib teie arst või nõustaja aidata.
1
Kiusatuste vältimine võib aidata teil oma soove hallata. Näiteks kui teil on kiusatus vaadata pornot alati, kui olete arvutis, laadige ahvatlevate veebisaitide blokeerimiseks alla rakendus või brauserilaiend. Või kui teil on probleeme seksuaalsete tunnetega konkreetse inimese suhtes, piirake võimaluse korral temaga koos veedetud aega. Oma tegevuse avalikumaks muutmine võib raskendada seksuaaltungile järeleandmist. Näiteks proovige oma arvutit kasutada avalikus kohas, näiteks pargipingil või kohvikus, selle asemel, et oma toas üksi olla. Kui lähete baari või randa, võtke kaasa sõber, kes võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja hoidke teid hõivatud, et te ei tõrjuks inimesi välja. Kui ihaldate konkreetset inimest, vältige tema sotsiaalmeedia kontrollimist ega tegevust nende tähelepanu tõmbamiseks.
2
Väärtuste selge määratlemine võib teie otsusekindlust tugevdada. Kui seate endale eesmärgi, olgu selleks siis tervislikum toitumine või seksuaalsetele kiusatustele paremini vastu seista, aitab teil saada selge ettekujutuse, miks te seda teete. Pane kirja peamised põhjused, miks ihast üle saamine on sinu jaoks oluline, ja vaata need üle iga kord, kui tunned, et sinu otsus hakkab käest minema. Näiteks võivad teie põhjused olla järgmised: “Ma tahan oodata seksiga kuni abiellumiseni, sest seksuaalne intiimsus on minu jaoks püha ja eriline.” Püüan kiusatusele vastu seista, sest tahan olla truu oma abikaasale. “Enesedistsipliin on minu vaimsete tõekspidamiste oluline osa. Ma tahan ületada ihalikud mõtted, et parandada oma suhet oma kõrgema jõuga.” “Ma ei taha oma soovimatuid seksuaaltunge ja käitumine, mis kahjustab minu suhteid või põhjustab probleeme minu tööelus.â€
3
Oma soovide mõistmine muudab nende kontrollimise lihtsamaks. Järgmine kord, kui kogete iha tunnet, mõelge, mis toimub. Näiteks, kas teil tekib rohkem soovimatuid seksuaalseid mõtteid, kui olete stressis või igavlenud? Aga kui viibite teatud inimeste läheduses või kindlates kohtades (nt rannas või baaris)? Kirjutage üles nimekiri asjadest, mis näivad neid soovimatuid mõtteid ja tundeid vallandavat, ning pange kirja ideed selle kohta, kuidas nende vallandajatega toime tulla. Näiteks kui mõistate, et need iharad mõtted ilmnevad rohkem siis, kui teil on igav, otsige viise, kuidas meelt hõivatud hoida. Proovige kuulata muusikat või lõbusat taskuhäälingusaadet, kui teete igavaid ülesandeid, nagu pesu kokku voltimine. Võite mõista, et olete stressiga toimetulemiseks kasutanud seksuaalseid mõtteid või käitumist. Sea endale kavatsus leida uusi toimetulekuviise ja kujundada tervislikumaid harjumusi.
4
Puhuge aur välja ja hajutage end lõbusate hobide ja tegevustega. Järgmine kord, kui hakkate seksuaalsetel mõtetel mõtisklema, minge jooksma või kutsuge sõber vestlema. Võite teha ka midagi loomingulist, näiteks maalida, mängida pilli või valmistada maitsvat sööki. See aitab teie mõtted soovimatutelt soovidelt kõrvale juhtida. Keskenduge tegevustele, mis aitavad teil end hästi tunda, selle asemel, et keskenduda inimesele, keda ihaldate.
5
Suhte tugevdamine võib kiusatust vähendada. Kui olete abielus või pühendunud suhtes, tuletage endale meelde, mis on teie partneri juures atraktiivne. Püüdke nendega kvaliteetselt aega veeta. Tehke endast kõik, et arendada suhtes armastust, kiindumust ja füüsilist lähedust. See aitab teil suunata oma mõtted ja soovid teiste inimeste asemel oma SO-le. Kui te pole kindel, kuidas sädet uuesti käima saada, proovige siin mõnda asja: planeerige iga päev natuke aega, isegi kui lõbusatest asjadest rääkimiseks kulub siin vaid 10–15 minutit. Tehke reegliks, et sel erilisel ajal ei aruta töö, kooli, laste ega muude igapäevaste asjade üle! Koostage nimekiri 10 parimast asjast, mis teile oma SO või oma lemmikmälestuste juures kõige rohkem meeldib. Tehke koos. koos midagi uut, näiteks nädalavahetuse reisile minemine, tantsutund või naabruskonnas uue restorani külastamine. Harjutage füüsilist lähedust. Isegi kui te ei seksi, on kehalise kiindumuse väljendamiseks ka teisi viise, näiteks kallistamine, suudlemine või üksteise hõõrumine.
6
Kui stress on seksuaalsete kinnisideede vallandaja, võib aidata lõõgastav tegevus. Kui tunnete end pinges olevat, kuulake rahulikku muusikat, tehke kergeid venitusi või proovige veidi joogat. Abi võib olla ka duši all käimisest või jalutuskäigust. Kui teie tähelepanu hajub, kui proovite omaette lõõgastuda, proovige registreeruda mõnele tunnile (nt Tai Chi veebikursusele) või tehke sõbraga midagi lõõgastavat.
7
Teised, kes sama asja läbi teevad, võivad olla suurepärane ressurss. Paluge oma arstil või terapeudil rühma soovitada või otsige tugirühmi Internetist. Grupis olemine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja teie soovimatud seksuaalsed ihad vähem häirivad. Teised grupi liikmed saavad samuti jagada strateegiaid ja nõuandeid, mis aitavad teil toime tulla.Kui olete ikka veel sotsiaalselt distantseerunud või ei tunne end isiklikult kohtudes mugavalt, otsige gruppi, kes kohtub veebis. Võimalik, et peate enne proovima erinevaid gruppe leidke see, mis teile sobib. Eneseabirühmadel on palju vorme. Mõned neist on usupõhised, teised aga lähenevad psühholoogilisemalt. Mõelge, milline meetod on teile kõige kasulikum, ja otsige oma vajadustele vastavaid rühmi.
8
Palve võib aidata teil leida rahu ja selgust. Paljud usklikud inimesed pöörduvad palve poole, kui nad on hädas selliste probleemidega nagu iha ja kiusatus. Kui usute kõrgemasse jõudu, võtke iga päev hetk, et nendega eraviisiliselt suhelda ja juhatust küsida. Näiteks palvetavad mõned kristlased konkreetsete piiblisalmide järgi, mis aitavad neil oma mõtteid suunata oma pühendumusele Jumalale (nt Psalm 19: 14). Uuringud näitavad, et palve toob suurema rahu ja heaolu, kui hoiate seda positiivsena ja keskendute oma kõrgema jõuga rääkimisele, selle asemel, et süüdistada ennast ja jääda oma ebaõnnestumiste peale. Näiteks selle asemel, et öelda midagi sellist: “Jumal, ma ebaõnnestusin ja andsin uuesti kiusatusele järele”, proovige midagi sellist: “Jumal, ma olen nii tänulik, et olen sellel teel, et saada selliseks inimeseks, kelleks ma tahan saada. Kas saate mind aidata nendest ahvatlevatest mõtetest ülesaamise väljakutsest?â€
9
Nad võivad pakkuda usupõhist juhatust. Kui olete religioosne või vaimne, võib teile kasulikuks osutuda kellegi vaatenurga leidmine, kes jagab teie tõekspidamisi. Paluge kohtuda mõne usaldusväärse vaimuliku liikmega või leida nõustaja, kes pakub usupõhist teraapiat. Selgitage, et teil on iharaid mõtteid, ja küsige, kas nad saavad pakkuda strateegiaid nendega toimetulemiseks. See võib tunduda piinlik, kuid pidage meeles, et on suur võimalus, et nad on ka ise sarnaste probleemidega maadelnud! Samuti on nende ülesanne aidata inimestel lahendada nende usuga seotud probleeme, olenemata sellest, millised need on.
10
Otsige juhendatud meditatsioone veebist või registreeruge tundi. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib aidata inimesi igasuguste seksuaalprobleemidega, sealhulgas seksiga seotud häbi- või ebamugavustundega. See võib aidata teie seksuaaltungidel tunduda, et need tekivad vähem ülekaalukaks ja stressirohkeks. Lihtsa tähelepaneliku meditatsiooni harjutamiseks: istuge või heitke pikali vaikses ja mugavas kohas. Kui soovite, sulgege silmad. Hingake paar aeglaselt sügavat hinge. Keskenduge hingamise ajal sellele, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. Keskenduge teistele füüsilistele aistingutele, nagu pingetunne kehas või asjadele, mida tunnete oma keskkonnas (nt helid või lõhnad). Istuge mõni minut ja ole oma mõtetest teadlik. Võite märgata, et teil on seksuaalseid mõtteid või tundeid. Lihtsalt märka neid, proovimata neid analüüsida või hinnata. Enne tavapäraste tegevuste juurde naasmist pöörake oma fookus mõneks minutiks õrnalt tagasi hingamisele.
11
Soovimatute mõtete ja tunnete maha surumine ei toimi. See võib olla tõesti masendav, kuid tunnete end palju paremini, kui tunnistate oma mõtteid, selle asemel, et nendega võidelda! Selle asemel, et neid ignoreerida või sundida neid meelest minema, lihtsalt märka neid ja lase neil seal ilma hinnanguteta istuda. Teie mõtted liiguvad lõpuks millegi muu peale. Abiks võib olla nende mõtete ja tunnete märgistamine “soovimatuteks” või “pealetükkivateks”. Ärge püüdke neid üksteisest eraldada ega mõista, mida need tähendavad, vaid tuletage endale rahulikult meelde, et need See ei tähenda, et teie soovimatud seksuaalsed mõtted ja tunded kaovad igaveseks. Tegelikult oodake, et nad tulevad tagasi. Lihtsalt harjutage neid mõtteid rohkem aktsepteerima, kui need tulevad. Keegi ei saa oma mõtteid ja tundeid täielikult kontrollida. Tuletage endale meelde, et see, mis teie ajus ja kehas toimub, ei ole teie süü ega tee teid “halvaks inimeseks”, isegi kui see tundub hirmutav või sobimatu. Oluline on see, kuidas te nende mõtetega käitute.
12
Kui teil on raskusi, võite abi küsida. Pöörduge oma arsti poole või otsige seksuaalprobleemide ravimise kogemusega terapeut. Need võivad aidata teil oma tundeid hallata ja välja selgitada, kas on probleeme, mis probleemi hullemaks muudavad. Kui teil on probleeme pidevate seksuaalsete fantaasiate või tungidega, mis põhjustavad teile palju stressi või segavad teie igapäevast tegevust, või kui kui tunnete, et te ei suuda oma seksuaalkäitumist kontrollida, võib teil tekkida “sundlik seksuaalkäitumine”. Kui see kõlab teie moodi, ärge häbenege. See pole teie süü ja te pole üksi. Teie arst või terapeut võib aidata!Teie terapeut võib soovitada selliseid ravimeetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) või psühhodünaamiline psühhoteraapia. Mõlemad teraapiatüübid aitavad teil tuvastada ebatervislikke mõtteid ja käitumismustreid ning kujundada tervislikumaid harjumusi.
13
Mõnikord võib keemiline tasakaalutus põhjustada obsessiivseid seksuaalseid mõtteid. Kui ravi üksi ei aita, võib teie arst või terapeut soovitada ravi ja ravimite kombinatsiooni. See võib olla eriti kasulik, kui teie seksuaaltung on seotud mõne muu seisundiga, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või hormoonide tasakaalustamatus. Mõned ravimid, mis võivad aidata, on järgmised: antidepressandid ja ärevusvastased ravimid, mis võivad aidata vähendada obsessiivseid mõtteid; naltreksoon, ravim, mida kasutatakse sõltuvust tekitava käitumise leevendamiseks; meeleolu stabilisaatorid, nagu need, mida kasutatakse bipolaarse häire raviks; antiandrogeenid, mis vähendavad hormoonide taset. mis on seotud seksuaalse käitumisega.