Sireenid hoiatavad tavaliselt ohu eest või märgivad, et politsei, kiirabi või tuletõrjujad peavad kiiresti sündmuskohale jõudma. Sireenid võivad siiski olla valjud ja hirmutavad. Kui kardate valju helisid, nagu sireenid, võib teil tekkida fonofoobia või ligürofoobia. Sireenid võivad samuti põhjustada ärevust, kui nad muutuvad järk-järgult valjemaks, andes märku nende suurenevast lähedusest. Kuigi sireenid võivad sinus ärevust tekitada, on nende soovimatute tunnete vähendamiseks mitmeid viise.
1
Mõista, et sul võib olla foobia. Foobiaid iseloomustab liigne hirm tavaliste asjade ees. Kuna sireenihelid ei ole oma olemuselt problemaatilised, on sireenihirmu korral korralik võimalus, et teil on foobia. Sellegipoolest on oluline saada ametlik diagnoos kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt.
2
Lugege foobiate kohta. Foobiatel inimestel, kes puutuvad kokku sellega, mida nad kardavad, on tavaliselt intensiivsed füüsilised ja psühholoogilised reaktsioonid, mis võivad takistada nende igapäevast toimimist. Sireenihirm kuuluks konkreetse foobia diagnostilisse kategooriasse.
3
Tea, millal on vaja ravi. Kõige mõttekam on otsida oma foobiale ravi, kui see häirib teid ja see on midagi, mida soovite eemaldada või kui see häirib teie normaalset toimimist. Näited viisidest, kuidas hirm sireenide ees võib teie toimimist häirida, on varja end sireenide eest ja jääd tööle hiljaks või väldid teatud tänavaid või ristmikke ja jätad söömata restoranides, mida muidu tahaksid.
4
Teadke foobiate sümptomeid. Spetsiifilised foobiad, nagu hirm sireenide ees, hõlmavad irratsionaalset ja püsivat hirmu sireenide ees, mis ei ole proportsionaalne sireenide või asjadega, millega sireenid on seotud, tegeliku ohuga teile. Täpsemalt hõlmavad foobiate sümptomid: paanika- või hirmutunne sireenidega kokkupuutel; tunne, et peate sireenide vältimiseks tegema kõik endast oleneva; teie hirmust tingitud ebanormaalne toimimine (nt töölt puudumine, kuna vältisite sireene); higistamine. , kiire südamelöök ja/või hingamine, vastuseks sireenidele.Võite teada, et teie hirm on irratsionaalne, kuid kartke siiski samamoodi. Mõnikord on inimestel rohkem kui üks spetsiifiline foobia, seega küsige endalt, kas tunnete end liigselt hirmul. muud asjad peale sireenide – need võivad olla muud valjud helid või asjad, mis ei ole omavahel seotud.
5
Lisateavet foobiate põhjuste kohta. Tegelikult on foobiate põhjuste kohta palju teadmata. Foobiate tekkeks võib olla teatud geneetiline eelsoodumus, arvestades, et need esinevad mõnikord perekonnas (siiski võib osa sellest seosest põhjustada jagatud keskkond). Kuna põhjused on enamasti teadmata, proovige end mitte üle ajada. hirm. Ärge süüdistage ennast ega teisi, vaid otsige ravi ja viise, kuidas oma foobiast üle saada.
6
Harjuge valju heliga. Tavaliselt on need inimesed, kes kardavad sireene, kes ei talu valju häält ega kriiskamist laiemalt. Kuna sireenid on maailmas suhteliselt haruldased, võite oma hirmust nende ees kiiremini üle saada, kui puutute kokku muude valjude helidega, mis on tavalisemad. Minge välja valjuid helisid otsima ja võtke enda mugavuse huvides kaasa mürasummutavad kõrvaklapid. Proovige kuulata leitud valju heli 1 sekund, seejärel 2 sekundit, siis 3, siis 4, siis 5, kuni see teid enam ei hirmuta. Valjude helide näited, mida võiksite otsida, on järgmised: ehitusplats; liiklusmüra; rongijaam; hõivatud kauplus
7
Vältige ohtudele mõtlemist. Kui sireenid kõlavad, arvavad mõned inimesed, et on süttinud tulekahju või keegi on viga saanud. Kuid proovige meeles pidada, et see oht (kuigi kurb) ei puuduta teid. Võite olla kindel, et on spetsialiste, kelle ülesanne on lahendada olukordi, kus on kaasatud sireenid ja kiirust ületavad sõidukid. Et mitte mõelda sireenidega seotud ohtudele, proovige keskenduda millelegi muule, näiteks rahulikule või rahustavale sõnale nagu rahu meie rahu.
8
Proovige kuulata hip hop muusikat. Tavaliselt on hip-hop, R&B muusikas sireenid sees; kuna sireenid tulevad muusikast, mitte mujalt maailmast, võib see olla hea viis end järk-järgult selle ärevust tekitava heliga kokku puutuda. Veebis on palju võimalusi muusika tasuta voogesitamiseks, sealhulgas YouTube ja YouTube. Spotify.
9
Püüdke mitte vältida sireene. See suurendab teie hirmu sireenide ees, sest te ei saa kunagi teada, et sireenid pole tegelikult ohtlikud. Kuigi loomulikult on seda lihtsam öelda kui teha, on sireenide vältimise vältimiseks paar võimalust: proovige endale meelde tuletada, öeldes oma peas ikka ja jälle: “Pole midagi karta, ma ei saa kunagi oma hirmust üle, kui ma ära vaata sellele näkku.”Püüdke end siduda, et te ei saaks sireene vältida. Ärge seo end sõna otseses mõttes paika, vaid tooge sõber mööda teed, kus kohtate sireene, ja paluge neil julgustada teid sireeni kuuldes mitte põgenema.
10
Proovige psühhoteraapiat. Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga rääkimine võib teile kasulikuks osutuda. Need inimesed on koolitatud tegelema nendega, kellel on foobiad ja muud psühholoogilised probleemid, millest nad tahavad üle saada. Lähedal asuva psühholoogi leidmiseks proovige seda veebisaiti: http://locator.apa.org/
11
Proovige ravimeid. Ravimite võtmise eesmärk on vähendada teie ärevust ja hirmu, et saaksite hoolimata teie foobiast normaalselt toimida. Teile võidakse välja kirjutada mõned erinevad asjakohased ravimid: beetablokaatorid. Need ravimid blokeerivad adrenaliinist põhjustatud füsioloogilist stressireaktsiooni (nt südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus).SSRI-d. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) suurendavad serotoniini taset mõnes ajuosas; serotoniin on neurotransmitter, mis arvatavasti mõjutab meeleolu seisundit.Rahustid. Need ravimid aitavad teil lõõgastuda ja vähendada ärevuse taset. Siiski tuleks neid kasutada ettevaatusega, sest need võivad tekitada sõltuvust.
12
Proovige kokkupuuteteraapiat. See teraapia hõlmab kontrollitud keskkonnas viibimist asja juures, mida kardate, koos koolitatud spetsialistiga, kes juhendab teid intensiivsete emotsioonidega toimetulemisel. Selle teraapia loogika seisneb selles, et kui te ellu jääte selle asja juuresolekul, mida te nii kardate, ilma teile mingit kahju tekitamata, hakkate kaotama oma hirmu selle asja ees. Kokkupuuteteraapiat tehakse tavaliselt järk-järgult. Näiteks võidakse teil paluda kõigepealt mõelda ainult sireenile ja seejärel kuulata sireeni 1 sekund, seejärel 2 sekundit jne.
13
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. See hõlmab erinevate sireenide mõtlemise viiside õppimist. Selle eesmärk on proovida oma aju uuesti treenida nägema sireene uues valguses, et te ei kardaks neid nii palju. Pidage meeles, et ravi pole vaja piirata ühe lähenemisviisiga; tegelikult saab teid kõige tõhusamalt ravida ravi ja ravimite kombineerimisega.