Musofoobia on hirm rottide ja hiirte ees, spetsiifiline foobia, mille käivitab konkreetne olukord või objekt (antud juhul kohtumine rotiga). Nagu kõik foobiad, on see hirm mingil tasandil irratsionaalne, kuid see ei muuda teie ärevust vähem tõeliseks. Seda hirmu ära tundes ja tunnistades saate õppida sellest üle saama, selle asemel, et lasta end sellel kontrollida. Saate aktsepteerida ja võib-olla isegi armastada rottidega suhtlemist.
1
Tehke kindlaks, mis teie hirmu põhjustab. Võib-olla peate hirmu tundmiseks kohtuma rotiga või kogete seda siis, kui näete televisioonis või trükis rottide pilte. Mõelge välja, milline kokkupuude rottidega viib teid hirmuni. Ainult siis, kui tuvastate positiivselt need asjaolud, milles te hirmu tunnete, saate sellest üle saada. Mõelge, kust teie hirm tuli. Selle võis põhjustada konkreetne traumaatiline sündmus, mis on seotud rotiga, või võib-olla on teil palju teavet rottide ohtude kohta.
2
Tehke kindlaks, miks soovite sellest hirmust üle saada. Võib-olla on teie kodu nakatunud ja soovite seal kartmatult ringi liikuda. Võib-olla on sõbral lemmikrott ja sa tahad teda külastada ilma liigset ärevust tundmata. Endale eesmärgi seadmine, mille nimel töötada, annab teile midagi selget, mida peate saavutama, ja aitab teil selle saavutamisele keskenduda. Kui teete kindlaks, millist suhtlust soovite rottidega, saate aru saada, kui mugav peate olema. Näiteks kui proovite lihtsalt oma kodus enesekindlaks jääda, ei pea te olema mugav rotte silitada või puudutada, vaid jääge rahulikuks, kui seda näete.
3
Tehke kindlaks, kas teil on hirm või foobia. Hirm on tavaline emotsionaalne reaktsioon ohule, olgu see siis reaalne või lihtsalt teie kujutlusvõime. Hirm on midagi, millest saate tõenäoliselt üle jõupingutustega ja võib-olla sõprade abiga. Foobiad seevastu põhjustavad kontrollimatut paanikat ja hirmu, kui olete silmitsi asjaga, mida kardate. Tõsist foobiat on palju raskem ületada ja sellest ülesaamiseks on tõenäoliselt vaja terapeudi abi. Foobia ei pea tulenema roti nähes lihtsalt pingest. Mõelge sümptomitele, mida tunnete rotiga silmitsi seistes, ja kuidas rotid (või rottide võimalikkus) võivad teie elu mõjutada. Isegi kui te ei näe tegelikke rotte ärevust tekitavat, võite leida end vältimas kohti või olukordi, kus rotid võivad viibida. Kui suunate oma elu sellisel viisil ümber, et vältida isegi võimalust rotti näha, võib see olla ka foobia märk.
4
Vältige katastroofi. See on levinud negatiivne mõtlemine, mille puhul võite rotti nähes mõelda ainult halvimale stsenaariumile. See võib tähendada muret katku saamise pärast pärast seda, kui olete vaadanud, kuidas rott teie köögist läbi jookseb.
5
Lisateavet rottide kohta. Rotid on põnevad olendid ja neil on inimestega pikad suhted. Kindlasti on ka negatiivseid külgi, näiteks haiguste levik. Samal ajal on rotid ka suurepärased lemmikloomad, kuna nad on seltskondlikud ja intelligentsed. Lisaks kasutatakse rotte regulaarselt laborites psühholoogilisteks ja keemilisteks testideks, et aidata inimesi paremini mõista.
6
Vaadake pilte rottidest. Alustage fotodest ja võib-olla mõne tobedatest koomiksitest. Tahad jõuda punkti, kus rottide nägemine ei tekita sinus hirmu ega ärevust, eriti kui tegemist on kujutisega, mitte päris rotiga. See esimene samm end selliste rottidega kokku puutudes on osa kokkupuuteteraapiast, mis on levinud meetod hirmude ja foobiate käsitlemiseks.
7
Mine rottidele lähedale. Kui teile on mugav rotte vaadata, peaksite proovima neile füüsiliselt lähemale jõuda. Kontrollitud keskkond, nagu lemmikloomapood või sõbra maja, on selleks hea koht. Jälgige puuris olevaid rotte, kui nad söövad, magavad, mängivad või teevad mida iganes muud, mida rotid teevad. Võite olla kindlam, kui teate, et teie ja roti vahel on ümbris või puur. Üks viis, kuidas see toimib, on nende jälgimisele kulutatud aega aeglaselt pikendada. Alustage mõne minutiga, eriti kui tunnete, et teie ärevus hakkab peale. Koguge oma aega sealt edasi, kuni saate rottide läheduses hakkama ilma kella pärast muretsemata.
8
Käsitse rotti. Nüüd jõuate väga lähedale ja hakkate rotte puudutama. Alustage ühe silitamisega, võib-olla siis, kui sõber seda hoiab. Kui tunnete end tõeliselt mugavalt, võite seda ise hoida. Lihtsalt olge ettevaatlik, rotid on väiksemad kui sina ja võite neile haiget teha, kui neid tugevalt pigistate või maha kukutate. Kinnaste esmakordne kandmine aitab teil järk-järgult roti käes hoidmisega harjuda. Samuti võib rott hammustada, kui ta muutub närviliseks või on temperamentne, nii et see aitab kaitsta teie sõrmi ja vältida teie foobiat.
9
Räägi oma sõpradele. Sa ei peaks üksi kannatama. Lisaks, kui teie sõbrad teavad teie hirmust, võivad nad aidata vältida teie hirmuga toimetulemise ajal ebamugavasse olukorda sattumist. Samuti võivad nad aidata teil sellest mööda minna.
10
Leppige kokku kohtumine terapeudiga. Hirm rottidega kokkupuutumise või kokkupuute ees võib muutuda liiga tugevaks ja hakata teie elu üle koormama. Kui see nii on, otsige terapeut, et arutada oma foobiat ja saada teile rohkem ravi.
11
Valmistuge kohtumiseks. Enne terapeudi külastamist peaksite loetlema kõik viisid, kuidas te rottidega kokku puutudes hirmu tunnete, olukorrad, kus seda hirmu tunnete, ja kõik sammud, mida olete selle ületamiseks seni astunud. Lisaks pange tähele kõik muutused oma elus või elustiilis ning kõik ravimid, vitamiinid või toidulisandid, mida te võtate.
12
Tehke koostööd terapeudiga, et mõelda oma hirmudele. Seda nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks (CBT). Teie terapeut annab teile tõenäoliselt koduseid ülesandeid, kus te mõtlete, kirjutate ja räägite oma hirmust rottide ees. Kuna teie terapeut aitab teil mõista teie hirmu irratsionaalsust, paljastab ta teid aeglaselt ka selle asjaga, mida te kardate. Hakkate õppima vastuvõetavaid käitumisviise, mis võivad teid hirmule lähemale tuua, kuid ei paljasta teid millegi ohtliku suhtes.
13
Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Teie foobia võib olla liiga tugev, mistõttu on käitumise ravimid parim valik. Need võivad olla beetablokaatorid, mis vähendavad adrenaliini voolu teie kehasse, antidepressandid, mis blokeerivad teie ajus keemilist tootmist, et reguleerida käitumist, või rahustid, mis aitavad teil lõõgastuda. Järgige terapeudi määratud annust ja raviaega, mis peaks aitama näha, kas ravimid aitavad ettenähtud viisil. Kui räägite ravimitest, rääkige kindlasti oma terapeudile kõigist teistest kasutatavatest ravimitest. Küsige, kui kaua peaks kuluma, et mõju tunda ja millised võivad olla kõrvaltoimed. Võib olla hea mõte hankida oma arstile pärast tööaega telefoninumber juhuks, kui teil tekivad tülikad kõrvalnähud. Nagu paljudel retseptiravimitel, on ka need võib olla väga sõltuvust tekitav, eriti rahustid, ning neid tuleks võtta ainult terapeudi järelevalve all.
14
Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid. Kui ravi ja ravimid ei aita, võib teie terapeut soovitada mõnda alternatiivset ravi. Need võivad hõlmata mitmesuguseid meditatsiooni- ja lõõgastustehnikaid, sealhulgas joogat, traditsioonilisi hiina meditsiini tavasid, nagu nõelravi, või looduslikke taimseid toidulisandeid. Need ravimeetodid võivad aidata vähendada üldist ärevust, mis võib hõlbustada teie hirmudega võitlemist, nagu rotid.