Enamik inimesi tunneb end üksi mööda pimedat alleed jalutades pisut närvis. Kuid mõned inimesed muretsevad sageli röövimise pärast ja see pole kuigi tervislik. Siin on mõned viisid, kuidas oma hirmu minimeerida ja sellega toime tulla.
1
Tunnistage inimröövide statistikat. Ainult üks laps 300 000-st on kunagi röövitud. Pikselöögist saadab sind 100 korda suurem tõenäosus. Kas vaimselt terve inimene elaks pidevas pikselöögi hirmus? Muidugi mitte. Samuti ei pea te palju muretsema inimröövide pärast. Enamik inimrööve ei vasta sellele, mida inimesed ette kujutavad. Vähem kui 25% inimröövidest juhtuvad võõraste poolt. (Suurem osa neist teevad pereliikmed või tuttavad.) Ja 9 kümnest võõraste röövitud lapsest pääsevad koju turvalisena. Ellujäämismäär on kõrge: 9999 10 000 röövitud lapsest leitakse elusalt. Ameerika lapsed on praegu turvalisemad kui kunagi varem .
2
Ärge laske statistikal kadunud laste kohta teid hirmutada. Umbes 90% kadunud lastest ei ole röövitud; nad on kas põgenenud, eksinud või segaduses.
3
Tunnistage, et enamik inimesi ei tahaks teid röövida. Enamik võõraid on head, heatahtlikud inimesed, kes ei tahaks sulle kunagi haiget teha. Ja kui sa ei ole rikas ega kuulus, siis on väike tõenäosus, et kurjad inimesed tunnevad sinust konkreetselt huvi.
4
Ära usalda kõike, mida loed. Ahelpostitused ja pettused võivad Internetis levida. Kui saate röövimise kohta hirmutava meili, märkige see rämpspostiks.
5
Otsustage, kas ettevalmistused parandavad või süvendavad teie ärevust. Mõned inimesed tunnevad end paremini, kui nad on selleks valmis, sest siis nad tunnevad, et nad ei pea nii palju muretsema. Teised inimesed tunnevad end halvemini, sest ettevalmistused panevad nad lihtsalt rohkem mõtlema sellele, mida nad kardavad. Kui tavaliselt teevad ettevalmistused teie enesetunnet halvemaks, siis selle jaotise lugemine võib teie enesetunnet halvendada. Kaaluge järgmise jaotise vahelejätmist.
6
Harjutage natuke täiendavat ohutust, kui see aitab. Mõned inimesed on ohutusteadlikumad kui teised. Kui täiendavate ohutusmeetmete võtmine aitab teil end paremini tunda, on asju, mida saate teha.Teadke, kus on kohalik politseijaoskond, tuletõrjejaoskond ja avalikud telefonid. Öelge inimestele, kuhu lähete. Kui jõuate turvaliselt kohale, saatke neile sõnumid. Laadige oma telefoni igal õhtul, et sellel oleks piisavalt akut. Hoidke seda endaga kaasas.Püüdke viibida hästi valgustatud avalikes kohtades.Muutke aeg-ajalt marsruuti.
7
Kaaluge lasta usaldusväärsel lähedasel oma telefoni jälgida. Kui see aitab teil end turvalisemalt tunda, saate installida jälgimisrakenduse, mis aitab kellelgi teie telefoni asukoha kindlaks teha. Nii teavad nad alati, kust teid leida. Tõenäoliselt jääb rakendus kasutamata või kasutatakse seda ainult teie telefoni leidmiseks, kui see on kadunud, või teie leidmiseks, kui olete eksinud.
8
Tea, kuidas tuvastada “keerulisi inimesi”. Võõraste oht on vananenud mõiste, kuna enamik võõraid on head inimesed ja mõned võõrad aitavad teid, kui olete hädas. Siin on mõned viisid, kuidas keerulise inimese tuvastada: nad küsivad abi lastelt, mitte täiskasvanutelt. (Turvaline täiskasvanu palub mõne teise täiskasvanu abi, kui tal on probleem.) Nad tahavad teile midagi anda või kuhugi viia. Nad tahavad, et rikuksite perekonna turvareeglit või teeksite midagi, mis ei tunne end turvaliselt. ei taha, et saaksite vanemalt või täiskasvanult luba. Nad püüavad teid süüdistada või manipuleerida, et nad ütleksid “jah”. Nad panevad teid närvi või rahutult tundma.
9
Tea, kuidas saate end kaitsta, kui pugemine teid häirib. Üldine ettekujutus sellest, mida teha, tähendab, et te ei pea seda enam vaimselt harjutama. Siin on asjad, mida saate teha, kui teiega räägib keeruline inimene.Jookse sõbraliku välimusega inimese juurde (näiteks lastega vanem) ja räägi talle, mis toimub. Vajadusel tehke stseen. Karjuge selliseid asju nagu “Ma ei tunne sind!” või “Ära röövi mind!” Haarake kinni suurest objektist, näiteks jalgrattast, puust, teeviidast või isegi mõnest teisest täiskasvanust. Ära lase lahti. Lööge oma kätega nii, et teid oleks raske haarata. Põgenege niipea kui võimalik. Isegi kui neil on relv, ei taha nad sind tõenäoliselt avalikult tulistada ja nad jätavad suure tõenäosusega mööda. (Relvi kasutatakse tavaliselt lihtsalt selleks, et hirmutada inimesi kuuletuma.)
10
Proovige õppida mõnda enesekaitseliigutust. Saate registreeruda enesekaitsetundidele või vaadata veebis õppevideoid. Tea, et suudad võidelda räpase vastu nagu metsloom. Võib olla lohutav teadmine, et kui keegi on kunagi proovinud sulle haiget teha, siis on suur tõenäosus, et oled temast hirmutavam.Pöörake nende haardest lahti. Kui keegi haarab teie käest või käest kinni, tõmmake see keerates eemale või “tuuleveski” oma kätt, sikutades seda järsult üles ja tagasi. Saate seda harjutada koos sõbraga. Otsige üles nõrgad kohad. Kui seisate, otsige silmi või kurku. Kui ründaja on mees, võite haarata tema isiklikest osadest ning keerata ja tõmmata kõvasti. Kui olete maas, lööge tugevalt põlvi. Kui nad sunnivad suudlema, hammustage huuli või keelt ja raputage kiiresti pead, et tekitada maksimaalne kahju. Muutke sõitmine võimatuks. Astuge roolile või haarake võtmed. Koputa sarve ja karju. Kui jääte taha kinni, tehke sõitmise raskendamiseks suuri lööke. Kui liigute aeglaselt, segage sõitmist ja proovige autoga avarii teha. Kui olete pagasiruumis, lööge tagatuled välja ja vehkige käega või hävitage juhtmed, nii et politsei võib auto katkiste tulede tõttu ümber tõmmata. Improviseerige relvi. Kasutage relvana esemeid, näiteks vihmavarju või raamatut. Võite kasutada ka võtit relvana ja torgata silmi.
11
Tea, et võid nüüd sellele mõtlemise lõpetada. Iga kord, kui hakkate inimröövi pärast muretsema, öelge endale: “Mul on ohutusplaan ja ma tean täpselt, mida teha, nii et pole vaja seda enam välja räsida!” Siis hakka mõtlema millelegi positiivsemale.
12
Rääkige oma hirmust hea kuulajaga. Hirmudega on lihtsam võidelda, kui teid toetavad inimesed, kes teid armastavad.
13
Tunnistage, kui hakkate kartma, ja rahustage ennast. Pange vaimselt tähele: “Ma hakkan praegu väga tööle.” Seejärel tehke midagi, mis aitab teil end veidi paremini tunda, näiteks kuulake muusikat või vaadake kassipilte.
14
Ole enda vastu lahke. Ärge nuhelge ega karistage end hirmu pärast. Igaüks kardab erinevaid asju, erineval määral. Ole endaga kannatlik. Hirmu vähendamine võtab aega ja eeldada, et muutute kohe kartmatuks, poleks realistlik. Olge enda vastu lahke ja õrn ning harjutage enesehooldust.
15
Lülitage uudised välja. Kui teil on probleeme ärevusega, vältige uudiste vaatamist või lugemist, kui see ainult süvendab olukorda. Töötage uudistest eemale hoidmisega. Kiida või premeeri end, kui väldid uudiste kontrollimise soovi.Sotsiaalmeedias musta nimekirja sildid, nagu #rööv, #kadunud ja #amberalert.
16
Astuge beebisammud. Sa ei pea end kohe pimedasse allee viskama, et tõestada, et oled oma hirmust võitu saanud. Selle asemel töötage väikeste viisidega, et olla iseseisvam, ja astuge üks samm korraga. Näiteks kui lähete kaubanduskeskuses üksi olles närviliseks, proovige olla mõneks minutiks kaubanduskeskuses kallimast lahus (nt. tualetipausiks) ja siis kohe nende juurde tagasi pöördudes. Premeerige ennast edusammude saavutamisel, isegi kui see on väike.
17
Tea, millal hirm loetakse korratuks. Kui teie hirm röövimise ees segab teie igapäevaelu või põhjustab tugevat stressi, võib teil olla tegemist häirega. Õnneks on psüühikahäired ravitavad ja te ei pea seda üksi läbi elama.
18
Kaaluge võimalikke häireid, mis võivad põhjustada tõsist hirmu röövimise ees. Röövihirm võib olla seotud ärevushäirega või teist tüüpi häirega. Proovige lugeda mõne psüühikahäire kohta, kui mõni neist tundub tuttav. Foobiad on spetsiifilised, irratsionaalsed hirmud. Röövifoobial pole nimetust, kuid ravi on siiski võimalik.Paranoiline isiksusehäire hõlmab hirmu, et keegi tahab sulle haiget teha.Sotsiaalne ärevushäire on tõsine ärevus, mis on seotud sellega, et teised inimesed hindavad seda. Üldine ärevushäire hõlmab liigset muretsemist erinevate asjade pärast. .Pettekujutelmalised häired hõlmavad tõekspidamisi, mis ei põhine reaalsusel, näiteks veendumus, et jook on uimastatud või võõras üritab sind tappa. Posttraumaatiline stressihäire tekib pärast traumaatilist sündmust (nt inimrööv või peaaegu röövimine) ja võib kaasatud ülivalvsus ja hirm, et sündmus kordub.
19
Rääkige arstiga. Arst saab hinnata, kas teie hirm on piisavalt tugev, et seda pidada häireks, ja võib-olla kirjutada välja ärevusvastaseid ravimeid. Samuti saavad nad vajadusel skriinida teid muude häirete suhtes või suunata teid spetsialisti juurde, kes suudab. Ärevusvastased ravimid on mõeldud aju keemilise tasakaalustamatuse korrigeerimiseks, et viia teie stressitase keskmisele lähemale.
20
Kaaluge nõustaja või terapeudi poole pöördumist. Spetsialistid on läbinud koolituse, kuidas aidata inimesi, kes võitlevad liigse murega. Tavaliselt teavad nad, mida öelda ja mida saate teha, et vähem hirmu tunda.