Enamik inimesi ei pilguta silmagi, kui on kuulnud sinu hirmust kõrguse või ämblike ees. Kui aga ütleksite valjult: “Õnn hirmutab mind”, saate kohe vastuseks “Oh, ei!” ja käed lendlevad hämmastusest suud katma. Tõde on see, et rõõmsad asjad võivad olla sama hirmutavad kui need, mis öösel põruvad. Kui õnnelik olemine teid hirmutab, võite piirata oma tõelise eesmärgi ja potentsiaali realiseerimist. Uurides tähelepanelikult oma hirmu, et teha kindlaks, mis seda juhib, ning tuvastades ja lõpetades enesesabotaaži, saate selle hirmu ohjeldada. Lisaks võite õppida oma õnne selles protsessis hästi kasutama, et te ei tunneks end selles süüdi.
1
Tehke kindlaks oma ennasthävitavad harjumused. Pange tähele iga kord, kui kuulete seda negatiivset häält oma peas teid sõimamas. Tõenäoliselt juhtub see rasketel aegadel, kui tunnete end probleemidega ülekoormatuna ja alaressurssidega. Võite selle negatiivse narratiivi juurde tagasi pöörduda, sest see on see, millega olete rahul ja millega olete harjunud. Kuid tegelikult võib see takistada teil oma probleemile lahendust leidmast, mis võib takistada teid õnnelikuna tundmast. Võtke päev või paar, et kuulata oma mõtteid ja uurida nendega seotud tundeid ja käitumist. Kui sõidate autoga tööle või kooli, sõpradega koos olles või enne magamaminekut, mis su peas keerleb ja kuidas need mõtted teie elu mõjutavad?
2
Loobuge arusaamast, et võitlus on soovitav või atraktiivne. Tea, et endaga rahus olemine ja oma olukorraga rahulolemine ei tähenda, et sa ei teeks kõvasti tööd ega näeks vaeva, et jõuda sinna, kus oled. Lõpetage mõtlemine, et pidev stressis olemine ja pidev töötamine on ainus viis edu saavutamiseks. Mõistke, et kogu töö ja mittemängimine muudab teid tõenäoliselt õnnetuks ja ei suuda nautida seda, mida te oma pere, enda ja enda heaks nii palju pingutate. sinu õnn. Mõistke, et kogu aeg kurnatud ja ärevil olemine ei tähenda, et teete seda “elu” asja paremini kui teised. Selline käitumine on tavaline perfektsionistide seas. Neile võib tunduda, et neil on vaja edasi töötada ja end parandada. olla õnnelikud ja et kui nad ei tööta ega arene, siis nad ebaõnnestuvad.
3
Tunnista, et enda piiramine ei aita kedagi. Saage aru, et kõik ei saa olla samal ajal õnnelikud ja see on okei. Võib-olla tunnete end halvasti, et kogete edu, samal ajal kui teie ümber olevad inimesed vaevlevad, ja võib-olla soovite selle tõttu end lõpetada, kuid teie viletsus ei tee teisi õnnelikuks. Endale rõõmu keelamine ei tähenda, et teised seda ise kogevad.
4
Usu, et sa väärid õnne. Lõpetage enda vastu nii karm olemine ja mõistke, et kui ütlete endale, et te ei vääri õnnelikku olemist, siis olete enda vastu kiusaja. Ei ole imetlusväärne ega alandav end pidevalt alandada, uskudes, et te ei vääri seda edutamist ega uut olulist teist. Selle asemel kohelge ennast ja õppige ennast armastama nagu teisi, olles kannatlik, hooliv, empaatiline ja andestades. ise.
5
Harjutage enesekaastunnet. Lõpetage enda vastu nii karm olemine. Kui teete vea, rääkige iseendaga, miks see juhtus, selle asemel, et ennast automaatselt karistada. Kui mõistate, miks te sel hetkel seda tegite, ja välja mõtlemine, mida vajate ja kuidas seda endale anda, võib see takistada teid uuesti viga tegemast. Harjutage enesele kaastunnet, tunnistades kõiki kannatusi, mida te nendel perioodidel kogete ja toetades ennast . Kallista ennast. Võtke sooja vanni. Hankige massaaži. Lõpetage tunne, nagu peaksite end karistama, ja sõbrunege hoopis iseendaga.
6
Leppige sellega, et võite mõnikord pettuda. Mõned inimesed ei luba endal olla õnnelikud, sest kardavad, et võivad hiljem pettuda. Et saada üle hirmust õnnelik olla, peate võib-olla leppima sellega, et pettumus on elu normaalne osa. On okei lasta endal olla õnnelik, isegi kui tunnete hiljem pettumust. Püüdke endale meelde tuletada, et pettumuse tundmine, kui miski ei õnnestu, on normaalne ja igaüks tegeleb nende tunnetega mõnikord. Üks viis pettumuse vähendamiseks võib läheneda oma elule nagu teadlane. Vaadake asju, mida kogete, kui eksperimente, mis õpetavad teile midagi uut. Kui midagi ei õnnestu, küsige endalt, milliseid õppetunde saate sellest kogemusest õppida.
7
Määrake uuesti, mida õnn teie jaoks tähendab. Hinnake seda, mis teie arvates teeb teid õnnelikuks. Võib-olla on teile õpetatud, et raske töötamine, palju raha teenimine ja suures majas elamine toovad teie ellu rõõmu. Kuid küsige endalt, kas stress ja ärevus, mida tunnete selle elu säilitamisel, teevad teid õnnelikuks. Isegi kui nad seda teevad, on palju muid elu aspekte, kus saate rahulolu leida. Vaadake õnne leidmiseks oma elu teisi valdkondi, nagu perekond, sõbrad, lemmikloomad ja vaimsus. Keskendudes neile ja lubades endal tunda rahulolu, mida need võivad tuua, võite teada saada, et tegelikult väärite õnnelik olemist ja lõpuks lubate endal seda tunda. Teie õnne määratlus pärineb sageli sellistest asjadest nagu teie kultuurilised väärtused ja ootused. mis on sulle pandud. See aga, mida õnn sinu jaoks tähendab, ei pea välja nägema nagu filmis või telesaates.
8
Harjutage tänulikkust. Mõelge kõigele, mille eest olete tänulik, kui tunnete end õnnelikuna. Võtke aega, et peatuda ja ringi vaadata ning märgata asju, mis oma elus kulgevad õigesti, sest need ei pea olema suured. Ilus päikesetõus, naaber, kes toob teie prügikastid üles, või isegi sõber, kes saadab naljaka teksti, on kõik asjad, mille eest saate tänulik olla. Nende tunnustamine võib aidata teil mõista, et olete väärt olema õnnelik.
9
Maksa edasi. Harjutage headust, mis toob rõõmu kellelegi teisele, kui tunnete rõõmu. See toob teile tõenäoliselt õnnetunde, mille pärast te ei pea end süüdi tundma, kuna aitasite kedagi teist. Teie heategu võib omakorda inspireerida seda inimest tegema sama kellegi teise jaoks, mis võib tekitada selle edasimaksmise ahel. See võib lõpuks aidata teil mõista, et hea enesetunne ei ole halb ja see võib aidata teisi.
10
Vabatahtlik. Veetke aega teiste teenimiseks, et nad saaksid kogeda samu rõõmutunde nagu teie. Mõelge, millised on teie hobid ja huvid, ning seejärel veetke aega nendega tegelemiseks koos nendega, kellel on sinust vähem vedanud. Vabatahtlik tegevus võib aidata teil luua sidet teistega ja tuua nende ellu rõõmu, mis võib lõpuks panna teid tundma vähem süüdi, et kogete seda ise. Registreeruge koolijärgses programmis, mis võimaldab teil lapsi juhendada. Töötage vabatahtlikuna kohalikus farmis loomadega. Lihtsalt tehke asju, mis teile meeldivad, mis võimaldab teil jagada oma aega ja andeid teiste heaks.
11
Otsige üles selle hirmu juur. Mõelge sellele, mis pani teid uskuma, et kui olete õnnelik, juhtub paratamatult midagi halba. Uurides, miks teil see hirm on, võite mõista, et see, et kannatasite pärast seda, kui olete kord õnnelik, ei tähenda, et see juhtub iga kord, kui lubate endal rõõmu tunda. Kas kaotasite pärast seda, kui olete oma lähedase võitsid auhinna? Kas tegite endale haiget pärast suure ametikõrgenduse saamist? Mõnikord võib õnn tunduda ebamugav või hirmutav, sest see on teile võõras, näiteks kui kasvasite üles väga negatiivses leibkonnas.
12
Tuvastage negatiivsed omistamiskalded. Küsige endalt, mida te eeldate olukordades, kus asjad läksid halvasti. Kas vaatate olukorda objektiivselt või arvate, et negatiivne tegevus leidis aset sellepärast, et olite õnnelik? Tõenäoliselt polnud sellel kahetsusväärsel sündmusel teiega midagi pistmist; see lihtsalt juhtus. Üks viis negatiivse omistamise eelarvamuste tuvastamiseks on mõelda, kuidas te enamikku asju vaatate. Oletame, et teil oli plaan sõpradega väljas piknikut pidada ja vihma sajab. Kas hakkate kurtma selle üle, et miski ei paista kunagi sujuvat, või teete kohe mõne kuiva koha jaoks alternatiivseid plaane? Negatiivne omistamise kallutatus on see, kui keskendute ainult sellele, mis valesti läheb. Madal enesehinnang on sageli negatiivse omistamiskaldumise põhjus. Kui vaatate suurt pilti, saate tõenäoliselt aru, et juhtunud sündmused oleksid juhtunud igal juhul, olenemata sellest, kas olete õnnelik või mitte.
13
Vajadusel käsitlege ärevust teraapias. Mõistke, et teie õnnehirmu põhjuseks võib olla vaimne probleem, näiteks ärevus. Rääkimine terapeudiga teie ärevuse põhjustest võib olla lahendus, mida vajate lõpuks õnne saavutamiseks. Terapeut võib anda teile harjutusi, mis aitavad teil ärevusega võidelda, ja vajadusel ravimeid välja kirjutada. Depressioon võib põhjustada ka õnne hirmu ning terapeut võib samuti aidata teil selle probleemiga toime tulla.
14
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võib olla raske jagada oma tundeid teise inimesega, kuid võib olla kasulik seda arutada lähedase sõbra või pereliikmega. See inimene võib aidata teil vaadata oma olukorda teisest vaatenurgast. Kui ei, siis vähemalt ei suru te kõiki neid negatiivseid emotsioone alla. Nende rinnalt ja peast eemaldamine võib aidata teil mõista, kui irratsionaalsed need on.