Haigus-ärevushäire, tuntud ka kui hüpohondria, on potentsiaalselt nõrgestav vaimse tervise seisund, mille puhul inimene usub, et tal on haigus ilma sümptomiteta. Väike ärevus võib aidata teil ohtlikke olukordi vältida, kuid kui ärevus hakkab teie elu üle võimust võtma, peate võib-olla välja töötama raviplaani. Paljud inimesed leiavad, et meditsiinilise ravi ja elustiili muutuste kombinatsioon on tõhus ärevuse, sealhulgas haigusliku ärevushäire juhtimisel või sellest ülesaamisel.
1
Töötage terapeudiga. Teraapia peetakse üldiselt üheks kõige tõhusamaks viisiks ärevushäirete juhtimiseks ja haiguslik ärevushäire ei erine sellest. Teraapiale on palju erinevaid lähenemisviise. Kui te pole kindel, kust alustada, võib teie üldarst soovitada mõnda teraapiamarki ja terapeudi. On näidatud, et kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) aitab haigeid ärevushäireid põdevaid patsiente. Töötamine terapeudiga võib aidata saate teada, mis vallandab teie ärevuse, ja leiate viise oma seisundiga toimetulemiseks. Tähelepanu, meditatsioon, kogu keha lõdvestamine ja kontrollitud hingamine on kõik tehnikad, mida teie terapeut võib kasutada, et aidata teil ärevusega toime tulla. Traumale keskenduv ravi võib aidata teatud inimesi, kes tekkima haiguslik ärevushäire pärast elu muutvat kogemust. Silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on psühhoteraapia, mis oli algselt mõeldud traumaatiliste mälestustega patsientide leevendamiseks. Rääkige oma arstiga teile sobiva raviplaani väljatöötamiseks.
2
Küsige oma arstilt ravimite kohta. Ravimid võivad olla mõnede inimeste ärevushäirete juhtimisel väga tõhusad. Teiste jaoks ei pruugi ravimid üldse toimida ja võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Kui olete valmis retseptiravimite proovimiseks, rääkige oma arstiga, kas ravimid võivad teile sobida. Kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid ärevushäirete korral on antidepressandid. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on teatud tüüpi antidepressandid, mida sageli välja kirjutatakse. haigusliku ärevushäire raviks. SSRI-d on generaliseerunud ärevushäire (GAD) peamine ravimeetod. Ravimid ei pruugi kõigile sobida. Ainult kvalifitseeritud meditsiiniekspert saab teie seisundit hinnata ja otsustada, kas ravim on sobiv ravivõimalus.
3
Rääkige oma riskist oma arstiga. Kuigi mõnedel haigus-ärevushäirega inimestel oleks kasu arsti juurde minekute arvu vähendamisest, võib teie arst pakkuda teile lohutust. Paljud haigusseisundid, mida ärevushäirega inimesed kardavad, on pärilikud, spetsiifilised teatud piirkondadele üle maailma või neid on väga raske saada. Tõelise haigusesse haigestumise riski hindamine võib pakkuda teile lohutust ja kindlustunnet, et olete tegelikult terve. Andke oma arstile teada, milliseid haigusi või haigusi te kõige rohkem kardate. Küsige oma arstilt, milline on tõenäosus, et teil võivad need haigused haigestuda või haigestuda. .Teie arst teab teie haiguslugu ja peab suutma hinnata, kas teil on reaalne oht nendesse seisunditesse haigestuda. Hea arsti ja patsiendi suhte loomine on hädavajalik. Võib-olla soovite korraldada sagedased visiidid arsti vastuvõtule, et teie arst saaks regulaarselt nõu ja kindlustunnet anda. Olge alati viisakas oma arsti kabineti töötajate suhtes. Püüdke leida konstruktiivseid viise, kuidas vähendada haigestumise riski, näiteks hoidke sotsiaalset distantseerumist, peske käsi sageli, sööge tervislikku toitumist, tehke trenni ja magage palju.
4
Reguleerige oma arsti visiite ja analüüse. Sagedased kohtumised, testimise nõudmine või teise arvamuse küsimine võib suurendada teie ärevuse taset ja veenda teid veelgi, et olete haige. Samamoodi võib igasuguse meditsiinilise ravi vältimine, kuna kardate võimalikku diagnoosi, samuti suurendada ja pikendada teie ärevust haiguse pärast. Olenemata sellest, kas külastate sageli oma arsti või väldite arsti juurde minemist, peaksite oma perearstiga rääkima, et leida tervislik seisund. tervishoiuteenuse osutaja juures tehtavate kohtumiste arvu tasakaal. Planeerige regulaarsed kontrollid (tavaliselt on lubatud umbes kord 6–12 kuu jooksul) ja pöörduge terviseprobleemide ilmnemisel arsti poole; aga arsti juurde minek iga kord, kui tunned mingi haiguse pärast ärevust, suurendab ärevust ainult.
5
Vältige sensatsioonilisi uudiseid. Kuigi mõned terviseriskid tekitavad tõsist muret, suurendavad paljud uudised kuuma teemaga seotud terviseseisundite ja haiguste riski. Need “peab kartma” nimekirjad kipuvad muutuma iga paari kuu tagant ja paljud meditsiinitöötajad nõustuvad, et need sensatsiooni tekitavad uudislood suurendavad suuresti teatud haiguse riski, et suurendada vaatajaskonda/lugejaskonda. Kui loete või vaatate uudiseid ja märkate, et tulevane lõik käsitleb praegust terviseteemat, proovige kanalit vahetada või lugeda midagi muud. Mõne inimese jaoks võib olla vajalik kogu meedia vältimine. Kui leiate end otsimas uudiseid haiguste kohta või lugemas artikleid, mida inimesed veebis postitavad, võib teile kasu olla meedia “puhkusest”.
6
Seiske vastu soovile lugeda haiguste kohta. Ärevushäirega inimesed kalduvad vältima kõike, mis on seotud tervisega, või loevad nad obsessiivselt haiguste ja haiguste kohta nii palju kui võimalik. Kuigi mõlemad on kahtlemata problemaatilised, võib obsessiivne lugemine haigustest järsult suurendada teie ärevust ja isegi veenda teid, et teil on mingi haigus või haigus. Vältige Internetist meditsiiniteemade uurimist ja meditsiiniliste raamatute või artiklite lugemist. Püüdke vältida meditsiinisaadete vaatamist televisioon, eriti need, mis käsitlevad haruldasi või ravimatuid haigusi.
7
Piirake vajadust kindlustunnet küsida. Mõned ärevushäiretega inimesed loodavad teiste inimeste kindlustundele. See võib olla sama lihtne kui küsida, kas olete patogeeniga kokku puutunud, või see võib olla keerulisem, näiteks nõuda, et teised kohtleksid teid nii, nagu oleksite tegelikult haige. Ükskõik, milline on teie vajadus kindlustunde järele, võib teie vajaduste jälgimine ja sageduse vähendamine aidata teil pikas perspektiivis ärevust vähendada. Kandke väike taskumärkmik ja pliiats või pliiats kõikjal kaasas. Kui see ei ole teostatav, võite kasutada mõnda elektroonilist seadet, näiteks mobiiltelefoni. Arvutage, mitu korda te iga päev teistelt lohutust või kindlustunnet palute. Lohutust/kindlust küsivate kordade arvu kõrval järjestage oma keskmine tase päeva hirmust skaalal 0 (ei hirmu) kuni 10 (äärmiselt ärevus). Sea endale eesmärk vähendada iga päev kinnitust küsivate kordade arvu. Ärge oodake, et teie arv üleöö drastiliselt väheneks. Mõõtke oma edusamme ja püüdke oma keskmist päevanumbrit igal nädalal veidi vähendada.
8
Küsi tuge. Teil võib olla kasulik küsida toetust sõpradelt ja pereliikmetelt. Seda teemat võib olla raske arutada, kuid oluline on meeles pidada, et teie lähedased hoolivad teist ja on tõenäoliselt valmis teid igal võimalikul viisil aitama. Andke oma lähedastele teada, millised on teie vajadused. Paluge oma lähedastel aidata lükates teid välja oma mugavustsoonist ja vähendades nende verbaalse mugavuse/kindluse pakkumise kordade arvu. Öelge midagi sellist: “Ma vajan ikka aeg-ajalt kindlustunnet ja lohutust, kuid arvan, et see aitaks mind kõige rohkem, kui te piiratud, mitu korda päevas sa mulle seda lohutust annad.”
9
Proovige lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikad ei pruugi teile tõestada, et te pole haige, kuid need võivad aidata teie meelt rahustada ja keha lõdvestada. Arstid ja terapeudid soovitavad sageli lõõgastust soodustavaid tehnikaid, et aidata toime tulla paljude erinevat tüüpi ärevushäiretega. Meditatsioon, jooga ja tai chi on kõik levinud lõõgastustehnikad, mida kasutatakse stressi ja ärevuse vähendamiseks. Näiteks proovige oma meele rahustamiseks mediteerida 30 minutit päevas. See võib aidata teil elada hetkes, mitte muretseda tuleviku pärast. Õues kõndimine on veel üks lihtne ja tõhus lõõgastustehnika, mis võib aidata teie ärevust leevendada. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab paljudel inimestel lõõgastuda ja ärevusest üle saada. Pingutage aeglaselt iga lihast varvastest peani, hoidke paindet vähemalt viis sekundit, seejärel vabastage pinge ja tundke, kuidas iga lihas lõdvestub.
10
Treeni regulaarselt. Paljud tervishoiu- ja vaimse tervise spetsialistid soovitavad treenimist kui ohutut ja tõhusat viisi ärevuse juhtimiseks. Kui kaalute uut treeningrežiimi, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et olete regulaarselt treenimiseks piisavalt terve. Regulaarne treenimine aitab teil stressiga toime tulla. Treeningu ajal vabanevatel endorfiinidel võib olla ka teie vaimule ja kehale rahustav mõju. Regulaarne treening võib samuti aidata leevendada mõningaid hirme haigestumise ees. Mida tervem on teie keha, seda väiksem on tõenäosus, et alistute raskele haigusele. Püüdke treenida kuni 30 minutit viis päeva nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid või kokku 150 minutit. Samuti peaksite kaks kuni kolm korda nädalas sisaldama 20–30 minutit jõutreeningut.
11
Väldi joovastavaid aineid. Kuigi joovastused, nagu alkohol ja narkootikumid, võivad teid lühiajaliselt lõõgastuda, põhjustavad need tegelikult pikaajalisi probleeme, nagu sõltuvus ja sõltuvus. Mürgised ained võivad mõnel inimesel tegelikult ärevust esile kutsuda, mis võib teie haiguse ärevushäire sümptomeid veelgi hullemaks muuta. Mürgised ained ei lase sul ka oma ärevusele reaalselt vastu astuda. Need on lihtsalt kargud, millele peate aja möödudes üha enam toetuma.
12
Õppige oma stressitaset ära tundma. Stress võib märkimisväärselt tõsta teie ärevuse taset. Mõningane stress on vältimatu, kuid saate selle stressiga toime tulla, kui olete õppinud seda oma elus ära tundma. Negatiivses enesest rääkimises osalemine ja ebarealistlike ootuste omamine on kaks olulist stressi põhjust, mida saate oma mõtteprotsessi kajastamise ja ajakirjanduse kaudu ära tunda. Mõned levinumad negatiivsed enesevestlused hõlmavad olukorra kõigi positiivsete aspektide välja filtreerimist, et keskenduda. negatiivsetele, süüdistades iseennast automaatselt, kui halvad asjad juhtuvad, ja prognoosides automaatselt halvimat võimalikku tulemust. Asendage negatiivne enesest rääkimine positiivse enesevestlusega. Selle asemel, et peatuda negatiivsetel mõtetel ja olukordadel, keskenduge sellele, mida saate oma olukorra parandamiseks muuta, ümbritsege end positiivsete inimestega ja kasutage meeleolu parandamiseks huumorit. Kui olete ülekoormatud, tuletage endale meelde, et mure oma tervise pärast on märk et hoolite endast ja soovite olla terve. Proovige kanda randme ümber kummipaela. Iga kord, kui tabate end negatiivselt enesest kõnelemas või oma ärevustel mõtisklemas, klõpsake mõttemustri murdmiseks kummipaela ja võtke hetk mediteerimiseks.