Hirm autojuhtimise ees võib tekitada veidi ärevust enne, kui pead kuhugi sõitma, samas kui autojuhtimise foobia võib takistada sind üldse sõitmast. Kuigi hirm autojuhtimise ees ei pruugi autojuhtimist takistada, võib see autorooli istumise stressi tekitada. Ja kui teil on autojuhtimise foobia, võib see olla veelgi stressirohkem ja takistada teil näiteks tööle sõitmist, sõpradele külla sõitmist või asjaajamist. Ükskõik, mis on teie hirmu põhjuse taga, on võimalik sellest mööda saada ja lõpuks enesekindlalt rooli istuda.
1
Tunnistage erinevust hirmu ja foobia vahel. Teie hirm autojuhtimise ees võib olla foobia, kui see on nii tõsine, et põhjustab kurnavaid sümptomeid. Kui teid autojuhtimise idee või tegu lihtsalt natuke hirmutab, pole see tõenäoliselt foobia. Näiteks võib hirm autojuhtimise ees tekitada närve enne hommikuse pendelrände algust, samas kui foobia võib põhjustada autojuhtimise vältimist, kasutades ühistransporti või sõites tööle jalgrattaga. Foobiad võivad põhjustada emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid, nagu: peapööritustunne, higistamine, valu rinnus, hingamisraskused värinad või värisemine, võidupulss, ärevus, soov põgeneda või põgeneda tunne, nagu lähed hulluks või sured, tunned, et oled võimetu oma hirmu kontrolli all hoidma.
2
Tunnistage oma hirmu allikat. Esimene samm autojuhtimise hirmust ülesaamiseks on püüda täpselt kindlaks teha, miks te kardate. Paljud selle probleemiga inimesed kogesid mingil hetkel oma minevikus traumeerivat sündmust, mis lükkas nad eemale auto juhtimisest. teistel tekkis hirm tasapisi. Teiste jaoks on juhtimishirmul kaudsem allikas. Järgnevalt on toodud näited, kuidas mõned sõiduhirmud ja -foobiad alguse saavad: Te sattusite raskesse autoõnnetusse. See on suur põhjus, miks mõnele inimesele ei meeldi autot juhtida, ja eriti suure tõenäosusega on see problemaatiline, kui see juhtus siis, kui olite noor kogenematu juht (või lapsreisijana). Teil oli negatiivne kogemus, kui õppisite autojuhtimine, näiteks kannatamatu õpetaja karjumine või teise juhi teeraevu ohver.Muudte ärevaks või tunnete end liiklusummikutes lõksus olevat.Avastasite end sõitmas halva ilmaga, nagu sügav lumi, jäised teed, tugev vihm või udu või tugev tuul. Olenemata sellest, kas selline sündmus põhjustab õnnetust või mitte, võib see põhjustada hirmu juhtimise ees, kui see on hirmutav kogemus. Teid hirmutavad lood liiklusõnnetustest. Mõnikord piisab ainult teadmisest, mis võib juhtuda, et tekitada kõrgendatud hirm autojuhtimise ees. Te olete altid ärevushoogudele, mida kardate autojuhtimise ajal ja kaotate selle tagajärjel juhitavuse. Stress ja ärevus teie elu muudes aspektides on üle keenud ja mõjutanud teie juhib enesekindlust.
3
Kaaluge teraapiat. Foobiatest, eriti kui need on sügavalt juurdunud, võib abita olla raske üle saada. Kui tundub, et te ei saa oma sõidufoobiast üle või kui teie foobia mõjutab teie elukvaliteeti, peaksite mõtlema terapeudi poole pöördumisele. Terapeut võib aidata teil probleemiga tegeleda ja astuda samme, et ületada teie sõidufoobia. Isegi kui teil on autojuhtimise ees hirm, mitte foobia, võib terapeut aidata teil tuvastada teie hirmu allika ja muuta autojuhtimine mugavamaks. Otsige Internetist oma piirkonna terapeute ja otsige neid, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele (kategooria, mille alla enamik sõidufoobiaid langeb).
4
Õppige hästi sõitma. See tähendab, et tuleb õppida kaitsvalt sõitma ja mitte võtta roolis olles passiivset rolli. Lisaks traditsioonilisele juhiharidusele (mis on tavaliselt kohustuslik osa juhiloa saamisel) saate vajadusel läbida kaitsva sõidu ja oskuste arendamise kursusi. Heaks juhiks õppimise üks osa on reeglite tundmine. teelt. Ärge koormake ennast liiklusseaduste üksikasjadega, vaid tutvuge peamiste seaduste ja määrustega (nt eesõigusjuhised). Kui võtate mitteametlikke õppetunde sõbralt või pereliikmelt, kes on turvaline ja kogenud juht, võib enesekindluse suurendamiseks on pikk tee ja see ei maksa teile midagi peale aja ja vaeva. Enne maanteele minekut minge avatud platsile (nt poe parklasse päevadel, mil ettevõte on suletud) sõber ja lihtsalt harjuge roolis olemise tundega. Kui tunnete end piisavalt mugavalt, harjutage käivitamist ja peatumist, pööramist ja signaali andmist. Kui isegi mõte tühjal parklas aeglaselt sõitmisest hirmutab teid, alustage lihtsalt istudes väljalülitatud mootoriga auto juhiistmel. Lõpuks käivitage auto; aja jooksul ei tundu sõidu põhiaspektid enam nii hirmutavad.
5
Harjutage ennast rahustavaid tehnikaid. Need toimivad erinevate inimeste puhul erinevalt, kuid võivad hõlmata selliseid asju nagu mediteerimine, sügav hingamine või palvetamine. Otsige üles, mis teie jaoks sobib ja tehke seda igapäevaselt. Kui teil on loomupäraselt kalduvus paanikahoogudele, peaks see juba olema osa teie igapäevasest rutiinist. Kui olete kannatanud autoõnnetuses, on enesekindluse taastamiseks võti õppida rahulikuks jääma sõidu juurde naasmisel. Kui olete juba ärevusteraapias, küsige oma terapeudilt, mida saate teha, et end olukorras, kus olete hakkab paanikasse sattuma. Kui mõtlete välja, kuidas enne teele minekut oma ärevusega toime tulla, see aitab teie närvidele tohutult kaasa. Pidage meeles, et harva juhtub, et keegi satub paanikahoo ajal õnnetusse.
6
Teadke oma sõiduki turvafunktsioone. Teatud määral ärevust saab leevendada, kui tead võimalikult palju oma auto tööpõhimõtetest. Kui mõistate oma sõiduki turvaelementide toimimist ja seda, kuidas need võivad teid ebatõenäolise avarii korral kaitsta, võite autojuhtimise ees vähem karta.Teadke, kuidas turvavööd õigesti kinnitada. Suurim asi, mida saate teha, et kaitsta end avarii ajal vigastuste eest, on turvavöö kinnitamine. Turvavööd on kõige tõhusamad, kui neid kantakse madalal ja pingul süles ning õlarihm rinnal. Samuti võiksite kaaluda sisseehitatud hädaabikontaktide süsteemi (nt On Star) kasutamist. Need süsteemid muudavad õnnetuse korral abi saamise lihtsaks ja saadavad abi automaatselt, kui te ei saa vastata. Enamikus sõidukite kasutusjuhendites on turvafunktsioonidele pühendatud jaotised. Mõned annavad isegi juhiseid, mida hädaolukorras teha. Teise võimalusena võite seda teavet küsida oma kindlustusandjalt.
7
Maga hästi. Kui plaanite välja sõitma minna, veenduge, et olete hästi välja puhanud. Valvsus ja kiire mõtlemine on ohutu sõidu kriitilised aspektid ning te tunnete end vähem ärevana, kui te pole rooli istudes väsinud. Ärge lootke kofeiinile või muudele kunstlikele erksust tõstvatele abivahenditele, et teid ärkvel hoida. Kui te võtate ravimeid, mis muudavad teid uniseks, ärge juhtige autot nende mõju all. Vastupidiselt sellele, mida võite oodata, võib teil olla suurem tõenäosus saada ärevushoog, kui proovite sõita väsinuna, kuna võite sattuda paanikasse, teades, et võite magama jääda.
8
Reguleerige oma istet ja peegleid. Enne auto käivitamist peaksite kontrollima, kas kõik teie peeglid on õigesti joondatud, nii et näete näoga sõiduasendist auto külgedele ja taha. Samuti on oluline, et teie iste oleks reguleeritud nii, et jõuaksite mugavalt rooli ja pedaalideni. Külgpeeglid peaksid andma teile korraliku ülevaate sellest, mis on teie auto taga ja veidi kõrval. Kuigi teil on endiselt pimealasid, mida saab kontrollida ainult pead pöörates, tunnete end mugavamalt, kui kiire pilk peeglitele näitab teile nii palju kui võimalik. Vältige istme liiga ettepoole nihutamist. Kui olete sõidu ajal roolis tunglenud, võite tunda end lõksus; Lisaks võib turvapadja jõud vigastada inimest, kui ta istub avanemise ajal sellele liiga lähedal. Vältige istme liigset kallutamist. Te ei soovi turvavöö õlarihma ja rindkere vahele lõhet tekitada, kuna see vähendab kokkupõrke korral turvavöö tõhusust.
9
Oodata probleeme. Teatav hirm sõidu ees tuleneb sellest, et soovid täiuslikku ja probleemideta sõidukogemust ja kardad, et seda ei juhtu. Peate harjuma mõttega, et alati on asju, millele sõites tähelepanu pöörata; aga kui olete valvas ja ootate võimalikke üllatusi, on teil palju parem positsioon, et asjakohaselt reageerida. See ei tähenda, et peaksite halvimat ette nägema – see muudab teie ärevuse ainult hullemaks ega aita teid saa oma hirmust üle. Pigem öelge endale, et kõik läheb hästi, isegi kui probleem on.
10
Planeerige oma reisid. Kui hakkate sõitma esimest korda, vältige ülekoormatust, kui teil on esialgseteks sõitudeks planeeritud selge marsruut. Tuleks valida endale tuttav piirkond ja visualiseerida oma sõidumarsruut enne tähtaega kaardil või GPS-seadmel. Nii ei pea te pärast autos istumist otsustama, kuhu minna.Alustuseks on hea viis ringi sõita, välja arvatud juhul, kui teie kvartalis on palju rahvast või palju jalakäijaid või loomi. Võtke endale sõber viige teid esimesteks sõitudeks vaiksesse, eraldatud kohta, kui see tundub teile vähem hirmutav. Lihtsalt veenduge, et enne väljasõitu oleks konkreetne asukoht planeeritud.
11
Lihtne sõita järk-järgult. Ärge proovige Everesti ühe päevaga vallutada. Tähtis on see, et lõpuks sõidate. Astuge väikeste sammudega õiges suunas, tehes lühikesi väljasõite kodu lähedal kellegagi, keda usaldate. Pikendage oma sõiduekspeditsioone järk-järgult ja proovige mõnda ilma reisikaaslaseta. Kui tunnete, et liigute mugavuse huvides liiga kiiresti, võite sammu tagasi minna. Teisisõnu, kui läksite sõbraga lühikeseks ajaks sõitma, kuid olite kogu aeg hirmul, võite ajutiselt naasta lihtsalt juhiistmel istuma ja töötava mootoriga. Kui alustate maapinnalt (st. varem üldse ei sõitnud), ärge hüppage tiheda liiklusega kiirteele või linnatänavale, ilma et oleksite harjunud vähese liiklusega teedega.