Kuidas saada üle enesekahtlusest

Igaüks tunneb mingil hetkel enesekindlust. Kuid kui te ei tegele enesekindluse tundega, võivad need teie enesekindlust ära süüa ja teie võimalusi vähendada. Ületage enesekahtlused, võttes kasutusele uue vaatenurga, parandades oma enesekindlust ja astudes samme helgema tuleviku nautimiseks.

1
Vaadake olukorda läbi kellegi teise silmade. Enamasti võite olla enda vastu palju karmim kui teiste suhtes või vastupidi. Mõelge, kuidas teie olukorda näeks mõni kallis sõber või pereliige. Küsige endalt, kas saate oma olukorda teisiti vaadata. Näiteks kogete kolledžisse kandideerides tagasilööki, mis paneb teid kahtlema oma väärikuses. Kuidas suhtuks olukorda teie ema või isa? Tõenäoliselt ütlevad nad teile, et jätkake surumist ja ärge lööge end üles. Õppige kohtlema ennast nii, nagu teeks teie parim sõber. Mõelge, kuidas teie sõber teiega sellest olukorrast räägiks, ja räägiks samamoodi ka teiega.

2
Eemaldage oma sõnavarast absoluutsed sõnad. Sõnad, mida kasutate enda kirjeldamiseks, võivad teie enesekindlust koguda. Lisaks on absoluutsed terminid sageli väga ebareaalsed. Eemaldage oma sõnavarast absoluutsed terminid ja pange tähele, kuidas teie enesekindluse tunded hakkavad muutuma.Jäta vahele sõnad nagu “alati”, “mitte kunagi”, “mitte keegi”, või “peaks”. Need terminid on jäigad ja ebarealistlikud, vaid suurendavad teie ebakindlustunnet.

3
Esitage väge andvaid kinnitusi. Kui teil puudub enesekindlus, võite oma aju meelitada mõtlema, et tunnete mantrat kordades jõudu. Teatud sõnad või fraasid võivad muuta teie mõtlemist ja aidata teil uskuda oma võimetesse. Näiteks võite öelda: “Oled seda väärt” või “Teil läheb suurepäraselt”. Maksimaalse mõju saavutamiseks korrake neid valjusti.

4
Alustage tänulikkuse praktikat. Tänulikkuse kasvatamine on veel üks viis oma mõtlemise positiivses suunas nihutamiseks. Kui olete ebakindel, võite keskenduda peamiselt sellele, mis valesti läheb. Tänulikkuse olemus on vastupidine keskendumisele sellele, mis on teie elus õige. Veetke iga päev veidi aega tänutundes. On palju tasuta või odavaid rakendusi, nagu Gratitude Journal või Gratitude Diary, mida saate kasutada oma tänulikkuse igapäevaseks pidamiseks.

5
Pidage oma saavutuste üle arvestust. Eneses kahtlemine võib tekitada ebakindluse ahela, kui sa seda lased. Kerige oma ebakindlust, keskendudes oma tugevatele külgedele, mitte oma puudustele. Selle asemel, et peatuda oma vigadel, leidke aega, et mõtiskleda paljude õnnestumiste üle, mida olete oma elus nautinud. Õnnestumiste meelespidamine aitab arendada “saab teha” suhtumist, mis välistab eneses kahtlemise. Kirjutage üles oma elu saavutused. Pidage jooksvate kohtade nimekirja ja lisage seda iga kord, kui ületate mõne suure või väikese takistuse.

6
Hankige igapäevane annus motivatsiooni. Optimistliku vaatenurgaga taskuhäälingusaated, videod, raamatud ja filmid võivad aidata teil enesekahtlustest üle saada. Veelgi enam, sellised materjalid pakuvad sageli praktilisi lahendusi elu katsumustega toimetulemiseks, nii et tunnete end tegutsemisvõimetuna. Otsige inimesi, kes saavad kuulata ja/või lugeda. Pöörduge nende allikate poole, kui tunnete end ebakindlalt. Vaadake YouTube’is populaarseid motiveerivaid videoid, nagu Tony Robbini “Stay Hungry”.

7
Kutsu positiivseid inimesi oma ellu. Ümbritse end inimestega, kes näevad sinu väärtust. Tugev tugisüsteem on üldiselt teie elu väärtus. Eneses kahtlemisega toimetulemisel võib see siiski aidata veeta aega inimestega, kes kohtlevad sind õiglaselt ja panevad sind tundma, et oled väärt. Ebakindluse perioodid võivad tulla ja minna, kuid tunnete end nende suhtes vastupidavamalt, kui teil on positiivne suhtlusringkond. Rikastage olemasolevaid suhteid ja looge uusi. Veetke rohkem aega oma praeguste sõpradega, kuid tehke ka uusi sõprussuhteid, saades rohkem välja. Veetke aega oma elus positiivsete inimestega, nagu sõbrad ja pere, aga ka mentorite, treenerite ja kõigi teistega, keda võite usaldada. .Võimalus oma kahtlusi teistele väljendada võib aidata teil saada enda ja oma elu kohta väljastpoolt vaadet, mida te võib-olla varem pole näinud.

8
Seadke kohesed ja teostatavad eesmärgid. Pikaajalised eesmärgid on suurepärased, kuid tõenäoliselt hiilib enesesse kahtlus, kui sa ei näe enda edenemist. Moraali loomiseks ja ebakindluse vaos hoidmiseks seadke välja lühiajalised eesmärgid, mis võimaldavad teil näha kohemaid tulemusi. Näiteks võite seada eesmärgiks oma sissetuleku kahekordistada aasta jooksul. Kuigi see eesmärk on motiveeriv, võib see aidata luua ka väiksemaid eesmärke. Proovige lisada muid eesmärke, nagu järgmise kuu jooksul teatud sissetuleku saavutamine. Või püüdke järgmise kahe nädala jooksul hankida viis uut klienti. Parimate tulemuste saavutamiseks muutke need lühiajaliseks, teostatavaks ja põnevaks.

9
Leidke keegi, kes teid vastutusele võtab. Leidke inimene, kes suudab teid vastutusele võtta selle eest, mida te kavatsete teha, hoolimata teie enesetundest või kahtlustest. Vastutus võib olla sama lihtne kui lihtsalt iga päev sõnumi saatmine, mis kinnitab, et olete oma päeva eesmärgi saavutanud.

10
Täiustage oma oskusi. Mõnikord hiilib enesesse kahtlus, kui tunnete end teatud valdkonnas ebapädevana. Eneses kahtlemise peatamiseks töötades võib see aidata täiustada teie võimeid teie elu võtmevaldkondades. Võite seda teha, liitudes professionaalse arengu organisatsiooniga, läbides sertifitseerimiskursuse või lugedes oma tegevusalaga seotud raamatuid.

11
Küsige teistelt tagasisidet. Pidev vestlus ümbritsevate inimestega teie annete ja võimete üle võib peatada eneses kahtlemise. Sageli väldivad inimesed arutlemast nende eluvaldkondade üle, milles nad tunnevad end ebakindlalt. Kui tõstate need valdkonnad meelega fookusesse, kaob eneses kahtlemine järk-järgult. Lisaks aitab tagasiside teil näha oma võimete positiivseid ja negatiivseid külgi. Järgmine kord, kui jääte enesekahtluse võrku, pöörduge tagasiside saamiseks kellegi poole. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Mulle tundub, et sa väldid mind. Kas ma olen midagi valesti teinud?â€

12
Kroonilise enesekahtluse korral pöörduge terapeudi poole. Olenemata sellest, kas teie enesekindlus on hiljutine probleem või tuleneb see lapsepõlve ebakindlusest, peate abi otsima, kui see õõnestab teie eesmärke. Professionaalne terapeut aitab teil näha teie olukorda teisest vaatenurgast ja annab praktilisi näpunäiteid negatiivsetest mõttemustritest ülesaamiseks.