Emotsionaalne tuimus võib tuleneda paljudest asjadest. Olenemata sellest, kas tunnete end masenduses, ärevuses või olete kogenud traumat, on oluline abi otsida. Ärge eraldage ennast ja veetke aega inimestega, kellest hoolite. Tehke asju, mis aitavad teil aeglaselt avaneda, nagu päeviku pidamine ja stressitaseme vähendamine.
1
Ühendage teistega. Vältige isoleerimist inimestest, keda armastate, ja asjadest, mida naudite. Kui katkestate ühenduse inimestest ja tegevustest, võib see suurendada üksindustunnet ja teie enesetunnet halvendada. Suhelge regulaarselt sõprade ja perega, eriti silmast silma. Te ei pea oma tunnetest rääkima, kuid võib olla kasulik olla inimestega, kes teid toetavad. Kui teil pole läheduses sõpru ega perekonda, osalege kohalikes ühiskondlikes tegevustes, tehke vabatahtlikku tööd ja leidke uusi sõpru.
2
Hankige vaimse tervise diagnoos. Ärevus võib põhjustada vältivaid mõtteid, tundeid või käitumist. Paljud inimesed, kes kogevad traumajärgset stressihäiret (PTSD), tunnevad oma sümptomite osana ka emotsionaalset tuimust. Lisaks võib depressioon põhjustada tuimust ning rõõmu ja huvi kaotamist tegevuste vastu. Kui tunnete, et teie emotsionaalne tuimus on mõne nendest probleemidest tingitud, pöörduge diagnoosi ja ravi saamiseks terapeudi poole. Diagnoos võib aidata selgitada kõiki muid probleeme, mis võivad tekkida. Ravi võib anda teile lootust ja aidata teil tunnetada rohkem sidet oma emotsioonidega.
3
Rääkige terapeudiga. Tuimus võib tuleneda depressioonist, ärevusest või ärritusest. Terapeut aitab teil oma emotsioone sobivas tempos läbi töötada ja mitte teid üle koormata ega haiget teha. Samuti võivad need aidata teil paremini mõista ja paremini mõista mineviku ja praegusi olukordi, mis aitavad kaasa teie emotsionaalsele tuimusele. Saate õppida oma emotsioone tuvastama ja märgistama ning neid mõtestama. Terapeut võib lasta teil proovida psühhoteraapiat ja muid praktikaid, nagu meditatsioon, enesehüpnoos, keskendumine ja keskendumine. Need tavad aitavad teil lõõgastuda, rahustada end ja lasta emotsioonidel juhitaval viisil voolata.Leidke terapeut, helistades oma kindlustusseltsile või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Soovituse saate ka sõbralt, pereliikmelt või arstilt.
4
Rääkige oma arstiga. Kui te võtate praegu ravimeid ja tunnete, et teie emotsionaalne tuimus võib olla ravimite tagajärg, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad muuta teie annust või vahetada teid teisele ravimile. Teie arst võib paluda teil muuta ka toitumist või elustiili. Andke oma arstile teada, kuidas te end tunnete ja kas arvate, et see võib olla seotud ravimiga. Kirjeldage täpselt, kuidas te end tunnete. Näiteks võite öelda: “Pärast ravimi võtmist tunnen end emotsionaalselt eraldatuna ega tunne, et suudan enda või teiste inimestega ühendust võtta.”
5
Tuvastage oma emotsioonid. Võite tunda end tuimana, sest te ei tea, kuidas oma enesetunnet kindlaks teha, või tunnete, et olete kohustatud olema teatud viisil, nagu alati heas tujus. Kui te pole kindel, kuidas oma emotsioone tuvastada, võtke oma kehalt näpunäiteid. Keskendu tekkivate emotsioonide tuvastamisele. Näiteks kui satute olukorda, mis tekitab ebamugavustunde, võite saada “liblikaid kõhtu” või pinget õlgadesse. Pange tähele oma mõtetes ja käitumises peeneid muutusi, mis võivad teie enesetunnet mõjutada. Kui tunnete end üksikuna, tunnistage, et tunnete end üksikuna. Pange tähele, kuidas see teie kehas tundub ja kuidas see mõjutab teie meeleolu, mõtteid ja käitumist. Kui sulgete sihikindlalt oma emotsioonid enda kaitsmiseks, ärge kiirustage protsessiga. See võib teid ületada ja põhjustada paanikat.
6
Väljendage oma tundeid. Kui olete oma emotsioonid tuvastanud, õppige oma tundeid positiivselt väljendama. Paljud inimesed räägivad oma tunnetest, et saada selgust ja väljendada oma tundeid, kuid see ei pea olema ainus viis. Emotsioonide väljendamiseks võite kirjutada, tantsida, mängida või muusikat kuulata, maalida või mediteerida. Loominguline väljendus võib aidata parandada teie tervist ja heaolu. Leidke mõtestatud väljund, et väljendada mis tahes tekkivaid emotsioone. Laske emotsioonidel välja, selle asemel, et neid villida või teeselda, et neid pole olemas. Kui tunnetest rääkimine aitab, usaldage oma head sõpra või pöörduge terapeudi poole.
7
Püsi maa peal. Kui tunnete end eraldatuna või eraldatuna, proovige tunda end praeguses hetkes maandatud. Istuge toolil ja tunnetage oma jalgu maas ja keha vastu tooli. Tundke oma keha ja kasutage oma meeli, et tunda end ühendatud. Pikendage oma hingamist ja hakake märkama asju enda ümber. Näiteks hakake märkama, kui palju asju on sinised või kollased. Kuulake tähelepanelikult helisid ja müra. Ühendage praeguse hetkega.
8
Kirjutage oma tunnetest. Kui teile ei meeldi oma tunnetest rääkida, võib kirjutamine olla lihtsam viis nende ületamiseks. Kasutage oma emotsioonide töötlemiseks ja väljendamiseks päevikut. Päevik on turvaline, hinnangutevaba ja privaatne viis oma mõtete ja tunnete väljendamiseks. Kui te ei tea, kust alustada, alustage juhistega, mis nõuavad läbimõeldud järelemõtlemist või emotsionaalset komponenti.
9
Tehke asju, mis muudavad teid õnnelikuks. Teile võib tunduda, et osa teist on lahkunud ja te ei suuda oma emotsioonidega ühendust võtta. See võib põhjustada tuimust nii headest kui ka halbadest emotsioonidest. Tehke asju, mis teile varem õnne tõid. Näiteks hakake oma koeraga maalima, sörkima või mängima. Isegi kui te ei taha alguses tegevusi teha, proovige neid. Kui alustate, võite tunda end rohkem seotuna.
10
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Võib-olla tunnete, et olete ummikus ega tea, kuidas oma mõtteid muuta, et end emotsionaalselt toetada. Kui teie mõtted kipuvad olema negatiivsed või te pole kindel, kuidas neid positiivsemaks muuta, hakake neile väljakutseid esitama. Näiteks küsige endalt: “Kas see mõte vastab tõele? Kas on muid viise, kuidas seda olukorda vaadata? Kas ma teen kiireid järeldusi? Keskenduge oma mõtete positiivsemaks muutmisele. Kuna teie mõtted mõjutavad teie emotsioone, on positiivsemad mõtted võib aidata teil emotsionaalselt suhelda.
11
Tule toime stressiga. Kui tunnete end ülekoormatuna ja stressis, võib see teie keha ja emotsioone koormata nii palju, et need tunduvad tuimad. Kui stress võtab kõik teie keha ressursid, võite tunda end kurnatuna ja te ei suuda emotsionaalsel viisil ühendust luua. Kui teil on stress ja vajate sellega positiivset toimetulekut, proovige igapäevast joogat ja meditatsiooni. Võite teha ka muid lõõgastavaid tegevusi, nagu päeviku pidamine, muusika kuulamine või mängimine või jalutuskäik. Ärge keskenduge stressiga toimetulemiseks meeletuimastavatele tegevustele, nagu televiisori vaatamine või videomängude mängimine. Toimuge oma stressiga positiivsel viisil, mis parandab teie elu.
12
Suurendage oma lõbu ja loovust. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida tunnete lõbusana või loomingulistena, mida soovite teha. Asetage oma lemmiktegevus esikohale. See loend võib sisaldada kõike, mis teile meeldib ja mida soovite oma igapäevaellu lisada, näiteks kudumise või heegeldamise, maalimise või joonistamise, inspireeriva päeviku pidamise või kirjutamise, kalal käimine, kogukonnaüritusel osalemine jne. Riputa see loend üles koht, kus näete seda iga päev ja hakkate seda mööda minnes kontrollima. Need loomingulised ja lõbusad hobid aitavad teil lõõgastuda ja toime tulla ajal, mil teil on emotsioonidega raske. Need aitavad teil jääda aktiivseks ja vältida isolatsiooni ning mõnda neist, nagu maalimine, joonistamine või kirjutamine, saab kasutada eneseväljenduse vormina, et vabastada kinni jäänud emotsioonid. Kunsti- või loominguline tegevus annab teile teada, et te võtate enda eest hoolitseda. See võimaldab teil turvaliselt töödelda emotsioone, mida võite kogeda või mida olete alla surunud. Jagage oma loovust nende sõprade või pereliikmetega, kellega tunnete end kõige lähedasemalt ja kõige mugavamalt.
13
Säilitage tervislikud harjumused. Ärge ignoreerige seda, mida teie keha vajab, isegi kui tunnete end tuimana. Võite kaotada söögiisu või tunda end inimestest või maailmast eemaletõmbununa. Sellegipoolest pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha vajab. Sööge tervislikku toitumist ja määrake korrapärased toidukorrad. Magage kvaliteetselt, umbes 7-9 tundi igal ööl. Kui magate äkki liiga palju või liiga vähe, võiksite rääkida meditsiinitöötajaga. Oma keha eest hoolitsemine võib aidata teil püsida taastumise teel ja julgustada keha paranema.
14
Vältige ainete kasutamist. Mõned inimesed kasutavad aineid emotsioonide eest põgenemiseks või nende tuimestamiseks. Kui soovite kasutada aineid või alkoholi, et oma tunnete eest põgeneda või end veelgi tuimestada, teadvustage, et ained ja alkohol ei aita teil positiivselt toime tulla ning võivad teie enesetunnet parandada, mitte halvendada. Kui teil on probleeme ainete või alkoholisõltuvusega abi otsima. Leidke ravikeskus või tehke koostööd terapeudiga.