Emotsionaalne sõltuvus ja armastus on sageli sarnased. On normaalne, et panustate emotsionaalselt inimestesse, kellest hoolite, kuid kui teile tundub, et te ei saa olla õnnelik ilma kindla romantilise partneri, pereliikme või sõbrata, olete ületanud emotsionaalse sõltuvuse piiri. Emotsionaalne sõltuvus võib olla teile ja teie suhetele raske, kuid on mitmeid viise, kuidas saate oma emotsionaalset sõltumatust taastada.
1
Tuvastage oma hirm. Enamasti on vajadus- või sõltuvustunde juured hirmus. Mõelge, kuidas te end tunneksite, kui inimene, kellest sõltute, lahkuks. Küsige endalt, mis teid selle stsenaariumi puhul eriti hirmutab. Näiteks kui olete emotsionaalselt sõltuv inimesest, kellega kohtate, võib teil tekkida hirm tunda end mittearmsamatuna.
2
Veeda aega üksi. Leidke aeg, mil teid ei segata, ja istuge mõnda aega vaikselt iseendaga. Märka, kuhu su mõistus liigub ja milliseid tungisid koged. Võite leida mõningaid mõttemustreid või harjumusi, millest te varem teadlik ei olnud. Ärge häirige end selle harjutuse tegemisel telefoni kontrollides või tuba korrastades. Pühendage kogu oma tähelepanu sisekaemusele, isegi kui see on ebamugav.
3
Tugevdage oma identiteeditunnet. Mõelge sellele, kes te tegelikult olete, kui te ei püüa kellelegi teisele meeldida. Tehke kindlaks oma põhiväärtused, asjad, mida soovite saavutada, ja oma eripärad. Töötage selle nimel, et luua enesetunnet, mis ei sõltu välisest kinnitusest. Kui teil pole tugevat identiteeditunnet, astuge oma mugavustsoonist välja ja uurige ise uusi asju. Vaadake, millised tegevused, inimesed ja ideed teile meeldivad.
4
Lõpetage proovimine teisi kontrollida. Kui sõltute liiga palju teistest inimestest, võite proovida neid kontrollida – või tunda end õnnetuna, sest te ei saa seda teha. Aktsepteerige, et teistel inimestel on õigus oma mõtetele, tunnetele ja valikutele, ning mõistke, et need ei puuduta teid alati. Suunake oma energia oma valikute ja mõtete üle kontrolli haaramiseks. Näiteks kui muutute armukadedaks, kui teie sõber soovib teiste inimestega koos aega veeta, ärge püüdke neid süütunnet tekitada. Hinga sügavalt sisse, pidage meeles, et inimestel võib olla palju sõpru, ja mõelge, mida te oma vaba ajaga ette võtate.
5
Hankige abi mustri murdmisel. Kui tunnete end emotsionaalse sõltuvuse tsüklisse lukustatuna ja ei saa ise sellest välja murda, ärge kartke abi otsida. Rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega või küsige abi nõustajalt või terapeudilt.
6
Võtke vastutus oma emotsioonide eest. Nõustuge sellega, et tunnetega tegelemine on teie enda, mitte kellegi teise töö. Mõistke, et kuigi võite oma emotsioone tugevalt kogeda, ei määra need seda, kes te olete ega kontrolli seda, mida te teete. Näiteks ei tohiks te eeldada, et teised lõpetavad oma tegevuse, kui teil on halb tuju või olgu raske päev. Selle asemel leidke tervislikke viise negatiivsete tunnetega toimetulemiseks, ilma et teised peaksid neid teie eest “parandama”. Kui saate, andke endale enne sõbra poole pöördumist võimalus rahuneda ja veidi stabiliseerida.
7
Harjutage oma vajaduste rahuldamist. Kui tunnete end maha, otsige tervislikke viise enda rahustamiseks. Püüdke vestelda, mine jalutama või päevikusse kirjutama. Olge ettevaatlik, et te ei asendaks üht tüüpi sõltuvust teisega. Näiteks kui teil on ärevus, ei ole hea mõte hakata enda rahustamiseks alkoholi tarvitama. Kui leiate end emotsionaalsetel põhjustel alkoholi või muude ainete tarvitamise juurde, pöörduge abi saamiseks arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
8
Tõsta oma enesehinnangut. Kui tunnete end hästi, ei sõltu tõenäoliselt teistest inimestest tähelepanu või heakskiidu saamiseks. Tehke ülevaade asjadest, mis teile enda juures meeldivad, ja tuletage endale sageli meelde oma häid omadusi. Suurendage oma enesehinnangut, esitades endale väljakutse proovida uusi asju ja leida viise, kuidas teisi aidata. Teie enesest rääkimine on teie enesehinnangu suur osa. Selle asemel, et ennast kritiseerida, rääkige iseendaga sõbralikult ja julgustavalt. Öelge selliseid asju nagu “Ma saan sellega hakkama. Ma olen võimekas inimene. Ma vastutan oma saatuse eest. Mis iganes juhtub, annan endast parima.”
9
Aktsepteerige teiste inimeste piiranguid. Otsige inimestes head ja hoidke oma ootused mõistlikud. Ärge vihastage, kui keegi teile aeg-ajalt pettumust valmistab. Tuletage endale meelde, et igaühel on oma tugevad ja nõrgad küljed. Näiteks pole keegi täiuslik. Kui sõber unustab teie plaanid, andke talle kahtlused, eriti kui see on ühekordne. Vastasel juhul eeldate, et kõik on veatud, samal ajal kui teil on õigus vigu teha.
10
Tea, mida sa tahad. Küsige endalt, millist elu soovite elada, ja tehke plaan, mis aitab teil selleni jõuda. Eelistage oma eesmärke ja väärtusi, selle asemel, et püüda teistele meeldida. Ärge ajage eneseteostust segamini sellega, et saate palju tähelepanu inimeselt, kellest olete emotsionaalselt sõltuv. Mõelge sellele, mis teeks teid õnnelikuks isegi siis, kui neid teie elus poleks. Looge oma eesmärgid ja püüdke nende poole, selle asemel, et püüda täita teiste inimeste ootusi.
11
Võtke oma ajakava eest vastutus. Planeerige oma ajakava vastavalt teie vajadustele ja soovidele. Võtke aega enese eest hoolitsemiseks ja teile meeldivateks tegevusteks, nagu sõprade külastamine või kinno. Ärge laske teiste inimeste plaanidel oma elu dikteerida. Näiteks kui teie kaaslane läheb koju oma perekonda külastama, siis ärge kurvastage, et olete üksi. Otsige selle asemel lõbusaid või produktiivseid asju, mida vabal ajal teha.
12
Laiendage oma suhtlusringi. Vältige kellestki liigset sõltumist, veetes aega paljude erinevate inimestega. Hoidke oma perega ühendust ja tehke plaane oma sõpradega regulaarselt kohtuda. Kui teie suhtlusringkond on väike, saate töö, klasside või suhtlusklubide kaudu kohtuda uute inimestega.
13
Anna teistele. Kui aitate teisi inimesi, tunnete end usaldusväärsena, mitte sõltuvana. Pöörduge oma pere ja sõprade poole, kui nad vajavad lisatuge, või otsige oma piirkonnas vabatahtlikke võimalusi. Aidake teisi inimesi lihtsalt nende abistamise pärast. Kui ootate midagi vastutasuks, olete ikkagi sõltuva mõtteviisiga.
14
Keskenduge oma eesmärkidele. Kui tunnete, et olete teistele inimestele liiga keskendunud, astuge tagasi ja keskenduge mõneks ajaks oma eesmärkidele. See võib tähendada millegi nii lihtsa tegemist nagu majapidamistööde lõpetamine (nt oma toa värvimine) või samme astumist olulise elueesmärgi poole (nt kooli naasmise taotlemine).
15
Töötage vastastikuse sõltuvuse poole. Sõltuvus ei ole tervislik, aga ka mitte emotsionaalne isolatsioon. Vanadest harjumustest vabanedes otsige emotsionaalselt terveid inimesi, kellega koos aega veeta. Kasvatage suhteid, mis põhinevad vastastikusel austusel, aususel ja empaatial, mitte vajalikkusel. Näiteks proovige oma isiklikele probleemidele mõne lahenduse leida, enne kui jooksete teistelt nõu küsima. See aitab teil õppida probleeme lahendama, võttes samal ajal arvesse, et ka teistel võib olla praktilisi nõuandeid. Kui tunnete end tõesti ummikus, otsige abi terapeudilt.