Kui teil on diagnoositud D-vitamiini puudus, saate selle ületamiseks võtta lihtsaid samme. Kergete haigusjuhtude raviks paluge oma arstil soovitada igapäevast või iganädalast D-vitamiini toidulisandit teie seisundile sobivas annuses. Proovige veeta rohkem aega päikese käes, süüa toitu, mis sisaldab D-vitamiini või on sellega rikastatud, ja treenige rohkem. Vähem levinud, raskemad puudused võivad nõuda suurte annustega ravi, intravenoosset (IV) kaltsiumi lisamist ja regulaarset järelkontrolli.
1
Rääkige oma arstiga oma riskifaktoritest ja sümptomitest. Rasedatel või imetavatel naistel, imikutel, eakatel, vähe päikese käes viibivatel ja tumedama nahaga inimestel on suurem risk D-vitamiini vaeguse tekkeks. Lisaks võivad D-vitamiini imendumist häirida sellised häired nagu Crohni tõbi, tsöliaakia, rasvumine ja piimaallergia, samuti range vegantoitumine. Kui kuulute mõnda neist kategooriasse või kavatsete läbida keemia- või kiiritusravi , arutage oma D-vitamiini taset oma arstiga.D-vitamiini vaeguse sümptomiteks on nõrkus, depressioon, haprad luud ja krooniline luu- või liigesevalu. Paljudel inimestel ilmnevad aga peened sümptomid või puuduvad sümptomid üldse, välja arvatud juhul, kui nende seisund on kaugele arenenud, seega peaksite täpse diagnoosi saamiseks pöörduma oma arsti poole.
2
Küsi vereanalüüsi. Vereanalüüs, mida nimetatakse 25-hüdroksü-D-vitamiiniks, on D-vitamiini vaeguse ravis oluline samm. Kui teie arst on teie D-vitamiini taseme kindlaks määranud, saab ta soovitada õiget ravikuuri. Test ei ole osa elanikkonna tavapärasest ravist, kuid seda saab taotleda, kui patsient kuulub kõrgemasse riskikategooriasse.
3
Koostage oma arstiga raviplaan. Kui teie vereanalüüs näitab kerget puudujääki, soovitab arst tõenäoliselt muuta toitumist, võtta D-vitamiini toidulisandit ja veeta rohkem aega päikese käes. Kui nad avastavad tõsisema puuduse, võib parim valik olla suurte annustega ravi. Rahhiit või tõsine kaltsiumipuudus võib tuleneda tõsistest D-vitamiini vaeguse juhtudest. Kui ka need avastatakse, võib osutuda vajalikuks kaltsiumi lisamine IV kaudu. See esineb tavaliselt ainult imikutel, kellel on kaltsiumi malabsorptsiooni tõttu krambid.
4
Võtke D-vitamiini toidulisandeid. Teie vereanalüüsi või füüsilise läbivaatuse tulemuste põhjal soovitab arst teil võtta D-vitamiini toidulisandit. Annus varieerub sõltuvalt teie vaeguse tõsidusest. 1000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) on tavaline lisaannus. Parim on võtta aja jooksul D-vitamiini väike annus. Suurte annuste võtmine võib suurendada neerukivide tekke riski. D2- ja D3-vitamiini toidulisandid on laialdaselt saadaval ning mõlemad on vaeguse ravimisel tõhusad, kuigi on väidetud, et D2-vitamiin kaotab aja jooksul oma tõhususe.
5
Veeta rohkem aega päikese käes. Otsene päikesevalgus aitab organismil sünteesida D-vitamiini. Mõned teadlased on soovitanud veeta kaks korda nädalas kuni 15 minutit kuni 30 minutit otsese päikese käes ilma päikesekaitsekreemita. See võib aga suurendada nahakahjustuste ja nahavähi riski, mistõttu on kõige parem kanda päikesekaitsekreemi, mille SPF on 8 või kõrgem. D-vitamiini sünteesimiseks vajavad laiad nahalaigud päikese käes, seega peaksite kandma lühikest kreemi. varrukad ja lühikesed püksid. Piirake oma otsest kokkupuudet vähem kui 30 minutiga. Rääkige oma arstiga nahakahjustuste riskidest. Rääkige neile nahavähi perekonna ajaloost ja küsige, kas täiendav päikese käes viibimine on teie jaoks õige.
6
Sööge toite, mis sisaldavad D-vitamiini või on sellega rikastatud. Rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, on looduslikult D-vitamiini rikkamate toiduainete hulgas. Kangendatud teravili, piim ja apelsinimahl on kergesti kättesaadavad, kuid see on oluline. toitumismärgiste kontrollimiseks. D-vitamiini rikastamine ei ole kohustuslik, seega peaksite enne ostmist veenduma, et toode on rikastatud. Kui olete vegan või laktoositalumatus, võite osta D-vitamiiniga rikastatud sojapiima.
7
D-vitamiini sisalduse suurendamiseks jätke seened ultraviolettkiirgusele. Seened sisaldavad looduslikult D-vitamiini, kuid sarnaselt inimese nahaga sünteesitakse neid rohkem päikesevalguse käes. Kui jätate seente lõpused küljega ülespoole otsese päikesevalguse kätte juba viieks minutiks, võib nende D-vitamiinisisaldus suureneda. Samuti võite seeni hoida siseruumides ultraviolettlambi all.
8
Tee rohkem trenni. Liiga vähest liikumist on seostatud D-vitamiini vaegusega. Vähemalt pooletunnine treening päevas võib aidata teie kehal sünteesida rohkem D-vitamiini. Kiirel jalutuskäigul väljas otsese päikesevalguse käes võib olla rohkem kasu. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on luude, liigeste või südame-veresoonkonna probleemid.
9
Hankige suures annuses D-vitamiini ravi. Tõsisemad D-vitamiini vaeguse juhtumid võivad vajada suurte annustega ravi. See ravimeetod, mida tuntakse ka kui stoss-ravi, hõlmab D-vitamiini koguannust 300 000 kuni 500 000 RÜ. Sellist ravi ei tohiks läbi viia ilma otsese meditsiinilise loa ja järelevalveta. Stoosravi kaalumisel arutage oma arstiga selliseid tegureid nagu vanus. Suure annusega ravi on seotud vanemate naiste suurenenud luumurdude riskiga.
10
Küsige arstilt kaltsiumi lisamise kohta. D-vitamiini puudusega võivad kaasneda rasked hüpokaltseemia või kaltsiumipuuduse juhtumid. Tavaliselt täheldatakse alla kuue kuu vanustel imikutel hüpokaltseemiat, mis võib põhjustada krampe ja põhjustada rahhiidi või pehmeid, paindunud luid. Vajalikuks võib osutuda intravenoosne kaltsiumi lisamine ja patsienti tuleb hoolikalt jälgida, kuni kaltsiumisisaldus normaliseerub.
11
Tehke uus vereanalüüs kolme kuu jooksul. Tõenäoliselt soovitab teie arst ravi efektiivsuse hindamiseks järelkontrolli. Iga-aastased testid võivad osutuda vajalikuks, kui kuulute kõrge riskiga kategooriasse või kui teil on seisund, mis häirib D-vitamiini imendumist. Järeltestid võivad samuti kindlaks teha, kas teie D-vitamiini tase on suurte annustega ravi tõttu liiga kõrge. Kuigi D-vitamiini toksilisus on haruldane, võib see põhjustada elundikahjustusi. Konsulteerige oma arstiga toidulisandite kasutamise lõpetamise kohta, kuni teie D-vitamiini tase normaliseerub.