Arvutisõltuvus on muutumas üha tavalisemaks, kuna üha enam inimesi pääseb juurde personaalarvutitele. Personaalarvutid ei pea olema tavaline laua- või sülearvuti; see võib hõlmata tahvelarvuteid, nutitelefone, mängukonsoole ja isegi telereid (st nutitelerit), kuna neil on sarnane funktsionaalsus ja need võivad tekitada sama sõltuvust kui tavaline arvuti. Arvuti kasutamine võib olla kasulik ja produktiivne, kuid kui olete arvutisõltlane, võib sellel olla tõsine mõju paljudele teie eluvaldkondadele. Õnneks on olemas viise, kuidas arvutisõltuvusest üle saada, ilma arvutid oma elust täielikult välja lõikamata. Selle tegemine nõuab sageli nii enesedistsipliini kui ka teiste toetust ja mõnikord professionaalset abi.
1
Piirake arvutis veedetud aega. See võib alguses tunduda keeruline, kuid see on esimene samm arvutisõltuvusest taastumiseks. Pidage meeles, et te ei pea arvuti kasutamist täielikult lõpetama, vaid määrake praeguseks mõistlikud piirangud. Limiidi saate seada taimeriga. Kui see kustub, sulgege ja lülitage arvuti välja. Kõndige minema ja tehke midagi muud. Võite paluda perekonnal, sõpradel või toakaaslastel aidata teil piirmäära jõustada. Nad võivad arvuti teatud aja jooksul teilt ära võtta või veenduda, et viibiksite määratud kellaaegadel arvutist eemal. Proovige teha enda jaoks rohkem tegevusi. Mida hõivatum olete, seda vähem aega on teil arvutiga töötamiseks. Küsige sõpradelt või perelt, kui palju aega on nende arvates mõistlik iga päev arvutis veeta. Proovige piirata arvuti tööaega kahe tunnini või vähem.
2
Kasutage arvutit ainult vajalike toimingute tegemiseks. Arvutit võib vaja minna tööl või koolis. Kui see nii on, kasutage arvutit nii palju kui vajate nende konkreetsete rakenduste jaoks. Vastasel juhul pange see minema.Saate desinstallida programme, mis pole teie tööks vajalikud, näiteks meelelahutuseks mõeldud mängud või tarkvara.Saate paluda sõpradel või perel määrata parool või “vanemliku järelevalve”, et blokeerida teil juurdepääs veebisaitidele või programmid, mis pole teie tööga seotud.
3
Piirake, kus saate arvutit kasutada. Sõltuvalt teie arvutisõltuvuse olemusest võib teile kasu olla arvuti kasutamise piiramisest. Näiteks kui kasutate arvutit ainult avalikus kohas, võite hoiduda käitumisest, mida on lihtsam privaatselt teha, nagu küberseks, võrguhasartmängud või filmide vaatamine. Võite lubada, et kasutate arvutit ainult köögis, raamatukogus, kohvikus või sõbra juures.
4
Pea arvuti kasutamise päevikut. Kirjutage üles oma arvuti kasutamise kuupäevad, kellaajad ja kestus. Kirjutage üles ka see, kuidas tundsite end enne arvutikasutamist, selle ajal ja pärast seda. Kui kirjutate üles oma tunded enne arvutisessiooni, saate aidata tuvastada asju, mis teie arvutikasutust käivitavad. Kui olete käivitajad tuvastanud, saate vältige neid, et vältida arvutikasutust.Kui päästikute vältimine on võimatu, saate arvutikasutust asendada mõne muu tegevusega.
5
Looge oma käitumise muutmise plaan. Sõltuvusest üle saamine pole lihtne ja see nõuab plaani. Võite proovida lihtsat plaani, näiteks loobuda külmast kalkunist; Siiski on tõenäolisem, et aeglasem ja metoodilisem plaan on arvutisõltuvuse korral edukas.Tehke kindlaks, kui palju ja kui sageli soovite arvutit edasi kasutada.Tehke kindlaks, milliseid tegevusi on lubatud arvutis jätkata.Loo kalender oma sõltuvusest ülesaamiseks. Võib-olla soovite end arvutist võõrutada, kasutades seda iga nädal üks tund vähem päevas.
6
Tee trenni. Treening võib olla suurepärane viis arvutist eemaldumiseks. See hoiab teie keha tervena ja vabastab endorfiine, mis on hormoonid, mis annavad teile hea enesetunde. Proovige midagi, mida võiksite võrrelda sellega, mida naudite arvutis. Näiteks kui teile meeldivad arvutimängud, mis hõlmavad uute kohtade avastamist, proovige minna metsa matkama. Kui teile meeldivad arvutimängud, mida mängite koos teiste inimestega, proovige mängida meeskonnasporti.
7
Proovige uut hobi. Tegelege loomingulise tegevusega, näiteks muusika või kunstiga. Kui te pole kindel, kust alustada, võite registreeruda kursusele. Kui te ei soovi seda üksi teha, võite paluda ka sõpradel seda tegevust teiega koos teha.Kui teile meeldib arvutis disainitööd teha, võite nautida kunstitundi. Kui kasutate arvutit lugemiseks ja selle kohta õppimiseks. maailmas, proovige minna muuseumisse või loengusse. Kui ostate palju Internetis, suunduge kesklinna või kohalikku kaubanduskeskusse.
8
Otsige uusi meelelahutusstiile. Kui teile meeldib võrgus mänge mängida, proovige mängida lauamänge sõpradega või kohalikus mängupoes. Kui teile meeldib arvutis filme vaadata, minge selle asemel kinno, et filmi vaadata.
9
Sõpradega aega veetma. Valige sõbrad, kellel on arvutiga terve suhe. Tehke plaan veeta koos aega kodust väljas, tehes asju, mis ei nõua ega nõua arvutit.Kui soovite koos mänge mängida, mängige lauamänge või mänge õues.Kui soovite filmi vaadata, minge oma kohalikku filmi vaatama. teater.Saate ka koos süüa valmistada või restorani minna, jalutada või isegi CD-lt või plaadimängijalt muusikat kuulata.
10
Tuvastage arvutisõltuvuse sümptomid. Alati pole lihtne teada, kas olete tõesti arvutist sõltuvuses. Võib-olla soovite lihtsalt arvutit vähem kasutada. Siiski mõjutab teie sõltuvuse aste tõenäoliselt seda, kui raske on arvutikasutust lõpetada või vähendada. Arvutisõltuvuse sümptomiteks on: Internetiga hõivatus, sealhulgas sotsiaalmeedias viibimine ja tulevane võrgutegevus; muutumine tujukaks, rahutuks või masenduseks, kui ei saa arvutit kasutada; arvutikasutus mõjutab negatiivselt olulisi suhteid, pereelu või tööelu; arvuti kasutamine reaalsest elust põgenemiseks. eluprobleemid või rasked emotsionaalsed seisundid, kulutate arvutis oluliselt rohkem aega kui ette nähtud; varjatege oma arvutikasutuse ulatust perekonna ja sõprade eest; peate rahulolu tundmiseks arvutis olema
11
Liituge tugirühmaga. Kõikjal on tugirühmad arvutisõltuvuse all kannatavatele inimestele. Nendes rühmades osalemine ei maksa raha ja ühendab teid teiste inimestega, kes kogevad sama, mida teie. Võimalusel otsige gruppi, kes kohtub isiklikult. Kui peate võrgurühmale juurdepääsuks kasutama arvutit, võite arvutit kasutada rohkem, kui kavatsete.
12
Otsige nõu. Leidke kohalik terapeut, kes saab teie arvutisõltuvuse osas teiega koostööd teha. Võib-olla soovite alustada erateraapiaseansse või liituda arvutisõltuvusega inimeste jaoks mõeldud teraapiarühmaga. Mõned terapeudid aktsepteerivad ravikindlustust. Veebikataloogid aitavad teil leida kohaliku sõltuvusele spetsialiseerunud terapeudi.
13
Hankige oma elus inimestelt tuge. Rääkige oma sõltuvusest inimestega oma elus. Andke neile teada, et olete oma käitumise pärast mures ja soovite selle muutmisel nende toetust. Võite paluda lähedastel aidata teil arvutikasutust jälgida. Võite öelda: “Ma olen mures, et olen arvutist sõltuvuses. Kas oleksite nõus mu käitumisel silma peal hoidma ja sekkuma, kui näete, et ma olen sellesse sattumas?” Võ