Akadeemiline enesekindlus on midagi, mis võib kiiresti väheneda ühe halva hinde, negatiivse tagasiside või konkureerivate sõprade või kolleegide mõju tõttu. Kui teil puudub akadeemiline enesekindlus, pärsib see tõenäoliselt teie üldist teaduslikku sooritust. Aktiivseid samme oma akadeemilise enesekindluse suurendamiseks saate halbadele kogemustele vastu seista ja neist mööda minna.
1
Võtke vastutus oma töö eest. Akadeemilise enesekindluse puudumine tuleneb sageli halbadest hinnetest või kriitikast, mida olete oma töö kohta saanud. Hinnates oma tööd ja vastutades oma rolli eest halbade hinnete või negatiivse tagasiside eest, võite hakata tegema muudatusi, mis aitavad kasvatada akadeemilist enesekindlust. Näiteks kui saite ülesande eest halva hinde, kuna te ei lugenud juhiseid või tegid seda liiga kiiresti, need on tegurid, mida saate hõlpsasti kontrollida. Nõustuge sellega, et vigade eest vastutate teie, ja õppige kindlasti kogemusest. Oma töö eest vastutuse võtmine tähendab ka teadmist, millal see on tugev, sõltumata tagasisidest. Näiteks kui saate negatiivseid kommentaare essee kohta, mis teie arvates on tugev argument, hinnake kommentaare objektiivselt. Võite avastada, et te pole mõnega neist nõus, ja see on okei. Kuna suur osa akadeemilisest tööst on tõlgendav ja subjektiivne, võivad tõlgendused erineda. Sa ei eksi automaatselt lihtsalt sellepärast, et keegi ütleb, et sa eksid.
2
Tuvastage muud akadeemilise ebakindluse allikad. Teiste akadeemilise enesekindluse puudumist põhjustavate tegurite tunnistamine võimaldab teil näha, mida saate akadeemiliselt kontrollida. See võib aidata teil koostada plaane, mis aitavad lõpuks teie enesekindlust suurendada. Loetlege paberile kõik, mis teid akadeemiliselt ärevust tekitab. Lugege loendit ja märkige need üksused, mida saate aktiivselt muuta. Näiteks kui kirjutamisülesanded, nagu esseed või isegi artiklid, on sagedase kriitika allikas, võib see põhjustada ärevust. Kirjutamine on õppimisprotsess ja midagi, mida saate alati parandada. Mida rohkem harjutate, seda rohkem omandate akadeemilist enesekindlust.
3
Laske lahti ebarealistlikest akadeemilistest ootustest. Enesekindluse puudumine võib alguse saada ebarealistlikest ootustest enda või oma võimete suhtes. Ebarealistlikest või saavutamatutest ootustest lahti laskmine ei hoia teid mitte ainult ebaõnnestumise eest, vaid võimaldab teil luua ka usaldust oma akadeemiliste oskuste vastu. Näiteks kui olete kraadiõppur, ei ole tõenäoline, et te avaldab uuringu, mis näeb teie valdkonna täielikult ümber. Kui suudate selle tõsiasjaga nõustuda, saate keskenduda enda kui noore teadlase arendamisele ja oma valdkonda panuse andmisele. Nõustuge, et ükski üliõpilane ega teadlane pole täiuslik. Keegi ei saa olla suurepärane kõigis akadeemikute aspektides, seega keskenduge oma tugevatele külgedele ja arendage oma nõrkusi nii palju kui võimalik.
4
Laske lahti negatiivsest tagasisidest, hinnetest ja inimestest. Tagasiside, teiste inimeste või hinnete negatiivsusest kinni hoidmine ainult õõnestab teie enesekindlust. Negatiivsusest lahti laskmine võimaldab teil keskenduda oma akadeemilistele tugevatele külgedele ja arendada oma nõrkusi. Kui saate negatiivset tagasisidet, mis õõnestab teie enesekindlust, õppige sellest, rääkides oma õpetaja või professoriga. Seejärel rakendage soovitusi ja liikuge edasi. Ärge peatuge halbadel hinnetel, negatiivsel tagasisidel või negatiivsetel inimestel. See ainult kõigutab teie akadeemilist enesekindlust veelgi.
5
Ärge võrrelge end teiste õpilaste või kolleegidega. Igal inimesel on erinevad akadeemilised tugevused ja nõrkused ning peaaegu alati on keegi, kes õpib paremini kui sina. Vältige enda võrdlemist teiste õpilaste, õpetajate või õppejõududega ja keskenduge oma tulemustele, et te ei kahjustaks oma enesekindlust. Keskendudes oma õppeedukusele ja arendades oma võimeid, ei teki kiusatust võrrelda end mõne teise klassikaaslasega. või üliõpilane. Kui teil on raske end mitte võrrelda, proovige mõelda sellele, mida teete akadeemiliselt paremini kui teine. Näiteks võite kirjutada paremaid esseesid või olla parem testide sooritamisel.
6
Piirake või eemaldage oma akadeemilisest elust negatiivsed ja konkureerivad inimesed. Inimesed, kellega me end ümbritseme, mõjutavad oluliselt meie hoiakuid ja enesehinnangut, eriti mis puudutab õppeedukust. Kõigi inimeste piiramine või eemaldamine, kes õõnestavad teie akadeemilist enesekindlust vastikate kommentaaride või konkurentsi kaudu, aitab teil keskenduda oma tugevatele külgedele ja tõsta oma enesehinnangut. Kui klassikaaslased või kolleegid kommenteerivad akadeemilisi ebaõnnestumisi, jätke kommentaarid tähelepanuta ja keskenduge iseendale ja sellele, mida saate teha. parandada. Paljud inimesed on konkurentsivõimelised, kui tegemist on akadeemiliste elementide, nagu hinded, auhinnad või väljaanded, osas. Konkurentsile mittejäämine aitab teil säilitada enesekindlust ja jätkata selle ülesehitamist oma saavutuste põhjal. Kui te ei saa inimest oma elust täielikult eemaldada või te ei taha talle haiget teha, piirake oma kokkupuudet talle. Samuti saate negatiivse tagasiside või seisukohtade vastu võidelda, tuues inimese kommentaaris esile positiivse.
7
Tuvastage “petturi sündroomi” tunnused. Petisündroom on akadeemikute seas väga levinud. See tekitab tugeva enesekindluse tunde, justkui ei vääriks sa edu või tunned, et oled võlts. Isegi väga intelligentsed ja töökad õpilased võivad kogeda petisündroomi; need tunded ei ole tavaliselt seotud teie tegeliku saavutustasemega. Mõelge, kas olete kogenud midagi järgmistest: tunnete, et olete pettur. Teile võib tunduda, et te ei vääri teenitud edu ega austust. Teil võivad tekkida sellised mõtted nagu “Inimesed ei saa aru, kui vähe ma oma teemast tean” või “Ma näen lihtsalt pädev välja, aga tegelikult ma pole seda.” Tunnen, et teil on lihtsalt vedanud. Võib arvata, et selle väljaande või stipendiumi saamine oli lihtsalt “õnn”, kuna te ei tunnistanud, et paljud inimesed esitavad esseesid või stipendiumiettepanekuid ja neid ei võeta vastu. Teie õnnestumiste allahindlus. Võite tunda survet oma õnnestumisi pisendada, näiteks öelda: “Oh, kõik teevad nii” või “See pole tõesti suur asi.” Seda tüüpi mõtlemine on tavaliselt tingitud kognitiivsest moonutusest või ebakasulikust mõtlemisharjumusest, mis keskendub teie nõrkused, tunnistamata oma tugevaid külgi. Näiteks kui olete magistrant, võib olla loomulik, et te ei tea oma valdkonnast midagi, kui võrrelda oma teadmisi kellegagi, kes on kümme või kaks aastat uurimistööd teinud. See aga vähendab seda, mida te teate: lõppude lõpuks poleks te ilma lubadusteta kraadiõppesse pääsenud ja olete ilmselt õppinud palju, mida te endale ei tunnista.
8
Rääkige oma tööst õpetaja või professoriga. Õpetajatel ja professoritel on sageli teie töö või õppeedukuse kohta arusaamu, mida te ei saa objektiivselt hinnata. Rääkides oma tööst oma õpetaja või professoriga, saate võib-olla astuda palju ennetavamaid samme enesekindluse suurendamiseks. Valmistuge enne kohtumist ette. Kui teil on nimekiri punktidest, mida soovite arutada, aitab see vestlusel keskenduda. Saate arutada selliseid teemasid nagu tugevad ja nõrgad küljed, kuidas saaksite oma tööd parandada või kuidas käsitleda suuremaid probleeme, nagu karjääriplaneerimine.
9
Hankige abi juhendajalt või nõustajalt. Kui vajad tööalast abi või küsimusi oma tuleviku kohta, palka endale juhendaja või räägi nõustajaga. Mõlemal võib olla märkimisväärne mõju teie tööle ja eesmärkidele keskendumisele. Juhendaja võib aidata teil oma akadeemilisi oskusi edasi arendada ja positiivse tagasisidega luua enesekindlust. Juhend või karjäärinõustaja võib aidata teil koostada plaani oma oskuste arendamiseks või pikaajaliste kohtumiste tegemiseks. tähtajalised eesmärgid, nagu kolledžisse pääsemine või professionaalseks toimetajaks saamine.
10
Vaadake oma õppeedukuses positiivset. Negatiivsed mõtted ja hoiakud kurnavad ning kui neile järele annad, õõnestavad need sinu enesekindlust. Igas akadeemilises olukorras positiivse otsimine aitab muuta teie mõtteviisi ning luua usaldust oma töö ja oskuste vastu. Igal akadeemilisel ebaõnnestumisel või kriitikal on mõni lunastav aspekt. Selle äratundmine võib võtta aega, kuid halva hinde või kriitika positiivsete külgede nägemine aitab teil edasi liikuda ja keskenduda oma tugevatele külgedele. Pidage meeles, et negatiivne tagasiside või halvad hinded ei määratle teid inimesena. Need ei määra isegi teie töö üldist kvaliteeti; nad esindavad vaid väikest osa sellest. Enamik inimesi, kes teie tööd hindavad, püüavad leida positiivseid ja negatiivseid külgi. Kasutage neid kommentaare üksteise tasakaalustamiseks. Positiivse suhtumise säilitamine aitab oluliselt suurendada teie enesekindlust.
11
Tehke nimekiri oma akadeemilistest tugevatest külgedest ja keskenduge neile. Kõigi oma akadeemiliste tugevate külgede loetlemine ja neile keskendumine aitab teil võidelda negatiivsete mõtetega, mis võivad teie töö või oskuste kohta tekkida. See omakorda aitab suurendada teie enesekindlust. Olukordades, kus saate negatiivset tagasisidet või halva hinde, lugege läbi oma tugevate külgede loend. See tuletab teile meelde, et peaksite jääma positiivseks. Näiteks võite olla suurepärane uurija ja vähem tugev kirjanik. Kui see nii on, avaldage oma uurimistööga kriitikutele muljet ja töötage oma kirjutamise täiustamise nimel.
12
Tehke nimekiri oma akadeemilistest saavutustest. Positiivsete saavutuste loetlemine aitab teil ka negatiivse tagasiside vastu võidelda. Teie nimekiri võib olla väga lihtne ja peaks aitama teil enesekindlana püsida või enesekindlust kasvatada. Ükski saavutus pole liiga väike või tähtsusetu. Näiteks võite loetleda “mu õpetaja kiitis mind tunnis hoolika tähelepanu eest” või
13
Koostage oma eesmärkidest nimekiri ja astuge samme nende saavutamiseks. Eesmärkide visuaalne abi aitab teil keskenduda oma akadeemilise kogemuse positiivsetele külgedele. Eesmärkide saavutamiseks vajalike meetmete võtmine aitab suurendada teie enesekindlust, toetades teie eesmärke. Omage lühi-, kesk- ja pikaajaliste eesmärkide loendit. Näiteks võib teie lühiajaline eesmärk olla geomeetriatunni läbimine, vahepealne eesmärk aga raskemate matemaatikatundide läbimine ja pikaajaline eesmärk matemaatika kraadi omandamine. Ärge unustage, et teie eesmärgid oleksid realistlikud, et oma võimeid. Näiteks kui teie eesmärk on olla parem kirjanik, osalege kirjutamiskursusel. See tund aitab teil oma oskusi arendada ja tõenäoliselt pakub teile tuge ja väga vajalikku positiivset tagasisidet.
14
Mõtle ja ole enda suhtes positiivne. Teie valitud mõtted ja keel mõjutavad oluliselt teie suhtumist ja emotsionaalset väljavaadet. Endale ja oma akadeemilistele võimetele positiivselt mõtlemine aitab teil jääda positiivseks, neutraliseerida negatiivsust ja suurendada enesekindlust. Kasutage positiivset keelt lisaks positiivsetele mõtetele. Fraasid nagu “Ma olen lootusrikas” või “Ma leian lahenduse” aitavad teil jääda positiivseks. Kui annate endale igal hommikul ärgates positiivse kinnituse, liigub teie päev positiivsele teele. Näiteks võite öelda: ise “täna tuleb suurepärane päev. Tunnen end hästi ja olen valmis selle suurepärase essee kirjutama. Enda eest hoolitsemine on positiivse olemise oluline osa. Veenduge, et teete piisavalt trenni, toitute tervislikult ja puhkate piisavalt. Need mõjutavad positiivselt ka teie akadeemilist tulemuslikkust.
15
Ümbritse end teistega, kellel on akadeemiline usaldus sinu ja enda vastu. Teie enesekindluse säilitamiseks ja suurendamiseks on oluline, et teie ümber on toetavad inimesed, kes suudavad akadeemilisi tagasilööke silmas pidada. Enda ümbritsemine positiivsete inimestega neutraliseerib negatiivse tagasiside ja hoiab teid keskendunud oma akadeemilistele tugevatele külgedele. Olge õpetaja, professor või nõustaja, kes oskab tegutseda. mentor teile. Need mitte ainult ei aita teil ületada ebaõnnestumisi ja keskenduda oma saavutustele, vaid suurendavad ka teie enesekindlust. Rääkige eakaaslastega. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie kooli staarmatleet on tegelikult sama mures oma hinnete pärast kui teie või et ka teised teie osakonna magistrandid tunnevad end petturitena. Teadmine, et kahtlused ja vead on iga õpilaskogemuse normaalne osa, aitab sul enda omasid aktsepteerida.
16
Kaaluge terapeudi või nõustaja poole pöördumist. Kui teie enesekindluse puudumine mõjutab negatiivselt teie võimet koolis hästi hakkama saada, suhteid korraldada või igapäevaelu elada, võiksite terapeudi või nõustaja poole pöörduda. Terapeut võib aidata teil tuvastada ka mittekasulikke mõtlemismustreid, mis võivad kaasa aidata teie enesekindluse puudumisele, näiteks minimeerides teie saavutusi, suurendades samal ajal teie vigu. Turvaline ruum, kus saate oma hirmud ja kahtlused koolitatud objektiivsele inimesele väljendada, võib samuti aidata teil olla väga abiks nendest tunnetest möödumisel.
17
Jätkake proovimist ja liikuge edasi. Teil on aeg-ajalt tagasilööke, mis on normaalne ja vastuvõetav, kuid õppige neil mitte pikemalt peatuma. Liikudes alati positiivse poole, suudate säilitada ja luua oma akadeemilist enesekindlust. Pidage meeles, et edu toob edu. Üks uuring näitas, et positiivne suhtumine aitab edule kaasa rohkem kui miski muu, sealhulgas teadmised või oskused. Enesekindlus toob sulle edu, mis omakorda toob rohkem edu ja tõstab veelgi sinu akadeemilist enesekindlust.