Tantsijana on teie jalad teie kõige väärtuslikum vara, mistõttu on väga oluline hoida need tugevad, painduvad ja terved. Võimalik, et te ei saa muuta oma jala luu struktuuri ega muuta oma jalavõlvi asukohta, kuid on palju harjutusi, mida saate teha, et tugevdada ja parandada jalgade ja võlvide painduvust.
1
Harjutage oma kõõlust. Seisake esimeses asendis lati juures. Sirutage jalg aeglaselt enda ette täispunktini, masseerides liikudes jalaga põrandat. Seejärel alustades liikumist varvastega, viige oma kõõlusliigutus tagasi esimesse asendisse. Korrake seda liigutust kümme korda edasi minnes, kümme korda külgsuunas ja kümme korda tagasi. Kasutage enda edasilükkamiseks kanna, laske varvastel juhtida tagasi.Kui teie jalg on ette sirutatud, veenduge, et see oleks naba ees. Mida rohkem kordusi teete, seda rohkem suureneb teie vastupidavus. Kui arendate jõudu ja vastupidavust, lisage oma harjutusajale rohkem kordusi, et oma vastupidavust veelgi suurendada.
2
Tugevdage oma jalgu Therapy Bandiga. Teraapiabände saab osta veebist või poodidest ja need peavad olema kõigile tantsijatele. Istuge põrandale välja sirutatud jalgadega. Keerake lint ümber ühe oma jala ja haarake oma kätega rihma otstest kinni. Hoidke rihma pingul, et suurendada vastupanu ja vaheldumisi suunata ja painutada oma varbaid. Treeningu veelgi kasulikumaks muutmiseks proovige teha harjutust, keskendudes korraga ühele jalaosale. Eraldage pahkluu ja osutage ainult varvastega. Seejärel eraldage oma varbad ja osutage läbi pahkluu.
3
Kirjutage varvastega tähestik. See on suurepärane harjutus hüppeliigese tugevuse parandamiseks. Istuge toolil, üks jalg välja sirutatud. Varvastega juhtides kirjutage kogu tähestik õhku. Seejärel vahetage jalga ja sooritage sama harjutus teise jalaga. Kasutage kindlasti suuri tähti, mitte väiketähti. Kui olete tähestiku lõpetanud, proovige kirjutada oma nimi või isegi terveid lauseid.
4
Tehke tantsuharjutusi. Seisa näoga tünni poole. Seisa oma varvastel ja painuta paremat põlve, surudes oma raskuse paremale varbale ja ajades vasaku kannaga põranda poole. Seejärel vaheta jalga. Vahetage kahte jalga, et saada kaks kaheksast komplekti. Pole tähtis, millest te kinni hoiate, kui see on midagi stabiilset. Kui teil pole juurdepääsu latile, proovige kasutada töölauda või söögitoa tooli seljatuge. Proovige harjutust uuesti korrata, kuid see osutus esimeseks.
5
Harjutage oma releeve. Seisake esimeses asendis lati juures. Tõuske oma varvastele, nn demi pointe’i ja seejärel viige kontsad aeglaselt põrandale tagasi. Teie kehakaal peaks olema keskel. Ärge pange oma suurele varbale ega beebi varbale liiga palju raskust. Liimige oma reie siseküljed kokku ja pingutage oma kõhulihaseid. Treenige harjutusi, kuni saate hõlpsalt teha 8 paremal ja 8 vasakul. See tugevdab teie pöialuu või jalalaba palli. Jalade tugevdamiseks võite teha ka püstikuid. Seisake jalad paralleelselt, seejärel tõuske üles, hoides seda tehes oma pahkluu luud koos.
6
Proovige Towel Scrunchi. Istuge põrandale, jalad teie ette sirutatud. Asetage käterätik varvaste otsa. Haarake rätikust varvastega, tõmmake seda enda poole, kuni see on täielikult jalavõlvi alla kogunenud. Krambi vähendamiseks veeretage kaar golfipalliga välja. Asetage golfipall jala alla ja veeretage seda varvastest kandadeni. Veetke viisteist sekundit varvaste all, jalavõlvi all ja seejärel kanna all. Seejärel veeretage palli aeglaselt edasi-tagasi ilma peatumata. Proovige golfipall külmutada, et saaksite lõplikult veereda.
7
Kasutage jalgade venitamist. Istuge põrandale ja asetage üks jalg kanderaamile. Sirutage põlve aeglaselt, kuni tunnete tõuget jala ülaosas. Tehke seda harjutust üks kord päevas paar minutit ja lisage aja jooksul järk-järgult. Jälgige, et te ei pingutaks oma jalga üle. Te ei tohiks kunagi tunda venitamise ajal rohkem kui väikest survet. Kui teie jalg on üle venitatud, tehke paar päeva venitamises pausi. Kanderaamid on saadaval Internetis või saate ise teha. Võtke lihvitud puutükk (umbes kaks korda pikem kui teie jala pikkus) ja liimige liimipüstoliga sokk ümber puidu ümbermõõdu. Võtke Thera-Band (mida saate veebist osta) ja siduge see sokist rusika laiuselt sõlme. Libistage varbad läbi Thera-Bandi sõlme ja toetage kand sokile, et jalg välja sirutada.
8
Tehke varvaste istumist. Istuge põrandale väljasirutatud jalgadega. Suunake oma varvas, seejärel tõstke aeglaselt ainult varbad üles ja seejärel suunake varbad uuesti. Tehke iga päev kolm kaheteistkümnest seeriat, et saavutada selle harjutusega maksimaalseid tulemusi. Eraldage kindlasti oma varbad ülejäänud jalgadest, nii et ainuke jalaosa liikuv osa on varbad. Keskenduge ka sellele, et jalg oleks sirge. . Ärge laske sellel küljelt küljele kõigutada.
9
Korjake marmorit. Selle harjutuse tegemiseks vajate kahtkümmend marmorit ja kaussi. Asetage marmorid põrandale ja seejärel istuge nende kõrvale. Korjake ükshaaval varvastega marmorist üles ja asetage need kaussi. See harjutus on eriti kasulik, kui teil on valu jalas või krampides varbad.