Lahtine väljaheide ja kõhulahtisus on ebamugavused, mida kõik aeg-ajalt kogevad. Probleem laheneb peaaegu alati iseenesest, kuid see ei muuda sellega tegelemist vähem tüütuks. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et saada tugevam väljaheide ja vabaneda kõhulahtisusest. Mõned lihtsad toitumis- ja elustiilimuudatused võivad probleemi hõlpsalt lahendada. Kui need ei aita, pöörduge oma arsti poole, et arutada edasisi ravivõimalusi ja naasta oma tavaellu.
1
Proovige pidada BRAT-dieeti. Kui teil on kõhulahtisus või vedel väljaheide, proovige süüa toite, mis aitavad teie väljaheidet tahkestuda, näiteks banaanid, riis, õunad ja röstsai (BRAT). Võite proovida lisada ka muid toite, nagu kaerahelbed ja kartulid, et lisada väljaheitele rohkem massi. Tehke kõik endast oleneva, et vältida vürtsikaid, kõrge rasvasisaldusega või kunstlikke magusaineid sisaldavaid toite, kuna need võivad teie sümptomeid halvendada.
2
Piirake oma kiudainete tarbimist 13 grammi päevas. Teie keha talub kiudainevaest dieeti paremini, kui teil on kõhulahtisus, kuna see ei stimuleeri teie soolestikku. Kuna liiga palju kiudaineid võib põhjustada lahtist väljaheidet, võiksite sümptomite leevendamiseks vähendada oma tarbimist 13 g-ni päevas. Rääkige oma arstiga ja küsige temalt soovitusi. Suurem kiudainete saamine on kroonilise kõhulahtisuse või pehme väljaheite ravi. Kui teil on äge kõhulahtisus, näiteks kõhutõve tõttu, on parem valik kiudainete väljajätmist kuni kõhulahtisuse peatumiseni. Kiudaine võib olla liiga palju. Rohkem kui 38 g päevas söömine võib põhjustada gaaside teket, puhitust ja krampe. Jälgige oma kiudainete tarbimist, et teil ei oleks liiga palju.
3
Sööge väiksemaid eineid, et teie seedesüsteem ei saaks ülekoormatud. Te ei pruugi arvata, et teie söögikordade suurusel on midagi pistmist lahtise väljaheitega, kuid suured toidukorrad võivad tegelikult põhjustada kõhulahtisust. Kolme suure toidukorra asemel proovige kogu päeva jooksul süüa rohkem väikeseid eineid. Nii saab keha tõhusamalt seedida.
4
Sööge madala rasvasisaldusega toite, mida on lihtne seedida. Rasva on raskem seedida, seega võib kõrge rasvasisaldusega toit põhjustada lahtist väljaheidet. Parim on minna üle madala rasvasisaldusega toiduainetele, nagu valge lihaga linnuliha ja tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala ja täisteratooted. Nii on teie eineid kergem seedida ja te saate tulevikus rohkem kõhulahtisust vältida. Ka praetud, rasvased ja õlised toidud sisaldavad palju rasva, seega vältige neid esemeid. Jälgige ka kreemjaid kastmeid ja maitseaineid. Need võivad teie toidule palju rasva lisada, ilma et te sellest arugi saaksite.
5
Lõika oma toidust välja lisatud suhkrud ja kunstlikud magusained. Suhkrud võivad teie käärsoole süvendada ja põhjustada lahtist roojamist. Kui sööte sageli palju suhkrurikkaid toite, magustoite või jooke, näiteks soodat, siis eemaldage need oma dieedist, et saada tugevam väljaheide. Võtke harjumuseks kontrollida toitumisalaseid etikette, et näha, kui palju suhkrut söödud toidus on. Te võite olla üllatunud, kui palju suhkrut te tegelikult iga päev sööte. Kui teil on tugev kõhulahtisus, võib natukene suhkrust tegelikult abi olla. Suhkur võib aidata soola imenduda ja vältida dehüdratsiooni. Lihtsalt lõigake, kui teie kõhulahtisus on paranenud.
6
Sööge rohkem siduvaid toite, kui teil on kõhulahtisus. Kui teil on päevas mitu lõtv väljaheidet, on teil tõenäoliselt mõõdukas kõhulahtisus. Sel juhul minge üle mõnele siduvale toidule, et tihendada väljaheidet ja vältida kõhulahtisust. Heade valikute hulka kuuluvad riis, kartul, banaanid, kooreta õunad, röstsai, nuudlid ja munad. Vaadake, kas nende toitude suurem söömine aitab.
7
Vältige toite, mis toimivad looduslike lahtistitena. Mõned toidud stimuleerivad roojamist, mis võib põhjustada lahtist väljaheidet. Kui sööte regulaarselt mõnda järgmistest toitudest, siis vähendage oma seedesüsteemi liigset stimuleerimist. Ploomid ja ploomimahl, oad, viigimarjad, kliid, lagrits ja marjad on kõik tuntud kui looduslikud lahtistid. Vürtsikad toidud võivad samuti põhjustada lahtist väljaheidet. Proovige toiduvalmistamisel kasutatavate vürtside kogust vähendada. Võimalik, et te ei pea neid toite igavesti vältima. Kui teie väljaheide muutub tugevamaks, proovige neid toite aeglaselt uuesti sisse viia, et näha, mida saate taluda.
8
Joo iga päev 8-10 tassi vedelikku. See on oluline normaalse roojamise jaoks, aga ka dehüdratsiooni vältimiseks kõhulahtisuse ajal. Hoidke end hüdreeritud 8–10 tassi vedelikuga iga päev, et näha, kas see aitab teie väljaheiteid korrapärasemaks muuta. Vesi on suurepärane valik, kuid võite juua ka suppi või puljongit, nõrgalt keedetud teed, elektrolüütide asendusjooke ja puuviljamahlu ( välja arvatud ploomid). Kui teil on olnud halb kõhulahtisus, on hea valik ka elektrolüütide asendusjook, nagu Pedialyte. See võib aidata teil vältida dehüdratsiooni.
9
Vähendage või vähendage joodava kofeiini kogust. Kofeiin on stimulant ja diureetikum, mis võib põhjustada pehmet väljaheidet ja süvendada dehüdratsiooni. Kui joote regulaarselt palju kofeiini, võib selle vähendamine aidata. Pidage meeles, et peale kohvi on ka teistes jookides kofeiini. Ka tee, sooda ja energiajoogid võivad sisaldada suuri annuseid.
10
Lõpetage ravimite kasutamine, mis võivad kõrvaltoimena põhjustada kõhulahtisust. Teatud ravimid, nagu antibiootikumid ja mõned antatsiidid, võivad põhjustada kõhulahtisust või lahtist väljaheidet. Vaadake üle kõik kasutatavad ravimid, et näha, kas kõhulahtisus on kõrvaltoime. Lõpetage nende ravimite võtmine, mis võivad põhjustada kõhulahtisust, kui arst seda lubab. Kui olete varem võtnud palju lahtisteid, võib see põhjustada pikaajalist kõhulahtisust. Lõpetage lahtistite kasutamine ja rääkige sellest oma arstiga. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga küsimata, eriti kui need on välja kirjutatud.
11
Kui teil on sageli kõhulahtisus, proovige võtta probiootikume. See ei ole tõestatud vahend, kuid mõned inimesed leiavad, et see on kasulik. Probiootikumid võivad tasakaalustada teie soolestiku baktereid ja takistada tulevikus lahtist väljaheidet. Proovige võtta igapäevast probiootikumilisandit, et näha, kas see teie jaoks toimib. Lactobacillus ja Bifidobacterium on kaks kõige levinumat probiootikumi, mida toidulisandites kasutatakse. Proovige hankida mõnda neist sortidest. Samuti saate tavapärasest toidust saada rohkem probiootikume. Proovige süüa rohkem kääritatud toite, nagu hapukapsas, kombucha, miso, tempeh, kimchi, hapukurk ja jogurt.
12
Vältige alkoholi tarbimist, et mitte dehüdreerida. Alkohol on halb valik, kui teil on lahtine väljaheide või kõhulahtisus. See võib ärritada teie soolestikku ja põhjustada ka dehüdratsiooni kõhulahtisuse ajal. Parem on joomist vältida, kuni teie lahtine väljaheide kaob. Kui teil on pärast joomist regulaarselt kõhulahtisus, võiksite sellest täielikult loobuda. Mõned inimesed on alkoholi suhtes tundlikumad kui teised.
13
Tõsise kõhulahtisuse korral vähendage kiudainete tarbimist. Kuigi kiudained võivad aidata aeg-ajalt pehme väljaheite korral, on see tegelikult halb, kui teil on tõsine kõhulahtisus. Proovige vähendada kiudainete tarbimist ja tarbida 13 g päevas soovitatud 25–35 g asemel. See võib aidata aeglustada roojamist ja võib leevendada kõhulahtisust. Jätkake selliste toiduainete vältimist, mis toimivad looduslike lahtistajatena, nagu ploomid ja ploomimahl, oad, viigimarjad, kliid, lagrits ja marjad. Minge tagasi tavapärase igapäevase kiudainete portsjoni juurde niipea, kui teie kõhulahtisus laheneb. Vastasel juhul võib teil tekkida kõhukinnisus.
14
Kaotatud toitainete asendamiseks jooge elektrolüütide asendamise valemeid. Kui teil on tõsine kõhulahtisus, on teil suur dehüdratsiooni oht. Asendage kadunud sool ja elektrolüüdid elektrolüütide asendusjoogiga nagu Pedialyte. See võib aidata teil kõhulahtisuse ajal dehüdratsiooni vältida. Jooge ka tavalisi vedelikke, nagu vesi ja mahl. Lisavedeliku saamiseks võite süüa ka suppi, kanapuljongit või kondipuljongit. Vältige väga magusaid jooke, nagu sooda. See võib kõhulahtisust halvendada.
15
Kui teil on tõsine kõhulahtisus, pidage nõu oma arstiga kõhulahtisusevastaste ravimite võtmise kohta. Kui teil on kõhutõve põhjustatud kõhulahtisus, võiksite selle oma süsteemist eemaldada, mitte kasutada kõhulahtisusevastaseid ravimeid. Kuid mõnikord on ravim võimalik, kui ükski muu samm ei aita teie lahtist väljaheidet ravida. Need on käsimüügiravimid, nii et saate neid igast apteegist ilma retseptita. Populaarsed on Pepto Bismol ja Imodium. Need on vedelal kujul ja tablettidena, seega võtke eelistatud tüüp. Enne kõhulahtisusevastaste ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on viirus või parasiitinfektsioon, aitab kõhulahtisus selle kehast välja viia. Arst võib soovida lasta infektsioonil kulgeda, selle asemel, et seda kõhulahtisusevastaste ravimitega endasse kinni hoida.
16
Pöörduge oma arsti poole, kui lahtine väljaheide kestab kauem kui paar päeva. Igaüks kogeb aeg-ajalt kõhulahtisust ja tavaliselt pole see probleem. Kui see aga kestab kauem kui paar päeva, võib teil olla infektsioon või muu tervislik seisund, mis seda põhjustab. Sel juhul leppige kokku kohtumine ja pöörduge oma arsti poole, et asja põhjalikumalt uurida. Samuti peaksite kohe arsti poole pöörduma, kui teil on palavik, verine väljaheide või dehüdratsioon. Need võivad olla tõsised probleemid, mis vajavad arstiabi.