Paljude inimeste jaoks on tugevate reite saavutamine treeningu peamine eesmärk. Kui soovite aga pingul ja saledaid säärte ülaosasid, peaksite teadma, et sihipärased toniseerivad harjutused on küll olulised, kuid on vaid osa fitnessi võrrandist. Tugevate reite saavutamiseks peaksite kombineerima raskeid ülaosa harjutusi rasvade lõhkamise kardiovaskulaarse treeningprogrammi ja tervisliku madala kalorsusega dieediga. Tõeliselt rannavalmidusega reite puhul võiksite kasutada ka losjooni või kreemi, mis pinguldab lõtvunud nahka ja vähendab tselluliidi teket.
Alustage kindlate reite otsimist harjutustega, mis pakuvad väljakutseid ja pingutavad säärelihaseid. Selle ala kaks parimat liigutust on pallikükk ja väljalangemine. Nende harjutuste kahe seeria sooritamine kolm korda nädalas võib teie reielihaseid kiiresti tugevdada.
Harjutuspalliga küki sooritamiseks alustage treeningpalli asetamisest alaselja ja stabiilse seina vahele. Jalad õlgade laiuselt, langetage keha aeglaselt istumisasendisse, hoidke seda viis sekundit ja pöörduge seejärel tagasi seisvasse asendisse. Kindlasti hoidke selg sirge ja laske pallil liikumise ajal endaga kaasa veereda. Alustage kuue kordusega, suurendades lihaste tugevnemisel kuni 12 kordust.
Alustage väljaastumist, seistes sirge seljaga ja jalad veidi laiali. Astuge parema jalaga pikk samm edasi ja seejärel kastke ülakeha nii, et parem reie oleks põrandaga paralleelne, samal ajal kui vasak põlv puudutab peaaegu põrandat. Teie ülakeha peaks jääma sirgeks ja parem põlv ei tohiks ulatuda üle varvaste. Kasutage oma paremat jalga, et viia keha tagasi algasendisse. Tehke kümme kuni 12 kordust ja seejärel vahetage külgi, juhtides parema asemel vasakut jalga.
Tugevad reied ei ole ainult toonimise toode. Liigne keharasv võib peita ka kõige tugevamad jalalihased. Seetõttu peaksite oma toniseerivate jõupingutuste tulemuste näitamiseks eemaldama liigse rasva, kombineerides regulaarse kardiovaskulaarse treeningu toitva ja madala kalorsusega dieediga.
Kardiovaskulaarne treening tõstab pulssi ja stimuleerib ainevahetust, põletades kaloreid ja tugevdades samal ajal südant. Hea kardiovaskulaarne treening on põhimõtteliselt kõik, mis paneb teie südame tööle ja suurendab teie hingamissagedust pikema aja jooksul. Valige tegevus, mis teile meeldib – sörkimine, rattasõit, ujumine, matkamine ja tantsimine on vaid mõned võimalused – ja tehke seda kolm kuni neli korda nädalas 45–60 minutit.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on samuti ülioluline rasva kadumisel, mis toob kaasa reied kõvaduse. Proovige süüa palju toitvaid, töötlemata toite, nagu köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Isu tekitava täiskõhutunde saavutamiseks võtke iga päev 25–30 grammi kiudaineid. Lisaks piirake oma üldist toidutarbimist 1,500–2,000 kalorini päevas.
Lõpuks, kui lõtv nahk või tükiline tselluliit ei lase teie toonuses reitel pingul välja näha, võiksite nende välimuse parandamiseks proovida losjooni või kreemi. Need tooted, mis on laialdaselt saadaval USA apteekides, sisaldavad tavaliselt selliseid koostisosi nagu kofeiin, vetikad ja retinoidid, mis tootjate väitel võivad pärast korduvat kasutamist nahka pinguldada. Tuleb märkida, et kõik nendest toodetest tulenevad täiustused on rangelt ajutised ja kaovad varsti pärast kasutamise lõpetamist.