Sotsiaalne ärevus võib mõjutada erinevaid inimesi erineval viisil. Kuigi madalama taseme sotsiaalne ärevus on väga levinud, võib see mõne inimese jaoks olla väga kurnav ja võib nende elu oluliselt mõjutada. Sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks on oluline saada tuge, et oma muresid lahendada ja hakata vähem muret tundma. Alusta eneseabist ja lähedaste inimestega rääkimisest. Kui teil on tõesti raske aeg, pidage nõu oma arstiga ja rääkige professionaalse abi saamiseks terapeudiga.
1
Tehke kindlaks oma sotsiaalse ärevuse peamised tegurid. Sotsiaalset ärevust esineb mitmesuguste vormide ja raskusastmetega, kuid see on väga levinud. Kui tunnete muret sotsiaalse ärevuse pärast ja arvate, et sellel on teie elule tõsine mõju, peaksite selle lahendamiseks otsima tuge. Enne jätkamist leidke veidi aega, et teha kindlaks, mis teie jaoks sotsiaalse ärevuse vallandab ja kuidas see avaldub. Sotsiaalne ärevus võib tekitada kurnavat hirmu sotsiaalsetes olukordades kohtumõistmise või alandamise ees. See võib teie suhtlust tõsiselt piirata. teistega ja muuta suhete loomise või koolis või tööl edusammude loomise väga keeruliseks.Teatud olukorrad, nagu avalikus kohas söömine, avalikus kohas rääkimine või avalikus vannitoas kasutamine, võivad põhjustada tõsist ärevust.Et saada oma tasemest aimu. ärevuse korral saate täita veebipõhise enesetesti küsimustiku. See võib anda teile näidustuse, kuid ei ole samaväärne meditsiinilise diagnoosiga.
2
Lugege näpunäiteid ja näpunäiteid sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks. Eneseabi juhendid ei pruugi tunduda eriti range viisina sotsiaalse ärevusega tegelemiseks, kuid on mitmeid raamatuid, mis aitavad teil tuvastada ärevusega seotud sümptomeid ja olukordi. Sageli sisaldavad need raamatud nõuandeid selle kohta, kuidas saate proovida oma käitumist ja mõtlemist oma ärevuse vastu võitlemiseks muuta. Eneseabi käsiraamatuid peetakse üldiselt teraapia täienduseks. Alustuseks võite tutvuda eneseabiraamatuga. enne terapeudiga rääkimist tutvuge mõne ideega. Otsige raamatut, mille on heaks kiitnud ja kirjutanud terapeut, kellel on märkimisväärsed kogemused ja teadmised. Arst või terapeut oskab teile head raamatut soovitada.
3
Rääkige kellegagi, kellega olete lähedane. Oluline on saada tuge lähedastelt, kes sind kõige paremini tunnevad. Sõbrad ja perekond mõistavad teie olukorda ning soovivad teid aidata ja toetada teie sotsiaalse ärevuse lahendamisel. Kellegagi sellest rääkimine võib olla väga raske, kuid selle lisatoe saamine võib tõesti midagi muuta. Näiteks kui teil on tulemas suur perekondlik sündmus, näiteks pulm või sünnipäev, rääkige kellegagi, kes teile lähedane on. ette. See võib olla õde või vend. Öelge lihtsalt, et tunnete end veidi närvis, ja küsige neilt, kas nad saavad seda meeles pidada. Kui hakkate tundma ärevust ja ülekoormust, pöörduge tagasi inimese juurde, kellega olete kõige lähedasem ja proovige mitte muretseda kõigi teiste inimeste pärast.
4
Tehke kindlaks, kui palju mõjutab sotsiaalne ärevus teie elu. Kuna sotsiaalset ärevust peetakse spektriks, peaksite võtma aega, et mõelda, kui suurt mõju teie sotsiaalne ärevus teie elule avaldab. Kui olete avaliku esinemise pärast veidi närvis, kuid saate sellest lõpuks hästi läbi, ei vaja te tõenäoliselt professionaalset abi, vaid pisut harjutamist ja enesekindlust. Kui aga tunnete, et teie sotsiaalne ärevus on tegelikult tingitud takistades teid tegemast asju, mida soovite või peate tegema, peaksite kaaluma terapeudi või nõustajaga rääkimist. Kui eneseabi ning sõprade ja perega rääkimine pole mõju avaldanud, otsige professionaali, kellega saate rääkida. juurde.
5
Külastage oma arsti. Kui olete otsustanud otsida professionaalset tuge, et oma sotsiaalse ärevusega toime tulla ja sellest üle saada, võite alustada sellest, et leppige kokku aeg oma tavalise arsti juurde. Teil võib olla kasu, kui räägite sellest temaga läbi ja küsite erinevate teile saadaolevate võimaluste kohta. Kuigi teie arstil ei pruugi olla sotsiaalse ärevuse kohta eriteadmisi, on tal üldteadmised ja ta oskab teid järgmiste sammude kohta nõu anda. Küsige saatekirja terapeudilt, kellel on sotsiaalse ärevuse alane kogemus. Teie arst saab anda teile isiklik soovitus. Arsti soovitus võib olla usaldusväärsem kui veebisaidil või mõnel reklaammaterjalil olev tunnistus.
6
Otsige terapeut. Spetsialisti saamiseks on parim valik otsida terapeut, kes on spetsialiseerunud sotsiaalsele ärevusele ja sotsiaalsele foobiale. Terapeudi leidmiseks on mitmeid erinevaid viise, alustades otsestest saatekirjadest oma arstilt kuni lihtsalt veebis otsimise või spetsialistide veebisaitide peetavate andmebaaside otsimiseni. Saate otsida asukoha järgi ja seejärel otsida kedagi, kellel on kõige sobivam eriala. teie jaoks asjakohane.
7
Uurige mõnda tugirühma. Veel üks võimalus sotsiaalse ärevuse vastu tuge otsida on osaleda tugirühmas või töötoas. Need rühmad võivad olla suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all. Need aitavad teil näha, et te pole üksi, ja julgustavad teid looma suhteid inimestega, kui te üksteist aitate ja toetate. Uuringud näitavad, et aktiivse rolli võtmine ja teiste abistamise püüdlus võib avaldada kasulikku mõju sotsiaalse ärevuse all kannatavatele inimestele .Tugirühm või mõni muu rühmategevus võib anda teile võimaluse astuda väljapoole ennast ja teha asju, mis on kasulikud teistele inimestele, mis omakorda võivad teid aidata.
8
Määrake, millist rühma soovite proovida. Sotsiaalne ärevus on spekter, mille sees on palju mitmekesisust. Mõnel inimesel võib esineda konkreetseid probleeme avaliku esinemisega ja teistel võib olla erilisi probleeme nende huvilistega romantiliselt rääkimisel, kartes tagasilükkamist. Üle riigi tegutseb mitmesuguseid tugirühmi ja saate veebist otsida, et leida neid, mis teie läheduses tegutsevad. Mõned näited erinevatest rühmadest on:Sotsiaalne ärevus ja eneseabi.Sotsiaalne ärevus ja avalik esinemine.Sotsiaalne ärevus ja paanikahood.Teismeliste sotsiaalärevus.
9
Leidke enda lähedal asuv grupp. Kui olete otsustanud, millises tugirühmas soovite osaleda, saate otsida kasulikke veebiandmebaase, et leida teie läheduses kokkusaavaid rühmi. Saate otsida asukoha ja grupi nime või tugiteema järgi. Pidage meeles, et täpset vastet ei pruugi olla ja mõned rühmad hõlmavad laiemat teemaderingi. Kui töötate koos terapeudi või nõustajaga, peaksite küsima neilt soovitusi või soovitusi kohapeal kohtuvate rühmade kohta.Teie terapeudil on hea teadmised selle kohta, millised rühmad on olemas ja kuidas neid juhitakse, et ta saaks teile isikupärastatud soovitusi anda. Samuti võite vaadata teadetetahvleid ja tugirühmade veebisaite, et saada aimu, millised konkreetsed rühmad on. väljaspool USA-d asuvate rühmade andmebaasid, mis on Interneti kaudu otsimiseks saadaval.
10
Minge avatud meelega. Kui olete otsustanud rühma, mida proovida, võtke ühendust rühma juhiga ja andke neile teada, et soovite osaleda. Tavaliselt võite minna ühele seansile, et näha, mida arvate, ilma kohustuseta naasta, kui see teile ei meeldinud. Kui lähete, proovige minna avatud meele ja positiivse lähenemisega. Te ei pea midagi otsekohe ütlema. Võib olla julgustav kuulda teisi inimesi kirjeldamas oma sotsiaalset ärevust ja tunnistamas teie kogemusi kellegi teisega. Pidage meeles, et sotsiaalsed tugirühmad on rohkem teie toetamise ja mõista, et te pole üksi. Tugirühmad ei pruugi olla tõhusad ravi iseseisvalt. Kuid need võivad olla abiks suuremas raviprogrammis.