Kuidas saada terve aju

Vormis püsimine ei ole ainult teie keha jaoks. Samuti on oluline hoida aju vormis. Aju sobivus seisneb mõistuse teravana hoidmises ja kognitiivsete haiguste ennetamises või nendega võitlemises. Teil on võimalus edendada tervet aju arengut aju treenimise, treenimise, sotsiaalse suhtluse ja enda kaitsmise kaudu. Pole tähtis, millal alustate, olgu see siis varajases või hilises elus, mõne lihtsa tava järgimine võib aidata vaimset tervist.

1
Õppige uus oskus. Uuringud on näidanud, et uue oskuse õppimine võib parandada ajufunktsioone. Uued oskused mitte ainult ei paranda mälu, vaid aitavad aju seda osa, mis tagab mälestuste kaitse. Veelgi enam, uued oskused, eriti keerukamad oskused, kaasavad aju igakülgselt, mitte väikeste portsjonitena. Žongleeri. Uuringud on näidanud, et žongleerimine võib parandada ühendusi ja valgeainet ajus. Puidutöötlemine on suurepärane viis aju töös hoida. See nõuab täpseid mõõtmisi ja keskendumist. On näidatud, et digifotograafia mõjutab vaimset tervist väga oluliselt, võib-olla seetõttu, kui keeruline ja keeruline ülesanne võib olla.

2
Mängige ajumänge. Ajumängud, nagu Sudoku ja ristsõnad, parandavad positiivselt ühendusi ajus. Need mõjutavad ka lühiajalist mälu ja takistavad aju tervist negatiivselt mõjutavate valkude (beeta-amüloidi) kasvu. Püüdke hoida oma meelt võimalikult aktiivne. Ajumängude alustamine ja üldiselt vaimselt aktiivne olemine varases elueas on osutunud kasulikumaks kui katse alustada hilisemas elus. Kui ajumängud lakkavad olema keerulised, ei ole sellel enam sama mõju aju tervisele nagu kunagi. Kui mäng on lihtne, leidke uus mäng.

3
Harjutage meeldejätmist. Töötage kõigepealt lühikeste eesmärkidega. Proovige pähe õppida järjest keerulisemaid loendeid. Olenemata sellest, kas tegemist on kõigi USA osariikide või kõigi inimkeha luudega, keeruliste loendite meeldejätmine aitab aju oluliselt kaasa. Proovige meelde jätta üks järgmistest: sisestage arvus pi nii palju numbreid kui võimalik. Lukustage koostisosad keerulises retseptis. Otsige üles lemmikkõne ja salvestage see mällu.

4
Loe sageli. Erinevate materjalide – raamatute, perioodika, luule – lugemine kaasab ja treenib aju. Uute sõnade õppimine sarnaneb uue keele õppimisega, mis on näidanud, et see parandab ajufunktsiooni ja laiendab ajutegevust mitmes osas.Lugemine stimuleerib aju tööd ning aeglustab Alzheimeri tõve ja dementsuse teket.Enamikul inimestel on raskusi lugemisele keskendumisega vaid viieks ajaks. sirged minutid ilma segamiseta.Otsige artikleid, mis puudutavad seda, mis teile praegu maailmas huvi pakub.Kui teil on lemmikautor, otsige populaarselt veebisaidilt üles mõni tema raamat ja seejärel vaadake soovitatud autoreid. Võib-olla leiad endale uue lemmiku.

5
Hoidke ühendust sõprade ja perega. Mõned uuringud on näidanud, et inimestel, kes säilitavad lähedasi isiklikke suhteid ja sõprade emotsionaalset tuge, on paremad võimalused dementsusega võidelda. On näidatud, et isegi üldine sotsiaalne ühenduvus aitab aju. Helistage lähedasele üks kord päevas. Saatke vanavanemale käsitsi kirjutatud kiri. Proovige noorema sugulasega uut suhtlust sotsiaalmeedias.

6
Kasutage oma aega vabatahtlikult. Lisaks stressi vähendamisele on uuringud näidanud, et vabatahtlik tegevus sotsiaalses keskkonnas võib suurendada teie vaimseid võimeid. Vabatahtlik tegevus hõlmab tähelepanu, kontrolli ja mõnel juhul ka natuke mälu. Kõik need tavad edendavad tervemat aju. Järgnevad mõned võimalikud valikud: küpseta toidupangas. Retseptide abistamine võib kaasata teie aju matemaatilisi osi. Proovige juhendada, et stimuleerida mõtlemisoskust. Lugege lastele raamatukogus.

7
Laiendage oma suhtlusringi. Proovige leida uusi sõpru kohtades, mida teil praegu pole. On näidatud, et sotsiaalsetes tegevustes osalemine parandab aju tervist, kuid see võib mitmel erineval viisil suurendada kasu. Liituge rohkemate gruppidega. Uusi sõpru leidma. Kuidas iganes saate, kaasake rohkem inimesi pikemaks ajaks. Lihtsamalt öeldes on sotsiaalse suhtluse kõrgem tase seotud madalama vaimse tervise riskiga. Istuge lõuna ajal töökaaslastega. Valige inimesed, kellega te sageli ei räägi. Proovige minna uuele kursusele või kursusele. Vaadake kohalikke kogukonna kolledžiid või elukestva õppe keskust. Vestelge juhusliku võõra inimesega. Seda saab teha kõikjal (nt toidupoes, ehituspoes, restoranis, pangajärjekorras).

8
Tehke enamikul päevadel füüsilist treeningut. Uuringud on näidanud, et 45 minutit päevas kõndimine loob positiivse ajutegevuse. See ajutegevus aitab aju neuronitel ellu jääda. Teadlased usuvad, et see on seotud täiendava hapniku sissevooluga treeningu ajal. Edasised uuringud on näidanud, et kõndimisprogramm parandas ka juhitaseme oskusi, nagu planeerimine ja ajakava koostamine. Lisaks suureneb treeninguga aju tegelik suurus, eriti otsmikusagara, kus toimub tunnetus. Lisage oma jalutuskäikudele veidi kaalu. Mõned uuringud on näidanud, et väikesel kaalul on aju tervisele märkimisväärne positiivne mõju. Vaimse tervise turgutamiseks pange enne järgmist jalutuskäiku pahkluu raskused. Töötage aias. Ujuge mõni ring. Puhastage maja ülalt alla. Rehitsege mõned lehed.

9
Lisage harjutusele vaimseid nõudmisi. Uuringud on näidanud, et harjutused, mis nõuavad teatud vaimseid samme, suurendavad vaimset tervist rohkem. Midagi, mis nõuab koordinatsiooni nagu aeroobikatund, haarab nii lihaseid kui ka meelt. Meeskonda loov takistusrada annab väljundi mitte ainult füüsilisele tegevusele, vaid ka strateegiale. Võti on selles, et lihtsal füüsilisel treeningul on vaimsele tervisele väiksem mõju kui treeningul, sealhulgas vaimsetel koormustel. Proovige jooksu ajal samme lugeda. Liidage kokku jõuharjutuste tegemisel tõstetud kogukaal (nt 3 kordust 20 naelast oleks 60 naela). Registreeruge juhendaja juhitavale tunnile, mis paneb teid rutiini pähe õppima.

10
Harjutage tasakaaluharjutusi. Koordinatsiooni ja tasakaalu parandamine on kindel viis halva vaimse tervise ja vaimse tunnetuse halvenemisega seotud võimalike peavigastuste vältimiseks. Tai Chi-laadset harjutades tugevdatakse ja stabiliseeritakse tasakaalu hoidmiseks kasutatavaid lihaseid ning väheneb kukkumise või peavigastuse tõenäosus. Mõne küki tegemine tugevdab teie jalgade erinevaid tasakaalulihaseid. Proovige tasakaalustada ühel jalal. Alguses hakkate kõikuma, kuid piisavalt harjutades hakkate stabiliseeruma.

11
Kandke kaitsvaid peakatteid. Peatrauma on seostatud Alzheimeri tõve suurenenud tõenäosusega ja hiljutised kergejõustikuuuringud on seostanud selle kroonilise traumaatilise entsefalopaatiaga (CTE). CTE on degeneratiivne haigus, mida põhjustavad mitmed peavigastused, sealhulgas põrutused. Alati, kui tegelete turvameetmetega füüsiliste tegevustega, kasutage neid alati õigesti. Kandke rattaga või rulaga sõites alati kiivrit. Kinnitage alati võimaluse korral turvavöö. Vältige kontaktispordiga tegelemisel alati kontakti.

12
Käige regulaarselt kontrollis. Dementsusega seotud haigusi diagnoositakse mitmesuguste testidega, nagu aju pildistamine ja vereanalüüs. Mõned ravimid või teatud annused võivad avaldada negatiivset mõju, mis halvendab vaimset tervist. Uuringud on näidanud, et vaimsete häiretega seotud sümptomite varajane diagnoosimine võib aidata võimalikke kognitiivseid häireid tagasi pöörata. Üks uuring on näidanud, et 80% Alzheimeri tõvega inimestel on ka südame-veresoonkonna probleeme. Võtke ennetavaid meetmeid, parandades oma südame-veresoonkonna süsteemi, alandades vererõhku ja alandades kolesterooli, ja suurendate oma võimalusi Alzheimeri tõve vastu. Kui unustate sagedamini, teil on probleeme juhistega, lähevad sõnad segamini või kaotate asju. sageli peate võib-olla nägema oma arsti, et näha, kas need probleemid on seotud Alzheimeri tõvega.

13
Valige tervislikud toidud. Tervislikumate valikute valimine võib aidata nii teie aju kui ka keha. Püüdke minimeerida toite, mis sisaldavad suuremas kontsentratsioonis küllastunud rasvu, transrasvu ja osaliselt hüdrogeenitud taimeõlisid. Selle asemel proovige süüa selliseid toite nagu teraviljad ja lehtköögiviljad, mis on mõlemad head B-vitamiini allikad, mis on näidanud, et need vähendavad vaimsete haiguste riski. On tõestatud, et söödavate kalorite arvu vähendamine vähendab vanemas eas vaimseid probleeme. . Soovitatavate puuviljakoguste lisamine oma dieeti aitab samuti vähendada kognitiivsete probleemide potentsiaali vanemas eas.

14
Piirata kahjulikke aineid. On näidatud, et joomine, suitsetamine ja narkootikumide kuritarvitamine mõjutavad vaimset tervist negatiivselt. Joomist, suitsetamist ja narkootikumide kuritarvitamist on seostatud vastavalt dementsuse, ajukahjustuse ja mitmesuguste häiretega. Mitmed uuringud on näidanud, et suitsetamise või narkootikumide kuritarvitamise lõpetamine ja alkoholitarbimise minimeerimine suurendab tõenäosust elada tervislikku vaimset elu vananedes. Minimaalset alkoholitarbimist – soovitatav on kaks või vähem päevas – on seostatud ka vererõhu paranemisega. , täiendav kasu, mis aitab vaimset tervist vanemas eas.Madalama alkoholitarbimise kombineerimine teiste heade käitumisviisidega, nagu treening ja mittesuitsetamine, suurendab vanemas eas positiivse kognitiivse võimekuse tõenäosust.Suitsetamine mõjutab negatiivselt ajukoort, mis mõjutab mälu ja keeleoskust.Narkootikumide kuritarvitamine on seostatud kõigega alates dementsusest ja amneesiast kuni psühhoosi ja ärevuseni. Iga hinna eest tuleks vältida retseptita ravimeid.

15
Maga piisavalt. Uuringud on näidanud, et rahutu või katkenud uni on seotud Alzheimeri tõvega seotud ajuvalkude hulga suurenemisega. Teised uuringud on näidanud, et tervislik ja hea uni aitab võidelda Alzheimeri tõvega seotud geenidega. Praegu ei ole teada, kas halb uni põhjustab Alzheimeri tõve sümptomeid või põhjustab Alzheimeri tõbi halva une, kuid nende kahe vaheline seos on märkimisväärne. Magage hästi, võttes enne magamaminekut kuuma duši all. See aitab reguleerida kehatemperatuuri ja muudab selle magamiseks paremaks. Proovige magama jäädes mitut asendit. Mõned võivad aidata teil kiiremini magama jääda.