On tõestatud, et lähedane pere ja sõbrad, kes võivad olla teie tugisüsteemiks, muudavad teid tervemaks ja õnnelikumaks. Siiski ei ole alati nii lihtne hoida sõpru või perekonda, eriti kui olete kuri või suhtute neisse pidevalt negatiivselt. Õnneks ei pea see igavesti nii olema. Kui harjutate iga päev lahkust ja töötate oma viha kontrolli all hoidmiseks, võite saada kenamaks inimeseks ja tugevdada tähendusrikkaid suhteid teistega.
1
Kasutage enda rahustamiseks lõõgastustehnikaid. Niipea, kui hakkate märkama, et olete vihane, võtke hetk enda rahustamiseks. Üks hea viis selleks on lõõgastustehnika kasutamine. Mõned võimalused on järgmised: sügav hingamine. progresseeruv lihaste lõdvestamine. rahustava muusika kuulamine. jalutuskäik. meditatsioon. taskuhäälingusaadete kuulamine.
2
Vaidluke ebarealistlikke väiteid või mõtteid. Ebareaalsed mõttemustrid võivad vihatunnet süvendada, nii et proovige neid tuvastada ja vaidlustada, kui need ilmnevad. Näiteks võib ebarealistlik mõte olla umbes selline: “Minu toakaaslane ei tee kunagi midagi, et aidata meie korterit puhtana hoida! Ma teen kõik!” Enne kui lasete endal selle mõtte pärast vihasemaks muutuda, leidke hetk, et otsustada, kas see on tõesti tõsi. Kas teie toakaaslane teeb korteri puhtana hoidmiseks teistsuguseid asju kui teie? Kui jah, siis sõna “mitte kunagi” see väide ei ole realistlik. Proovige kirjutada mõte või väide ümber millekski realistlikumaks, näiteks “Soovin, et mu toakaaslane sekkuks natuke rohkem kui ta teeb majapidamistöid.”
3
Parandage oma probleemide lahendamise oskusi. Hea probleemide lahendamise oskus võib samuti aidata vähendada viha ja pettumust. See võib aidata teil end paremini kontrolli all hoida, isegi kui teil on tegemist millegi tõeliselt frustreerivaga. See on oskus, mille arendamine võtab aega, nii et proovige olla kannatlik. Kui teil on probleem, proovige enne selle lahendamist võtta aega probleemi tuvastamiseks. Seejärel koostage nimekiri kõigist teile saadaolevatest võimalikest lahendustest ja valige neist parim. Pärast lahenduse ellu viimist mõelge, kuidas see läks ja vaadake, kuidas saate oma strateegiat tulevikus parema tulemuse saavutamiseks kohandada.
4
Ärge laske pettumuse või viha koguneda. Kui te midagi ei ütle ja olete pettunud, ei ole oma viha villimine parim asi. Selle asemel, et lasta frustratsioonil raevuks kasvada, rääkige ja astuge vastu oma frustratsiooni allikale. Ärge kartke olukorda kohmakaks muuta, sest sellest välja rääkimine on parem kui tulevikus kuri. Kui olete tundnud, et keegi teid ei austaks või solvab teid, võite talle sama emotsionaalset valu tekitada. Selle asemel andke neile teada, et nad riivavad teie tundeid ja tundsite, et teid ei austata nende tegude pärast. Selle asemel, et lasta oma vihal kasvada, andke inimesele teada, mida ta valesti tegi. Öelge midagi sellist nagu “Mulle ei meeldi, et sa nii tegid. See ajab mind tõesti vihaseks ja ärritunuks.”
5
Suunake oma energia millekski positiivseks. Selle asemel, et kasutada oma energiat teiste vastu õelutsemiseks, suunake see spordialale või hobile, millega soovite tegeleda. Olge kindlasti aktiivne. Kui teete trenni või teete midagi aktiivset, vabastab see teie ajus positiivseid endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks. Võite tegeleda meeskonnaspordialadega, nagu jalgpall, pesapall, jalgpall või hoki. Kui teile ei meeldi füüsiline sport, proovige teha midagi loomingulist, näiteks pillimängu või maalimise õppimine.
6
Kõnni minema, kui hakkad vihaseks saama. Tehke kindlaks, millal teie viha eskaleeruma hakkab, ja olge teadlik sellest, kui hull te olete. Kui tunnete, et jõuate sellesse kohta, astuge vaidlusest samm tagasi ja kõndige minema. Ole viisakas ja selgita, miks sa minema lähed. Ärge jätke olukorda igaveseks õhku. Taastage rahu ja rääkige inimesega uuesti, kui teie viha on vaibunud. Võite öelda: “Ma pean jalutama, sest olen väga vihane ja üritan jääda rahulikuks. Mul on vaja natuke aega, et sellele mõelda. , aga me saame rääkida, kui tagasi tulen.”
7
Harjutage olema kaastundlikum. Olge teiste vastu lahkem ja proovige näha asju nende vaatenurgast. Selle asemel, et teha kommentaare, mis kellegi tundeid riivaksid, mõelge välja, kuidas nende päeva paremaks muuta. Kui teil on aega, tehke kõik endast oleneva, et teha väikeseid asju teiste heaks ja nad hakkavad teid rohkem hindama. Näiteks selle asemel, et kellegi üle nalja teha, et end paremini tunda, tehke talle kompliment ja tehke oma päeva paremaks. parem.Kaastunde harjutamine võib muuta teid tervemaks ja õnnelikumaks inimeseks. Samuti võite osta sõbrale väikese kingituse, näiteks kommi või raamatu, et väljendada oma tunnustust tema vastu.
8
Arendage oma suhtlemisoskusi. Oskus hästi kuulata ning konstruktiivsel ja enesekindlal viisil suhelda võib samuti aidata teil tunda oma viha kontrolli all ja olla teiste vastu lahke. Oma tunnetest ja emotsioonidest teavitamine aitab teistel inimestel teie meeleseisundit mõista ja leevendab palju stressi. Sageli võivad vaidlused või erimeelsused tekkida kommunikatsiooni puudumise ja inimeste motivatsiooni puudumise tõttu. Püüdke olla vestluses ausam, isegi kui see muudab olukorra vähem täiuslikuks või arvate, et see ei pruugi inimesele meeldida. Ärge pöörake tähelepanu probleemidele, mis panevad teid tundma ebamugavalt. Pange kõrvale segajad ja pöörake sellele inimesele kogu oma tähelepanu. Kuulamise ajal proovige kohtuotsus peatada. Püüdke lihtsalt aru saada, mida inimene räägib ja kust ta tuleb. Ennast väljendades kasutage “teie” lausete asemel “mina”. Proovige öelda selliseid asju nagu: “Tunnen pettumust, kui unustate oma nõud ära korjata.” Ärge öelge näiteks: “Sa ei korista kunagi enda järelt!” Tõhus suhtlemine tähendab ka mõnikord haavatavat olemist ja asjadest rääkimist. see võib olla piinlik. Näiteks kui sõber teeb midagi, mida te heaks ei kiida, siis selle asemel, et karjuda ja öelda asju, mida kahetsete, öelge midagi sellist: “Kui sa selle nalja tegid ja kõik naersid, siis see pani mind kurvastage. Mind alandati ja kuigi te ei pidanud seda suureks asjaks, riivas see mu tundeid tõsiselt.”
9
Ole kannatlikum. Inimesed ei oska teie mõtteid lugeda ja mõne jaoks võib uute asjade õppimine võtta rohkem aega kui teistel. Selle asemel, et kohe vihani tõusta, olge inimestega kannatlikum. Mõelge sellele, millal tegite midagi esimest korda või kui vajasite abi. Mõista, et kõik pole täiuslikud. Kui keegi teeb midagi, mis teid ärritab, siis selle asemel, et lasta sellel minna, kuni olete vihane, astuge inimesele vastu ja vestelge. Kui teie toakaaslane koputab pliiatsit ja see takistab teil oma tööd tegemast, öelge midagi sellist nagu “Hei, Ma tean, et see tundub hull, aga ma tõesti ei saa seda paberit valmis teha, kui sa seda pliiatsit koputad. Kas sa ei viitsi peatuda, kuni ma oma tööd teen?”
10
Ära ole küüniline. Pidevalt küüniline olemine võib muuta su tuju halvaks ja muuta sind ärrituvamaks. Tavaliselt on küünilisus kaitsemehhanism, mida kasutate tõenäoliselt siis, kui olete pettunud või tunnete end pettununa. Selle asemel, et väljendada oma emotsioone tervislikul ja konstruktiivsel viisil, tõmbate need kokku ja minimeerite oma tunnete mõju teistele inimestele ja endale. See võib muutuda negatiivseks maailmavaateks ja panna teid pidevasse vihaseisundisse. Ärge pange maha teiste inimeste tööd ega pingutusi. Imetlege kedagi, kui ta milleski silma paistab, selle asemel, et seda maha jätta või minimeerida. Püüdke vähendada teistele hinnanguid. Kui te ei mõista inimeste subkultuuri või demograafiat, proovige sukelduda nende maailma, selle asemel et seda mõttetult vihkada.
11
Harjutage empaatiat. Empaatia hõlmab teise inimese tunnete ja emotsioonide mõistmist ja sisestamist. Proovige seada end selle inimese olukorda ja rääkige inimestega, ilma et peaksite nende üle kohut langetama. Kui keegi kogeb valu, suhestuge tema emotsioonidega, selle asemel, et neid maha jätta. Osalege aktiivselt kuulates, selle asemel, et oodata, kuni teine inimene rääkimise lõpetab. Internaliseerige, mida nad ütlevad, ja proovige tunda emotsioone, mida nad tunnevad. See võib anda teile parema ülevaate nende vaatenurgast ja tegevustest. Aktiivse kuulamise parandamiseks keskenduge sellele, mida inimene räägib, andke tagasisidet, et näidata, et kuulate, ja lükake oma hinnanguid edasi. Selle asemel, et teda kritiseerida, proovige inimest toetada. Mõelge ajale, mil olite sarnastes tingimustes, ja proovige mõtiskleda, kui halvasti see tundus.
12
Lõpetage kaitsmine. Ärge püstitage seinu ja ärge suhtuge kõigisse kohtumistesse kahtlustavalt. See kahjustab teie suhtlemist teistega. Kui olete midagi valesti teinud, võtke oma tegude eest isiklik vastutus ja ärge süüdistage oma tegudes teisi inimesi. Ole avatud uute sõprade leidmiseks ja olemasolevate sõprussuhete parandamiseks. Kui keegi teeb õige ettepaneku, siis selle asemel, et tema peale vihastada nõrkusele osutamise pärast, öelge: “Sul on õigus. Ma pean selle kallal töötama ja ma teen seda, aga see on protsess.” Selle asemel, et automaatselt kommentaaride vastu võtta negatiivset valgust, küsi inimeselt “Mida sa sellega mõtled?” Kui nad selgitavad, ei pruugi see olla nii kahjulik, kui alguses arvasite.
13
Aidake inimesi, kui näete neid hädas. Selle asemel, et pöörata kõrvale või mõelda, et see on kellegi teise kohustus, andke endast parim, et aidata abivajajaid. Mõelge lihtsatele asjadele, mida saate oma päeva jooksul teha, et aidata inimesi, kes ei saa ennast aidata. Võite aidata nooremal pereliikmel arvuti seadistada või eakat toidukaupade ostmisel. Mida rohkem aitate teisi omal soovil, seda õnnelikum olete.
14
Olge oma sõprade jaoks olemas, kui neil on vaja kedagi, kellega rääkida. Sõprus on teie õnne oluline aspekt. Tugisüsteem, kellega halbadel aegadel rääkida, annab meile kuuluvustunde. Sõprade olemasolu alandab teie vererõhku ja teil on vähem depressiooni. Sõprus on aga üles ehitatud suhtlusele ja haavatavusele. Kui olete kuri või otsustav, ei taha sõbrad teie juurde tulla ega toeta nii palju, kui neid vajate. Olge tähelepanelik ja kuulake. Mõnikord ei taha sõbrad nõu, vaid kedagi, kellega rääkida. Kui olete oma sõbraga tõsisest probleemist rääkinud, on lihtsam rääkida temaga tõsistest probleemidest teie elus.
15
Töötage oma kogukonna täiustamise nimel. Kui teil on aega, kaaluge vabatahtlikku tööd teie lähedal asuvas kohalikus kogukonnakeskuses, kodutute varjupaigas või supiköögis. Uurige teisi kohalikke projekte, näiteks puude istutamist või oma linna kaunistamist. Mida rohkem õpite tundma teisi inimesi, kes töötavad positiivse tuleviku nimel, seda rahulolevamana tunnete end ja vähem altid vihapursketele. Vabatahtlikuks tegemine inimrühmaga annab teile ka tunde, et kuulute kogukonda, mis suurendada oma õnne ja teha teid vähem vihaseks. Rasketel aegadel tugisüsteem aitab meil toime tulla igapäevase stressiga.
16
Tehke maja ümber rohkem asju. Kui olete noorem, tähendab see seda, et peate tegema oma majapidamistöid ilma küsimata ja püüdma siiralt aidata, kui näete, et teie pere on ülekoormatud. Kui olete lapsevanem või suhtes, tehke oma partneri heaks midagi, näiteks parandage midagi, mis on katki, või valmistage talle õhtusöök. Otsige oma partneri stressi leevendamiseks maja ümber täiendavaid tegevusi. Suhtlege oma perega ja küsige neilt, kas majas on veel midagi vaja teha. Puhas ja korrastatud maja võib teie energiat tõsta ja teid õnnelikumaks muuta.