Ilus väljanägemiseks on palju viise. Üks võimalus on kasutada kosmeetikat, et saavutada nooruslik, särav välimus. Kuid see pole ainus viis. Kui olete meigi suhtes allergiline, teil on tundlik nahk või lihtsalt ei hooli meigist, on teil mitu võimalust, kuidas muuta nahk siledaks ja ühtlaseks.
1
Peske oma nägu igal hommikul, õhtul ja pärast treeningut. Tavapärase nahahoolduse osana peaksite oma nägu õrna puhastusvahendiga pesema kaks korda päevas: hommikul ja enne magamaminekut. Pidage meeles, et õrn puhastusvahend on alkoholivaba: alkohol võib põhjustada kuivust ja ketendust. Samuti peaksite pärast treeningut oma nägu pesema, et higi ei ummistaks poore ega ärritaks nahka. Kasutage näo pesemisel alati leiget – mitte kuuma – vett. Kuum vesi võib teid kuivaks kuivatada ja põhjustada ketendust ja ärritust. Pea vastu küürimistungile. Kasutage näo pesemiseks sõrmeotsi ja õrna puudutust. See vähendab teie nahatooni ärritust, kuivust ja ebaühtlust.
2
Niisutage iga päev. Nahaniisutajad aitavad hoida nahka kuiva, ebaühtlase, pingul ja ketendavana. Samuti võivad need aidata nahal nooruslikumaks ja säravamaks paista. Õige niisutamine võib samuti vähendada vistrike puhanguid. Niisutage kohe pärast näo pesemist või duši all, et hoida oma naha loomulikku niiskust. Valige keramiidiga niisutaja, et lukustada niiskus sügavale naha sisse. Sheavõi on ka suurepärane niisutaja, kuid see on pähkli derivaat, nii et peate olema ettevaatlik, kui teil on pähkliallergia. Glütseriin ja vaseliin on samuti head niisutajad. Kui teil on kalduvus rasusele nahale või ummistunud pooridele, otsige niisutajaid, mis on “mittekomedogeensed”, et hoida nahka puhtana.
3
Koorige üks või kaks korda nädalas. Kuivadest, ketendavatest naharakkudest vabanemine annab nahale nooruslikuma ja säravama välimuse. Võite kasutada kas füüsilist koorijat (nt koorijat) või keemilisi koorijaid, mis kasutavad selliseid koostisosi nagu glükool-, sidrun- või piimhape, et eemaldada surnud rakud, mis võivad jätta naha tuhmiks.Kui teil on väga kuiv ja tuhm nahk, võite koorida kuni 2-3 korda nädalas. Kui teie nahk on tundlikum, piisab tõenäoliselt kord nädalas. Kui teil on nahaprobleeme, nagu rosaatsea, ülitundlik nahk või akne, ei pruugi te siiski soovida koorida. Koorivad koorijad võivad neid nahatüüpe ärritada.
4
Võtke lühemaid ja jahedamaid dušše. Kuumad dušid võivad nahka koorida ja kuivatada, muutes selle vanemaks ja vähem terveks. Lühemate ja leigete duši all käimine aitab nii teie näol kui ka ülejäänud kehal tervena püsida.
5
Kasutage päikesekaitset iga päev. SPF 30 päikesekaitsekreemi igapäevane kasutamine aitab vältida nahakahjustusi, nagu peened jooned, kortsud ja värvimuutused. Päike võib ka aknet süvendada, nii et soovite oma nahka kaitsta. Kandke vajadusel uuesti iga paari tunni järel, eriti kui higistate või ujute. Kui teie poorid ummistuvad kergesti, proovige leida päikesekaitsekreem, mille etiketil on “mittekomedogeenne”. See tähendab, et see ei ole õlipõhine ja ummistab vähem tõenäoliselt teie poore. Päikesekaitsekreemi kandmine nooremana võib teie naha välimust ja tunnet vananedes oluliselt muuta. Samuti võib see vähendada nahavähi tekkeriski.
6
Kasutage kortsudevastast kreemi. Kortsudevastased kreemid ei kõrvalda kortse, kuid mõnikord võivad nad nende välimust varjata, muutes naha siledamaks ja nooremaks. Peaksite hoidma oma ootused kortsudevastaste kreemide suhtes madalad, kuid need võivad aidata teie nahal ajutiselt tervem välja näha. Otsige koostisaineid, nagu retinool, teeekstraktid, niatsiinamiid ja C-vitamiin. Need koostisosad võivad aidata parandada naha elastsust ja eemaldada kahjustatud naharakud.
7
Ärge puudutage oma nägu. Näo puudutamine võib levitada baktereid ja naharasvu. Need võivad põhjustada lööbeid, infektsioone või armistumist. Kui soovite puhast, selget ja hõõguvat nahka, ei saa te oma nägu puudutada ega hõõruda.
8
Ärge kunagi tekitage vistrikut. Võib olla ahvatlev vistrikest vabaneda nende esilekutsumisega. See võib aga lihtsalt põhjustada aknepuhanguid ja suurendada ka armide tekkeriski. Peate olema kannatlik ja laskma vistrikutel iseenesest kaduda. Teie nahk on pikemas perspektiivis tervem ja näeb parem välja.
9
Hoia päikese käes. Päikesekahjustus mitte ainult ei suurenda teie nahavähi riski, vaid muudab teie naha vastuvõtlikumaks joonte, kortsude ja ebatasasuste suhtes. Naha terve ja ilusana hoidmiseks kasutage iga päev SPF 30 päikesekaitsekreemi, kandke mütse ja kaitseriietust, kandke päikeseprille ja hoidke varju. Päike põhjustab kõige rohkem nahakahjustusi kella 10.00–14.00, seega tuleks sel kellaajal olla eriti ettevaatlik.
10
Suitsetamisest loobuda. Suitsetajatel tekib rohkem jooni ja kortse kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine aeglustab keha võimet haavu parandada, mis võib põhjustada armistumist. Nikotiin ahendab ka veresooni, mis ei lase nahal korralikult uueneda. Lisaks tekitavad suitsetajate väljendid (nt huulte kokku surumine) huulte ümber täiendavaid kortse. Lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik, et nahk saaks oma noorusliku ja terve välimuse. Suitsetamisest loobumiseks on ka palju muid põhjuseid: suitsetamine suurendab vähi tõenäosust, sealhulgas nahavähki. See pole ainult iluprobleem; see on ka terviseprobleem.
11
Vältige rämpstoitu. Teie toitumine mõjutab teie naha välimust. Veresuhkrut tõstvad toidud võivad põhjustada aknet, kortse ja ärritust. Suhkrurikkad toidud võivad isegi vähendada naha elastsust, põhjustades lõtvumist. Hoidke eemal töödeldud toitudest, mis on täis valget jahu ja lisatud suhkruid. Rämpstoidust eemale hoidmine on lihtsam, kui hoiate oma kodus palju maitsvaid ja tervislikke valikuid. Näiteks küpsed marjad võivad rahuldada magusaisu ja röstitud mandlid krõmpsutamise iha. Kaaluge puu- ja köögiviljade lisamist oma igapäevaellu, lisades need oma lemmiktoitudesse, nagu kaerahelbed, pitsa või võileivad. Mida rohkem sööte tervislikku toitu, seda vähem ihkate ebatervislikku rämpsu.
12
Söö antioksüdantide rikkaid toite. Antioksüdantide rikkad toidud on tervisliku toitumise oluline osa. Need toidud hõlmavad terveid puu- ja köögivilju ning need on sageli erksavärvilised. Näiteks mustikad, tumedad lehtköögiviljad, pähklid ja porgandid on kõik suurepärased toidud naha säilitamiseks. Need toidud ei ole mitte ainult üldiselt tervislikud, vaid võivad aidata ka vähendada vabu radikaale teie süsteemis, minimeerides nahakahjustusi.
13
Olge lõdvestunud. Stressi ja naha välimuse vahel on seos. Stress võib muuta teid vastuvõtlikumaks aknele, kortsudele ja silmaaluste kottidele. Lõdvestunud olemine aitab vältida ka kulmu kortsutamist, mis võib põhjustada inetuid kortse. Kui teil on probleeme oma elus stressiga toimetulemisega, kaaluge järgmist: meditatsioon. Meditatsioon aitab teil stressi minimeerida ja oma elus tasakaalu taastada. Väljas jalutamine. 20–30 minutit looduses ringi liikudes – eriti päikesepaistelistel päevadel – saate end lõdvestunud ja õnnelikumaks muuta. Kuid kuna soovite iga hinna eest päikesekahjustusi vältida, kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, kandke mütsi ja UV-kaitseriietust ning viibige võimalikult palju varjus. Kui jalutate väljas enne kella 10.00. ja pärast kella 14.00. teil on ka väiksem tõenäosus kogeda päikesekahjustusi.Hingake sügavalt. Leidke oma kodus vaikne koht, kus saate mugavalt ja heas asendis istuda. Harjutage aeglaselt läbi nina hingamist, hoidke paar sekundit hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Tehke seda igal hommikul 10 minutit, et taastada fookus ja vabaneda stressist.
14
Treeni regulaarselt. Toonuses keha muudab teie naha nooruslikumaks ja vähem lõtvunud. Mõned uuringud näitavad ka, et treenivatel inimestel on tervem ja nooruslikum nahk. Pole selge, kui palju pead treenima, et saada nooruslikum nahk. Üldiselt on aga soovitatav teha vähemalt 75 minutit pingutavat aeroobset tegevust nädalas ja teha kaks korda nädalas jõutreeningut. Raskete aeroobsete tegevuste hulka kuuluvad jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Sarnase kasu saate, kui kulutate kaks korda rohkem aega väiksema mõjuga aeroobsetele tegevustele (nt 150 minutit kõndimist nädalas). Veenduge, et käiksite pärast treeningut duši all ja peske oma nägu: higi võib nahka ärritada ja põhjustada pooride ummistumist.
15
Püsige hüdreeritud. Iga päev 8 klaasi vee joomine aitab muuta naha pingul, kuivaks ja ketendavaks. Kuigi täpsed seosed hüdratatsiooni ja naha välimuse vahel on ebaselged, on hüdreeritud püsimine hea üldisele tervisele ega kahjusta kindlasti nahka.
16
Puhake end hästi. Idee “iluunest” ei ole täielik müüt. Ebapiisav magamine võib põhjustada naha lõtvumist, kotte silmade all, värvimuutust ja vananemisilminguid. Nahk taastub ise üleöö, mis tähendab, et peate puhkamise ajal andma oma kehale aega paranemiseks ja taastumiseks. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi öösel, et anda oma nahale nooruslik sära. Kui teil on probleeme öösel magamisega, veenduge, et: Seadke endale kindlaks magamamineku rutiin, mille läbite igal õhtul. Vältige enne magamaminekut eredaid ekraane (nt telefone, telereid ja arvuteid) Vältige kofeiini ja alkoholi tarbimist. Õhtutundidel. Magamiseks leidke jahe, vaikne ja pime koht.
17
Vähendage aknet ilma meigita. On viise, kuidas saate vistrike suurust ja punetust vähendada ilma meiki kasutamata. Tegelikult võib meik mõnikord aknet halvendada. Kui teil on soovimatu tõmblus, võite proovida: panna peale külm kompress või jääkuubik. Külm võib aidata vähendada lööbe punetust ja põletikku. Rohelise tee koti peale panemine. Rohelise tee ekstrakt võib aidata vähendada vistriku suurust. Teepuuõli salvi kasutamine. Teepuuõlil on loomulikult antibiootilised omadused ja see võib aidata vältida akne levikut. Ennetavate meetmete kasutamine. Kõige tõhusam viis vistrike minimeerimiseks on seda mitte saada. Hoidke oma nahk puhtana, niisutatuna ja ärritavate aineteta, et ilma meigita hea välja näha.
18
Eemaldage ekseem ilma meigita. Ekseem (teise nimega atoopiline dermatiit) põhjustab kuiva, ketendavat ja sügelevat nahka. On mitmeid viise, kuidas saate vähendada ekseemi ägenemisi ja leevendada kuiva, punetavat nahka ilma meiki kasutamata. Näiteks võite: Võtke kaerahelbevann. Vannis leotamine koos söögisooda ja keetmata kaerahelvestega võib rahustada ärritunud nahka ja vähendada ekseemi põhjustatud punetust. Hoidke nahka niisutatud. Kasutage niisutajat kaks korda päevas, kasutage kodus niisutajat ja tehke kahjustatud piirkondadele niisked kompressid. Kõik need tehnikad hoiavad teie naha niisutatuna ja ei lase teil nahka kriimustada, mis halvendab seisundit. Veenduge, et teie niisutaja ei sisalda lõhnaaineid ega salitsüülhapet – need kemikaalid võivad teie seisundit halvendada. Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta. Kortisoonikreem ja suukaudsed kortikosteroidid võivad aidata peatada sügelust ja vähendada ekseemi ägenemisi. Siiski võib esineda kõrvaltoimeid ja paljusid neist ravimitest ei müüda käsimüügis. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, kas retsepti alusel kasutatav kortikosteroid on teie seisundi jaoks õige valik.
19
Parandage rosaatsea ilma meigita. Rosaatsea on seisund, mis põhjustab nahal soovimatut punetust ja punne. Sellel pole püsivat ravi, kuid seda saab meditsiiniliselt hallata. Kõige tähtsam on vältida rosaatsea hullemaks muutvaid vallandajaid, nagu päikesekahjustused, alkohol, aroom ja koorivad koorijad. Samuti on kasulik võtta kuuma duši asemel leige dušš, et nahk oleks kaitstud. Paikselt kasutatavad antibiootikumid, nagu metronidasool, võivad samuti aidata kerget rosaatseat leevendada. Rääkige oma arstiga võimalike ravimite kohta.
20
Valmis.