Taekwondo on olnud olümpiaala alates 1988. aastast ja saavutanud kiiresti ülemaailmse tunnustuse. Korea enesekaitse võitluskunsti olümpiavõitjaks saamine hõlmab intensiivset keskendumist, tehnikate valdamist, usinat harjutamist ja sagedast sparringut. Ja kuigi vaid vähesed valitud sportlased pääsevad olümpiamängudele, võite õige treeningu ja mõtteviisiga olla teel taekwondoolümplaseks.
1
Registreeru taekwondo klassi. Valige USA taekwondoga seotud kool, mis õpetab olümpiastiilis taekwondot. Neid tunnustavad USA olümpiakomitee ja Ameerika Ühendriikide taekwondo riiklik juhtorgan. See asutus koolitab treenereid ja kontrollib nende tausta ohutuse tagamiseks, nii et võite olla kindel, et teid treenitakse ohutult ja kohusetundlikult. Kasutage kohaliku kooli leidmiseks Team USA taekwondo klubi asukoha määramise rakendust Team USA veebisaidil.
2
Määrake oma kaalukategooria. Maailma Taekwondo Föderatsiooni (WTF) maailma edetabelis on meeste ja naiste seas vastavalt 8 kõrgemat kaalujaotust. WTF-i olümpia edetabel jaguneb kaheksaks kaalukategooriaks: 4 meeste ja 4 naiste jaoks. Saate teada, millisesse kategooriasse te sobite, külastades WTF-i veebisaiti. Juunioride kaalukategooriad on erinevad. Juunioride kaalujaotiste kontrollimiseks külastage Team USA taekwondo saiti.
3
Õppige rünnakumeetodeid. On kolm peamist täiustatud rünnakumeetodit. Iga tehnika eeldab tugevat füüsilist seisundit ja paindlikkust, jõudu, koordinatsiooni, paindlikkust ja kiireid reflekse. Lisaks tuleb otsustada, milline tehnika on olenevalt võitlustingimustest mis tahes punktis optimaalne. Tehnikad on järgmised: otserünnak. Otsesed rünnakud on kolm peamist tüüpi: kohapealne rünnak, kaldrünnak ja libisemisrünnak. Kumba te kasutate, sõltub teie vastase kaugusest ja hoiakust. Kaudne rünnak. Kaudseid rünnakuid on kolme tüüpi: lõikamine, petmine ja jalgadega töötamine. Need eksitavad teie vastase rünnakut. Vasturünnak. On otseseid ja kaudseid vasturünnakuid. Viimast tüüpi rünnak hõlmab jalgade tööd, millele järgneb rünnak, samas kui esimene hõlmab paigal püsimist.
4
Harjutage regulaarselt. Mida hoolsamalt harjutate, seda paremini saate spordis hakkama. Eliittasemele jõudmiseks peate harjutama vähemalt 20 tundi nädalas.
5
Kandke sobivat varustust. Veenduge, et olete nõuetekohase kaitsevarustusega täielikult varustatud. Ilma selleta võitlemine võib põhjustada vigastusi. See varustus sisaldab pagasiruumi, peakaitset, kubemekaitset, küünarvarre kaitset, säärekaitsmeid, käekaitset, kindaid ja huulikut.
6
Hankige treener. Treener võib aidata teil oma oskusi parandada ja teha parimaid tulemusi, olles samas ka julgustav ja motiveeriv kohalolek. Parim viis treeneri leidmiseks on läbida taekwondo tund, mida te võtate, eriti kuna treenerit on juba kontrollitud ohutuse ja teadmiste osas.
7
Maga piisavalt. Treening ei tähenda ainult harjutamist ja sparringut – see ulatub näiteks piisava uneaja saavutamiseni. Olümplased magavad igal ööl keskmiselt 8 tundi, seega püüdke magada sama palju. Lisaks kaaluge varajasel pärastlõunal 30-minutilise uinaku tegemist, et energiataset täiendada.
8
Säilitage tervislik toitumine. Jälgige oma praeguseid toitumisharjumusi ja mõelge, kas on mingeid muudatusi, mida saaksite oma eesmärkide saavutamiseks teha. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuid sööte õhtusöögiks suuri portsjoneid, võiksite oma toidukordi päeva peale ajada, et saaksite magades rohkem kaloreid põletada. Tasakaalustatud toitumiskava koostamiseks konsulteerige toitumisspetsialistiga. on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele ja tervisemuredele.
9
Muutke oma treeningrutiini. Kuigi sparring ja taekwondo tehnikate harjutamine on olümpiavõitlejaks saamise treeningu olulised osad, soovite veeta aega ka kaalusaalis ning arendada põhijõudu ja painduvust. Need on valdkonnad, mille osas peate eliidi tasemel võistlemiseks olema hästi läbimõeldud. Kaaluge joogatundi registreerumist – saate nii füüsilist kui ka vaimset kasu, mis võiks teie treeningut täiendada.
10
Valmistuge vaimselt. Lisaks füüsilisele treeningule valmistuvad olümpiasportlased matšideks psühholoogiliselt. Valige mantra, mis teid motiveerib, enne kui astute matile, loete inspireerivaid tsitaate või raamatuid ja, mis kõige tähtsam, kujundage välja rutiin, millest te ei kaldu. Edukad olümpiasportlased loovad ja järgivad füüsilise ja vaimse ettevalmistuse rutiini, mis on mänguks uues keskkonnas rahustav. Kujutage ette oma rutiini. Kujutage ette kogu sensoorset sisendit, mida saate, nagu rahvahulga rõõmuhõisked, vastase lähenemine või teie rünnaku mõju. See motiveerib teid ja võimaldab teil ennetada mõ