Kuigi sotsialiseerumist peetakse üldiselt meeldivaks, rahulikuks tegevuseks, võivad mitmesugused kohustused ja ärevused teie sotsiaalsest elust naudingu välja tõmmata ja raskendada teistega suhtlemist. Enesehinnangu, tagasilükkamise ja muude reservatsioonidega seotud probleemide lahendamine võib aidata suurendada teie soovi suhelda, parandades samal ajal teistega suhtlemise viisi ning ühiste sõprade või sarnaste sotsiaalsete võimaluste ärakasutamine võib aidata teil saada üldiselt sotsiaalsemaks inimeseks.
1
Pöörake tähelepanu oma ebakindlusele. Kõik tunnevad end aeg-ajalt häbelikult või ebakindlalt, kuid kui tunnete, et teie häbelikkus takistab teid, on põhjuseks tõenäoliselt see, et olete endale öelnud, et olete kuidagi ebapiisav. Neid ebapiisavuse tundeid tugevdavad igapäevaselt negatiivsed asjad, mida sa endale pidevalt räägid. Õppige pöörama tähelepanu negatiivsetele mõtetele ja eristama ratsionaalseid mõtteid irratsionaalsetest. Kas ütlete endale pidevalt, et olete ebaatraktiivne? Kas sa ütled endale, et sul on igav? Et sa oled imelik? Vastutustundetu? Sellised negatiivsed mõtted takistavad teil end piisavalt enesekindlalt tundmast, et olla sotsiaalne inimene. Veelgi olulisem on see, et need takistavad teid elamast täisväärtuslikku elu. Kuni te pole oma ebakindlusega tegelenud ja öelnud endale, et olete väärt inimene, ei saa te tõeliselt suhelda. Mõnikord harjume nende negatiivsete mõtetega nii ära, et me ei pane neid enam tähele. Hakake tähelepanu pöörama oma mõtetele.
2
Õppige oma negatiivsete mõtetega toime tulema. Kui olete õppinud ära tundma, millal teil on negatiivne mõte, saate aeglaselt treenida neid mõtteid vaigistama, et need teie elu enam ei pärsiks. Kui märkate, et teil on negatiivne mõte, proovige ühte järgmistest harjutustest: Esiteks tunnistage, et mõte on olemas. Nüüd sulgege silmad ja visualiseerige mõte oma vaimusilmas. Märgistage see “negatiivseks” mõtteks ja laske sellel aeglaselt lahustuda, kuni see täielikult kaob. Muutke negatiivne mõte konstruktiivseks. Oletame, et sa oled näiteks ülekaaluline. Selle asemel, et endale pidevalt öelda “Ma olen paks”, öelge endale: “Ma tahaksin kaalust alla võtta ja terveks saada, et mul oleks rohkem energiat ja tunneksin end atraktiivsemana.” Nii saate muuta negatiivse mõtte positiivseks tulevikueesmärgiks. Iga negatiivse mõtte kohta mõelge kolm positiivset mõtet. Positiivne inimene muudab teil ka palju lihtsamaks suhtlemise ja sõprade leidmise. Keegi ei taha olla negatiivne Nancyga sõber.
3
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Kahjuks kulutame nii palju aega enda täiustamisele, et unustame tunnustada oma saavutusi, andeid ja head olemust. Rääkige inimestega, keda usaldate, et teada saada, millised on nende arvates teie kõige positiivsemad omadused. Seejärel esitage endalt järgmised küsimused, et aidata oma nimekirjaga alustada: mida olete viimase aasta jooksul teinud, mille üle olete uhke? Mis on teie kõigi aegade uhkeim saavutus? Millised ainulaadsed anded teil on? Mida inimesed kipuvad kiitma. kas olete? Millist positiivset mõju olete avaldanud teiste inimeste elule?
4
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Üks põhjus, miks inimesed võitlevad ebakindlusega, on see, et nad võrdlevad oma “madalaid” punkte teiste inimeste “kõrgemate” punktidega. Teisisõnu võrdlevad nad oma elu negatiivseid omadusi teiste inimeste elu positiivsete omadustega. Pidage meeles, et suletud uste taga kogevad kõik aeg-ajalt valu või kannatusi. Kui leiate end mõtlemast, miks teatud inimesed paistavad õnnelikumad kui sina, tuletage endale meelde, et õnnel pole väliste asjaolude ja suhtumisega suurt pistmist. Kaaluge sotsiaalmeedia väljalülitamist või pausi tegemist. Sotsiaalmeedia saidid võivad pärssida teie tahet välja minna ja isiklikult suhelda. Samuti julgustavad nad võrdlema oma igapäevast elu teiste filtreeritud ja muudetud tipphetkedega, mis võivad viia depressioonini.
5
Pea meeles, et sa ei ole universumi keskpunkt. Irooniline, et inimesed, kes tunnevad end nähtamatuna ja ebakindlalt, kipuvad tundma, et neid pidevalt jälgitakse, kritiseeritakse ja nende üle naerdakse. Kuigi te pole kindlasti nähtamatu, on irratsionaalne arvata, et võõrad vaatavad teid pidevalt ja ootavad, et te segaksite. Inimesed on oma eluga nii seotud, et neil on vähe aega märgata, kui teete või ütlete midagi piinlikku. Isegi kui nad seda märkavad, unustavad nad juhtumi tõenäoliselt tunni või kahe jooksul, samal ajal kui te võite seda aastaid kinni hoida. Kui lasete lahti tundest, et teid pidevalt jälgitakse ja hinnatakse, aitab teil õppida rahunema ja lõõgastuma. teiste inimeste läheduses, muutes suhtlemise palju meeldivamaks.Saage üle tõsiasjast, et kõik vaatavad teid alati või mõistavad teid hukka. Nagu teiegi, muretsevad nad rohkem enda kui ümbritsevate inimeste pärast.
6
Saa üle oma hirmust tagasilükkamise ees. Niisiis, halvim, mis juhtuda saab, on see, et kohtute kellegagi ja see inimene ei taha teiega enam aega veeta. Kas see on ebameeldiv? Muidugi. Maailma lõpp? Absoluutselt mitte. Enamasti seda kindlasti ei juhtu. Kui arvate, et enamik inimesi lükkab teid tagasi ja kardavad selle tõttu suhelda, jääte ilma kohtumisest paljude hämmastavate inimestega. Tea, et te ei hakka seda kõigiga või isegi enamikuga kokku lööma. inimesed. Kuid mõelge kõikidele hämmastavatele suhetele, mida saate luua, kui end lihtsalt rohkem esile tõstate. Harjutage ütlemist: “Mis siis?” kui sa kardad. Seejärel mõelge tõsiselt, mis juhtuks, kui teie hirm saaks tõeks. See aitab teil kahtluse alla seada teid ületavate stsenaariumide reaalsus.
7
Naerata. Kõik tahavad olla inimeste läheduses, kes on õnnelikud ja elust elevil. Isegi kui te ei tunne end kogu aeg õnnelikuna, sundige end aeg-ajalt naeratust näole tooma. See mitte ainult ei paranda koheselt teie enesetunnet, vaid paneb ka teisi inimesi tahtma teie läheduses olla, teiega rääkida ja teid tundma õppida. Naeratamine on eriti oluline, kui proovite inimest meelitada, sest see näitab, et olete positiivne inimene, kellega tasub kohtuda. Naeratamine võib samuti julgustada teie keha vabastama dopamiini, endorfiine ja serotoniini, mis kõik võivad aidata teie tuju tõsta ja hõlbustada teistega suhtlemist.
8
Kasutage tervitatavat kehakeelt. Kui olete peol või muul seltskondlikul koosviibimisel, veenduge, et teie kehakeel ütleb, et soovite, et teie poole pöördutaks. Looge inimestega silmside, viige neile väike käeviipe või noogutage ja vaadake enda ette, mitte jalgu või põrandat. Näidake rõõmus ja valmis teiste inimestega rääkima, et nad tõenäolisemalt teie juurde tuleksid. Vältige käte ristamist, kulmu kortsutamist ega nurgas seismist. Need žestid saadavad sõnumi, et soovite, et teid üksi jäetaks, ja arvake ära, mida? Inimesed jätavad teid rahule. Pange telefon käest. Kui näed hõivatud välja, ei taha inimesed sind segada. Teie kehakeel peaks ütlema, et olete valmis segunema.
9
Ole ehtne. Olenemata sellest, kas räägite vana sõbraga või kellegagi, kellega just esimest korda kohtusite, peaksite vestluse vastu alati tõelist huvi üles näitama. Täielikult kaasatud olemine mitte ainult ei näita, et olete kaastundlik, vaid muudab inimestega suhtlemise ergutavamaks ja rahuldustpakkuvamaks. Ärge püüdke inimestele öelda, mida nad kuulda tahavad või mis teie arvates paneb neile rohkem meeldima. Lihtsalt olge sina ise. Vältige vestluse ajal sõnumite saatmist või telefoniga rääkimist, eriti kui teema on oluline. Hoidke vestlused tasakaalus. Ärge rääkige pidevalt endast, sest see tundub nartsissistlik. Samas näitab liiga vaikne olemine, et sa pole vestlusest huvitatud.
10
Küsige inimestelt enda kohta küsimusi. Olgem ausad. Inimestele meeldib endast rääkida. Ja kui soovite olla sotsiaalsem ja hakata inimestega rohkem rääkima, siis peaksite inimeste vastu tõelist huvi üles näitama, küsides, kuidas nende päev läheb, kuidas nad end tunnevad ja mis neil ees ootab. See ei tähenda, et peaksite uudistama või nende tegemiste suhtes väga uudishimulik olema ja üliisiklikke küsimusi esitama. Lihtsalt näidake, et hoolite, paludes neil end veidi avada ja oodata, kuni nad teid kordamööda rääkima panevad. Kui inimesed vastavad, harjutage nendega aktiivset kuulamist. Pöörake neile kogu oma tähelepanu ja harjutage põhipunktide kordamist. Näidata teistele, et pöörate tähelepanu, kui nad räägivad, on sama oluline kui küsimuste esitamine.
11
Ole avatum. Üks põhjusi, miks te ei pruugi olla eriti sotsiaalne inimene, on see, et olete veendunud, et igal inimesel, kellega kohtute, pole teiega midagi ühist. Võib-olla arvate, et inimene on liiga rumal, liiga lahe või liiga häbelik, et olla teie sõber, kuid kui olete avatum ja annate inimestele aega teile end avada, näete, et rohkem ühist, kui arvate.Ärge loobuge pärast üht korralikku vestlust inimesest kui potentsiaalsest sõbrast. Rääkige inimesega veel paar korda, et tema isiksusest paremini lugeda.
12
Pakkuge kutseid. Kui olete seda tüüpi inimene, kes ootab alati, kuni teie sõbrad helistavad, ilma vastastikku vastamata, siis te ei tee oma osa. Pidage meeles, et teie sõbrad ei tea alati, millal ootate, et nad helistaksid, ja nad võivad teie häbelikkust võtta kui huvitust sõpruse vastu. Kui soovite kellegagi näha, võtke temaga ühendust. Helistage vanadele sõpradele, keda te pole tükk aega näinud, ja leppige kokku aeg. Korraldage õhtusöök või muu koosviibimine ja kutsuge kõik oma sõbrad, töökaaslased , ja tuttavad. Kutsu sõber kinno, pesapallimängu, kontserdile või muule tegevusele.
13
Võtke vastu ka rohkem kutseid. Kui inimesed paluvad teil alati aega veeta või isegi kui ebatõenäoline inimene palub teil aega veeta, peaksite nende kutseid tagasi lükkamise asemel tõsiselt võtma. Ärge öelge, et te ei saa aega veeta lihtsalt sellepärast, et tunnete end liiga häbelikult või ei usu, et hakkate teise inimesega klõpsima; selle asemel mõelge kõigile teistele lahedatele inimestele, kellega võite üritusel kohtuda, olgu selleks siis pidu, ööbimine või raamatuklubi. Võtke harjumuseks öelda kolm korda jah iga kord, kui ütlete ei . See ei tähenda, et peate ütlema jah millelegi, mis kõlab täiesti kohutavalt, kuid rohkemate kutsete vastuvõtmine oma sõbraga aega veetmiseks näitab tõelist huvi sõpruse vastu ning muudab teid sõbralikumaks ja suhtlevamaks inimeseks. Kui lükkate iga kutse tagasi, arvab teie sõber tõenäoliselt, et loobute temast ega ole huvitatud koos aega veetmast.
14
Liituge sarnaselt mõtlevate inimestega klubi või grupiga. Kui soovite leida uusi sõpru, peate vaatama kaugemale inimestest, keda näete igapäevaselt tööl või koolis. Kui teil on mõni hobi või erihuvi, liituge oma piirkonna kohaliku klubi või rühmaga, mis on sellele tegevusele pühendunud. Kaaluge liitumist kohaliku spordiliiga, raamatuklubi, matkarühma või rattameeskonnaga. Kui teil pole hobi, siis võta uus. Valige kindlasti midagi, mida saate teha inimrühmadega. Vaadake saite, nagu Meetup.com, et aidata teil suhelda inimeste rühmadega, kes jagavad teie huve.
15
Tutvuge ühiste sõpradega. Sõprade sõpradega kohtumine on üks lihtsamaid viise uute inimestega kohtumiseks. Proovige vaadelda iga inimest, kellega oma elus kohtute, kui “ukseava” või “portaali” uude suhtlusringi. Kaaluge peo korraldamist ja paluge kõigil oma sõpradel külalisi tuua. Plussiks on see, et teate juba, et teil on nende inimestega ühiseid jooni, kuna teil on ühine sõber. Kui teie sõber kutsub teid peole või suurele koosviibimisele, kus te kedagi ei tunne, võtke kutse vastu. Kuigi see võib tunduda hirmutav, on see suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega.
16
Ärge lahterdage oma elu. Püüdke mitte pidada oma “tööelu” eraldatuks “sotsiaalsest elust” kui “perekonnaelust” ja nii edasi. Kuigi kõik need erinevad eluvaldkonnad nõuavad kindlasti erinevat käitumist ja käitumiskoodeksit, on parim viis olla oma olemuselt sotsiaalsem elada oma elu sotsiaalse olendina, olenemata keskkonnast. Teisisõnu, ärge säästke kogu oma suhtlemist nädalavahetustel pidude jaoks. Otsige ainulaadseid võimalusi seltskondlikuks olemiseks. See võib olla sama lihtne kui küsida pangatellerilt, kuidas tal läheb, selle asemel, et lihtsalt telefoni vahtida ja kontakti vältida. Pidage meeles, et suhtlemine on oskus ja iga võimalus on võimalus harjutamiseks.Saage tuttavaks oma töökaaslaste või eakaaslastega, kui te pole seda veel teinud.Osalege pereliikmetega seltskondlikel üritustel. Kuigi see ei pruugi tunduda lõbusana, oleksite üllatunud, kui saate teada, et võite leida uusi sõpru kõikjal, kus te lähete, kui teil on õige suhtumine.
17
Muutke oma sotsiaalne elu prioriteediks. Pole tähtis, kui palju teil toimub, kui soovite olla sotsiaalsem, peate seadma eesmärgiks vähemalt paar korda nädalas teistega koos hängida. Kuigi igaüks vajab omaette aega või elab üle väga stressirohke nädala või isegi stressirohke kuu, ei tohiks keegi ikka ja jälle jääda kahe nädala jooksul suhtlemata, välja arvatud äärmuslikel asjaoludel. Öelge endale, et ükskõik kui väsinuna või asotsiaalsena te ka ei tunnete , et peaksite end välja panema, ükskõik mida.