Kuue kõhulihase hankimine annab teile parema kehahoiaku, tugevama kõhupiirkonna ja suure uhkusetunde. Kuue kõhulihase saamiseks peate tegema kahte asja; tõsta lihastoonust ja kaotada kõhurasva. Nende kahe asja saavutamiseks on mitu võimalust.
Crunches on parim viis lihaste toonuse tõstmiseks ja kuue kõhulihase saavutamiseks. Krõmpsude tegemiseks lamage põrandal ja pange käed rinnale risti. Hingake nina kaudu sisse ja tõmmake kõhulihased selgroo sisse. Tõmmake oma kõhulihased kokku ja tõstke nende abil õlad põrandast üles. Hingake välja, kui õlad tõusevad põrandast üles.
Sit-ups on veel üks suurepärane viis kõhu toonuse tõstmiseks ja kuue kõhulihase saavutamiseks. Lamage põrandal, jalad sirged, põlved üleval ja sõrmed kõrvade taga. Istuge lõpuni ja veenduge, et alaselg oleks täielikult põrandast lahti. Langetage end tagasi ja korrake protsessi, kuni olete sooritanud soovitud korduste arvu.
Jalatõsted aitavad teil saada ka kuuspaki kõhulihaseid. Need suurendavad teie kõhu toonust, kuna need lihased peavad teie jalgu tõstma ja maast lahti hoidma. Lamage põrandal, jalad sirgelt teie ees ja käed külgedel. Tõstke jalad maast lahti, ilma põlvi painutamata, kuni need on üheksakümne kraadise nurga all. Langetage need aeglaselt alla ja korrake komplekti lõpuleviimiseks vastavalt vajadusele.
Rasva kaotamine on ülioluline ka kuue kõhulihase saavutamiseks. Kaalu langetamiseks peab inimene sööma iga päev hommikusööki. See väldib lõunasöögi ajal ahmimist, mis on põhjustatud pikast ilma toiduta viibimisest. Kurnamine väsitab sind, mis tähendab, et tarbisid lihtsalt suure koguse kaloreid ega põleta neid ära.
Sööge väiksemaid õhtusööke, et kaalust alla võtta. Enamik inimesi on pärast õhtusööki tõenäoliselt vähem aktiivsed, mis tähendab, et nad ei põleta ära enamikku just tarbitud kaloritest. Väiksemate õhtusöökide söömine vähendab teie kalorite tarbimist ja suurendab teie kehakaalu langust.
Joo rohkem vett, et vähendada rasva ja saada kuus pack abs. Janusignaalid on sarnased näljasignaalidega ja on sageli segaduses. Kui tunnete pärast sööki nälga, proovige juua rohkem vett ja vaadake, kas signaalid mööduvad. Kui nad seda teevad, tundsite lihtsalt dehüdratsiooni valu.