Inimestena mõjutame oma energiataset selle kaudu, mida oma kehasse paneme ja kuidas oma elu elame. Päeva jooksul saate energiataseme tõstmiseks teha palju asju. Ükskõik, kas soovite end tööl energilisemana ja produktiivsemana tunda või treenida, saate seda teha loomulikult, ilma et oleks vaja mingeid “imelisi” energiat suurendavaid tablette ega toidulisandeid. Vaadake kõiki näpunäiteid ja nippe, mida meil on olete selles nimekirjas ja proovige!
1
Unepuudus on madala energiataseme peamine põhjus. Valige uneaeg, mis võimaldab teil magada vähemalt 7 tundi. Minge igal õhtul samal ajal magama ja tõuske igal hommikul samal kellaajal üles, et luua tervislik unerežiim, mis muudab teid päeva jooksul energilisemaks. Magage jahedas ruumis, näiteks toas, kus on sisse lülitatud konditsioneer , kui võimalik. Jahedad keskkonnad aitavad kehal paremini magada. Selle põhjuseks on asjaolu, et jahe temperatuur aitab kaasa sisetemperatuuri langusele, mis annab märku unisusest. Vältige päevasel ajal uinakut, et oleksite öösel väsinud.
2
Looduslik valgus muudab teid ärksamaks. Olenemata sellest, kas olete tööl või kodus, laske oma energiataseme tõstmiseks sisse võimalikult palju loomulikku valgust. Kui saate, viige oma laud aknale lähemale või mõnda teise ruumi, kus on rohkem aknaid ja valgust. Kunstlik valgus võib muuta teid energilisemaks ka öösel, kui loomulikku valgust pole. Proovige kasutada luminofoorlampe, millel on silt nagu “jahe valge” või “päevavalgus”, mis kiirgavad valget valgust, mis sarnaneb rohkem loomulikule valgusele kui tavalised kollased lambipirnid.
3
See saadab teie ajju ja kehasse rohkem hapnikku. Hingake aeglaselt 4 sekundi jooksul läbi nina sisse. Hoidke hinge kinni 7 sekundit, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja 8 sekundi jooksul. Korrake seda 4 korda. Seda lihtsat hingamisharjutust saate teha kaks korda päevas, et parandada oma energiataset. See on ka hea harjutus, mida teha alati, kui tunnete end stressis.
4
Hommikusöök paneb ainevahetuse käima ja annab energiat põletamiseks. Ärge jätke hommikust sööki vahele, vastasel juhul ei saa te päeva alustamiseks vajalikku väärtuslikku energiat! Sööge hommikusööki, mis sisaldab tervislikke süsivesikuid, näiteks teraviljahelbeid ja täisteraleiba. Kausitäis kaerahelbeid tervislike lisanditega, nagu puuviljad, marjad või pähklid, on suurepärane hommikusöögiks energiat suurendav hommikusöök. Veel üks hea valik hommikusöögiks on lahjad valgud, nagu munad ja jogurt. Kui eelistate hommikusööki juua, proovige maitsva ja toitva hommikusmuuti saamiseks segada puuvilju, mahla, jogurtit ja muid tervislikke koostisosi.
5
Liiga palju kofeiini võib teid rohkem väsitada. Tass kohvi võib kindlasti muuta teid hommikul erksamaks, kuid proovige vältida kofeiini tarbimist pärast kella 14.00. Kohvi või muude kofeiini sisaldavate jookide hiline joomine päeval võib teie une sassi ajada, põhjustades järgmisel päeval suuremat väsimust. Liiga palju kofeiini võib põhjustada hiljem krahhi ja end vähem energilisena. Kui tunnete end pidevalt väsinuna ja tarbite regulaarselt kofeiini , proovige see kõik koos välja lõigata. Lõpetage järk-järgult kõigi kofeiini sisaldavate jookide tarbimine 3 nädala jooksul, seejärel loobuge sellest 1 kuuks ja vaadake, kas tunnete, et teil on rohkem energiat.
6
Väiksemate einete sagedasem söömine hoiab teid kogu päeva energilisena. Tehke seda selle asemel, et süüa ainult paar suurt einet. Võtke tööle või kooli kaasaskantavad suupisted, et teil oleks alati midagi valmis, mis annab teile energiat. Sööge iga 3–4 tunni järel sama kogus toitu või sööge tervislikke suupisteid väiksemate söögikordade vahel.
7
See annab teie kehale kõik toitained, mida ta vajab energia saamiseks. Sööge täistoitu, eriti puu- ja köögivilju, lahja valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Vähendage söödavate rasva-, suhkru- ja soolarikaste toitude kogust, mis ei ole eriti toitvad ja võivad põhjustada teie energiataseme langust. Energiat andvate ja tervislike suupistete näideteks on pähklid, oliivid, jogurt ja värsked puuviljad. , ja kaunviljad.Rohelised lehtköögiviljad, spargelkapsas ja apelsinid, nagu porgand ja bataat, on suurepärased toitainerikkad köögiviljad, mida oma toidukordadesse lisada. Kala ja kaunviljad on head võimalused tervislike valkude saamiseks. Eesmärk on süüa 85 g (3 untsi) tervet toitu. – teraviljahelbed, pasta, riis või leib iga päev.
8
Pikaajaline istumine vähendab teie energiat. Tõuske püsti ja liikuge iga 30 minuti järel, et veri voolaks ja energiataset värskendaks. Vähendage istumisel põhinevaid tegevusi, nagu teleri vaatamine ja arvuti kasutamine. Kui istud tööl laua taga, tehke iga tunni järel 2–5-minutilisi aktiivseid pause. Aktiivne paus võib olla jalutuskäik kontoris, koridoris pikutamine või lõunasaalis kohvi joomas käimine. Kui töötate kodus või kontoris arvutiga, kaaluge seisulaua või reguleeritava laua ostmist. Vaheldumisi istudes ja seistes kogu päeva.
9
See annab teile täiendavaid energiat suurendavaid toitaineid. Valige multivitamiin, mis sisaldab B-vitamiine, nagu vitamiin B12. Magneesium ja raud on teised head koostisosad, mis aitavad teie energiataset täiendada. Pange tähele, et multivitamiinid ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud einet.
10
Kui olete isegi veidi dehüdreeritud, võite tunda end väsinuna. Jooge kogu päeva jooksul vett, et püsida hüdreeritud, eriti enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda. Hoidke liikvel olles klaas vett oma laua taga või kandke veepudelit endaga kaasas. Arstid ja teadlased usuvad, et vee joomine on päeva jooksul tervema ja energilisema enesetunde põhikomponent, kuigi lahkarvamusi selle kohta, kui palju täpselt vaja on.USA riiklikud teaduste, tehnika ja meditsiini akadeemiad ütlevad, et naised peaksid jooma 11,5 tassi (2,7 l) ja mehed 15,5 tassi (3,7 l) päevas.The Institute of Health ütleb, et lapsed ja teismelised peaksid jooma 7,2 (1,7 l) kuni 13,9 (3,3 l) vett päevas. Hea rusikareegel, mida võite järgida, on juua vähemalt 8 klaasitäit vett päevas. Muud võimalused vedeliku säilitamiseks on süüa puu- ja köögivilju, juua puu- või juurviljamahlu ja rüübata taimeteed. Kui te olete dehüdreeritud, saate teada, kui näete oma uriini. Kui see on värvitu või helekollane, joote tõenäoliselt piisavalt vett. Kui see on hele- või tumekollane, jooge rohkem vett.
11
Treening on suur tuju ja energia tõstja. Alustage kõndimisega vähemalt 15 minutit päevas. Püüdke tõsta oma kehalise aktiivsuse taset nädalate või kuude jooksul, kuni teete nädalas 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Mõõduka intensiivsusega aeroobsed tegevused hõlmavad kiiret kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist. Jooga on veel üks hea treening. võite proovida oma energiataset tõsta.
12
Seltskond, mida hoiate, võib teie energiat mõjutada. Veetke aega positiivsete inimestega, kes teid igal võimalusel motiveerivad ja erutavad. Piirake aega, mille veedate koos negatiivsete inimestega, kes kulutavad teie energiat. Otsige inimesi, kellega saate suhelda ja kellel on sarnased huvid, kellega koos aega veeta. Näiteks kui teile meeldib matkata, võite liituda matkaklubiga või asutada seda. Hoiduge eemale inimestest, kes teevad halbu valikuid või kaebavad pidevalt.
13
Stress kulutab tohutult energiat. Tehke asju, mis panevad teid lõõgastuma, nagu muusika kuulamine või lugemine. Püüdke oma energia säästmiseks seda tüüpi tegevusi tehes kogu oma stressist lahti lasta. Kui teie elus on suur stress, kaaluge terapeudi poole pöördumist või tugirühmaga liitumist. Või proovige rääkida oma emotsioonidest sõbra või sugulasega. Kui olete ületöötatuse tõttu stressis, paluge töökaaslastelt rohkem abi, et oma koormust kergendada. Sotsiaalsetele kutsetele on okei öelda ei endale aega omaette lõõgastumiseks. Püüdes suruda endasse iga tööalane, perekondlik ja ühiskondlik kohustus ja tegevus võib olla kurnav!
14
Alkoholil on rahustav toime ja see viib teie energiataseme alla. Vältige lõuna ajal alkoholi joomist, et vältida pärastlõunast langust. Jäta see kella viiene kokteil vahele, kui tahad õhtul rohkem energiat saada. Alkohol dehüdreerib ka sind, mis on veel üks madala energiataseme põhjus. Vältige joomist enne magamaminekut, et magada hästi. Kui soovite õhtusöögi ajal või õhtul jooke juua, lõpetage joomine 3 tundi enne magamaminekut ja minge veele.
15
See aitab teil energiat otstarbekalt kasutada ja varuda. Võtke aega millegi tegemiseks, mille vastu tunnete kirglikkust, või praktiseerige iga päev oma erilist annet. Proovige lõbutseda ja andke endale see aeg, et lõpetada muretsemine muude kohustuste ja pingete pärast. See ei pea olema midagi suurt ega keerulist. See võib olla nii lihtne kui maitsva eine valmistamine või elutoas tantsimine. Kui te ei suuda välja mõelda midagi, mida soovite teha, proovige midagi uut! Uus tegevus või hobi võib teie energiataset tõeliselt noorendada. Näiteks hakake õppima hispaania keelt või asuge rulaga sõitma.