Puurivõitleja on teine mõiste segavõitluskunstide (MMA) võitleja jaoks. Alustuseks omandage oskused vähemalt ühes võitluskunstide valdkonnas ja tutvuge teistega. Treenige regulaarselt ja järgige oma keha tugevdamiseks tervislikku toitumist. Pärast vähemalt kuuekuulist regulaarset treeningut registreeruge puurivõitlusturniirile. MMA-võitlejaks saamine nõuab märkimisväärset aja- ja energiainvesteeringut, kuid põnevamaid ja paremini teenitud võite kui puuris saavutatud on vähe.
1
Otsustage, milliseid võitlusstiile soovite omaks võtta. Puurivõitlejad saavad kasutada mitmesuguseid võitluskunstide tehnikaid. Võite spetsialiseeruda ühele konkreetsele valdkonnale või laenata veidi erinevatest võitluskunstide stiilidest. Näiteks võite lisada oma repertuaari jiu-jitsu, taekwondo, karate, krav maga või kung fu elemente. Vaadake veebis mõnda videot erinevatest võitluskunstide stiilidest, et otsustada, millised võitluskunstide stiilid teile kõige atraktiivsemad on. unikaalsed tugevused ja nõrkused ning pakkuda ainulaadseid väljakutseid erinevatele inimestele. Näiteks kui teil on maadluskogemus, võib teil olla lihtne õppida jiu-jitsut, millel on sarnane hoiak. Saate alati hiljem õppida uusi stiile, kui leiate, et teie võitluskunstide oskusteabe segu seda ei vähenda. .
2
Osalege võitluskunstide jõusaalis. Kui olete otsustanud, milliste stiilide õppimisest olete huvitatud, peate leidma läheduses koha, kus saate koolitust saada. Puurivõitlejaks valmistumisel on parim treeningsaal segavõitluskunstide jõusaal. Kuid need on äärmiselt haruldased, mistõttu peate tõenäoliselt liituma jõusaaliga, mis on spetsialiseerunud teatud võitlusstiilile (nt karate või taekwondo).Otsige võrgus või otsige oma telefoniraamatust oma piirkonna võitluskunstide jõusaale. Proovige leida jõusaal, kus on paar praegust või endist puurivõitlejat. Nende kogemused ja näpunäited aitavad teil saada suurepäraseks võitlejaks. Hea jõusaal on läheduses ja mitte liiga kallis.
3
Täiustage oma treeningut raamatute ja videotega. Miski pole teie võitlustehnika arendamiseks nii väärtuslik kui praktiline kogemus ja treenimine jõusaalis. Siiski võite sageli saada väärtuslikku teavet ka raamatutest ja videotest. Puuris võitlemise strateegiate ja liikumiste kohta on palju raamatuid. Otsige võrgust ka puurivõitlejate treeningvideoid, mis võivad olla kasulikud uute liigutuste õppimisel. Kui soovite võrguühenduseta videokogemust vaadata, sirvige puurivõitluste DVD-de veebipoode. The Ultimate Fighting Championship (UFC) ja Bellator MMA (BMMA) on ühed parimad puurivõitlusega tegelevad organisatsioonid. Vaadake mõnda neist võitlustest ja tehke märkmeid.
4
Tehke padjatööd. Padjatöö on kasulik treeningharjutus, mille käigus partner kannab kätel suuri patju ja liigutab neid samal ajal, kui proovite neid lüüa. Need harjutused võivad parandada teie reaktsiooniaega ja vastupidavust. Padjatööga tegelemiseks ei ole õiget või valet aega, kuid tõenäoliselt teete oma partneriga kaks või kolm ringi ja iga ring kestab tõenäoliselt kolm kuni viis minutit. .
5
Spar koos partneriga. Sparring seisneb puurivõitluses osalemises. Teie ja partner suhtlete üksteisega peaaegu täisvõimsusel. Teie eesmärk sparringus ei ole vastasele tegelikult haiget teha, vaid panna proovile oma kiirus, jõud ja vastupidavus. Ennast regulaarselt sel viisil testides arendate võime vastasele haiget teha, kui osaleksite tõelises puurivõitluses. Ohutuse parandamiseks peaksite oma partneriga sparringu ajal kehal ja peas polsterdust kandma.
6
Tuvastage ja arendage oma tugevaid külgi. Kui teil on tugev löögijõud, keskenduge löömisele. Kui teil on maadluskogemus keskkoolist või kolledžist, keskenduge oma võitluse ja mahavõtmiste parandamisele. Isegi kui tuvastate ja arendate oma tugevaid külgi, töötage selle nimel, et parandada valdkondi, millest te vähem teadlikud olete. Vältige mis tahes puudujääke konkreetses koolitusvaldkonnas.
7
Tehke jõutreeningut. Oma jõu parandamiseks on palju viise. Võite kasutada hantleid või kasutada raskuste tõstmise masinat. Mõned parimad puurivõitlejate tõstmise harjutused hõlmavad pingipressimist, jõutõstmist ja jõutõmbeid. Tõstke raskusi iga päev treeningu ajal. Tõstmisel peaksite tundma väsimust pärast kahte või kolme 12-15 kordust. Kui te pole kindel, kui palju raskust peaksite tõstma, alustage võimalikult väikese raskuse tõstmisega, seejärel lisage raskust aeglaselt väikeste sammudega. Keskenduge võrdselt kätele ja jalgadele. Jalade tugevuse parandamiseks kasutage jalapressi ja jalgade tõstmise masinaid.
8
Tehke kardiotreeningut. Kardiotreening aitab arendada vastupidavust. Südame tööle panemiseks kasutage varipoksi, kätekõverdusi ja kükke. Näiteks võite varjukasti visates 50 lööki, 50 risti, 50 torke-risti kombinatsiooni ja veel 25 mis tahes tüüpi lööki. Pärast seda alustage hüppenööriga hüppamist, kuni olete kombineerinud viis minutit varjukasti ja hüppanud köiega. Lisaks võite sõita rattaga, joosta, hüpata hüppenööriga ja ujuda. Segage neid harjutusi suvalises järjekorras ja tehke neid vähemalt 30 minutit korraga.
9
Treeni 35-40 tundi nädalas. Regulaarne treenimine on ainus viis, kuidas saate puuri astuda ja vastasele haiget teha, hoides kõrvale nende rünnakutest. Sellel tasemel treenimine võimaldab teil saada parimaks puurivõitlejaks, kes olla saab. Kui olete tõusev võitleja, peate võib-olla säilitama sellel tasemel treenituse isegi täiskohaga töötades.
10
Jagage jõusaalis oma aega treeneri või treeneri abiga. See, kuidas peaksite oma aega jõusaalis jaotama (sparringi, kardio, jõutreeningu ja muu vahel), sõltub teie individuaalsetest vajadustest. Konsulteerige oma jõusaali puurivõitluste treeneritega (või peatreeneri või treeneriga, kui te ei treeni MMA jõusaalis). Töötage koos selle treeneri või treeneriga välja treeningkava, mis parandab teie üldist vormisolekut ja võimaldab teil saavutada järgmises puurivõitluses võidu. Mõned võitlejad töötavad koos mitme treeneri või treeneriga, et saada kokku palju erinevaid treeningmeetodeid. mis võivad rõhutada erinevaid võitlusstiile või viise oma vormi parandamiseks.
11
Võtke dieeti, mis sisaldab palju valku, köögivilju ja täisteratooteid. Puurivõitlejad söövad rämpstoitu harva või üldse mitte. Keskenduge oma dieedis lisaks loomsetele valkudele ka valguallikatele, nagu tofu, oad ja pähklid. Tervislikud valikud on ka köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat, baklažaan, bataat ja peet. Valige täistera riis ja leib, mitte teisi sorte. Nende toitude tarbimise täpsed proportsioonid on mõnevõrra paindlikud ja sõltuvad teie soost, vanusest ja aktiivsuse tasemest. Rääkige dietoloogiga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas saavutada dieet, mis võimaldab teil saada puurivõitlejaks.
12
Ostke oma kätekatted, huulik ja kindad. Kuna neid varustust kasutatakse igal võitlus- ja sparringusessioonil (ja kuna te ei soovi neid teistega jagada), ostke need kohe, kui alustate puurivõitlejaks saamise teed. Kui olete mees, peate oma kubeme kaitsmiseks investeerima ka tassi. Teie MMA jõusaal või võitluskunstide treeningkeskus pakub tavaliselt säärekaitsmeid, peakatteid ja muid treeningvahendeid.
13
Liituge turniiriga pärast vähemalt kuuekuulist järjepidevat treenimist. Kui olete kaua ja kõvasti harjutanud, olete valmis puuri sisenema. Kogu maailmas on palju puurivõitlusturniire. Teie kohaliku MMA jõusaali treenerid peaksid suutma teid suunata teie oskuste tasemele vastavatele turniiridele. Kui teil pole läheduses MMA jõusaali, käivitage eelistatud otsingumootori kaudu sõnajada, näiteks “puurivõitlusturniirid”. Puurivõitlusele registreerumise protsess erineb olenevalt korraldavast asutusest. Üldiselt Pean esitama mõned kontaktandmed kas veebis või pabervormi kaudu. Peate lisama ka oma pikkuse ja kaalu, et saaksite sama klassi teiste võitlejatega võrrelda. Vältige puuriturniire, mis nõuavad ülemäärast osavõtutasu. Tõenäoliselt alustan amatööride tasemelt. Kui arenete, võiksite kaaluda professionaalseks puurivõitlejaks hakkamist sellises liigas nagu UFC.
14
Tutvu turniiri reeglitega. Erinevatel puurivõitlusliigadel on veidi erinevad reeglid. Näiteks mõned lubavad jalalööke pähe, kuid mitte põlvelööke pähe ja vastupidi. Enne võitluse algust vaadake hoolikalt läbi turniiri reegliteraamat, et vältida võitluse ajal vigu või diskvalifitseerimist. Enamik turniire ei luba silmade torkimist, kubeme löömist, küünistamist, pigistamist, hammustamist, sülitamist ja muud ebasportlikku käitumist. Turniiri reeglite raamatu saate hankida aadressilt turniiri korraldaja.
15
Vastake võitluse vanusenõuetele. Kui astute noorteliigasse, peab teie sünnipäev jääma vastuvõetavasse vanusevahemikku ja teid mängitakse teievanuse lähedal. Kui võitlete täiskasvanute liigas, peate tavaliselt olema vähemalt 18-aastane. Tavaliselt pole vanusepiiranguid, kuigi mõned liigad seavad vanusepiiranguks 40 aastat, kuna vanemad võitlejad kipuvad seda tegema. kaotab järk-järgult jõudu ja kiirust.
16
Vähendage oma treeningut järk-järgult, kui teie võitlus läheneb. Võitlusele eelneval nädalal lõdvestage treeninggraafikut, et keha saaks paremini paraneda. Näiteks võib-olla kaks nädalat enne võitlust teete 60 asemel 50 kätekõverdust päevas. Nädal enne võitlust võite selle arvu taas vähendada 40 kätekõverduseni.
17
Strateegia enne võitlust. Enne võitlust vaadake üle kaadrid oma vastasest või osalege mõnel tema matšil. Kasutage oma teadmisi nende võitlusstiili kohta, et saada nendega silmitsi seistes strateegiline eelis. Näiteks kui teate, et teie vastane kipub viskama löögi-ristlöökide kombinatsioone, võite olla tõrjumiseks valmis kohe, kui ta lööb löögi.
18
Hinda oma vastast võitluse ajal. Kui te ei suuda vastast enne võitlust hinnata, kasutage oma eelnevat koolitust ja kogemusi, et teha kindlaks, kuidas saaksite võitluses oma eelist parandada. Näiteks kui teie vastane on sinust suurem, on ta tõenäoliselt ka aeglasem, mis tähendab, et peaksite kasutama kiireid torkeid ja lööke, mida nad ei suuda hästi blokeerida.
19
Pärast võitlust hankige arstlik hinnang. Pöörduge arsti poole, et veenduda, et teil pole luumurde. Arst peaks kontrollima ka märke, mis viitavad põrutusest, ja õmblema kõik sisselõiked, mida võisite taluda. Arst annab teile teada, kui kaua teil on vaja taastuda. Paranemiseks kuluv aeg varieerub olenevalt võitluse ajal saadud kahju suurusest.