Maadlus on Ameerika Ühendriikides väga populaarne spordiala ja sellel on tohutult professionaalseid jälgijaid. Paljud lapsed tahavad suureks saada, et saada elukutseliseks maadlejaks, kuid vähesed näevad vaeva, et oma unistus reaalsuseks muuta. Maadlejad on ühed kõige distsiplineeritumad ja töökamad sportlased ning professionaaliks saamiseks peate neid omadusi ise kasutama.
1
Õppige mõningaid põhilisi ründavaid liigutusi. Kaks käiku, mida noored maadlejad esimesena õpivad, on ühe jalaga mahavõtmine ja kahe jalaga mahavõtmine. Ühe jalaga mahavõtmise tegemiseks haarake vastase ühest jalast ja kasutage oma asendit, et need maapinnale suruda. Kahe jalaga mahavõtmisel haarake mõlemast jalast korraga. Kõige tähtsam ei ole see, kui palju liigutusi te teate, vaid see, et tunneksite end põhiasendites mugavalt ja läheksite matšidele ettekujutusega, millistest asenditest te kavatsete kasutada. Ärge keskenduge kõigi liigutuste korraga õppimisele. Selle asemel keskenduge ühe või kahe õppimisele ja saavutage need nii hästi kui võimalik.
2
Käivitage spindrillid. Selleks vajate partnerit. Laske oma partneril põlvitada põrandale, peopesad allapoole, et tema keha näeks välja nagu lauaplaat. Haakige üks oma käsi partneri kaenlaaluste alla. Pöörake oma keha, toetudes partneri seljale ja keerates alakeha nagu top. Kui jõuate vastase teisele poole, haakige oma käed tema teise kaenlasse, seejärel pöörake kohe ümber ja tulge teistpidi tagasi. Kui olete seda harjutust mõnda aega teinud, vahetage kohti nii, et saaksite baasiks ja käivitage harjutus uuesti. Proovige seda harjutust iga päev 15 minutit läbi viia.
3
Leia meeskond. Alla kümneaastaste laste populaarne valik on startida vabamaadluse/kreeka-rooma maadlusklubis. See on suurepärane võimalus, sest need klubid kasutavad folkstiili, mis on maadlusstiil, mida harrastatakse Ameerika Ühendriikide keskkoolides ja kolledžites. Folkstiili treenimine annab teile hea edumaa, kui soovite oma akadeemilise karjääri hilisemas etapis võistelda. Valige meeskond, kes keskendub konkurentsi asemel rohkem vormisolekule ja tehnilisusele. Noores eas treenides on põhitõed tähtsamad kui turniiride võitmine.
4
Investeerige sobivasse varustusse. Ohutuks maadlemiseks peate kinnitama järgmised seadmed. Kõiki järgnevaid varustust saab osta sporditarvete poest või leida oma kodust.MaadlusjalatsidPeakatted Lahti istuvad riided, millel ei ole nööpe, ehteid, tõmblukke ega metalli.
5
Tehke kõvasti tööd ja järgige professionaalseks maadlejaks saamise teed. Maadlejaks saamine on tee, mis võib võtta aastakümneid. Enamik pro-maadlejaid veetis aastaid oma oskusi matil lihvides. Kui olete meeskonnaga liitunud, võistlege põhikoolis ja minge oma põhikooli ja keskkooli võistkondadesse. Otsige tugeva maadlusprogrammiga kolledžit või jätke kolledž vahele ja hankige oma piirkonna maadluskoolis väljaõpet.Tegelege teiste spordialadega, et saada kõige edukamaks sportlaseks, kes üldse olla võite. Proovige teha koostööd inimestega, kellel on selles valdkonnas sidemeid. tööstusharu, et nad saaksid aidata teil agenti kindlustada. Allkirja saamine on professionaalina värbamisel väga oluline. Olge lahke ja töötage kõvasti, et inimesed tahaksid teiega koostööd teha. Ärge laske end tagasilöökidest heidutada. Matšide kaotamine on osa võistlemisest. Mida rohkem matše kaotad, seda rohkem hindad neid, mille võidad.
6
Lisage jõutreening oma treeningrutiini. Jõutreening on see, mida enamik maadlejaid kasutab oma füüsilise jõu ja jõu parandamiseks. Selle kohta, millal on sobiv vanus jõutreeninguga alustada, on eriarvamusi, kuid teatud harjutusi saab teha igas füüsilises arengujärgus. Mõned harjutused, mis sobivad juba algkooliealistele lastele, on järgmised: Kettle kella kiiged – seiske nii, et jalad on puusade laiuselt eemal. Kükitage maha ja hoidke oma veekeetjast kinni nii, et peopesad oleksid enda poole ja pöidlad oleksid ümber käepideme. Tõuske püsti ja lükake veekeetja rinna kõrgusele. Viige veekeetja põlvede vahele tagasi ja korrake. Pöörake puusadest ja jalgadest, et mitte selga vigastada. Lisateabe saamiseks minge siia. Lahinguköied – nende tegemiseks vajate lahinguköite komplekti. Haarake köie käepidemest kätes ja tehke nööriga laineid, nii kiiresti kui võimalik. Proovige teha kaks üheminutilist seeriat. Tõmmake ülestõuketõmbamine
7
Töötage oma haardetugevuse nimel. Haardetugevus on oluline, sest see võimaldab säilitada kontrolli oma vastaste üle. Heade haardejõu harjutuste hulka kuuluvad lõuatõmbekangi küljes rippumine, köiel ronimine, kasutades ainult käsi ja randmerulle. Randmerullide tegemiseks on vaja randmerulli. Randmerull on kepp, mis on köie pikkusega raskuse külge kinnitatud. Randmerulli tegemiseks haarake randmerulli mõlemast käest ja tõstke käsi, kuni need on täielikult teie ees välja sirutatud. Pöörake üks ranne korraga keha poole, nii et kepp veereks raskust üles teie näo suunas. Kui raskus on jõudnud kangini, pöörake randmeid teistpidi, et veeretada raskust tagasi põranda poole.
8
Töötage oma kiiruse nimel. Kiirus on maadluses uskumatult oluline omadus, nii et peaksite töötama selle nimel, et saada võimalikult kiireks. Kiiruse parandamiseks proovige oma treeningrutiini lisada järgmised harjutused: Hüppenöör Redelharjutused – selleks seadke oma tagaaeda redel näoga allapoole. Jookse läbi redelist, astudes kindlasti iga astme keskele. Keskenduge käte õõtsumisele ja põlvede kõrgele tõstmisele. Varjumaadlus – see on suurepärane võimalus, kui teil pole partnerit. Kujutage ette, et olete võitluses, ja tehke liigutusi, mida teeksite. Püüdke muuta liigutused nii realistlikuks, nagu teeksite tõelises maadlusmatšis. Joonehüpp – selleks asetage kaks hüppenööri maapinnale kõrvuti (need peaksid olema üksteisest umbes kahe jala kaugusel). ühest jalast maha ja hüppa teise joone välisküljele. Hüppa kahe rea vahel edasi-tagasi, kuni jõuad lõpuni. Proovige teha kolmkümmend liinihüpet järjest.
9
Suurendage oma valgu taset. Enamik lapsi (eriti lapssportlasi) saab ainult 25% valku, mida nende keha tegelikult vajab. Valgutaseme tõstmiseks proovige süüa hommikusöögiks kaks muna, lõunaks maapähklivõid ja tarretist või kalkunivõileiba ning õhtusöögiks kanaliha. Kui näksite, näksige juustu või jogurtit, kuna need on samuti kõrge valgusisaldusega.
10
Sööge toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Süsivesikuid on kahel kujul: lihtsad ja keerulised. Soovite keskenduda keeruliste süsivesikute söömisele. Selleks lisage oma dieeti rohkem leiba, teravilju ja teravilju. Proovige vähendada lihtsate süsivesikute tarbimist. Mõned lihtsad süsivesikud, näiteks puuviljad, on head, kuid sooda ja küpsised mitte. Kui vajate suhkrut, sööge õuna või banaani.
11
Kontrolli oma veetarbimist. Enamik maadlejaid peab kaalus juurde võtma ja alla võtma väga lühikese aja jooksul. Vee kontrollimise õppimine on üks lihtne viis kaalust alla võtta või kiirelt juurde võtta. Vee tõhusaks kontrollimiseks järgige neid samme: Jooge üks gallon vett päevas. Kaks päeva enne planeeritud kaalumist jooge 50% vähem vett. Üks päev enne kaalumist jooge 25% vähem vett. Päevasel kaalul ärge jooge vett enne, kui olete kaalunud.