Poksimatšis olemise elevus erineb ühestki teisest tundest maailmas. Kakluses olemise kiirustamine, fännide jumaldamine ja teiste võitlejate tunnustamine on kõik, mida ambitsioonikas poksija võib soovida. Poksijaks olemine on aga ka üks raskemaid asju, mida sa kunagi teha saad. Treening nõuab kannatlikkust, pühendumist, intensiivsust ja pingutust ning mitte kõik inimesed ei suuda seda piisavalt kaua pidada, et võistelda. Õnneks, kui treenite õigesti, kuulate kogenud poksijaid ja kulutate aega, mis kulub heaks saamiseks, võite saada ka auhinnavõitlejaks.
1
Registreeruge kohaliku poksijõusaali tundidele. Otsige Internetist oma piirkonna poksisaale ja leidke mõni teie lähedalt. Kui leiate koha, kuhu saate regulaarselt reisida, külastage neid või helistage neile, et näha, mis kellaaegadel nad tunde pakuvad ja kui palju need maksavad. Paljud jõusaalid pakuvad treeningu kohta 10–50 dollarit, nii et saate jõusaali enne kuuplaani võtmist proovida. Enne tundidele pühendumist minge jõusaali, et näha, kui mugavalt tunnete end koos treeneritega. Parimates jõusaalides on treenerid, kes mõistavad ja austavad kõiki oskuste tasemeid. Lugege veebis arvustusi, et saada parem ülevaade sellest, kuidas endised õpilased seal koolitusse suhtusid.
2
Hüppanööriga hüppa, jookse ja soorita muid harjutusi oma vastupidavuse parandamiseks. Hea poksija üks olulisemaid aspekte on tõhus kardiovaskulaarsüsteem. Poks on üks füüsiliselt nõudlikumaid spordialasid ja nõuab palju vastupidavust, et võidelda mitme raundiga. Tavapärased poksiharjutused hõlmavad jooksmist, hüppenööriga hüppamist, raske koti löömist, varipoksi, sparringut või ringtreeningut ja kergete raskuste tõstmist. Enne sparringut või tehnikatreeningut peaksite tegema iga päev vähemalt 30 minutit kuni tund aega kardiotreeningut. Jooksmisel keskenduge pikamaajooksule, mis aitab parandada nii vastupidavust kui ka sprintid, mis simuleerivad võitluses tekkivat kaost ja kiireid vahetusi.Tehke harjutusi nagu ülesmäge sprint, hüppage kükid, jalgrattasõit, ujumine ja hüppenööriga hüppamine, et parandada oma tasakaalu, vastupidavust ja jalgade tugevust.Kui olete vormist väljas, peate võib-olla vajama harjutusi keskenduda rohkem oma vastupidavusele kui keskmine inimene.Ärge laske halval südamel oma poksiunistusi takistada. Jõusaaliga liitumine aitab teil südametegevust drastiliselt parandada, kui olete pühendunud.
3
Õppige õiget poksitehnikat. Tehnika poksis on palju väärtuslikum kui toore jõud. Kiirus pluss tehnika võrdub võimsusega, nii et kulturism või suurte lihaste omamine, millel pole praktilist jõudu, ei aita teid. Poksis peate õppima, kuidas õigesti seista ja visata erinevaid lööke. Tavalise poksiasendi korral on teie tagumine jalg kergelt kõverdatud, raskus on sellel ja varvas viltu. Teie mittedomineeriv jalg peaks olema suunatud ettepoole. Mõlemad käed peaksid katma teie lõua ja näo. Peate valdama kõiki põhilisi torketehnikaid, sealhulgas torkeid, sirgeid, üleslõikeid ja haake.
4
Töötage koos treeneriga. Treener võib teile näidata, kuidas liikuda edasi, tagasi ja küljelt küljele, olles samal ajal valve all, ning kuidas blokeerida ja libistada lööke. Oluline on omada head keemiat treeneriga, kellega koos töötate. Suhelge nendega kindlasti ja rääkige neile, millised on teie eesmärgid. Treener peaks teiega koos padjatööd tegema, mis aitab teil järk-järgult oma keha poksi nõudmistele vastavaks muuta. Kui olete poksiga veidi kogenum, laske oma treeneril teadke, et tunnete põhivormi ja tehnikat, nii et te ei raiska aega. Kuulake alati, mida treeneril on öelda. Koolitajad näevad asju objektiivsemast vaatenurgast ja aitavad teil oma oskusi parandada.
5
Harjuta kiiruskottil. Kiirekott aitab poksijat ajastamise ja täpsusega. Kasutage ühte kätt ja lööge kiiruskotti alguses aeglaselt. Vaadake, kuidas kott toimib, kui see põrkab tagasi tagalaualt, ja proovige seda lüüa, kui see tagasi õõtsub. Kui teil õnnestub seda kontrollida, suurendage oma tempot ja hakake kasutama mõlemat kätt. Kiirukoti valdamine ei ole lihtne ja nõuab tõenäoliselt tunde, enne kui saate õige rütmi saavutada.
6
Harjutage raske koti peal. Raske kott aitab võitlejal oma tehnika ja jõu kallal töötada. Ärge unustage alati enne raske kotiga harjutamist oma käed mähkida ja kanda kindaid. Alustuseks visake raskele kotile kergeid torkeid, sirgeid ja konkse. Teie löögid peaksid olema kiired ja teravad. Samuti pidage meeles, et löögi kogu liikumisulatus hõlmab ka käe tagasi toomist, et kaitsta oma nägu. Levinud eksiarvamus on, et raske kott peaks edasi-tagasi kõikuma. See viitab “tõukamisele” löögile, mis ei kasuta õiget tehnikat. Kuigi raske kott ei saa tagasi lüüa, on oluline, et säilitaksite selle kasutamise ajal heas vormis, et mitte endale viga teha.
7
Pühendage end isegi siis, kui see läheb raskeks. Poks on treenimiseks üks kurnavamaid spordialasid ning nõuab pühendumist ja enda piiridest ületamist. Poksis peate oma vastase ringis alistamiseks üles ehitama uskumatult palju vastupidavust, sitkust, jõudu ja kiirust. Kui olete võistlev poksija, peaksite treenima viis päeva nädalas kolm kuni viis tundi, et püsida. võitlusvormis. Kui tunnete, et soovite alla anda, suruge end jätkama. Te ei näe paranemist enne, kui ületate seda, mida arvasite, et te ei suuda saavutada. Kui soovite oma poksi tõesti järgmisele tasemele viia, tehke märkmeid või vaadake filme kõigist oma võitlustest ning kasutage teavet oma võitude ja võitude kohta. kaotused, mis aitavad teil treeningut kohandada.
8
Spar klassikaaslastega, kui olete selleks valmis. Kui teil on põhitõed selgeks tehtud ning teie kardiotreening ja vastupidavus on piisavalt head, peaksite alustama sparringut teiste inimestega, kes teie jõusaalis treenivad. Rääkige oma treeneriga, et näha, kas olete valmis, ja seejärel valige sarnase oskustasemega sparringupartner. Sparring näitab teile, mis tunne on ringis lüüa ja lööke vastu võtta. Ärge alustage liiga vara sparringut. Töötage koos oma treeneriga, et arendada häid põhialuseid, nagu kontroll ja tasakaal, samuti saada üle instinktist võpatada või sulgeda silmad, kui olete vastase vastu. Ärge püüdke oma sparringupartnerit vigastada. Eesmärk ei ole võita, vaid täiustada oma oskusi ja saada ringis praktilisi kogemusi. Kui pead lööma kogenuma võitlejaga, läheb neil tõenäoliselt kergelt. Peaksite tegema sama, kui proovite vähemate kogemustega inimest.
9
Ärge rakendage kogu oma energiat esimesel paaril ringil. Vastupidavuse säilitamine poksimatši ajal võib olla raskem kui teistel spordialadel psühholoogiliste tegurite tõttu, mis võivad muuta teid närvilisemaks ja segada hingamist. Tehke võitluses tempot ja ärge tehke tarbetuid liigutusi ega lööke, kui teate, et need ei aita teil võita. Esimene voor peaks olema täielik tunne. Kasutage kaitset ja hinnake vastase tehnikat.
10
Otsige auke paari esimese ringi ajal. Otsige üles vastase kaitse nõrkused, mida saate matši edenedes ära kasutada, selle asemel, et metsikult lüüa ja väsida. Võtke teadmiseks halvad harjumused või kalduvused, mis neil võitlejana on. Näiteks kui nad lasevad sirget viskamisel alati ühe käe alla, on see võimalus konksuga vastu astuda. Kui nad lahtiühendamisel käed alla panevad, on see hea võimalus sisse liikuda ja teha tugevaid näolööke. .Kui nad ei kaitse oma keha, langetage kehalöögid võitluse alguses, nii et väsitate neid matši edenedes.
11
Väsitage oma vastane ära. Kui suudate korralikult kaitsta ja vastane metsikult lööb, võite teda väsitada ja kasutada ära tema vastupidavuse puudumist hilisemates voorudes. Kui teie vastane on jõulööja ja soovib tabada üht head lööki, olge kindlasti liikuv ja hoidke alati oma käed püsti. Plahvatusohtlikud lööjad väsivad kiiremini, kuna nad kulutavad igale löögile energia.
12
Ärge jääge kaitsmata nööridele. Ärge jääge nööridel liikumatuks ja kaitsvaks, vastasel juhul võib kohtunik võitluse varakult katkestada. Isegi kui blokeerite, teeb kohtunik lõpliku otsuse, kas võitlus peaks jätkuma. Samuti piirab köiel olemine teie liikuvust ja vähendab valikuvõimalusi, kui teil on vaja tagasi liikuda.
13
Hoidke käed püsti. Hilisemate ringide ajal võite väsida ja teie käed hakkavad suure tõenäosusega kukkuma, jättes näo ja pea paljaks. See on suurepärane võimalus vastasele kasutada auku teie kaitses ja lüüa teid välja. Hoidke käed alati üleval, välja arvatud juhul, kui kaitsete kehalööke. Suure jõuga poksija võib teie blokist läbi lüüa ja kahjustada isegi siis, kui teil on käed püsti. Sel juhul kasutage külgsuunalist liikumist, et tema löökidest eemale hoida. Kasutage pea liikumise ja blokeerimise kombinatsiooni, et kaitsta lööke ja väsitada oma vastast.
14
Kuulake oma nurka. Teie nurk näeb võitlust teise nurga alt ja võib teile öelda, kus peate parandama ja kuidas ja miks te võitluse võidate või kaotate. Kuulake neid kindlasti voorude vahel ja proovige võitluse edenedes muudatusi teha. Võitluse ajal on lihtne tunnelnägemist arendada ja müra või nõuanded blokeerida, kuid see töötab ainult teie vastu.
15
Määrake oma stiil. Kui olete põhitõed selgeks õppinud ja võistlemiseks aega veetnud, on teil tõenäoliselt oma stiil. Kuigi põhilised ehitusplokid peavad alati olemas olema, valdavad inimesed erinevaid asju. Kasutage oma parimaid varasid ja kasutage neid oma poksistrateegias. Kui olete võimas löök, töötage oma blokeerimistehnika kallal ja avage vastase kaitse, tehes lööke. Kui teil on tõesti hea vastupidavus, proovige oma vastast kurnata ja võitluse kaasamine hilisematesse voorudesse. Kui olete kiire, töötage vastaste löökide, liikumise ja libisemise kallal.
16
Mine enne poksiga alustamist arsti juurde. Teatud haigusseisundid võivad takistada teil poksimist. Enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga. Kui teil on kalduvus krambihoogudele või teil on neuroloogiline probleem, ei tohiks te spargeldada. Rääkige oma arstiga, et näha, mida nad soovitavad. Teatud haigusseisundite korral saate treenida, kuid teile ei soovitata võidelda. Kui teil on südamehaigus, astma, diabeet, vähk või kopsuhaigus, pidage enne ravi alustamist nõu arstiga. uus treeningrutiin.
17
Ärge võitlege ilma korraliku väljaõppeta. Võitlemise õppimine ilma korraliku väljaõppeta võib olla kahjulik. Võite harjutamise ajal kasutada kehva tehnikat ja tugevdada halbu harjumusi, millest võib olla raske lahti saada. Samuti võite harjutada ebaturvalises keskkonnas ja vigastada ennast või oma treeningpartnerit. Alustades minge sertifitseeritud jõusaali koos kogemustega treeneritega.
18
Mulgustamisel hoidke käed ümber. Teie käed on poksimisel kõige väärtuslikum tööriist ja neid tuleb hoida, et saaksite võistelda. Paljud amatöörid panevad poksikindad kätte ilma käsi esmalt mässimata. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi teie kätes, sõrmenukkides või randmetes, mis võivad teie poksijakarjääri lõpetada. Käte mähkimine väldib vigastusi ning vähendab turset ja valu pärast mulgustamist.
19
Spareerimisel kandke alati kaitsevarustust. Võtke alati ettevaatusabinõusid, vastasel juhul võib keegi tõsiselt viga saada. Kandke suukaitset, peakatet ja tassi, et kaitsta end harjutamise ajal. Ilma suukaitsmeta sparrimine võib põhjustada huule lõikamise, keele või hamba purunemise. Isegi kerged löögid võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, kui kaitsevarustust ei kanta.
20
Ärge kunagi alustage tülisid. Sinu kogemus poksijana kaasneb ka uue kohustusega hoida jõusaalist väljas olles rahulik ja külm. Oma oskuste tänavale viimine ja kakluste esilekutsumine võib endale või kellelegi teisele tõsiselt vigastada või isegi surmaga lõppeda. Kuna teie olete koolituse läbiviija, võite oodata tõsiseid karistusi või vanglat. Vältige iga hinna eest kaklusi ja püüdke oma probleeme sõnadega lahendada. Rasketel juhtudel kasutage oma oskusi enesekaitseks. Kakluse vältimiseks võiksite öelda midagi sellist: “Ma olen väljaõppinud võitleja ja ma ei taha sinuga võidelda. . Palun jätke mind rahule.”
21
Austa ja kuula oma juhendajat. Teie juhendaja teab, kuidas teid ohutult ja õigesti koolitada. Isegi kui teil on võistlemise kogemus, olge oma juhendaja suhtes alati lugupidav. Nad võivad näha midagi, mida saate parandada. Lõppkokkuvõttes on nemad eksperdid ja teie olete õpilane, nii et peate järgima nende juhiseid, et end parandada.