Pikad kõhnad jalad on väga populaarne ilustandard tänu sellistele kuulsustele nagu Cameron Diaz ja Taylor Swift. Kuigi ilusaks saamiseks ei pea teil olema pikki jalgu, võib see teatud riietes (nt lühikesed püksid ja kleidid) end kindlamalt tunda.
1
Tehke harjutusi, mis toniseerivad jalalihaseid ilma reied kasvatamata. Need harjutused hõlmavad pliiatsiga külgmisi jalgu, külgmiste jalgade pikendusi ja põlvili põlve. Nende harjutustega võite proovida teha ka mõningaid reie siseharjutusi. Piirake harjutusi, mis kasutavad jalgu, nagu kükid, burpeed, jõutõsted ja raskustega jalgade masinad. Need harjutused on suurepärased toonuse tõstmiseks, kuid võivad anda teile ka lihaselised jalad. Sa ei pea neid harjutusi vältima, vaid tee neid mõõdukalt. Selle asemel keskenduge harjutustele, mis salendavad reite, näiteks kardio.Pliiatsiga külgmised jalad. Seisa sirgelt, jalad koos, seejärel tõsta üks jalg üles ja tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10–15 korda mõlemal jalal.Sääre küljepikendused. Võtke vastupanupael ja mähkige see iga käe ümber. Põlvita ühele oma põlvedest, seejärel tõsta teine jalg üles ja tagasi algasendisse. Korrake mõlemal jalal vähemalt 10–15 korda. Põlvili põlved. Astuge kätele ja põlvedele nii, et õlad on laotud üle randmete ja põlved puusade alla. Tõmmake üks põlv külje poole, seejärel minge kontrolliga tagasi algasendisse. Korda mõlemal jalal vähemalt 10–15 korda.
2
Proovige harjutusi, mis hõlmavad venitamist. Venitamine mitte ainult ei aita jalgu pikendada, vaid on ka väga hea viis vigastuste vältimiseks. Proovige venitada enne ja/või pärast treeningut.
3
Käige balletitundides. Ballett pole mitte ainult hea jõutreening, vaid aitab toniseerida ka reie väliskülgi ja pikendada jalgu; ju ongi balletitantsijad selle poolest kuulsad. Võite proovida ka Pilateset, kui teile ballett liiga ei meeldi. Pilates sobib suurepäraselt kogu keha pikendamiseks.
4
Tehke kardiotreeningut. Igasugune kardio on hea. Näiteks võite oma koeraga jalutada või isegi oma kohalikku riigiparki jooksma minna. Proovige teha erinevat tüüpi kardiotreeningut, et teada saada, mis tüüpi kardio teile meeldib.
5
Lisage oma dieeti valku. Toidud, nagu lahja liha, piimatooted, kinoa, läätsed, seemned, pähklid, munad ja kaerahelbed, sisaldavad palju valku ja teie keha vajab toimimiseks valku. Söö iga päev vähemalt 7 grammi valku; söö rohkem, kui oled aktiivne inimene.
6
Lisa puu- ja juurviljad. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ning on tervisliku toitumise kõige olulisem osa. Lisage oma toidule köögivilju. Näiteks kui teile meeldib kodus tervislike Aasia köökide valmistamine, proovige panna neisse rohkem köögivilju, näiteks rohelist sibulat. Lisage oma lõunasöögile puuvilju. Selle Debbie snäki järele sirutamise asemel pakkige selle asemel mõned õunaviilud või apelsinid.
7
Vältige tugevalt töödeldud toite. Nende toitude hulka kuuluvad pakendatud ramen-nuudlid, väikesed Debbie suupisted, mikrolaineahjus valmistatud õhtusöögid, pitsad, koogid, küpsised ja jäätis. Te ei pea neid toite vältima, vaid sööge neid mõõdukalt. Näiteks vähendage neid toite erilistel puhkudel, nagu sünnipäevad, kokkamised või pärast arstiga kohtumist.
8
Vältige toite, mis teile ei meeldi. Tervislik toitumine pole üldse lõbus, kui sööte toite, mis teile ei meeldi. See võib isegi põhjustada hiljem halbade harjumuste väljatoomist. Kui teile mõni toit ei meeldi, ärge ostke seda poest.
9
Seisa sirgelt. Ärge küüruge; see ei näe mitte ainult halb välja, vaid võib põhjustada ka seljavalu. Hoidke pea püsti ja õlad tahapoole.
10
Ärge lukustage oma põlvi. Põlvede lukustamine muudab vaagna ettepoole kaldu, mis võib teie heaolule halvasti mõjuda, seega hoidke põlved kindlasti lõdvestunud.
11
Tehke kehahoiakule keskenduvaid harjutusi. Need harjutused hõlmavad Y-tõsteid, rinnaavajaid ja kõrgeid planke. Kõik kehahoiakuga seotud harjutused muudavad teid pikemaks, mis loob ka illusiooni pikematest jalgadest. Sama tulemuse saamiseks võite osaleda ka barre- või kõhutantsutundides. Y tõstab. Hoidke mõlemas käes kerget hantlit ja lamage stabiilsuspallil näoga allapoole. Sirutage jalad selja taha nii, et jalad oleksid laiemad kui õlgade laius. Sirutage oma käed maa poole, seejärel tõmmake õlad tagasi, samal ajal abaluude pigistades. Pärast seda tõstke käed õlgade kõrgusele ja minge tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10–15 korda.Rinnaavajad. Seisa jalad puusade laiuselt. Tooge käed selja taha ja sirutage need välja, seejärel minge tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10–15 korda. Kõrged plangud. Tulge neljakäpukil ja sirutage jalad, tõstes samal ajal kandasid ja puusi. Haarake oma kõhu-, käte- ja jalalihaseid, pikendades samal ajal kaela tagaosa. Seda harjutust tehes hoidke rindkere kindlasti lahti ja õlad tahapoole. Hoidke seda asendit 1 minut.
12
Proovige kõndida sirgelt seistes. Sa ei pea kõndima nagu Victoria Secret modell, kuid kõndides sirgelt seistes tekib illusioon pikematest jalgadest ja muudab sind enesekindlamaks.
13
Esitage meeleolukat taustamuusikat. Treeningu ajal meeleoluka muusika kuulamine on hea motivatsioon trenni teha. See juhib teie tähelepanu valust, mida tunnete; peale selle muudab see ka treenimise lõbusaks.
14
Mängige mõnda sporti. Sport on väga hea viis nii vormi saamiseks kui ka vormi saamiseks. Proovige mängida erinevaid spordialasid, kuni saate teada, millised neist teile meeldivad. Kui leiate endale meeldiva spordiala, jääge selle juurde.
15
Kandke mõnda treeningriietust. Sulle meeldiva treeningriietuse kandmine motiveerib sind rohkem treenima ja tunned end enesekindlamalt.
16
Tehke alternatiivset treeningut. Kui te pole ühegi spordiala suur fänn, proovige teha muud alternatiivi. Need võivad olla sellised tegevused nagu rattaga sõitmine, tantsimine, karate tegemine või isegi ujumine, mis on sama tõhusad vormi viimisel, kui vihkate sporti.
17
Proovige kanda alasti värvi sandaale. Alasti värvi sandaalid võivad luua illusiooni pikematest säärtest, isegi kui sul neid pole, eriti kui kannad lühikesi pükse või lühikest kleiti. Väldi aga pahkluu rihmadega kontsi; need muudavad teie jalad lühemaks.
18
Ärge sattuge oma lemmikkuulsuse väljanägemisega vahele. Treenimine ei ole üldse lõbus, kui jääte vahele püüdega teha oma jalad Cameron Diazi või Taylor Swifti moodi välja. Pidage meeles, et olete ilus oma ainulaadsel viisil ja ainulaadne olla on parem kui täiuslik. Samuti on oluline meeles pidada ka geneetikat. Kui sul ei ole pikki jalgu, siis pole ka võimalust neid tegelikult pikendada, kuid õigete harjutuste ja riietusega saad siiski luua illusiooni pikkadest jalgadest.
19
Proovige päevitada päikese käes (valikuline). Päikese päevitamine mitte ainult ei muuda sind toonusena, vaid pakub ka muid eeliseid, näiteks D-vitamiini, mis on teie kasvu jaoks oluline. Seega, kui veedate palju aega rannas või basseinis, proovige päevitamiseks aeg-ajalt päikese käes olla. Kuid enne päevitamist kandke kindlasti päikesekaitsekreemi ja ärge kasutage solaariumit. Solaarium pole mitte ainult ohtlik, vaid ka väga ebaloomulik. Kui te ei soovi oma nahka UV-kiirtega kokku puutuda, võite kasutada ka pihustatavat päevitust. Veenduge, et teie päikesekaitsekreemil on SPF. Kui lähete poodi päikesekaitsekreemi ostma, veenduge, et sellel oleks korralik kogus SPF-i. Kui lähete ujuma, kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 või rohkem. Kui lähed lihtsalt õue sporti tegema, piisab SPF 15 päikesekaitsekreemist.
20
Kandke kõrge vöökohaga seelikut. Kõrge vöökohaga seelikud, mis on sarnased alasti sandaalidega, võivad anda illusiooni pikematest säärtest. Neid esemeid saab isegi omavahel siduda, et luua armas riietus.
21
Leia õige bikiinitops. Kui sul on väikesed rinnad, vali push-up bikiinitops või volangidega topp. Kui teil on aga suuremad rinnad, valige päitsetega bikiinitops või ülaosa, millel on rippuvad seljarihmad. Aksessuaarideks saate kanda ka veekindlat kaelakeed.
22
Leia õiged bikiinipüksid. Kui teil on peenike kehatüüp, näiteks sportlik kehatüüp, valige vööst madalam püksid. Kui teil on aga suuremad puusad, vali midagi keskmise või kõrge vöökohaga. Pikemate säärte illusiooni loomiseks võite bikiinidega kanda ka paari kiiluga espadrille.
23
Kandke riideid, mis näitavad teie jalgu. Nende rõivaesemete hulka kuuluvad lühikesed seelikud, lühikesed kleidid ja lühikesed püksid. Vabaaja riietuse saamiseks ühenda need rõivaesemed kiilkontsade või alasti sandaalidega. Vältige tihedalt liibuvate lühikeste pükste kandmist, kui teil pole loomulikult pikad ja kõhnad jalad. See loob illusiooni suurematest reitest, mis muudab teie jalad lühemaks.
24
Kandke õigeid särke. Kui teil on väike rinnatükk, eelistage volangide, rinnataskute või kõrge kaelusega särke. Kui teil on suuremad rinnad, valige korseti stiilis topid ja särgid, millel on V või kallike kaelus.
25
Proovige kanda kõrgeid kontsi. Kõrged kontsad loovad illusiooni pikematest säärtest, eriti kui ühendad need lühikese kleidi või seelikuga. Ärge kandke neid liiga sageli, kuna see võib teie jalgu aja jooksul kahjustada. Kandke kontsakingi ainult erilistel puhkudel.
26
Kandke alasti värvi kingi. Teie nahatooniga sobivad kingad sobivad ka, kuna need pikendavad teie jalgu visuaalselt. Neid saab siduda kõigega, olenevalt sellest, millist kinga see on.
27
Kandke reide ulatuvaid saapaid. Reide ulatuvad saapad näevad välja endast pikemad, mis annab pikema sääre mulje. Kui soovite luua särtsaka välimuse, ühenda need kingad teksaseeliku ja riba-t-särgiga. Vältige vasikaid kallistavaid saapaid; need muudavad teie reied suuremaks ja jalad lühemaks.
28
Kandke kiilutud espadrille. Nagu varem öeldud, loovad kiiluga espadrillid illusiooni pikematest jalgadest. Boheemlasliku suvise välimuse loomiseks ühenda need mis tahes suverõivastega.