Isegi kui eelistate treenida õues, on päevi palava kuumuse või paduvihmaga, kui peate sörkima või jalutama siseruumides. Jooksulindi kasutamine kardiotreeningu jaoks on suurepärane viis kalorite põletamiseks, jõu suurendamiseks ning südame ja keha tervise hoidmiseks. Saate jooksulindil parima treeningu, reguleerides kiirust ja kallet seadetele, mis on teie jaoks väljakutsuvad ja higistavad.
1
Enne jooksulindiga treeningu alustamist määrake oma maksimaalne pulss. Kõik, mida pead tegema, on lahutada 220-st oma vanus. Seega, kui oled 40-aastane, on sinu maksimaalne pulss 180.
2
Jookse või kõnni jooksulindil, kuni saavutad vähemalt 70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Ameerika spordimeditsiini kolledž ütleb, et kui saavutate selle eesmärgi, maksimeerite põletatava rasva ja kalorite hulga.
3
Kasutage jooksulindil pulsikella. Enamikul jõusaalide ja spordiklubide masinatel on monitor, mis mõõdab pulssi; peate lihtsalt oma käed selleks ettenähtud kohta panema.
4
Jookse või kõnni 70–85 protsendiga maksimaalsest pulsisagedusest nii kaua kui võimalik. Kui olete väsinud, aeglustage oma tempot sörkjooksu või ühtlase jalutuskäiguni ja seejärel tõuske uuesti 70–85 protsendini.
5
Suurendage oma jooksulindil kiirust punktini, kus kõnnite või jooksete intensiivselt. See tõstab teie pulssi ja suurendab läbitud vahemaad ning treeningu ajal põletatud kalorite arvu.
6
Alustage väikese kiirusega ja liikuge järk-järgult suurema kiiruseni. Näiteks kõndige 5 minutit kiirusega “2” ja seejärel tõstke see 10 minutiks väärtusele “5”. Jätkake kiiruse suurendamist, kuni jooksete.
7
Jookse vaheaegadel kõvasti. Seadke jooksulindil kiirus lihtsale sörkjooksule ja suurendage seda siis 3–5 minutiks, et saaksite kiiresti joosta. Seejärel viige see tagasi sörkjooksule.
8
Alustage treeningut tasasel jooksulindi pinnal ja kõndige või jookske umbes 5 minutit.
9
Suurendage järk-järgult kalde taset. Tõstke see 3-ni ja seejärel 5-ni, jätkates seni, kuni tunnete, et kõnnite või jooksete ülesmäge. See annab teie jalgadele ja alakehale suurepärase jõutreeningu ning suurendab põletatud kalorite arvu.
10
Otsige oma jooksulindil eelprogrammeeritud sätteid. Mõnel neist on saadaval “matkarada”, mis annab teile nii tasase kõndimise või jooksmise perioodid kui ka tõusud.
11
Kombineerige erinevaid kaldetasemeid erinevate kiiruste intervallidega. Tempo ja kalde muutus jäljendab seda, kuidas te õues viibite, ja hoiab teie treeningu liiga igavaks muutumast.