Kellelegi ei meeldi haige olla. Alates külmetusest tingitud nohu ja kriipivast kurgust kuni palaviku ja gripi oksendamiseni võib haigeks jäämine teid tõsiselt aeglustada. Kuna külmetuse ega gripi vastu ei ole ravi, peate lihtsalt läbima need 3–10 päeva, mis nende haiguste jaoks tavaliselt kuluvad. Kuid õige hoolitsusega saate varem kui hiljem uuesti jalule saada, tehes seda tegevust, mis teile meeldib.
1
Jääge töölt või koolist koju. Väljas käimine ja tavaline päev teeb sind tavaliselt haigemaks. Samuti ohustab see teid ümbritsevaid haigusi. Jääge koju ja hoolitsege enda eest, et saaksite varsti jälle välja minna. Pidage meeles, et tavaliselt olete külmetushaiguse alguses kõige nakkavam, see tähendab esimest kolme päeva, võib-olla ka nelja või viit päeva.
2
Maga nii palju kui vaja. Magamine võib olla üks olulisemaid samme, mis võimaldavad teie kehal paraneda. Kui haigus ründab teie keha, vajab see nii palju energiat kui võimalik, et sellega võidelda. Uni aitab seda energiat anda.
3
Hoiduge suure mõjuga treeningust. Isegi kui teete seda iga päev ja leiate, et see annab teile rohkem energiat, ei anna haigena raske treenimine seda energiat. Tavaliselt muudab see teid veelgi kurnamaks kui varem ja võib süvendada hingamis- või ummikuprobleeme.
4
Peske käsi sageli. See aitab vältida rohkemate mikroobide nakatumist ja võimalikku haigestumist. Samuti aitab see teil vabaneda kätele kogunenud mikroobidest. Peske käsi kuuma veega, nühkige seebiga vähemalt 20 sekundit.
5
Tehke kindlaks, kas teil on külm või gripp. Teades, milline neist teil on, saate võtta asjakohaseid meetmeid. Nohu piirdub tavaliselt pea köhimise, aevastamise ja nohuga. Gripp võib haarata kogu keha. Gripi sümptomiteks on peavalud ja lihasvalu, külmavärinad ja palavik ning oksendamine, kuigi sageli mitte kõik koos. Gripp kipub sind palju haigemalt tundma kui külmetus.
6
Hoidke end hüdreeritud. Mõnikord võib lihtsalt rohke vedeliku joomine aidata teie süsteemist infektsiooni väljutada. Vesi on sageli parim valik, kuid joo seda, mis sulle kõige paremini maitseb. Vee jaoks proovige juua suur klaas iga kahe tunni järel. Samuti võiksite proovida Pedialyte’i või mõnda muud jooki, mis annab elektrolüüte, eriti kui te oksendate või teil on kõhulahtisus.
7
Joo kuuma teed. Eriti külmetuse korral võib tee aidata leevendada ummikuid ja leevendada kurguvalu. Tee sisaldab ka teofülliini, mis aitab puhastada teie kopse ja vähendada lima. Igasugune tee on kasulik ja mesi aitab sageli kurku katta ja muudab teid mugavamaks.
8
Söö tervislikke toite. Kui teil on isu, eelistage täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tailiha. Kuigi maiustused või kiirtoidud võivad sel ajal hästi kõlada, ei aita need teie kehal hästi toimida ega haiguse vastu võidelda. Teie parimad toiduvalikud sõltuvad osaliselt teie sümptomitest. Kurguvalu puhul on kasulikud rahustavad toidud, nagu kartulipuder, munapuder või kreemjas supid. Kehavalude vastu võivad aga aidata tumedad lehtköögiviljad, jogurt ja avokaadod magneesiumi- või kaltsiumirikkad toidud. Peavalud saavad kasu peamiselt vee joomisest. Mõnikord võib kofeiin aidata väikestes annustes, eriti kohv või tee. Kuid pärast kofeiini kuivamist niisutage kindlasti uuesti veega. Ummikute korral proovige valmistada “kuldset piima”. Kasutage kahte tassi kookospiima, et keeda pliidil teelusikatäis ingverit ja kurkumit ning näputäis musta pipart. Pärast paariminutilist keetmist laske sellel enne joomist 10 minutit seista. Kurkumil on põletikuvastased omadused ja see on hea viis selle oma süsteemi viimiseks. Sööge kanasuppi. Traditsiooniline tarkus oli õige, kanasupp aitab külmetusest taastuda. See tugevdab teie immuunsüsteemi ja võib koostisosade põhjal lisada elektrolüüte ja hulgaliselt vitamiine, samuti aitab see vedeldada lima.
9
Võtke kuum dušš. Kuum aur võib aidata lima eemaldada. Vesi võib samuti aidata teie nahka energiat anda, pestes samal ajal minema mõned mikroobid, mis on teie kehale haigena kogunenud.
10
Kurku kurku, et aidata kurguvalu. Kasutage kuuma vett ja lusikatäit soola ning valikuliselt lusikatäis vesinikperoksiidi. Võite kasutada ka vesinikperoksiidi üksinda, kuid olge ettevaatlik, et kasutada väikest kogust (kaks teelusikatäit) toatemperatuuril. Võite seda ka kasta, kuid see on lima puhastamisel väga tõhus.
11
Võtke käsimüügist gripi- või külmetusrohtu. Otsige ravimit, mis sobib teie konkreetse olukorraga. Näiteks köharohi köha või valuvaigisti/palaviku alandaja (nagu aspiriin või ibuprofeen) peavalu ja palaviku korral. Köha puhul võib kasu olla dekstrometorfaanist, mis on mõnede köhasiirupite ja pärssivate ainete koostisosa, mis võib aidata köha peatada. Tegelege oma ummikutega ravimitega, mis sisaldavad koostisaineid guaifenesiini ja pseudoefedriini. Kui kahtlete, küsige apteekrilt.
12
Kasutage soolalahuse pihustit või nina soolalahuse niisutamist. Apteekides on lai valik tooteid, mis aitavad lima välja pesta ja ninakäike puhastada, alates dekongestantidest kuni netipottideni. Nina niisutamise vahendid, sealhulgas netipott, võivad tunduda veidrad (ühte ninakäiku tuleb soolalahust valada ja teisest tuleb see välja), kuid need võivad olla väga kasulikud. Kasutage soolalahuse valmistamisel kindlasti puhastatud või filtreeritud vett (mitte kraanivett). Kallutage oma pead nii, et see oleks põrandaga paralleelselt, et aidata soolalahusel teie ninakõrvalurgeid puhastada. Öelge soolalahusega loputamise ajal valjusti täht “K”, et vältida selle kuhugi mujale sattumist.
13
Imeda köhatilku. Kurguvalu tunneb end sageli palju paremini köhatilgaga, mis takistab ka köhimist. Koostisosad aitavad teie kurku katta ja muudavad teid mugavamaks. Vaadake pakendit, et te ei tohiks neid lakkamatult imeda, kuigi need võivad maitseda.
14
Lisateabe saamiseks helistage oma arstiabi telefonile. Õe või mõne muu meditsiinitöötajaga rääkimine võib aidata teie taastusplaani kohandada. Meditsiinitöötaja võib teile soovitada ka konkreetset ravimit või isegi apteeki retsepti välja kirjutada.
15
Pöörduge arsti poole äärmuslike gripisümptomite tuvastamiseks või kui külmetus ei parane. Ärge kartke minna, kui teie sümptomiteks on kõrge palavik (üle 101 °F või 38,3 °C), külmavärinad, mis panevad teid värisema, suutmatus hoida toitu või jooke ning verine flegma või lima. Kõik need elemendid nõuavad rohkem abi, kui saate ise kodus anda.
16
Võtke meetmeid, mida teie arst või meditsiinitöötaja soovitab. Kui ta annab teile retsepti, täitke see ja võtke nii kaua, kui arst soovitab. Kui ta soovib järelvisiiti, planeerige see. Isegi kui arvate, et tunnete end palju paremini ja te ei vaja seda ravimit ega muud visiiti, usaldage, et teie meditsiinitöötaja soovitab seda mingil põhjusel. Ärge kaaperdage oma taastumist.