Paremaks keskkoolimaadlejaks saamine pole lihtne, kuid raske tööga on see võimalik! Peate töötama oma jõu, paindlikkuse ja vastupidavuse kallal ning säilitama positiivse mõtteviisi.
1
Treenige sportlikku hoiakut. Treeningu ajal sportliku asendi kasutamine suurendab treeningutest ja harjutustest saadavat kasu. Valida on kolme põhilise sportliku asendi vahel. Valige see, mis tundub teile kõige loomulikum, ja veenduge, et alustate oma treeninguid alati selles asendis.Universaalne. Seisake jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi kergelt ja kummarduge ette. Tõstke käed ette, nagu oleksite valmis oma vastast haarama. Seisake jalad õlgade laiuselt, kuid asetage parem või vasak jalg teisest jalast veidi ettepoole, nagu oleksite just väikese sammu edasi astunud. Kummarda ette nii, et selg oleks peaaegu paralleelne ja siruta käed enda ette. Paralleelselt. Seisake jalad õlgade laiuselt ja painutage vöökohas, kuni selg on maapinnaga paralleelne. Seejärel sirutage käed enda ette.
2
Kaasake ahelmaadlust. Ahelmaadlus on stiil, kus plaanite liigutusi konkreetsetes olukordades, näiteks kui olete kinni hoides. Saate kasutada ahelmaadlust, et aidata teil eeliseid saavutada, selle asemel, et korrata samu liigutusi ikka ja jälle. Ahelmaadlus sarnaneb males liigutustejada tegemisega vastase võitmiseks. Näiteks võite kinnipidamise vastu võitlemiseks välja töötada konkreetse käigu ja seejärel lasta sellele järgneda täiendavaid liigutusi, mis aitavad teil saavutada oma eesmärki kinnipidamiseks. teie vastane.
3
Lisage jõutreeningut. Kui te ei järgi veel jõutreeningu rutiini, siis nüüd on suurepärane aeg alustada. Jõutreening võib teie jõudu suurendada ja see annab teile matšide ajal eelise. Veenduge, et töötate koos treeneriga, kes on kursis maadlejate jõutreeningutega. Mõned head jõutreeningu harjutused, mida oma rutiini lisada, on järgmised: ülestõmbamine, surumine-üles õlg surumine, istumine
4
Suurendage oma paindlikkust. Maadlejad peavad olema tugevad, kuid nad peavad olema ka väledad, seega peaks agilitytreening olema ka teie programmi osa. Saate parandada oma agilityt treeningmatšide ja tegelike maadlusmatšide kaudu, kuid võite proovida ka muid strateegiaid, nagu hüppenööriga hüppamine või takistusradade jooksmine.
5
Kaasake kardiovaskulaarset treeningut. Maadlus on intensiivne kardiovaskulaarne treening, mistõttu on oluline lisada oma treeningrežiimi ka mõni jõuline kardiovaskulaarne treening, näiteks jooksmine või trepist ronimine. Võite kasutada oma kardiorutiini treeningu soojendusena või lisada kardiotreeningusse oma maadlustreeningut. Näiteks võite enne treeningu alustamist paar miili joosta või paar korda jõusaali vahel spurtida. jõutreeningu harjutused.Veenduge enne ja pärast treeningut paar minutit venitamiseks.
6
Kaaluge suvel maadluslaagris osalemist. Maadluslaagrid pakuvad intensiivset treeningut koos andekate treenerite ja teiste pühendunud maadlejatega nagu sina. Kui soovite maadlusse sukelduda ja sügisel paremate maadlusoskustega kooli naasta, võib teie parim valik olla maadluslaager. Küsige oma treeneritelt, kas nad teavad mõnda head maadluslaagrit teie piirkonnas.
7
Vaadake oma vigu õppimisvõimalustena. Kui kaotate matši, proovige mitte näha seda halva asjana. Selle asemel kasutage oma vigu selleks, et aidata teil areneda paremaks maadlejaks. Pärast matši kaotamist võtke aega, et mõelda, mis läks valesti. Esitage endale küsimusi, näiteks: Mis eelis oli teisel maadlejal teie ees? Mida saate teha, et tulevikus sellest eelisest üle saada?
8
Kuulake oma treenerit. Kui teie treener pakub teile nõu või tagasisidet, proovige kuulata avatud meelega ja andke endast parim, et nõuandeid praktikas rakendada. Pidage meeles, et teie treenerid ei paranda teid ega ütle teile, kuidas maadelda, et end näidata või end halvasti tunda. Nad teevad seda selleks, et aidata teil maadlejana areneda. Kui treener annab teile nõu, millest te aru ei saa, küsige selgitust. Kui treener annab teile nõu, millega te ei nõustu, proovige seda soovitust enne, kui otsustate, kas lisada see oma praktikasse või mitte. Ärge kunagi rääkige oma treeneritele tagasi ega olge lugupidamatu, isegi kui te nendega täielikult ei nõustu.
9
Kujutage ette, et teil õnnestub. Enne matšile minekut on oluline võtta umbes viis minutit ja visualiseerida end matši võitmas. See praktika on osutunud tõhusaks sportliku edu saavutamiseks. Visualiseerimise kasutamiseks sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas olete oma eesmärki saavutamas. Kujutage ette, kuidas te ületate teatud takistused ja kuidas tunnete end pärast vastase alistamist. Milline sa välja näed? Kuidas te end tunnete?
10
Harjuta iga päev. Püsivus on üks parimaid viise maadlejana arenemiseks, seega veenduge, et harjutate iga päev. Regulaarne ja järjepidev treeninggraafik aitab teil oma oskusi arendada ja hoiab teid maadlusele keskendunud. Vältige treeningutes pikkade pauside tegemist. Näiteks ärge võtke suve vabaks isegi siis, kui te koolis ei käi. Säilitage suvel regulaarne treeninggraafik nagu ka kooliaasta jooksul.
11
Järgige tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumise järgimine aitab tagada, et olete võistlemise ajal parimas vormis. Teie treener võib anda teile konkreetseid toitumissoovitusi, lähtudes teie vajadusest kaalust alla võtta või juurde võtta.Veenduge, et teie dieet sisaldaks heas tasakaalus lahja valku, puuvilju, köögivilju, liitsüsivesikuid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. pidage nõu oma arstiga, enne kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi.
12
Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on kõigi sportlaste jaoks oluline, kuid mõnikord proovivad maadlejad oma vedelikutarbimist piirata, et kaalust alla võtta. See ei ole aga tõhus viis kaalu langetamiseks. Veenduge, et püsiksite hüdreeritud, juues iga päev vähemalt kaheksa 8 untsi klaasi vett. Ärge unustage treeningute ajal kaotatud vedelikku täiendada, juues ka treeningu ajal vett.
13
Puhka palju. Pärast pikka treeningut vajab keha puhkust, et end parandada ja taastada. Veenduge, et magate igal ööl vähemalt kaheksa tundi. Kui teil on öösel unega probleeme, proovige: vähendage kofeiini tarbimist ja vältige hilist päeva. Looge magamamineku rutiin, nagu duši all käimine, pidžaama selga panemine ja raamatu lugemine; lülitage välja ekraanid, nagu televiisorid, arvutid, tahvelarvutid ja Mobiiltelefonid
14
Hoidu asjadest, mis sulle halvasti mõjuvad. Sportlasena pead sa oma keha eest suurepäraselt hoolt kandma. Vastasel juhul ei tööta see kõrgeimal võimalikul tasemel. Seetõttu veenduge, et väldite asju, mis võivad teie kehale kahjulikud olla, nagu sigaretid ja muud tubakatooted, alkohol ja narkootikumid, ebatervislikud toidud, nagu praetud, rasvased, suhkrurikkad ja rasvased toidud.