Meie silmad on kaks meie kõige väärtuslikumat vara, kuid liigagi kergesti peame head nägemist enesestmõistetavaks. Kui soovite omada paremat nägemust või säilitada seda, mis teil juba on, peate pingutama. Mõned asjad, mida saate teha, hõlmavad nägemist parandavate toitude (nt kala ja spinat) söömist ning meetmete võtmist, et kaitsta silmi päikeseprillide või kaitseprillide eest. Kui võtate endale kohustuse, saate lõpuks tervemate silmadega.
1
Proovige Batesi meetodit. Mõned inimesed usuvad, et meie silmad on nagu ülejäänud keha, mida rohkem me neid treenime ja kasutame, seda tugevamaks need muutuvad. Batesi meetod kasutab seda ideed ja harjutuste seeriat teie nägemise järkjärguliseks parandamiseks. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid Batesi meetodi toimimise kohta, teatavad uuringutes osalenud inimesed nägemise paranemisest. Silmaharjutused võivad olla nn platseeboefektid, st praktikud teatavad, et nad tunnevad end paremini, kuna usuvad, et harjutused aitavad. Vähemalt ei kahjusta Batesi meetod.
2
Peopesa oma silmi. Meetodi esimene samm on silmad peopesaga, kattes need kätega. See peaks aitama silmi soojendada ja lõdvestada. Istuge toolil, mille ees on padjad. Padjad on mõeldud küünarnukid toetades. Või lamage selili, mõned padjad pea taga. Mõned inimesed eelistavad peopesa hoida pimedas ruumis. Sulgege silmad ja asetage oma käed silmadele, hoides peopesad kinni. Veenduge, et te ei paneks. igasugune surve silmadele. Nägemisele ei tohi jõuda valgust või seda on väga vähe. Alustamiseks hoidke seda asendit 10 minutit. 10 minuti lõpus hinnake ennast. Kas tunnete end lõdvestunult? Kui ei, siis jätkake peopesamist pikemaks ajaks.
3
Jälgige kaheksat. Teine harjutus, mida saate teha, on kujundi jälgimine. Sel viisil silmade pööritamine aktiveerib silmalihaseid ja ideaaljuhul tugevdab neid. Kujutage istudes ette kaheksat, mis asetseb enda ees umbes kümne jalaga. Jälgige oma silmadega figuuri üles, alla ja ümber, hoides oma pead paigal. Korrake mitu minutit. Nüüd keerake kaheksakene külili. Seda pilti meeles pidades hakake kuju uuesti aeglaselt jälgima, ilma pead liigutamata. Korrake mitu minutit. Seda harjutust saate teha praktiliselt kõikjal, kas kodus, tööl või isegi metroos.
4
Keskenduge lähedal asuvatele ja kaugetele objektidele. Olete kujundeid jälgides treeninud silma väliseid lihaseid. Nüüd on aeg kasutada silma sisemisi teravustamismehhanisme. Mõned inimesed usuvad, et see parandab teie nägemisteravust. Istudes, võib-olla oma laua taga, asetage pöial umbes kümme tolli näo ette ja keskenduge sellele umbes 30 sekundiks sügavalt. Järgmiseks suunake oma pilk pöidlalt objekt umbes 10–20 jala kaugusel teie ees. Laske oma silmadel uuesti keskenduda ja keskenduda veel kolmkümmend sekundit objektile. Hingake sügavalt sisse ja keskenduge pöidlale. Korrake seda nihet kolmekümnesekundiliste intervallidega umbes kahe kuni kolme minuti jooksul.
5
Puhka silmad. On vanu müüte, et teatud asjad kahjustavad teie nägemist, näiteks hämaras lugemine. Tegelikult ei kahjusta hämaras lugemine silmi jäädavalt, vaid ainult kurnab neid. Liigne lugemine, eriti taustvalgustusega arvutiekraanidel, teeb sama asja. Puhkake silmi, et need ei pingutaks. Silmade väsitamise vältimiseks tehke oma tempot. Puhka korraks umbes kord 20 minuti jooksul, vaadates ekraanilt eemale või sulgedes silmad. Või proovige 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit midagi 20 meetri kaugusel või kaugemal. Proovige teadlikult regulaarselt pilgutada. See hoiab teie silmad hästi määrituna. Kui teie silmad arvuti juures väsitavad, proovige valgustust reguleerida. Mõnikord võib pimestamine või karm valgustus silmade pinget veelgi süvendada. Suunake sõidu ajal tuulutusavad silmadest eemale. Kuiv konditsioneeritud õhk imeb niiskuse silmadest välja nagu käsn ja võib silmade pinget veelgi süvendada.
6
Kandke kaitseprille. Prillide või prillide komplekt võib kaitsta teie silmi prahi, kemikaalide või ereda päikesevalguse eest. Hoidke paari majas, autos või tööl juhuks, kui vajate täiendavat silmade kaitset. Ujumisprillid kaitsevad teie silmi basseini kloori eest. Kuigi see kemikaal ei kahjusta tõenäoliselt jäädavalt teie nägemist, võib see sageli teie silmi ärritada ja põletikku tekitada.Uuringud näitavad, et kaitseprillidega ujuvate inimeste silmis on vähem bakterite kolooniaid. Töökojas kasutatavad kaitseprillid on iseenesestmõistetavad ja on üks esimestest ohutusreeglitest. Need kaitsevad teid igasuguse prahi eest, mis muidu võib põhjustada sarvkesta hõõrdumist või hullematki. Päikese ultraviolettvalgus võib kahjustada teie sarvkesta, läätse või muid silma osi. Väljas viibides kandke kindlasti päikeseprille. Päikeseprillide valimisel eelistage UV-kaitset, mis blokeerib 99–100% kiirtest. Sinist blokeerivad läätsed on paremad kui näiteks merevaigukollased. Polariseeritud läätsed vähendavad ka sõidu ajal pimestamist. Kandke koos päikeseprillidega suurt mütsi või mütsi. Laia äärega müts blokeerib umbes 50% UV-kiirgusest ja vähendab UV-kiirgust, mis prillide ümber satub.
7
Eemaldage meik ja kontaktid igal õhtul. Oluline on mitte unustada igal õhtul enne magamaminekut kontaktläätsi eemaldada. Kontaktläätsede magamine võib võimaldada kahjulikel bakteritel vohada silmas, põhjustades infektsiooni. Igal aastal satub peaaegu miljon ameeriklast arsti juurde kontaktläätsede põhjustatud infektsioonidega, paljud seetõttu, et nad magasid kontaktläätsede ajal või ei järginud head kontaktihooldust. Kindlasti eemaldage ja puhastage läätsed iga päev. Rasketel juhtudel on inimesed jäänud pimedaks kehva kontakthoolduse tõttu, mis viis amööbide kasvuni. Eemaldage igal õhtul ka silmameik. See hoiab ära väikeste meigitükikeste silma sattumise ja sarvkesta kriimustamise. Kui jätate ripsmetušši peale, võivad teie jäigad ripsmed kõverduda ja silma torkida.
8
Vältige konjunktiviiti. Konjunktiviit ehk “roosa silm” on silma sidekesta ehk silmavalget katva õhukese koekihi põletik. Tavaliselt on selle põhjuseks viirusnakkus, kuid see võib tuleneda ka seentest, kontaktläätsede kandmisest. , või allergeenid.Konjunktiviit põhjustab silmade ärritust, põletustunnet ja vesiseid silmi. See võib hõlmata ka mäda eritumist silmast ja kooriku tekkimist silmalaugudel ja ripsmetel. Ehkki konjunktiviit ei ole tõenäoliselt püsivalt kahjulik, on see kindlasti ebameeldiv. Seda saate vältida, kui teete head tööd. silmahooldus, nagu käte pesemine ja silmade mitte hõõrumine.Kasutage iga kord, kui oma nägu pühkate, värsket rätikut. Näorätikute või salvrätikute jagamine teistega võib edastada konjunktiviiti.Ärge jagage meiki, meigipintsleid, kontaktläätsi ega prille.
9
Söö õigesti. Õigete asjade söömine ei pruugi teie nägemist parandada, kuid see annab teie kehale kõik toitained, mida ta selle säilitamiseks vajab. Seal on palju vitamiine, mis aitavad parandada silmade tervist. Lisage need kindlasti oma toidukordadesse. Sööge näiteks kaks korda nädalas kala. Kala on rikas oomega-3 rasvhapete allikas, mis tõestatult vähendab kuiva silma sündroomi riski. Kui te ei talu kala, proovige kalaõli toidulisandeid. Sööge täna õhtusöögiks bataati. Need A-vitamiini rikkad kiud on eriti head teie öise nägemise parandamiseks. Söö spinatit kaks korda nädalas. Seda võib aurutada, praadida oliiviõlis koos küüslauguga või võib-olla quiche’is. Pole tähtis, kuidas selle hankite, lihtsalt kasutage seda regulaarselt. Uuringud näitavad, et luteiin, spinatis rikkalik toitaine, võib ennetada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti. Küpseta pigem punase kui kollase sibulaga. Punane sibul sisaldab rohkem kvertsetiini, antioksüdanti, mis arvatakse kaitsevat katarakti eest.
10
Mine optometristi juurde. Optometristid on arstid, kes on spetsialiseerunud põhilisele silmahooldusele, sealhulgas nägemise testimisele, probleemide diagnoosimisele ja korrigeerivate läätsede määramisele. Optometrist annab teile hulga silmateste ja aitab tuvastada teie probleeme. Ta on teie ennetava silmahoolduse alus. Kui olete terve täiskasvanu, peaksite optometristi juures käima umbes kord kahe aasta jooksul. Seeniorid ja diabeetikud peaksid käima sagedamini, kord aastas. Kui teil on äkilisi nägemishäireid, kahelinägemist, halosid, liigset pisaravoolu, silmavalu, äkilisi valgussähvatusi või ebatavalist punasilmsust, leppige kokku oma silmaarstiga. . Igaüks neist võib olla tõsise seisundi sümptom.
11
Hankige korrigeerivad läätsed. Optometrist võib teie nägemise parandamiseks määrata parandusmeetmeid. Läätsed või operatsioon on tegelikult ainus tõestatud viis nägemise aktiivseks korrigeerimiseks, ülejäänud on kas tõestamata või ennetamine. Konsulteerides oma arstiga, otsustage, milline on parim toimimisviis. Tõenäoliselt saate kas prillid või kontaktläätsed. Mõlemat kasutatakse selliste seisundite parandamiseks nagu lähi- ja kaugnägemine, astigmatism ja presbüoopia. Tänapäeval valivad paljud inimesed kontaktläätsi kosmeetilistel põhjustel või seetõttu, et need ei libise ninast alla ega udu. Prillid nõuavad aga vähem hügieeni ja igapäevast hooldust. Valik on tõesti teie teha.
12
Kaaluge korrigeerivat operatsiooni. Nägemiskirurgia on tuntud ka kui “refraktiivne silmakirurgia” ja see toimib ainult teatud tüüpi nägemise, nimelt lähi- ja kaugnägemise, astigmatismi ja presbüoopia korral. Kui kandideerite korrigeerivale operatsioonile, kohandatakse see protseduur spetsiaalselt Nägemisoperatsioone tehakse tänapäeval tavaliselt laseriga, nagu LASIK-protseduur. Üks negatiivne külg on hind, kuna see operatsioon võib maksta kuni paar tuhat dollarit silma kohta. Samuti on oht tüsistuste tekkeks, nagu krooniline kuiv silm. Kuigi tüsistusi esineb umbes 0–4% juhtudest, on tõsine nägemise kaotus väga ebatavaline. Nagu alati, rääkige oma arstiga selle protseduuriga kaasnevatest riskidest ja eelistest ning sellest, millised võimalused teile kõige paremini sobivad.