Parim meetod kõhu toonuse saavutamiseks pärast c-sektsiooni hõlmab struktureeritud dieediprogrammi, kardiovaskulaarseid treeninguid ja kõhulihase toniseerivaid harjutusi. Pärast c-sektsiooni näevad naised silmitsi armi ja lahtise nahaklapiga kõhul, mida mitteametlikult nimetatakse “ema põlleks”. Õige toitumine ja treenimine pärast lõikust võivad teie raseduseelse figuuri taastamisel saavutada märkimisväärseid edusamme, kuid seda tuleks teha väga ettevaatlikult ja ettevaatusega, kuna sektsiooni operatsiooni ja järelhoolduse olemus on oluline.
C-sektsioon on suur operatsioon, seega peaksite esmalt andma oma kehale aega paranemiseks ja mis tahes sektsiooni turse hajuda. Konsulteerige oma arstiga, milline on parim aeg vormi taastamiseks; tavaliselt on see kuus kuni kaheksa nädalat pärast c-sektsiooni. Kui alustate toitumis- ja treeningrežiimi, on oluline kaitsta oma armi liigse stressi ja infektsioonide eest. C-sektsiooni sisselõige jätab kõhule tundliku armi ja ka c-sektsiooni õmblused ning neid tuleks iga hinna eest kaitsta. Spetsiaalse disainiga aluspükse müüakse just selleks otstarbeks ja enne mis tahes pingelist treeningut võiksite kaaluda, kas need sobivad teile.
Esimene samm kõhu toniseerimiseks pärast c-sektsiooni on tervisliku toitumise kehtestamine. See tähendab, et tuleb lisada oma igapäevasesse toidutarbimisse rohkem puu- ja köögivilju ning piirata rasvarikka või liiga töödeldud toite. Üks olulisemaid asju, mida saate teha, on suhkru vähendamine või eemaldamine dieedist. Seedimata suhkrud põhjustavad puhitus, mis võib oluliselt raskendada raseduseelse kõhu taastamist. Samuti võib olla kasulik süüa viis kuni seitse väikest einet päevas, mitte kolm suurt ja rasket einet; see säilitab teie energiat treenimiseks ja aitab vältida rämpstoidu iha.
Kardiovaskulaarsed treeningud on ideaalne lähtepunkt vere pumpamiseks ja aluse panemiseks intensiivsematele kõhulihaste harjutustele. Kõndimine, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit on suurepärased viisid ainevahetuse kiirendamiseks ja c-sektsiooni taastumiseks. Isegi selliste vähese mõjuga aeroobsete harjutuste tegemine mõne minuti jooksul ja terve päeva jooksul võib aidata vormi tagasi saada.
Kõige mõjukam asi, mida saate pärast c-sektsiooni oma kõhu toniseerimiseks teha, on alustada kõhuharjutuste programmi. Need ei pea olema suure mõjuga treeningud, kuid need peaksid kindlasti olema väljakutseid pakkuvad treeningud. Vaagna kallutamine tähendab selili lamamist, vaagna tõstmist ja alakõhu lihaste tõmbamist. Äärmiselt kasulikud on ka kõhulihased ja külgmised krõmpsud, kuna need töötavad välja kõhuseina neli kihti.